magnesio

Una deficiencia en magnesio produce síntomas que pueden incluir latidos cardíacos irregulares, hipertensión, debilidad muscular y calambres. La evidencia sugiere que una deficiencia de magnesio puede también estar conectada con migrañas, problemas digestivos, asma, osteoporosis y síndrome premestrual. Para mantener cantidades adecuadas en la dieta (350 mg para los hombres y 280 mg para las mujeres), debemos tomar alimentos ricos en este mineral o tal vez un suplemento.

salud ejercicio

¿Qué más podemos hacer para mejorar nuestras oportunidades en pos de una vida más larga y vigorosa? En 30 minutos diarios, cinco veces por semana, podemos quemar 1.000 calorías con actividades moderadas como paseos, ciclismo, jardinería y trabajos domésticos. Podemos pasear por cualquier parte. Esos grandes centros comerciales de temperatura controlada son ideales para pasear en invierno o en verano.
Caminar tampoco requiere la ayuda de ningún equipo caro o especial, suele producir pocas lesiones y es fácil de seguir. El paseo es una excelente alternativa para los días que no podemos ir al gimnasio. Aumentar los totales diarios hasta una hora por día, cinco veces por semana, con actividades de más intensidad como paseos rápidos, carreras o natación, y podréis consumir 2.000 calorías, suficientes para darle una buena batalla a su exceso de grasa.

salud tercera edad

Aunque el occidental promedio pierde el 30% de su masa muscular entre los 20 y los 70 años, salud tercera edad, esa pérdida no es irreversible. El entrenamiento de fuerza puede retrasar e incluso revertir esa pérdida. Cuanto antes empecemos a entrenar mejor nos irá en el momento de nuestro retiro. Con mejoras continuas en prevención de enfermedades y su tratamiento, hay muchas posibilidades de que seamos uno de los que lleguen a los 85 años; el número de personas de 85 o más años se ha duplicado entre 1960 y 1990. Dadas las actuales tasas de mortalidad, el 55 % de las mujeres y el 35 % de los hombres pueden esperar a celebrar su 85 cumpleaños. No hacen falta aparatos especiales para el entrenamiento de fuerza; barras, mancuernas y unos bancos que se encuentran en cualquier tienda deportiva son más que suficientes para nuestros propósitos. Todo lo que hace falta son 2 o 3 sesiones de 30 a 40 minutos por semana.

La salud dental

Los bombones, caramelos y demás alimentos que permanecen en la boca durante mucho tiempo son nefastos para la salud dental.

La comida que se queda en la boca crea un baño de ácido, que ataca los dientes. Esto sucede cada vez que tomamos un alimento que contenga azúcares o almidones.

Incluso llevando una dieta sana, las personas deben visitar regularmente al dentista.

salud y nutricion

FUENTES ALIMENTICIAS DEL MAGNESIO

Los alimentos en donde se concentra el magnesio no son de consumo cotidiano, al menos no la mayoría. Algunos ejemplos de fuentes alimenticias fáciles de encontrar y que contienen magnesio son:
• Pescado.
• Alubias secas.
• Alubias verdes.
• Espinacas.
• Cereales integrales.
• Girasoles.
• Almendras.
• Palomitas de maíz.
• Avena.
• Plátanos.
• Leche y yogur.
• Zumo de naranja.

También el agua puede ser fuente de magnesio, más si se trata de aguas duras, que también es recomendada para evitar enfermedades cardíacas.

gel acne

cómo detener el acné

Lo primordial para tratar que el efecto del acné sea lo menos perjudicial posible es no apretar los granos del rostro, las heridas que se generan pueden dejar cicatrices y durar toda la vida. Sería conveniente acudir a un profesional que le hiciera limpiezas de cutis regularmente.

Las comidas son un tema importante, hay que tratar de eliminar aquellos alimentos que contengan demasiada grasa así como también los dulces. Lo más conveniente son las verduras, frutas, pollo y pescado. No consumir tabaco ni café. La levadura de cerveza puede ayudar a eliminar toxinas.

Limpiarse el rostro diariamente es clave. Tanto en la mañana al levantarse como en la noche antes de acostarse se debería aplicar en la piel una leche de limpieza, que no contenga elementos grasos y después de ella utilizar una loción astringente. No usar cremas nutritivas.

falta de magnesio

El magnesio es indispensable para que el cuerpo pueda cumplir con funciones tales como el crecimiento celular, el metabolismo y las conducciones de tipo nervioso. Además es necesario para aquellos que entrenen intensamente pues sin él no se daría el funcionamiento muscular en forma correcta. El saber que el magnesio se pierde con el sudor puede traer consecuencias a quienes no sepan o no tengan en cuenta la necesidad de reponerlo. El tema de conseguir magnesio para el cuerpo en determinados alimentos es que no es tan fácil como por ejemplo con el calcio que es de conocimiento común en donde se encuentra, además de que los alimentos son más fáciles de consumir en una dieta normal. El hecho de que la pérdida del magnesio se produzca a través del sudor y que genere problemas de salud hace que uno quiera saber dónde se consigue!

el acne

El tratamiento del acné a veces puede presentar complicaciones y requerir de una medicación que no sea externa sino que se ingiera por vía oral, por esto es sumamente necesario consultar al especialista en el problema, ya que debe recetarse en función de los antecedentes y características de cada persona. Las causas del acné también serán establecidas por un médico, pues dependiendo de la edad de la persona puede deberse a problemas hormonales, de mala alimentación, e incluso a causa del uso de otros medicamentos. En general el acné debería desaparecer al pasar los 25 años aproximadamente.

acne facial

Como mencionamos en oportunidades anteriores el acné se puede clasificar en cuatro grados. Sólo el que está enmarcado como de primer grado es el que se logra controlar, el resto implica un tratamiento médico que debe ser estricto y que requiere del uso de una variedad de productos específicos para controlar el problema. Los cosmiatras son los especialistas médicos encargados de tratar el acné, aunque en la mayoría de los casos se suele consultar a un dermatólogo. Ambos profesionales son los encargados de indicar el tratamiento pues los cosméticos y medicamentos que se utilizan, a pesar de ser de uso externo, pueden irritar demasiado la piel a causa de su acción exfoliante y también secante de la piel.

caries

Las causas por las que se puede tener caries en la dentadura son varias. Se realizó un estudio que indica que la ansiedad puede generar caries dental, incluso el estrés, que reduce notoriamente la producción de saliva en la boca, es uno de los causantes de la caries. Esto sucede porque al no tener la cantidad de saliva necesaria y al contener esta fósforo y calcio, elementos que producen la dentina, se logra que los dientes sean más sensibles a sufrir de caires dental. No olvidar también que los cepillos dentales deben ser cambiados por lo menos cada tres meses, pues pierden, al deformarse, su poder limpiador.