Para aliviar el dolor muscular, la apuesta en el ejercicio ligero

La investigación reciente pone de relieve los beneficios de café griego para el corazón. Conoce a otras ventajas de la bebida para la salud

Cada día, millones de nosotros consumen café de la prueba sus componentes adictivos, y la verdad es que cada sorbo de la copa, no todo el mundo piensa que los beneficios para la salud.

"Nunca pensé que discrepo cinco tazas de café al día," dice Will Corby, experto en café y profesor en la London School of Coffee.

Leer el café expediente

La cafeína es un estimulante poderoso que es común escuchar historias de personas que tomaron "sobredosis" de espresso. Tomar demasiado de la bebida es algo por lo general asociados con el daño a la salud, tales como insomnio, dolores de cabeza y la diuresis.

Will Corby argumenta que la calidad es clave a la hora de elegir un café. Dice que puede hacer 20 tazas de café al día de degustación sin ningún efecto secundario, pero ¿qué pasa si él bebe tres cafés mal?

"Puedo tomar mucho café, pero es un buen café, bien empapado-. ¿Tienes problemas para dormir. Pero si usted tiene un café mal hecho, puede tener un efecto negativo", dice Corby.

No insomnio

De hecho, los estudios en los últimos años han puesto de relieve los beneficios de beber café, café específicamente griega. El consumo de café entre los adultos mayores en la isla griega de Ikaria se relacionó con la risa reducido de enfermedad cardiovascular, según un sondeo publicado el Diario de Medicina Vascular publicación.

Pero ¿por qué el café griego es especial? El café griego no se elabora. Dentro de una pequeña olla de bronce conocida como briki, el agua se mezcla con el polvo, que desciende hasta el fondo, cuando el entonces puede ser servido. Concentración tiene más cafeína que el café de filtro y filtrarse.

Café griego: propiedades anti-inflamatorias

La bebida es muy fuerte, y tiene un espesor de espuma se puede preparar con azúcar o puro. Se sirve con un vaso de agua. Al mismo tiempo, el café griego es conocido por sus propiedades anti-inflamatorias.

Enfriamiento después del entrenamiento

Aunque algunos expertos proporcionan confirmaron los beneficios físicos, el efecto psicológico de "desaquecer" puede ser gratificante, dice

A menudo no se relaja el cuerpo después del ejercicio, incluso el sentimiento de culpabilidad? Tranquilizador y una nueva investigación sugiere que algunos no estás perdiendo mucho al hacerlo.

La mayoría de nosotros aprendimos en las clases de educación física en la escuela primaria que el cuerpo necesita un período de descanso para refrescarse después de la práctica de ejercicio o después de las competiciones.

Desaceleración: Investigaciones recientes muestran que los beneficios físicos de la práctica se limitan

Los maestros dijeron que a pie o de alguna manera disminuyen la intensidad de los ejercicios y luego se estiran o relajan el cuerpo de otras maneras previene dolores musculares, mejora la flexibilidad y acelera la recuperación.

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Si lo hiciéramos, nuestro rendimiento físico sería mejor al día siguiente que si no lo hiciéramos. Los análisis científicos, sin embargo, no eran muy favorables a estas convicciones.

En un estudio representativo, publicado el año pasado en The Journal of Human Kinetics, un grupo de 36 adultos activos celebró un vigoroso programa de una posición en cuclillas de prácticas con pesas, un ejercicio que seguramente no entrenado bastante dolor al día siguiente.
 

Para aliviar el dolor muscular, la apuesta en el ejercicio ligero

Algunos de los voluntarios calentado antes del ejercicio de pedaleo a un ritmo muy lento bicicletas estáticas durante 20 minutos. Otros participantes no se calientan, pero relajó el cuerpo después de que hace ejercicio de los mismos 20 minutos de pedaleo ligero. Los otros sólo hicieron sentadillas, no calienta o resfriaram el cuerpo.

Al día siguiente, todos los voluntarios hicieron un umbral de la prueba del dolor en sus músculos se palpa que reportaron estar sintiendo malestar. Los participantes calentaban antes de hacer ejercicio tuvieron mayor umbral de dolor, lo que significa que eran relativamente sin dolor.

A su vez, los umbrales de dolor fueron mucho menores de los que se habían relajado el cuerpo; sus músculos dolían. Los umbrales de dolor de este grupo eran, de hecho, igual a la del grupo control. La relajación del cuerpo no había traído ningún beneficio en términos de alivio del dolor.
 

El estiramiento antes de correr no previene lesiones
Otros dos estudios publicados el año pasado en la revista The Journal of Human Kinetics y El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, obtuvieron resultados similares con varias pruebas que evalúan el rendimiento de los jugadores profesionales de fútbol españoles en el salto vertical, velocidad de Sprint distancia, la agilidad y la flexibilidad de los músculos de la pierna. Después de hacer estas pruebas, que participaron en una práctica regular del fútbol. Entonces algunos jugadores simplemente dejaron de hacer ejercicio y eran en reposo, sentado en un banco durante 20 minutos, mientras que otros resfriaram del cuerpo de la forma habitual, caminando lentamente durante 12 minutos y se extiende por 8 minutos.

Al día siguiente, los jugadores repetir las pruebas y también informó a los científicos la intensidad del dolor que sentían. Se encontró que casi no había diferencias entre los dos grupos de jugadores. El grupo que realizó ejercicios de enfriamiento saltó en promedio un poco más al día siguiente en comparación con lo que se había sentado, pero la diferencia fue pequeña. Los resultados de los dos grupos eran iguales en todas las otras evaluaciones de rendimiento, la flexibilidad y el dolor muscular.

beneficio Limited
Los datos disponibles "sugieren que considerablemente relajación corporal no reduce la sensación de dolor después del ejercicio," dijo Rob Herbert, investigador senior en el Instituto de Neurociencias de Investigación Australia y que este mayor es probablemente el primer estudio sobre la refrigeración, el autor llevó a cabo en 2007.

En este experimento, los adultos sanos caminaban de regreso cuesta abajo en una cinta de correr durante 30 minutos, lo que causó el dolor muscular y ganó la atención de sus colegas académicos curiosos. Algunos participantes caminaron hacia adelante durante 10 minutos antes del ejercicio como el calentamiento y los demás hicieron lo mismo después de realizar el ejercicio como una forma de reflexión. Los otros participantes no se calientan o resfriaram el cuerpo. Dos días más tarde, el grupo tenía cuerpo frío sentía mucho dolor en el cuerpo como el grupo de control.

Dolores en los músculos - cuidados en los músculos

Escuchar más al cuerpo parece ser la clave para prevenir complicaciones.

El síndrome del exceso o lo que los expertos en ejercicio llaman "dolor muscular de expresión tardía" porque el sufrimiento comienza poco a poco y llega a su pico en más o menos 48 horas, hace presa de los practicantes que recién se Inician en el ejercicio, pero puede atacar aún a gente muy experimentada.

Los deportólogos reconocen que no puede evitarse completamente el dolor muscular -ni se debe pretender hacerlo-porqué ese es el modo que tiene el cuerpo de repararse a sí mismo.

Pero hay formas de minimizar el sufrimiento, Antes de tomar los analgésicos que se suelen Indicar, lo ideal es observar si sus músculos pueden soportar el dolor y recién entonces, si éste no cesa, se debe tomar la medicina.

Además se recomienda hacer un descanso activo. Trabajando sus músculos suavemente verá cómo el dolor desaparecerá más rápido. Sólo debe disminuir la Intensidad y la duración de sus rutinas.