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Centrarse en el objetivo y comidas balanceadas son dos consejos para obtener beneficios de manera sana y duradera; mantener el sueño y no el abuso de la energía también ayuda
En el momento del año en que la mayoría quiere bajar de peso los gimnasios se llenan de un grupo aficionados a la aptitud esfuerza de verdad perder algunas libras, apretar los músculos y se encuentra en exhibición en las playas y piscinas de todo Brasil.
Todo sería perfecto no era un detalle: no es tan fácil para el cuerpo acostumbrarse a la rutina y muchos errores simples compañía incurrirá desprevenido que impiden la formación evolucionan y entregan todo lo que pudimos. Para mejorar el uso de ejercicios, algunos pequeños consejos pueden realmente ayudar. El primero es establecer un enfoque para el entrenamiento: perder peso, ganar músculo o conjunto. Para cada objetivo hay una formación específica, además de consejos para mejorarla.
Álvaro Junior, coordinador técnico y profesor de Runner Paulista, sostiene que la mejor manera de conseguir un entrenamiento más eficaz consiste en prestar atención a la calidad y cantidad de repeticiones de los ejercicios.
"Independientemente de la finalidad de los que están entrenando, es muy importante centrarse en un entrenamiento de cuidado de estas dos características: el número de repeticiones y la forma en que se lleva a cabo con más o menos fuerza", dice Junior. Para la persona sobrealimentar academia de entrenamiento normal, lo ideal es intensificar la práctica, dentro de los límites del cuerpo, por supuesto. Aquí hay algunas pautas para cada objetivo.
El entrenamiento aeróbico: aquellos que quieren perder peso deben darse cuenta de que antes de culturismo
Si la meta es bajar de peso
Este es el principal deseo de la mayoría de los clientes habituales de un gimnasio. Esta tarea difícil puede ser beneficiado son algunos consejos se siguen correctamente.
"Una de las claves es la formación de lunes a viernes y se centran en el ejercicio aeróbico, con correr en la cinta y bicicleta. Las clases también ayudan mucho y actuar como un catalizador para la quema de grasa, como spinning, pilates, natación y variadas luchas ", dijo Alvaro.
Para aquellos que tienen dudas acerca de si el entrenamiento de fuerza aumentará la masa corporal - y retrasar así la pérdida de peso - el entrenador explica:
"El peso también bajar de peso. ¿Quién quiere perder unos kilos se pueden combinar los dos entrenamientos, pero debe aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio con un peso más ligero y un intervalo reducido entre cada uno. La intensidad y la forma correcta de practicar el ejercicio definen cómo va a funcionar el cuerpo ".
El maestro de educación física de Bio Ritmo, Bruno Mantovani también indica la práctica de dos tipos de ejercicios combinados y alerta a otro factor importante:
"Mantener los siete a ocho horas reguladas y saludables de sueño, es el ideal predispuestos a despertar y ser capaz de realizar la formación de la manera más productiva posible."
Otro consejo maestro es hacer ejercicio aeróbico en diferentes intensidades - un día con una carga alta de gastar más calorías, otra con una carga más ligera y más cantidad de metabolizar la grasa.
"El peso de hecho debe ser practicado por aquellos que quieren perder peso, pero no puede ser la prioridad. Al llegar al gimnasio, el primer ejercicio debe ser aeróbico como correr y nadar. Después de que usted puede hacer un entrenamiento intenso media hora de entrenamiento con pesas para mejorar los resultados ".
Y para aquellos que piensan que las bebidas energéticas dan una formación turbinam gas y sin engordar, coordinador del Corredor advierte, la mayoría de ellos son ricos en sodio contiene, una sustancia que retiene líquido, que puede resultar en el aumento de peso.
"Es bueno estar conectados en las composiciones de cada bebida para el entrenamiento no tiene al frente al efecto deseado", recomienda Alvaro.
Si el objetivo es aumentar la masa muscular
Para aquellos con un enfoque en la hipertrofia muscular, la situación se invierte. En este caso, el entrenamiento de fuerza se debe priorizar a su llegada al gimnasio.
