Estas estresado? Toma un paseo por el parque

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La capacidad de la mente humana para mantener la calma y se centró es limitada, y puede ser perturbado por el ruido y la emoción y la tensión de la vida en las grandes ciudades constante, además de causar a veces una enfermedad llamada científicos-mentales fatiga ya saben esto durante algún tiempo.

La persona con la fatiga mental que disconcentrates fácilmente se distrae y olvida. Un nuevo estudio pionero, llevado a cabo en Escocia, sin embargo, sugiere que es posible reducir estos síntomas simplemente caminando en un parque con árboles cubiertos de hojas.

La idea de ir a parques o plazas llenas de árboles disminuye el estrés y mejora la concentración no es nueva. Los investigadores han desarrollado teorías que los espacios verdes son tranquilizadores y requieren menos atención directa de la mente que las concurridas calles de la ciudad durante mucho tiempo. Los ambientes naturales generan 'glamour sutil', o la contemplación en silencio, durante el cual casi no se necesita la atención directa y el cerebro puede recuperar los recursos utilizados en exceso.

Aunque agradable, esta teoría ha sido difícil de probar. Estudios previos han encontrado que los niveles de cortisol - la hormona del estrés - presentes en la saliva son más bajos en las personas que viven en áreas boscosas o cerca de los parques que básicamente viven en medio del hormigón, y que los niños con déficit de atención tienden a concentrarse y funcionar mejor en las evaluaciones cognitivas después de caminar en los parques y jardines botánicos. Más precisamente, los electrodos se unen a las cabezas de los participantes en un laboratorio. Los científicos demostraron los voluntarios imágenes de los entornos naturales y urbanos y descubrieron, mediante la lectura de las ondas cerebrales, que eran más tranquila y meditativa de ver imágenes de los ambientes naturales.

Pero el estudio de los cerebros de las personas cuando están al aire libre, se mueve por la ciudad y en los parques, nunca fue posible. Por lo menos hasta la reciente creación de la versión ligera y portátil de la tecnología de electroencefalograma (EEG) que estudia los patrones de ondas cerebrales.
 

Cómo es el examen de electroencefalograma

Para el nuevo estudio, publicado el mes pasado en la revista The British Journal of Sports Medicine, los investigadores de Herriot-Watt University en Edimburgo, y la Universidad de Edimburgo celebran EEG de cuero cabelludo portátiles de 12 adultos jóvenes sanos. Escondido bajo una gorra de tejido, los electrodos leen las ondas cerebrales de los participantes y se envían a los ordenadores portátiles que se llevaron por voluntarios en mochilas.

Ejercicios para ayudar al corazón y los pulmones

Las actividades aeróbicas hacer una revolución positiva en su cuerpo y mejorar varios aspectos de su salud.

El ejercicio aeróbico regular - tales como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar - son la clave para una buena salud cardiovascular y pulmonar.

Lea también:
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¿Cómo elegir tu bicicleta

La Clínica de Cleveland, EE.UU., señala los siguientes beneficios del ejercicio aeróbico:

- Ayuda a mantener un peso corporal saludable. Aquí está cómo calcular su índice de masa corporal
- Ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol
- Ayuda a aumentar la resistencia
- Ayuda a controlar el estrés. Haga la prueba: ¿estás estresada?
- Ayuda a asegurar un mejor sueño

El Podómetro

¿Cuántos pasos toma usted en un día cualquiera? La mayoría de la gente no puede responder a esa pregunta con un sentido de precisión a menos que utilicen un podómetro. Hasta el pasado sábado, sé que no podría decirte cuántas veces mis pies se movían hacia delante o hacia atrás por día. No tengo idea. 1.000 pasos? Es posible. 4.000 pasos? Tal vez en un buen día. Bueno, el sábado la cifra fue de 8.670 pasos. Para ser más específico, que es el número total de pasos que tomé mientras que en el Centro de Convenciones de Anaheim - el portal de Productos Naturales de este año Expo West.

