Buen Abdomen - Buena Espalda

Es sabido que un abdomen trabajado permite una gran flexibilidad y posibilita mayor velocidad de movimientos, como girar el torso o encorvarse, vitales en muchos deportes. Pero, además, otro beneficio se observa justamente en el lado opuesto: la espalda.

Con músculos abdominales fuertes, no sólo se podrá lucir una silueta esbelta, sino que también ayudará a mantener la espina dorsal alineada, disminuir la presión sobre las vértebras y mejorar en general la postura corporal desde la pelvis hasta la nuca.

Si bien un abdomen bien trabajado no garantiza la inexistencia de molestias, reduce notablemente la posibilidad de que aparezcan.

Quienes practican tenis, volley, boxeo y natación entre otros deportes, realizan ejercicios que mejoran el tono muscular de esta región; no obstante, el mejor camino para obtener fuerza abdominal pasa por levantarse, algo que todos los hombres hacen a diario.

En el sencillo acto de levantarse de una silla se encierran los movimientos necesarios para tonificar todos los músculos del abdomen (transversales, rectos y oblicuos). La atención debe estar puesta en la manera en que se efectúa, ya que es muy probable que en el impulso por incorporarse con los pies en el suelo, el esfuerzo lo hagan los cuadríceps (ubicados delante de los muslos) y las caderas.

Para asegurarse que el esfuerzo se realice en la zona deseada y no derive hacia las piernas y caderas, es imprescindible observar algunos recaudos:

- El primer paso. Acostarse en el suelo con la espalda hacia abajo y elevar los pies a cuarenta centímetros del piso, doblando las rodillas hasta formar un ángulo de noventa grados con las piernas. La cabeza no debe apoyar en ningún lado y para evitar ayudarse con los brazos, hay que dejarlos cruzados por delante del pecho llevando los codos a rozar con las rodillas.

- La tarea comienza. Desde esa posición hay que bajar los pies lentamente hasta casi tocar el suelo y elevarlos nuevamente al lugar original. Para los principiantes el ideal se acerca a las 10 o 15 repeticiones tres veces por semana a razón de diez minutos por sesión.

- Aumento progresivo. El momento justo para ampliar de 15 a 20 será cuando deje de sentir un pequeño dolor en el abdomen mientras realiza el ejercicio. En adelante su cuerpo le dará las señales para incrementar el número. De todas maneras siempre es más importante hacer poco y bien que mucho y mal, así que no se apure y camine sobre seguro. Por último, tan valiosa como la ejercitación es mantener una dieta para reducir grasas y quemar calorías. Sin este detalle, su abdomen puede resistirse a tomar cierta fortaleza por más empeño que se tenga para tirarse al suelo y elevar las piernas.

El Húmero

El húmero es el único hueso que constituye el esqueleto del brazo y se extiende desde el hombro hasta el codo. Largo, par, asimétrico con un cuerpo casi rectilíneo, el húmero ofrece tres caras: externa, interna y posterior; tres bordes, anterior, interno y externo y dos extremos, superior o cabeza e inferior.

Es un hueso largo articulado con el omóplato en la parte alta, con el cubito y el radio en la parte baja y da inserción a numerosos músculos, entre ellos, el deltoides, tríceps braquial, pectoral mayor, pronador redondo, palmares mayor y menor, etcétera.

Las fracturas de la extremidad superior de este hueso suelen afectar especialmente a las personas de edad avanzada, preferentemente a mujeres y suelen producirse por golpes en el brazo o en el codo. El herido siente un dolor muy fuerte en los hombros y después una (escape de sangre hacia los tejidos) extendida en el brazo, la axila y el tronco que es muy característica de este tipo de fractura.

La radiografía muestra el trazo de la fractura, el desplazamiento y astillas. El tratamiento generalmente es ortopédico.

El pañuelo al cuello manteniendo el codo al cuerpo durante tres semanas es suficiente porque estas fracturas se consolidan fácilmente. Sólo los desplazamientos más importantes necesitarán una reducción del sangrado.

Además, existen otros tipos de fractura del húmero: las del cuello anatómico, la diáfisis (porción cilindrica alargada del hueso) humeral , las de la extremidad inferior y del cóndilo, que es la proyección redondeada del hueso.

Problemas de Visión - retinitis pigmentosa

Ninguna operación puede restaurar la visión de aquellas personas que sufren de retinitis pigmentosa, una enfermedad hereditaria que progresivamente destruye a los fotorreceptores -las células que perciben la luz tras la retina-, o de cualquier otra patología semejante, pero desde hace poco más de un año se abrió una gran esperanza para los ciegos.