En el momento del año en que la mayoría quiere bajar de peso los gimnasios se llenan de un grupo aficionados a la aptitud esfuerza de verdad perder algunas libras, apretar los músculos y se encuentra en exhibición en las playas y piscinas de todo Brasil.
Todo sería perfecto no era un detalle: no es tan fácil para el cuerpo acostumbrarse a la rutina y muchos errores simples compañía incurrirá desprevenido que impiden la formación evolucionan y entregan todo lo que pudimos. Para mejorar el uso de ejercicios, algunos pequeños consejos pueden realmente ayudar. El primero es establecer un enfoque para el entrenamiento: perder peso, ganar músculo o conjunto. Para cada objetivo hay una formación específica, además de consejos para mejorarla.
Álvaro Junior, coordinador técnico y profesor de Runner Paulista, sostiene que la mejor manera de conseguir un entrenamiento más eficaz consiste en prestar atención a la calidad y cantidad de repeticiones de los ejercicios.
"Independientemente de la finalidad de los que están entrenando, es muy importante centrarse en un entrenamiento de cuidado de estas dos características: el número de repeticiones y la forma en que se lleva a cabo con más o menos fuerza", dice Junior. Para la persona sobrealimentar academia de entrenamiento normal, lo ideal es intensificar la práctica, dentro de los límites del cuerpo, por supuesto. Aquí hay algunas pautas para cada objetivo.
El entrenamiento aeróbico: aquellos que quieren perder peso deben darse cuenta de que antes de culturismo
Si la meta es bajar de peso
Este es el principal deseo de la mayoría de los clientes habituales de un gimnasio. Esta tarea difícil puede ser beneficiado son algunos consejos se siguen correctamente.
"Una de las claves es la formación de lunes a viernes y se centran en el ejercicio aeróbico, con correr en la cinta y bicicleta. Las clases también ayudan mucho y actuar como un catalizador para la quema de grasa, como spinning, pilates, natación y variadas luchas ", dijo Alvaro.
Para aquellos que tienen dudas acerca de si el entrenamiento de fuerza aumentará la masa corporal - y retrasar así la pérdida de peso - el entrenador explica:
"El peso también bajar de peso. ¿Quién quiere perder unos kilos se pueden combinar los dos entrenamientos, pero debe aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio con un peso más ligero y un intervalo reducido entre cada uno. La intensidad y la forma correcta de practicar el ejercicio definen cómo va a funcionar el cuerpo ".
El maestro de educación física de Bio Ritmo, Bruno Mantovani también indica la práctica de dos tipos de ejercicios combinados y alerta a otro factor importante:
"Mantener los siete a ocho horas reguladas y saludables de sueño, es el ideal predispuestos a despertar y ser capaz de realizar la formación de la manera más productiva posible."
Otro consejo maestro es hacer ejercicio aeróbico en diferentes intensidades - un día con una carga alta de gastar más calorías, otra con una carga más ligera y más cantidad de metabolizar la grasa.
"El peso de hecho debe ser practicado por aquellos que quieren perder peso, pero no puede ser la prioridad. Al llegar al gimnasio, el primer ejercicio debe ser aeróbico como correr y nadar. Después de que usted puede hacer un entrenamiento intenso media hora de entrenamiento con pesas para mejorar los resultados ".
Y para aquellos que piensan que las bebidas energéticas dan una formación turbinam gas y sin engordar, coordinador del Corredor advierte, la mayoría de ellos son ricos en sodio contiene, una sustancia que retiene líquido, que puede resultar en el aumento de peso.
"Es bueno estar conectados en las composiciones de cada bebida para el entrenamiento no tiene al frente al efecto deseado", recomienda Alvaro.
Si el objetivo es aumentar la masa muscular
Para aquellos con un enfoque en la hipertrofia muscular, la situación se invierte. En este caso, el entrenamiento de fuerza se debe priorizar a su llegada al gimnasio.