Un tema que sigo volviendo a este sitio es el de la atención plena. Ser consciente de lo que haces, sientes y crees que es de vital importancia para la salud mental y física. En casi todos los casos, la atención no requiere mucho gasto, pero sí requieren un compromiso activo para enfrentar los hechos. Un podómetro es una forma barata y práctica para evaluar qué tan activo sea en términos de movimiento en general. Se proporciona una cifra objetivo en lugar de tener que depender de una percepción subjetiva de lo contrario.

Tres recientes publicaciones en prestigiosas revistas médicas apoyan el valor de usar un podómetro como parte del ejercicio integral y programas de bienestar. Pero antes de ahondar en los hechos y las cifras reales, en primer lugar me gustaría ofrecer alguna información sobre el uso de podómetros en la medicina moderna. Paso dispositivos de conteo en su mayoría han sido investigados en relación con la salud cardiovascular y controlar el peso. El consenso general es que la disminución de pasos diarios registrados contribuye a muchas de las principales causas de enfermedades que abarcan el planeta en el siglo 21. Las estimaciones actuales indican que un adulto típico en los EE.UU. toma alrededor de 5.900 a 6.900 pasos al día. Por otro lado, las culturas que viven un estilo de vida tradicional, como los Amish, tomará alrededor de 14.000 a 18.000 pasos al día.

En enero de 2011, un estudio presentado en la revista British Journal of Sports Medicine evaluó los efectos de dar un podómetro junto con asesoramiento sobre el ejercicio en 152 pacientes inactivos. En el transcurso de seis semanas, una mejora del 103% en la actividad física semanal se informó. También está la promesa de observar que los médicos que supervisan los pacientes reportaron que estaban "muy satisfechos con la intervención y colaboración".

El informe de noviembre de 2010 de la Revista de la Actividad Física y la Salud estudió el impacto fisiológico de un podómetro programa de 12 semanas en un grupo de "mujeres con sobrepeso sedentario" en riesgo de síndrome metabólico. Un grupo de control de mujeres inactivas se usó para fines de comparación. Los usuarios activos podómetro demostrado varias ventajas clave que no se ve en los participantes inactivos: la disminución en el índice de masa corporal, glucosa en ayunas, la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial sistólica. (4)

En agosto de 2010, una publicación en la revista Educación del paciente y Consejería presenta quizás el más fuerte validación del uso del podómetro todavía. El ensayo en cuestión incluía a 92 adultos diabéticos y aleatoriamente asignados a uno de dos grupos durante 24 semanas. El primer grupo recibió una sesión de consejería cara a cara, las instrucciones sobre cómo usar un podómetro y varias llamadas telefónicas de apoyo. El segundo grupo siguió su vida normal, sedentaria. Los resultados revelan que el programa podómetro con asistencia aumentó el número de pasos diarios por 2.744 pasos / día y la actividad física por 23 minutos / día en los pacientes del grupo intervención. Un año un examen de seguimiento determinó que muchos de los avances reportados en la marca de 24 semanas todavía estaban presentes.

¿Qué tan activo es usted?

Con el fin de obtener las lecturas más precisas posibles a partir de un podómetro, tiene que saber dónde colocarla en el cuerpo. Fellow señora sana y aprendí esto de primera mano sobre el fin de semana. Coloqué mi podómetro justo por encima de la cadera. Mi esposa también fija su podómetro en la cintura, pero más cerca de su estómago. Aunque caminamos una distancia comparable, las lecturas que registramos fueron muy diferentes por cierto. De acuerdo con nuestros totales Sábado, caminé unos 2.000 pasos adicionales +! Esto fue obviamente un problema de posicionamiento.

Verificamos y remediar el problema de la visita del domingo a la Expo West. Si bien esto era nuevo para nosotros, el posicionamiento podómetro ha sido un tema de consideración para los investigadores desde hace bastante tiempo. Éstos son algunos de los aspectos más destacados de esta línea específica de investigación: 1) poner un contador de pasos en el bolsillo del pantalón delantero aumenta el riesgo de lecturas erróneas, 2) los tirantes del sujetador y la colocación de zapatos no son un sitio "alternativa equitativa en comparación con (podómetro) cintura colocación "en las mujeres, y 3) los que tienen" la circunferencia de cintura alta "encontrará más precisos padrastros cuenta utilizando un podómetro colocación posterior.

