Seis secretos para los abdominales perfectos

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Los expertos le enseñarán cómo no perder el tiempo con adicciones para anular la búsqueda de vientre meseta. La respiración y la postura son los mejores consejos

IG Salud consultó a dos expertos en nutrición y ejercicios físicos para desbloquear los secretos del abdomen perfecto, uno que garantiza vientre meseta.

Alerte: Tenga cuidado con los alimentos que dan vientre

Vinicius Zacarías, fisioterapeuta y pilates instructor de Zahra Spa y Estética, y Ricardo Zanuto (nutricionista, educador físico, especializándose en fisiología humana y propietario clínica Zanuto salud y bienestar) muestran seis lecciones para ahorrar tiempo con abdominal y el mal impulsar aún más los efectos en el fortalecimiento de la espalda, la espalda y el vientre.

1) ¡Únete a la aeróbicos abdominal

Según Vinicius Zavariais, el abdomen perfecto es el resultado del ejercicio abdominal y aeróbico como correr y caminar.

"Los ejercicios abdominales en realidad sólo se endurecen los músculos, mientras aeróbico, a su vez, son responsables de la quema de grasa localizada en esta región", explica el experto.

Bueno para la cabeza y los pies: Aerobic es bueno para el cerebro

2) Precaución en el abdomen con las piernas elevadas

"Deja las piernas elevadas para hacer abdominales, para aquellos que no tienen los músculos de esta región tan fortalecido, puede generar más sobrecarga en los músculos de los muslos y la espalda baja, dejando a favorecer a los músculos abdominales", explica Zanuto. "Así cómo colocar las manos detrás de la cabeza para ayudar en el movimiento puede conducir a la sobrecarga de la columna cervical y posibles lesiones", añade.

3) Hacer la postura perfecta y no se olvide de la respiración, que el fortalecimiento de la turbina

"La respiración y la postura, cuando no se lleva a cabo sin problemas durante abdominal, pueden comprometer su eficacia y causar dolor en diversas partes del cuerpo como la lumbar, espalda y cuello", dice Vinicius.

"Así que cuando lo abdominal, tenga cuidado: los pies deben mantenerse separados y alineados con las caderas, los codos deben estar bien abiertos y la barbilla lejos del pecho y la columna alineada. Siempre exhale cuando usted respira más fuerte y las ocasiones más relajadas ".
 

Contra la ansiedad y el estrés, respirar

4) No hay que esperar a perder peso sólo entonces iniciar el abdomen

Por lo general, las personas que tienen sobrepeso tienden a acumular grasa en la región abdominal, que sobrecarga la columna lumbar y también causa dolor. Con el abdomen fortalecimiento, mejora la postura y deja el protegido de nuevo, ya que los ejercicios están bien ejecutados ", dijo Vinicius.

5) Elegir los alimentos adecuados y acelerar los efectos del vientre chapar

"El consejo principal para aquellos que quieren tener un abdomen definido está consumiendo carbohidratos con un índice glucémico bajo, aumentar la ingesta de proteínas y evitar el consumo de bebidas gaseosas, dulces y alimentos grasos", indica Zanuto. Verduras, especialmente las más verdes, tienen un bajo índice glucémico. Tener carne y productos lácteos bajos en grasa son las proteínas adecuadas.

6) Escribe series cortas, con 30 repeticiones

No hay un número límite abdominal y el ideal es que el ejercicio no causa dolor. Sin embargo, Vinicius Zacarías guía una cantidad ideal para aquellos en busca del vientre perfecto.

"Lo ideal es hacer 3 de 30 repeticiones para cada grupo muscular (recto, oblicuo e inferior), respetando el tiempo de descanso muscular, que es de 48 horas," guías.

"De lo contrario puede causar un estrés en el músculo puede causar lesiones", el profesor enseña.

Para aliviar el dolor muscular, la apuesta en el ejercicio ligero

La investigación reciente pone de relieve los beneficios de café griego para el corazón. Conoce a otras ventajas de la bebida para la salud

Cada día, millones de nosotros consumen café de la prueba sus componentes adictivos, y la verdad es que cada sorbo de la copa, no todo el mundo piensa que los beneficios para la salud.

"Nunca pensé que discrepo cinco tazas de café al día," dice Will Corby, experto en café y profesor en la London School of Coffee.

Leer el café expediente

La cafeína es un estimulante poderoso que es común escuchar historias de personas que tomaron "sobredosis" de espresso. Tomar demasiado de la bebida es algo por lo general asociados con el daño a la salud, tales como insomnio, dolores de cabeza y la diuresis.