Científicos del Centro Ocular de la Universidad Duke, en Durham, Carolina del Norte, experimentaron en dos pacientes las cualidades de una fina sonda que, insertada en el ojo a través de una cánula de metal y estimulada por una señal eléctrica, transmitiría información al sistema nervioso en forma de imágenes. El aparato, un prodigio de electrónica miniaturizada, contenía dos delgados alambres, cada uno del grosor de un cabello, y una fibra óptica.

Increíblemente emparentadas con la literatura fantástica, las investigaciones llevadas a cabo fueron los primeros intentos de un proyecto que pretende colocar un pequeño aparato electrónico en el ojo de una persona para devolverle la capacidad de ver.

El grado o nitidez de visión que se logrará sigue siendo incierto, teniendo en cuenta que los dispositivos podrían proveer sólo un sentido de la luz y la oscuridad, pero en la teoría esta sonda produciría una percepción de calidad y sería muy útil para las personas que padecen ceguera por carecer de fotorreceptores funcionales.

Ambicioso como pocos, este programa comenzó alrededor de cinco años atrás, cuando dos científicos se preguntaron sobre los sistemas de visión artificial y si podrían utilizarse sensores de luz en ellos. Pronto elaboraron un plan para probar la posibilidad de ayudar a los no videntes implantando quirúrgicamente en sus ojos una membrana electrónica.

Los fotorreceptores humanos se localizan en la parte posterior de la retina, por donde pasa todo lo que vemos, y la información retrocede después hacia el frente del fino recubrimiento ocular a través de una red de células, las últimas de las cuales son las ganglionares. Más o menos un millón de estas celdillas lleva las señales visuales al cerebro.

Los científicos creyeron que sería posible eliminar la necesidad de tener fotorreceptores en la retina, estimulando las células ganglionares, y por medio de la sonda le proveyeron a éstas una corriente, generando la luminosidad que vieron todos los pacientes tratados.

Las Artes - expresión y salud mental

El llamado de las artes

Nada parece ser desde el principio para toda la vida salvo que estemos viviendo en un sistema de castas cerradas como en la India. ¿Qué pasa con la persona que elige una ocupación y 10 ó 15 años más tarde se encuentra saturado o con ganas de cambiar o incluir otras actividades en su vida?

Muy simple: necesita encontrar una nueva tarea que lo motive y le devuelva la fuerza a su motor. Cuando se presentan estos cambios no hay que asustarse ni tener miedo porque una de las condiciones naturales del hombre es estar siempre insatisfecho y justamente esta cualidad es la que lo hace crecer y cuestionarse. También es importante tener en cuenta que encontrar otra motivación no siempre tiene que significar dejar la ocupación actual.

A veces se puede comenzar con nuevos estudios, hobbles y ocupaciones sin dejar del todo lo que se está haciendo. Por esta razón si usted siempre soñó con escribir La Gran Novela o quiso ser pintor o tomar cualquier otra rama de la creatividad, éste puede ser el mejor momento para hacerlo. Muchos genios creadores no llegan a la cumbre de su creatividad hasta su edad mediana o aun después.

La Depresión - preguntas más frecuentes

- No hay un momento de la vida más propenso para padecer la depresión.
No. Pese a que cualquiera puede ser depresivo, sin importar su edad, podemos decir que hay distintas "edades de riesgo" en las cuales es más probable sufrir depresión. Las principales son la adolescencia (los jóvenes entran en crisis por la inmensa cantidad de cambios que deben afrontar. No olvidemos que el suicidio es la segunda causa de mortalidad de los adolescentes), y la tercera edad (con la ancianidad, el hombre debe enfrentarse con numerosas pérdidas como la del trabajo, los afectos cercanos, la pareja, etc. Estas causas, sumadas a la figura de la muerte, pueden provocar la depresión).

- Es muy raro que un adulto común padezca de depresión.
No es verdad. La depresión, manifestada en sus distintas formas, alcanza a casi el diez por ciento de la población adulta, una cifra más que considerable. Además, la depresión puede presentarse sola (se habla de alteraciones afectivas unipolares y afecta a un cinco por ciento de los adultos) o asociada a una manifestación maníaca (se habla de alteraciones afectivas bipolares o del síndrome maníaco-depresivo y atañe a un tres por ciento de los mayores). Si bien aún no se ha podido constatar una etiología genética para esta última forma de la depresión, se estima que podría tener un origen hereditario.