Al visitar a un médico, a muchos pacientes se les advierte sobre peligro inminente si no se hacen ciertos cambios en la dieta y / o estilo de vida. El aumento de su actividad física suele ser una de las recomendaciones más importantes. Mi sugerencia a mis amigos médicos es: incorporar podómetros en su práctica. En lugar de sólo la prescripción de medicamentos, por qué no prescribir los puntos de referencia de actividad física? La ganancia es evidente.

¿Qué tiene de malo? Ninguna que yo sepa. Sin embargo, dado que muchos médicos no están haciendo esto, sin embargo, es de nuestra incumbencia dar el primer paso - si la inactividad es un problema. Pero no sólo usar un podómetro y de vez en cuando echar una mirada a los números. En su lugar, trate de mantener un registro de su número de pasos todos los días en un diario y ver lo que revela acerca de usted. Analizar los factores que contribuyen a los días cuando usted se mueve más y días en los que es más sedentaria. El conocimiento y la atención es la clave, porque no se puede cambiar lo que no lo sé.

En las próximas semanas, voy a publicar algunas columnas que proporcionan mi cuenta personal de algunas de las conferencias y lanzamientos de producto en Productos Naturales de este año Expo West

La Salud de Caminar

Si caminar es fácil, ¿por qué la gente se hace tantas preguntas sobre cómo caminar?, ¿por qué hay tantos libros que tratan el tema?, ¿por qué hay tanta gente que camina mal -exponiéndose de esta forma a daños, reduciendo los beneficios que deberían obtener de los ejercicios de caminatas, o simplemente privándose de disfrutar la actividad tal como debería ser?

Tal vez, la razón es que caminar correctamente no es tan fácil como poner un pie delante del otro. Se necesita alguna práctica, cierto tipo de concentración y bastante profundización en el aprendizaje. "Pasé mucho tiempo observando caminar a la gente" dice Mark Fenton, entrenador del equipo de competencias de Estados Unidos y consejero técnico del Congreso Atlético, "como jefe de la clínica de caminatas en diversos eventos, soy consultado frecuentemente para evaluar la forma de caminar de aquellas personas que quieren asegurarse de que están haciendo lo correcto."

Pero correcto significa muchas cosas diferentes, depende de si usted camina para reducir el estrés o bajar el nivel del colesterol, o si está preparándose para estar en buen estado para competir en la carrera de 5 kilómetros de caminatas. No obstante, hay errores comunes que aparecen una y otra vez en todos los caminantes. Por esta razón, aquí ofrecemos ocho pasos para caminar mejor, basados en los ocho errores más comunes.

Mucha gente piensa, "si esto es atlético, entonces cada músculo de mí cuerpo debe estar tenso." Entonces marchan como soldados. En realidad, muchos deportes requieren tanto del control como de la relajación (golf, natación, tenis, etc.).

Cuando camina, especialmente rápido, la caminata eficiente requiere que su movimiento sea relajado y fluido, de esta forma su cuerpo logrará los resultados que usted le exija. No mueva los hombros ni balancee obstinadamente los brazos, no apoye los pies con fuerza en el piso para lograr pasos más largos. Por el contrario, los movimientos del tronco deben ser relajados y la transferencia de su peso entre un pie y otro debe ser suave.

Mucha gente tiene una postura bastante mala. Un defecto común es la lordosís lumbar, o espalda encorvada, un arqueo de la parte baja de la espalda donde sobresale la parte posterior de la columna. La lordosis lumbar generalmente produce dolores en la parte baja de la espalda. La solución es contraer levemente los músculos del estómago mientras camina. Esto presionará su pelvis y la alineará saludablemente con la columna vertebral.

Para encontrar la posición adecuada, comience exagerando los errores: levántese con la espalda arqueada y los hombros estirados hacia atrás. Entonces presione suavemente la parte posterior de la columna. A medida que la pelvis se acerque a su columna, será más fácil relajarse y respirar profundamente.