Consejos anti tensiones

Ideas para evitar tensiones extras

- Trate de descansar más de lo habitual: porque es el mejor modo de mantener en buenas condiciones el sistema inmunologico. Los especialistas opinan, además, que ante el menor síntoma de resfrío o gripe no hay nada mejor que reposar un par de días, ya que esto permite a las defensas del organismo actuar más libremente.

- Haga valer al máximo el fin de semana, o los días francos: si sus actividades son demasiado exigentes y no tiene suficiente tiempo para descansar, permítase un tiempo para
no hacer nada, o realizar un pasatiempo que le agrade. Esta es una buena forma de combatir el estrés.

- Evite los cambios de temperatura: esto  "enloquece" el organismo. Si usted está en
un ambiente con alta calefacción y luego sale a la calle con la misma vestimenta, su cuerpo intentará equilibrar la temperatura, lo cual debilitará el sistema inmunologico, abriéndole el camino a virus y bacterias.

Salud trabajo

Cuáles son los trastornos que provoca el trabajar con computadoras
El uso de las computadoras en los lugares de trabajo ocasiona una serie de trastornos físicos que pueden evitarse atendiendo algunas indicaciones.

En principio, hay que evitar tener la espalda encorvada y utilizar un asiento que permita apoyar los pies con firmeza. Los muslos deben estar en perfecto ángulo recto respecto del torso, lo que hace desaparecer el frecuente dolor de quienes trabajan sentados en posición de C y que se trata con aplicaciones de láser y antiinflamatorios.

Es conveniente, además, que el asiento tenga cierta pendiente hacia adelante.

Uno de los problemas más graves y frecuentes son las afecciones visuales. Para que no se produzcan son necesarios anteojos especiales —multiacotados— o los filtros de pantalla. Es perjudicial mantenerse demasiado cerca del monitor. La distancia debe ser, por lo menos, de 60 centímetros.

Trastornos de ansiedad

La ansiedad y la tensión nerviosa parecen ser los principales causantes de la manía de comerse las uñas. Pero hay formas sencillas y prácticas para derrotarla.

Otro consejo para dejar de hacerlo tiene que ver no con la estética sino con la higiene. Antes de ponerse los dedos en la boca hay que recordar cuáles fueron los últimos diez objetos que se tocaron, un buen método para desalentar al más pintado. Algo más normal es mantenerlas limpias, bien cortas y limadas, ya que las largas y mal arregladas son tentadoras para pasarlas por los dientes, que justamente no es lo más aconsejable.

También se puede intentar reemplazar las uñas por los nudillos, para desanimarnos por el dolor que nos causaría mordernos un tejido vivo.

De la época de nuestras abuelas se remonta una receta infalible: la pimienta o el ají molido en la punta de los dedos; también sirve dejar las uñas en "tabasco" por un minuto. El gusto picante resistirá los lavados pero no al tozudo "comedor", claro que a algunos les gusta el picante y habrá que ensayar otro método. Para ellos será bueno probar con una solución de bromidrato de quinina, infalible para quienes no soportan el gusto amargo.

Para abandonar la insana, fea y antiestética costumbre, a veces da resultado pedir el auxilio de nuestros amigos, ya que casi siempre somos inconscientes y es bueno saber darnos cuenta a tiempo de lo que estamos haciendo. Desde la psicología se recomienda el método de la compensación, por el que se tendrá que desviar la atención hacia otras actividades manuales. Las manos se mantendrán ocupadas en otras tareas más creativas si nos dedicamos a pintar, dibujar, tocar la flauta, esculpir o tejer, aunque en los ratos libres podremos caer en la tentación.

Sintomas depresion

Más consejos para derrotar el estrés cotidiano

1. Haga un viaje "mental" a un lugar especial, cierre los ojos e imagine que está en el lugar más pacífico de la tierra, como un valle rodeado por montañas nevadas.

2. Evite los problemas pequeños cotidianos. Si está furioso por tener que hacer cola, piense si puede volver en otro momento en que haya menos clientes, o usar el cajero automático. Si hay tanto tránsito que no puede volver a su casa, vaya a mirar vidrieras hasta que haya menos autos en la calle.

3. A las ocho de la noche, póngale punto final a las preocupaciones. Si se lleva los problemas a la cama, se despertará estresado,de modo que lea un buen libro, hable por teléfono con un amigo o haga otra cosa que ocupe su mente antes de dormir.