- Las madres de hijos pequeños jamás sufren de depresión.
Todo lo contrario. La llamada "depresión post-parto" afecta a casi el ochenta por ciento de las mujeres inmediatamente después del nacimiento de sus hijos, o bien después de haber perdido a su bebé, ya sea por un aborto voluntario o involuntario. Entre el tercer y décimo día después del parto, las mujeres afectadas sufren llantos inmotivados, insomnio, desinterés por el recién nacido y ataques de angustia.

- Al depresivo hay que consentirlo y consolarlo.
De ninguna forma. Si quienes rodean al depresivo lo consienten constantemente, en realidad están haciendo que el mismo saque provecho de su enfermedad. Esto es lo que Freud denomina "beneficio secundario" de la enfermedad y resulta contraproducente para el individuo afectado, ya que el paciente ve a su enfermedad como positiva, ya que a través de ella consigue afecto y atención. '

Mejor Salud después de los 40 años

Erecciones excitantes
A partir de esta edad los hombres que sufren de eyaculación rápida mejoran su performance sexual porque el sistema nervioso se va tranquilizando. Las erecciones pueden ser tan seguidas como fueron antes, aunque eso depende de cada persona. Eso sí, el poder para mantenerse se Incrementa.

Cutis fantástico
Olvídese del acné. La piel más seca que viene con la edad (sequedad cutánea) significa que las erupciones juveniles desaparecieron para siempre. Esto significa que mantener su piel en buenas condiciones ya no será una preocupación diaria, por lo menos en lo que se refiere a grasitud.

Buena Balanza
Aquellos que están un poco excedidos del peso que tenían a los veinte años, no tendrán que preocuparse demasiado. Durante los años que sobrevienen a partir de la cuarentena, la gente que desea mantener mejor su salud deberá pesar de 3 a 7 kilos por arriba de lo que recomiendan las tablas de altura/peso ideales.

Salto hacia la perfección
¿No es éste quizás el mejor momento? Si usted siempre tuvo entre ojos la posibilidad de recurrir a la cirugía estética, ha llegado su oportunidad. Es ahora o nunca. Cada vez más gente mayor de 40 años, haciendo gala de una alta auto-estima, recurre a la cirugía plástica para reparar algunos defectitos en su rostro y cuerpo.

Menos Transpiración
A medida que usted envejezca su transpiración será menos olorosa porque las glándulas apócrinas, productoras del aroma y que trabajan a toda máquina durante la adolescencia, se vuelven menos productivas con la edad.

Todos pueden volverse más vigorosos con la edad que en cualquier otra época de sus vidas. Y en este caso no Importa que se tengan cuarenta, cincuenta o sesenta años. Los médicos investigadores en deportología están constantemente reportando casos de personas que a los cincuenta y cinco son capaces de hazañas físicas que ni soñaban realizar a los veinte.

La Depresión - aspectos generales

- No todas las formas de la depresión son causadas por factores externos.
Así es. Existen tanto razones internas como externas que determinan la aparición de la depresión en un individuo. Los motivos endógenos o internos anidan en el sistema nervioso o en la psiquis del depresivo, mientras que los exógenos o externos son producto del ambiente o de los hechos.

- Existen distintos grados de depresión.
Es cierto. Los especialistas de la salud mental aún no han concluido en una clasificación determinante respecto de los grados de depresión. Sin embargo, podemos decir que existen diversos tipos de patologías depresivas, que van desde la depresión leve (una tristeza intensa) hasta la depresión grave, que requiere apoyo médico.

- La depresión puede llevar al suicidio.
Sí. Los cuadros depresivos agudos pueden terminar en un intento de suicidio, o en la concreción del mismo. No debemos esperar llegar a los límites para acudir a un profesional. En ciertos casos puede llegar a ser conveniente la internación en un centro de salud mental a fin de evitar el denominado "pasaje al acto".

- La depresión tiene cura.
A través del tratamiento psicoterapéutico se ouede combatir la depresión. El profesional indaga sobre el origen del mal de cada paciente, y decide si es conveniente o no medicarlo. Estas vías de curación no son instantáneas, sino pro-cesuales. El estado depresivo puede llegar a revertirse, a atenuarse, o no puede jamás ser curado. Hasta la fecha no existe un tratamiento único e infalible contra la depresión, ya que cada caso debe ser encarado desde una perspectiva particular, siempre por un profesional.

