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Los expertos le enseñarán cómo no perder el tiempo con adicciones para anular la búsqueda de vientre meseta. La respiración y la postura son los mejores consejos
IG Salud consultó a dos expertos en nutrición y ejercicios físicos para desbloquear los secretos del abdomen perfecto, uno que garantiza vientre meseta.
Alerte: Tenga cuidado con los alimentos que dan vientre
Vinicius Zacarías, fisioterapeuta y pilates instructor de Zahra Spa y Estética, y Ricardo Zanuto (nutricionista, educador físico, especializándose en fisiología humana y propietario clínica Zanuto salud y bienestar) muestran seis lecciones para ahorrar tiempo con abdominal y el mal impulsar aún más los efectos en el fortalecimiento de la espalda, la espalda y el vientre.
1) ¡Únete a la aeróbicos abdominal
Según Vinicius Zavariais, el abdomen perfecto es el resultado del ejercicio abdominal y aeróbico como correr y caminar.
"Los ejercicios abdominales en realidad sólo se endurecen los músculos, mientras aeróbico, a su vez, son responsables de la quema de grasa localizada en esta región", explica el experto.
Bueno para la cabeza y los pies: Aerobic es bueno para el cerebro
2) Precaución en el abdomen con las piernas elevadas
"Deja las piernas elevadas para hacer abdominales, para aquellos que no tienen los músculos de esta región tan fortalecido, puede generar más sobrecarga en los músculos de los muslos y la espalda baja, dejando a favorecer a los músculos abdominales", explica Zanuto. "Así cómo colocar las manos detrás de la cabeza para ayudar en el movimiento puede conducir a la sobrecarga de la columna cervical y posibles lesiones", añade.
3) Hacer la postura perfecta y no se olvide de la respiración, que el fortalecimiento de la turbina
"La respiración y la postura, cuando no se lleva a cabo sin problemas durante abdominal, pueden comprometer su eficacia y causar dolor en diversas partes del cuerpo como la lumbar, espalda y cuello", dice Vinicius.
"Así que cuando lo abdominal, tenga cuidado: los pies deben mantenerse separados y alineados con las caderas, los codos deben estar bien abiertos y la barbilla lejos del pecho y la columna alineada. Siempre exhale cuando usted respira más fuerte y las ocasiones más relajadas ".
IG Salud consultó a dos expertos en nutrición y ejercicios físicos para desbloquear los secretos del abdomen perfecto, uno que garantiza vientre meseta.
Alerte: Tenga cuidado con los alimentos que dan vientre
Vinicius Zacarías, fisioterapeuta y pilates instructor de Zahra Spa y Estética, y Ricardo Zanuto (nutricionista, educador físico, especializándose en fisiología humana y propietario clínica Zanuto salud y bienestar) muestran seis lecciones para ahorrar tiempo con abdominal y el mal impulsar aún más los efectos en el fortalecimiento de la espalda, la espalda y el vientre.
1) ¡Únete a la aeróbicos abdominal
Según Vinicius Zavariais, el abdomen perfecto es el resultado del ejercicio abdominal y aeróbico como correr y caminar.
"Los ejercicios abdominales en realidad sólo se endurecen los músculos, mientras aeróbico, a su vez, son responsables de la quema de grasa localizada en esta región", explica el experto.
Bueno para la cabeza y los pies: Aerobic es bueno para el cerebro
2) Precaución en el abdomen con las piernas elevadas
"Deja las piernas elevadas para hacer abdominales, para aquellos que no tienen los músculos de esta región tan fortalecido, puede generar más sobrecarga en los músculos de los muslos y la espalda baja, dejando a favorecer a los músculos abdominales", explica Zanuto. "Así cómo colocar las manos detrás de la cabeza para ayudar en el movimiento puede conducir a la sobrecarga de la columna cervical y posibles lesiones", añade.
3) Hacer la postura perfecta y no se olvide de la respiración, que el fortalecimiento de la turbina
"La respiración y la postura, cuando no se lleva a cabo sin problemas durante abdominal, pueden comprometer su eficacia y causar dolor en diversas partes del cuerpo como la lumbar, espalda y cuello", dice Vinicius.
"Así que cuando lo abdominal, tenga cuidado: los pies deben mantenerse separados y alineados con las caderas, los codos deben estar bien abiertos y la barbilla lejos del pecho y la columna alineada. Siempre exhale cuando usted respira más fuerte y las ocasiones más relajadas ".
Contra la ansiedad y el estrés, respirar
4) No hay que esperar a perder peso sólo entonces iniciar el abdomen
Por lo general, las personas que tienen sobrepeso tienden a acumular grasa en la región abdominal, que sobrecarga la columna lumbar y también causa dolor. Con el abdomen fortalecimiento, mejora la postura y deja el protegido de nuevo, ya que los ejercicios están bien ejecutados ", dijo Vinicius.
5) Elegir los alimentos adecuados y acelerar los efectos del vientre chapar
"El consejo principal para aquellos que quieren tener un abdomen definido está consumiendo carbohidratos con un índice glucémico bajo, aumentar la ingesta de proteínas y evitar el consumo de bebidas gaseosas, dulces y alimentos grasos", indica Zanuto. Verduras, especialmente las más verdes, tienen un bajo índice glucémico. Tener carne y productos lácteos bajos en grasa son las proteínas adecuadas.
6) Escribe series cortas, con 30 repeticiones
No hay un número límite abdominal y el ideal es que el ejercicio no causa dolor. Sin embargo, Vinicius Zacarías guía una cantidad ideal para aquellos en busca del vientre perfecto.
"Lo ideal es hacer 3 de 30 repeticiones para cada grupo muscular (recto, oblicuo e inferior), respetando el tiempo de descanso muscular, que es de 48 horas," guías.
"De lo contrario puede causar un estrés en el músculo puede causar lesiones", el profesor enseña.
4) No hay que esperar a perder peso sólo entonces iniciar el abdomen
Por lo general, las personas que tienen sobrepeso tienden a acumular grasa en la región abdominal, que sobrecarga la columna lumbar y también causa dolor. Con el abdomen fortalecimiento, mejora la postura y deja el protegido de nuevo, ya que los ejercicios están bien ejecutados ", dijo Vinicius.
5) Elegir los alimentos adecuados y acelerar los efectos del vientre chapar
"El consejo principal para aquellos que quieren tener un abdomen definido está consumiendo carbohidratos con un índice glucémico bajo, aumentar la ingesta de proteínas y evitar el consumo de bebidas gaseosas, dulces y alimentos grasos", indica Zanuto. Verduras, especialmente las más verdes, tienen un bajo índice glucémico. Tener carne y productos lácteos bajos en grasa son las proteínas adecuadas.
6) Escribe series cortas, con 30 repeticiones
No hay un número límite abdominal y el ideal es que el ejercicio no causa dolor. Sin embargo, Vinicius Zacarías guía una cantidad ideal para aquellos en busca del vientre perfecto.
"Lo ideal es hacer 3 de 30 repeticiones para cada grupo muscular (recto, oblicuo e inferior), respetando el tiempo de descanso muscular, que es de 48 horas," guías.
"De lo contrario puede causar un estrés en el músculo puede causar lesiones", el profesor enseña.