4. Recuerde un halago que haya escuchado en el pasado. Siéntese en un lugar tranquilo y recuerde lo más lindo que alguien le haya dicho. Saboree ese recuerdo durante un minuto entero y se sentirá más calmado y con una renovada sensación de vitalidad

5. Tómese recreos del estrés durante el día salga a la calle, mire una vidriera o sueñe despierto durante un minuto o dos. Se sorprenderá de cuánto más relajado se sentirá después.

Ansiedad depresion

Consejos para derrotar el estrés
Es posible derrotar el estrés cotidiano siguiendo estos simples consejos:

1. Practique un suspiro relajante. Es la manera que tiene el cuerpo de aflojar las tensiones de manera natural. Siéntese derecho. Luego suspire profundamente, dejando salir un sonido de profundo alivio cuando el aire es expelido de los pulmones. Repita cinco veces. Es una maravillosa manera de relajarse en cualquier lugar y a cualquier hora

2. Haga algo con las manos. Hacer una tarea simple como lavar un auto o limpiar el placard puede ayudarlo a relajarse y hacerlo sentir bien con usted mismo.

3. Elija cualquier alimento que pueda asociar con algún momento feliz de su pasado, como por ejemplo, el pan con manteca que nos hacía mamá Después de comerlo se sentirá más calmado y más feliz.

4. Cante con su música favorita cuando está en casa o manejando su auto para aliviar la acidez producida por el estrés.

5. Haga actividades físicas intensas, que lo hagan transpirar . Sacar las hojas secas del parque, ir a bailar, dar un paseo a paso rápido. Es unabuena manera de borrar el estrés de su sistema nervioso.

Ayuda depresion

Para superar la depresión

Gratifíquese. No postergue más esa película que quería ver, el té con una amiga, salir a pasear o leer un libro, cuidar la salud mental.
Mímese: si tiene ganas de comer un chocolate no se prive, porque además de su sabor, es un estimulante muy eficaz.

Escriba: ¿Usted es de las que escribía poemas, pero abandonó el hábito porque "eran cosas de adolescente". Vuelva a hacerlo. En caso contrario, lleve una especie de diario personal. Canalizará sus angustias y se sentirá aliviada. Si prefiere escriba una carta, aunque nunca la mande, seguro le ayudará a descargarse.

Uno de los grandes remedios son los afectos: busque la compañía de su familia y de amigos, trate de no quedarse solo cuando se siente decaído.

Depresion - tratamiento

Para superar la depresión
Hay algunas tácticas que pueden ayudar:

La actividad física, sobre todo al aire libre, ha probado ser muy efectiva para mejorar nuestro estado de ánimo. La secreción de endorfinas (una sustancia estimulante que libera nuestro organismo) es la responsable de la sensación de bienestar que percibimos después de una caminata enérgica o de una clase de gimnasia.

Propóngase pequeñas metas. Muchas veces las aspiraciones muy exigentes nos anulan, por la impotencia que sentimos de no perder llegar a cumplirlas, y las abandonamos antes de comenzar.

Los hobbies también suelen ser muy útiles a la hora de mantenernos ocupados y entretenidos en una actividad que nos interesa y nos produce placer.

el estres

Como el estrés, el frío produce la contracción de los vasos sanguíneos y tensión muscular. Así, el corazón sufre del mismo modo que frente a una situación de emoción violenta o igual que sometido a los efectos del estrés. En este caso, la crisis circulatoria comienza por el aumento de la presión sanguínea, es decir la diástole y la sístole cardíacas elevan su nivel normal y, a continuación, el frío más la hipertensión arterial exigen al músculo cardíaco de tal modo que el proceso desencadena en un infarto. Así como se parecen en sus causas y consecuencias, usted debe prevenirse del frío tanto como de la presión. Del mismo modo que el consumo indiscriminado de grasas, alcohol o cigarrillos.

Stres por frio

Para explicar la acción del frío en la presión arterial se puede tomar el ejemplo del estrés. Durante una situación de tensión, agitación o irritabilidad se segregan distintas sustancias químicas. La más conocida es la adrenalina.
Esta sustancia aumenta la presión sanguínea, contrae los vasos, aumenta el ritmo cardíaco y provoca la desregulación del flujo sanguíneo.