- La psicoterapia no es la única forma de curar la depresión.
Verdadero. La práctica de cualquier actividad deportiva, así como las caminatas de más de veinte minutos tres veces por semana estimulan a) organismo para que luche desde su interior contra la depresión. Una dieta rica en fibras, fruías frescas, vegetales, abundante agua y cereales puede ayudar a superar las depresiones temerarias. También existen ciencias alternativas que trabajan con los depresivos y los ayudan a salir de los denominados "pozos", como la musicoterapia o el yoga, por ejemplo.

- Es posible detectar a un depresivo por sus conductas cotidianas.
Es verdad. Quien habitualmente sufre de desánimo, disminución del interés y del placer, pérdida o aumento desmedido de peso o del apetito, insomnio o sueño excesivo, agitación o retardo psicomotor, cansancio y falta de energía, dificultad para pensar y concentrarse, recurrentes pensamientos de muerte e intentos de suicidio podría estar sufriendo un cuadro depresivo.

- No debe estimularse
al paciente depresivo a toda costa.
Cierto. Generalmente los familiares cercanos y seres queridos del deprimido intentan ayudarlo estimulándolo para que esté constantemente en actividad y para que haga cosas que, en realidad, él no quiere hacer. Según lo entienden los especialistas, lo más aconsejable es ser tolerante con el deprimido y no empujarlo a que actúe contra su voluntad. Quizá lo más recomendable sea alentarlo para que emprenda un tratamiento que lo aleje de su estado.

La Apnea

Un alto porcentaje de accidentes de tránsito y de otras actividades que requieren atención se debe a la somnolencia provocada por la apnea del sueño, una enfermedad que causa insomnio y un descanso nocturno irregular.

La apnea impide la necesaria oxigenación del cerebro porque produce frecuentes interrupciones en la actividad respiratoria, superiores a los diez segundos.

Según el especialista Nicolás González Mangado, de la Sociedad Española de Neumonología y Cirugía Torácica, esta patología registra una mayor incidencia entre los hombres con un patrón físico de obesidad.

Terapias psicológicas sobre ruedas

Dos psicólogos acaban de crear en la ciudad de Nueva York un servicio de terapia sobre ruedas. En una camioneta cerrada que va a cualquier parte y ni siquiera estaciona, ofrecen una sesión de análisis a los que no tienen tiempo para pasar una hora en el clásico diván.

"Actualmente tenemos 40 clientes, cuatro camionetas y seis profesionales", dijo Shelly Lenox, una de las fundadoras de este sistema, bautizado como Mobile Psychological Services (MPS) o sea Servicio Psicológico Móvil.

Los psicólogos escuchan a sus pacientes mientras el chofer de la camioneta conduce desde o hacia el centro de trabajo del analizado, o bien da vueltas a la manzana. El vehículo en cuestión está acondicionado para aislar su interior de los ruidos externos y de las miradas del conductor.

El costo del servicio, sin embargo, no es muy barato: 175 dólares por una sesión de una hora, aunque si la camioneta queda atascada en el tránsito la sesión puede alargarse sin costo adicional para el paclen-, te. Comparativamente, el costo de una sesión normal en Nueva York cuesta w alrededor de 125 dólares.

El sexo mejora después de los 40

Tal vez usted sea de los que sigue añorando sus veinte años. O no, quizás esté muy contento habiendo pasado los cuarenta, se sienta feliz y no tenga nada que reprocharle a su edad. No importa en qué lado de este esquema se ubique. Aquí verá cuántas cosas pueden ser mejores al cumplir cuatro décadas de vida.

Mientras que nuestro acento está puesto, generalmente, en vencer lo deprimente del envejecimiento, esta nota, para variar, le propone ver el lado positivo de los cambios que nos ocurren con el paso de los años.

Con la selección de los descubrimientos de expertos en distintas investigaciones de largo alcance, ofrecemos, a vuelo de pájaro, la vista de un futuro que muchos de nosotros difícilmente pueda imaginar. Desde el mejoramiento de las migrañas hasta un aumento de Inteligencia y un mayor goce del sexo, los cuarentones están ante una Increíble experiencia.

La edad no disminuye la capacidad de orgasmo de una mujer sana; de hecho, la frecuencia de orgasmos femeninos aumenta en cada década de su vida, hasta pasados los ochenta. Hombres y mujeres pueden disfrutar de relaciones sexuales más apasionadas debido a que ya no se tienen tantos condicionamientos morales y la experiencia suple la movilidad acrobática de los veinte años