El uso de hielo en un esguince de tobillo

¿Cuándo y cómo aplicar compresas frías para aliviar el dolor y reducir la hinchazón en el lugar?

El esguince de tobillo es una lesión que produce un estiramiento o desgarro de los ligamentos de la articulación. Los expertos sugieren a menudo hielo en la región para aliviar el dolor y reducir la hinchazón.

La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece estas directrices para aplicar la compresa fría en el caso de un esguince de tobillo:

- Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y aplicar el tobillo. Pero en primer lugar, que cubra el tobillo con una tela fina y húmeda.

Evite las lesiones por conocer su tipo de pisada

- Para un "baño de nieve", agrega agua helada en un recipiente grande, la inmersión de los pies hasta que la piel esté adormecida. Lea también: Desde una lesión fría para recuperar

- Para un masaje, congelar agua en un pequeño vaso de plástico y retirar la parte superior de la copa, una vez que se congela. Masajea suavemente el tobillo con hielo, cubierto por la parte que sostiene el vidrio en un movimiento circular. No dejar que el hielo en la misma parte del tobillo por más de 30 segundos.

Primeros auxilios: cómo actuar en caso de fractura

- En los tres primeros días después de la torcedura, aplicar hielo en el tobillo, a intervalos de dos a cuatro horas.

- No haga aplicaciones hielo durante 20 minutos para evitar daños en los nervios.

- Parar con la aplicación de hielo una vez que la piel empieza a ser insensible.

La astaxantina

Ya sea que usted lo sepa o no, usted probablemente ha consumido astaxantina en un momento u otro en su vida. Ártico camarones y salmón salvaje son algunas de las fuentes dietéticas más comunes de este carotenoide de color carmesí. Pero, en estos días que está también la probabilidad de encontrar astaxantina en todo, desde las multivitaminas a las bebidas deportivas.

En muchos casos, se incluye como una forma de aumentar el contenido antioxidante de los alimentos funcionales y suplementos nutricionales. Otras veces, su propósito principal es actuar como conservante natural para los delicados ácidos grasos tales como las contenidas en el pescado o el aceite de krill.

En las columnas anteriores, he hablado de la importancia de la astaxantina en la gestión de las enfermedades cardiovasculares, la inflamación y el sistema inmunológico. Varias publicaciones se suman a su nivel actual de conocimientos acerca de este pigmento vibrante que, en los suplementos, se extrae normalmente de un alga conocida como Haematococcus pluvialis.

El lote actual de las investigaciones indican que la astaxantina mejora:

a) la velocidad del flujo sanguíneo (una medida de la salud circulatoria) de una manera segura;

b) el rendimiento del ejercicio según lo indicado por "mayor potencia de salida" en los ciclistas que se les dio 4 mg / día de astaxantina o un placebo;

c) los perfiles de lípidos (reduce el colesterol LDL y apolipoproteína

A1) y eleva la capacidad antioxidante total en personas con sobrepeso;

d) el estado oxidativo en los fumadores por "la supresión de la peroxidación lipídica y estimular la actividad del sistema antioxidante" en esta población de alto riesgo.

En cuanto a los requerimientos de dosis, una ingesta diaria de por lo menos 4 mg / día parece ser un buen punto de partida. Sin embargo, algunos de los ensayos indicados a continuación han utilizado hasta 20 mg / día, sin evidencia de reacciones adversas. En total, creo que la astaxantina es un suplemento para mantener su ojo, sobre todo si usted está preocupado por la salud cardiovascular.