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martes, 16 de noviembre de 2010

Respiracion


Ejercicios de respiración
La respiración profunda fortalece el sistema circulatorio, inmunológico y nervioso, facilita la descongestión de todo el organismo y también tonifica los músculos del rostro y la garganta, Por eso es muy importante realizar ejercicios que pongan en práctica este tipo de respiración, al menos una vez al día. Uno muy simple, en el que debe inhalar y exhalar el aire siempre por la nariz, consiste en seguir el siguiente ritmo de respiración:
Inhalación: un tiempo.
Retención: medio tiempo.
Espiración: un tiempo.
Suspenslón sin aire: medio tiempo.

Lo mejor es empezar por un período de 5 segundos por cada tiempo. De esta manera, cada respiración completa dura unos 15 segundos. Debe aumentarse, progresivamente, un segundo cada semana hasta llegar a 20 o 25 segundos, paraconseguirque una respiración completa dure más de un minuto. Otro ejercicio, que puede realizar mientras camina, radica en contar cuatro pasos mientras inspira, dos pasos mientras retiene el aire y otros cuatro espirando. Después debe permanecer dos pasos sin inspirar y repetir la rutina.