Will Corby argumenta que la calidad es clave a la hora de elegir un café. Dice que puede hacer 20 tazas de café al día de degustación sin ningún efecto secundario, pero ¿qué pasa si él bebe tres cafés mal?

"Puedo tomar mucho café, pero es un buen café, bien empapado-. ¿Tienes problemas para dormir. Pero si usted tiene un café mal hecho, puede tener un efecto negativo", dice Corby.

No insomnio

De hecho, los estudios en los últimos años han puesto de relieve los beneficios de beber café, café específicamente griega. El consumo de café entre los adultos mayores en la isla griega de Ikaria se relacionó con la risa reducido de enfermedad cardiovascular, según un sondeo publicado el Diario de Medicina Vascular publicación.

Pero ¿por qué el café griego es especial? El café griego no se elabora. Dentro de una pequeña olla de bronce conocida como briki, el agua se mezcla con el polvo, que desciende hasta el fondo, cuando el entonces puede ser servido. Concentración tiene más cafeína que el café de filtro y filtrarse.

Café griego: propiedades anti-inflamatorias

La bebida es muy fuerte, y tiene un espesor de espuma se puede preparar con azúcar o puro. Se sirve con un vaso de agua. Al mismo tiempo, el café griego es conocido por sus propiedades anti-inflamatorias.

Saber cuánto va a gastar en lugar de las calorías totales

Un estudio sugiere que indican el total necesario para quemar las calorías de un bocadillo es ejercicios más eficaces para el control del peso

De acuerdo con los científicos responsables de la investigación, para animar a la gente a controlar mejor el peso sería más eficiente para informarles cómo pueden quemar las calorías de una hamburguesa con queso, por ejemplo, que simplemente informarles la cantidad de calorías es el sándwich.
 

McDonald de informar el total de calorías de bocadillos en la compra

La investigación, realizada por un equipo de la Universidad Cristiana de Texas, divide 300 voluntarios con edades comprendidas entre 18 y 30 años en tres grupos al azar. Recibido un menú sin información sobre las calorías; los segundos menús recibidos que contienen el número de calorías en cada comida, y la tercera estaba bien informado sobre las calorías de los alimentos como de la cantidad de ejercicio que se necesita (hora de caminar a paso ligero) para quemar las calorías.

Al final, las personas en el grupo que recibió los menús con la información sobre el ejercicio les pide comidas más pequeñas y comían menos, consumiendo un promedio de cien calorías menos que el otro.

Beneficios
Los investigadores Meena Shah y Ashlei James explican que todos los menús contenían la misma selección de alimentos y bebidas, que incluye hamburguesas, sándwiches, ensaladas, papas fritas, refrescos y agua. Ninguno de los voluntarios tenía conocimiento de los objetivos de la investigación.

Este es el primer estudio en el que reflexiona sobre los efectos de mostrar cómo se necesitan muchos minutos de caminata a paso ligero para quemar las calorías contenidas en los alimentos que se consumen. Las investigaciones sugieren que hay beneficios ", dice Meena Shah.

Los científicos señalan que el hecho de que una caminata a paso ligero es un tipo de ejercicio que tiene un gran atractivo, ya que es fácil de realizar. Shah, sin embargo, dice que no es posible extrapolar los resultados a la población mayor de 30 años. Por lo tanto, más investigación con las personas mayores, se seguía necesitando.

Contar calorías
Victoria Taylor, dietista de la Fundación Británica del Corazón, una organización no gubernamental que lleva a cabo campañas de sensibilización sobre enfermedades cardiacas, dice que está muy claro que la inclusión de información sobre las opciones más saludables y contenido nutricional ayuda a las personas a tomar mejores decisiones cuando pedir comida en un restaurante. Pero el experto dice que las medidas son insuficientes.

Enfriamiento después del entrenamiento

Aunque algunos expertos proporcionan confirmaron los beneficios físicos, el efecto psicológico de "desaquecer" puede ser gratificante, dice

A menudo no se relaja el cuerpo después del ejercicio, incluso el sentimiento de culpabilidad? Tranquilizador y una nueva investigación sugiere que algunos no estás perdiendo mucho al hacerlo.

La mayoría de nosotros aprendimos en las clases de educación física en la escuela primaria que el cuerpo necesita un período de descanso para refrescarse después de la práctica de ejercicio o después de las competiciones.

