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miércoles, 15 de agosto de 2012

Los suplementos y su importancia en la salud


El número exacto de los suplementos que usted toma se basarán en una serie de cuestiones personales. Finanzas, la dieta y el estilo de vida y la capacidad de tragar las pastillas, son consideraciones importantes. Además, los factores genéticos, condiciones pre-existentes de salud y el potencial de las interacciones de suplementos de drogas deben ser evaluados también. La siguiente lista de los suplementos es lo que considero valioso "complementos" a mi lista básica de recomendaciones. Estos no son esenciales para todo el mundo. Sin embargo, los beneficios de salud que imparten la apelación a un amplio sector de la población en general. También se adhieren a mis valores personales con respecto a la eficacia y seguridad.

Mis recomendaciones de segundo nivel se compone de comunes y menos conocidos los suplementos dietéticos. Casi todo el mundo está familiarizado con los efectos sobre la salud de los suplementos de calcio. La coenzima Q10 y los probióticos también han dado pasos en popularidad en los últimos años. Pero, que complementa con extractos de arándano concentrado y todo el espectro de la vitamina K es relativamente raro.

Citrato de Calcio - El fortalecimiento de los huesos beneficios del calcio se han difundido ampliamente desde hace décadas. Sin embargo, una reciente publicación de los informes de la revista Health pone de manifiesto que la insuficiencia de calcio sigue siendo sorprendentemente amplia. Un análisis de más de 28.000 mujeres mayores de 50 años de edad indica que hasta un 69% no logró alcanzar la ingesta diaria recomendada (1.200 mg / día) de este mineral esencial. Esto es particularmente alarmante si se considera que más del 19% de las mujeres mayores de 50 años son diagnosticadas con osteoporosis. Con frecuencia sugerir el uso de citrato de calcio, ya que es asequible, fácil de encontrar y no tiene que tomarse con las comidas. Este punto posterior permite una mayor conformidad y flexibilidad de uso.

Coenzima Q10 - Los datos científicos sobre la CoQ10 es a la vez impresionantemente consistente y llegar muy lejos. Se lo recomiendo a los clientes con las condiciones que van desde la fibromialgia a la gingivitis. Pero, por mucho, el mejor uso documentado de la coenzima Q10 es para apoyar la salud cardiovascular. El informe de octubre 2011 de los informes revista Atherosclerosis que la CoQ10 promueve la salud del corazón, en parte, mediante la mejora de la función endotelial. El efecto resultante se mejora el flujo sanguíneo, tensión arterial baja y la protección de las arterias. Mientras que la reputación de la coenzima Q10 es sólida, existe cierta controversia sobre qué forma es superior. La variedad más común y mejor documentada que se conoce como ubiquinona. Una forma activa o reducida con una mayor biodisponibilidad (ubiquinol) puede ser más potente en determinadas circunstancias. Se necesita más investigación para aclarar la forma o la combinación de las formas es óptima.

Extracto de arándano - Arándanos han ganado una merecida reputación como un verdadero alimento para el cerebro. Las investigaciones de los últimos años, también indica que se encuentran entre los mejores frutos para comer, ya que en realidad protegen contra los efectos nocivos del azúcar en la sangre elevada. Esto las hace ideales, cuando se consumen con moderación, para los diabéticos y aquellos con síndrome metabólico. Sin embargo, como los arándanos no son siempre de temporada, sin azúcar extractos de arándanos son una excelente alternativa que se puede tomar durante todo el año. En total, tienden a ser menos caro que comer un plato diario de los arándanos y parecen tener beneficios similares de salud. En los últimos tiempos, los estudios revelan que el consumo de arándanos reduce la inflamación sistémica y el estrés oxidativo. Este alimento es de extrañar púrpura también es compatible con la función inmune, aumentando el número de células asesinas naturales y los probióticos o bacterias sanas en los intestinos.

Los suplementos probióticos - Me recomendó con entusiasmo comer alimentos cultivados y fermentados como el kéfir, chucrut y el yogur sobre una base regular. Los estudios clínicos y poblacionales sugieren que ello fomenta la promoción de la salud generalizada para todas las edades. Pero, no es necesario detenerse allí. Durante la última década, los investigadores han descubierto que determinadas cepas de bacterias saludables mejorar el bienestar más allá del tracto gastrointestinal. La evidencia más reciente informa que los probióticos son capaces de mejorar las condiciones diversas que van de la depresión con la enfermedad hepática. La clave está en encontrar los suplementos clínicamente validados que han demostrado para hacer frente a las condiciones que son relevantes para usted. En el caso de la depresión, que pueden implicar el uso de un suplemento que contiene una combinación de Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum. Para la enfermedad de hígado graso, una cepa disponible en el mercado conocido como Lactobacillus rhamnosus GG vale la pena considerar.

Vitamina K Complex - La vitamina K está presente en dos formas principales: la vitamina K1 o filoquinona es abundante en frutas y verduras selectas como la col rizada aguacate y espinacas, y la vitamina K2 (menaquinona) está principalmente fabricado por bacterias intestinales y se encuentra en alimentos cultivados y fermentados tales como el queso y el natto. Como el calcio, las dos formas de K apoyar la salud del esqueleto. Sin embargo, la vitamina K lo hace de una manera distinta. Ayuda a retener el calcio en los huesos y desalienta a que se deposite en las arterias mediante la activación de una proteína conocida como gla de la matriz. Dado que tanto la vitamina K1 y K2 se han obtenido buenos resultados en numerosos estudios clínicos, que por lo general se recomienda utilizar los lípidos basados ??en geles suaves que contienen ambas formas.

Un complemento que no hacer mi lista, pero merece una mención de honor es Biosil. Esta forma altamente absorbible de silicio, un mineral traza, compatible con el tejido conectivo en todo el cuerpo que previsiblemente disminuye con la edad. El producto está disponible en una forma encapsulada y líquido. Este último tiene un olor desagradable y sabor, pero puede enmascarada por tomarlo en las bebidas de sabor fuerte como el azúcar libre de limonada o jugo de arándano puro.

lunes, 13 de agosto de 2012

Alimentos fermentados para las alergias


Las alergias estacionales pueden ser bastante confusión. La palabra "estacional" infiere un marco de tiempo predecible durante el cual usted puede esperar que sus ojos con el agua, la nariz para funcionar y, probablemente, una parte justa de estornudar para arrancar. Pero, en realidad, las alergias se caracterizan por mantener su calendario propio.

Luego está la palabra "alergia". Esto sugiere que hay algo identificable y específico que desencadena una respuesta inmune. Sin embargo, no hay nada en el aire que el ojo humano puede percibir. Ironías aparte, lo que deja un sinnúmero de personas no tienen otra opción que mantener un suministro constante de antihistamínicos, descongestionantes y medicamentos de esteroides en la mano.

Siempre que sea posible, es mejor tratar la causa de una afección o enfermedad. El anteriormente mencionado síntomas medicamentos de direcciones. Si quieres ir más allá y afectar el mecanismo que subyace a las reacciones alérgicas, la solución puede estar tan cerca como su refrigerador.

Una serie de estudios de población revelan que los que comen yogur con regularidad son menos propensos a tener alergias. Lo que es más, los pacientes con alergias con frecuencia demuestran un desequilibrio en las bacterias que residen en los intestinos. El yogur con cultivos vivos ayuda a aumentar el número de bacterias beneficiosas, ácido láctico (LAB), que pueden reducir los síntomas alérgicos y la frecuencia de reacciones alérgicas.

Los investigadores aún tienen que identificar las cepas de probióticos óptimas a utilizar para las alergias estacionales, aunque la búsqueda de una respuesta definitiva está en curso. Mientras tanto, algunos estudios indican que, incluso común, yogur sin azúcar puede ser suficiente para regular a la baja la respuesta hiperinmune y la inflamación que resulta que está en el centro de las alergias estacionales.

En términos de dosificación, la mayoría de los estudios han utilizado con éxito entre una taza media y dos tazas de leche fermentada o yogur probiótico diario. Para aquellos que no pueden consumir productos lácteos basados, los alimentos fermentados, opciones vegetarianas también están disponibles comercialmente. Estos productos contienen típicamente de coco, el arroz o la leche de soja como ingrediente de base en lugar de leche de vaca. Además, otros alimentos fermentados, incluyendo el plato col tradicional coreana conocida como kimchi, también pueden poseer anti-alérgica potencial.