Desaceleración: Investigaciones recientes muestran que los beneficios físicos de la práctica se limitan

Los maestros dijeron que a pie o de alguna manera disminuyen la intensidad de los ejercicios y luego se estiran o relajan el cuerpo de otras maneras previene dolores musculares, mejora la flexibilidad y acelera la recuperación.

Más información sobre el programa de caminar y correr iG Salud

Si lo hiciéramos, nuestro rendimiento físico sería mejor al día siguiente que si no lo hiciéramos. Los análisis científicos, sin embargo, no eran muy favorables a estas convicciones.

En un estudio representativo, publicado el año pasado en The Journal of Human Kinetics, un grupo de 36 adultos activos celebró un vigoroso programa de una posición en cuclillas de prácticas con pesas, un ejercicio que seguramente no entrenado bastante dolor al día siguiente.
 

Para aliviar el dolor muscular, la apuesta en el ejercicio ligero

Algunos de los voluntarios calentado antes del ejercicio de pedaleo a un ritmo muy lento bicicletas estáticas durante 20 minutos. Otros participantes no se calientan, pero relajó el cuerpo después de que hace ejercicio de los mismos 20 minutos de pedaleo ligero. Los otros sólo hicieron sentadillas, no calienta o resfriaram el cuerpo.

Al día siguiente, todos los voluntarios hicieron un umbral de la prueba del dolor en sus músculos se palpa que reportaron estar sintiendo malestar. Los participantes calentaban antes de hacer ejercicio tuvieron mayor umbral de dolor, lo que significa que eran relativamente sin dolor.

A su vez, los umbrales de dolor fueron mucho menores de los que se habían relajado el cuerpo; sus músculos dolían. Los umbrales de dolor de este grupo eran, de hecho, igual a la del grupo control. La relajación del cuerpo no había traído ningún beneficio en términos de alivio del dolor.
 

El estiramiento antes de correr no previene lesiones
Otros dos estudios publicados el año pasado en la revista The Journal of Human Kinetics y El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, obtuvieron resultados similares con varias pruebas que evalúan el rendimiento de los jugadores profesionales de fútbol españoles en el salto vertical, velocidad de Sprint distancia, la agilidad y la flexibilidad de los músculos de la pierna. Después de hacer estas pruebas, que participaron en una práctica regular del fútbol. Entonces algunos jugadores simplemente dejaron de hacer ejercicio y eran en reposo, sentado en un banco durante 20 minutos, mientras que otros resfriaram del cuerpo de la forma habitual, caminando lentamente durante 12 minutos y se extiende por 8 minutos.

Al día siguiente, los jugadores repetir las pruebas y también informó a los científicos la intensidad del dolor que sentían. Se encontró que casi no había diferencias entre los dos grupos de jugadores. El grupo que realizó ejercicios de enfriamiento saltó en promedio un poco más al día siguiente en comparación con lo que se había sentado, pero la diferencia fue pequeña. Los resultados de los dos grupos eran iguales en todas las otras evaluaciones de rendimiento, la flexibilidad y el dolor muscular.

beneficio Limited
Los datos disponibles "sugieren que considerablemente relajación corporal no reduce la sensación de dolor después del ejercicio," dijo Rob Herbert, investigador senior en el Instituto de Neurociencias de Investigación Australia y que este mayor es probablemente el primer estudio sobre la refrigeración, el autor llevó a cabo en 2007.

En este experimento, los adultos sanos caminaban de regreso cuesta abajo en una cinta de correr durante 30 minutos, lo que causó el dolor muscular y ganó la atención de sus colegas académicos curiosos. Algunos participantes caminaron hacia adelante durante 10 minutos antes del ejercicio como el calentamiento y los demás hicieron lo mismo después de realizar el ejercicio como una forma de reflexión. Los otros participantes no se calientan o resfriaram el cuerpo. Dos días más tarde, el grupo tenía cuerpo frío sentía mucho dolor en el cuerpo como el grupo de control.

Ejercicios para ayudar al corazón y los pulmones

Las actividades aeróbicas hacer una revolución positiva en su cuerpo y mejorar varios aspectos de su salud.

El ejercicio aeróbico regular - tales como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar - son la clave para una buena salud cardiovascular y pulmonar.

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La Clínica de Cleveland, EE.UU., señala los siguientes beneficios del ejercicio aeróbico:

- Ayuda a mantener un peso corporal saludable. Aquí está cómo calcular su índice de masa corporal
- Ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol
- Ayuda a aumentar la resistencia
- Ayuda a controlar el estrés. Haga la prueba: ¿estás estresada?
- Ayuda a asegurar un mejor sueño