El pasado martes marcó el inicio oficial del verano en el Hemisferio Norte, también conocido como el solsticio de verano. Entre otras cosas, esto significa que lo más probable es encontrar anuncios aparentemente sin fin para protectores solares y protectores solares en las carteleras, revistas y televisión. La conveniencia de usar protector solar es un tema de debate debido a la dudosa eficacia y de los ingredientes y la capacidad de bloqueador solar para reducir la síntesis de vitamina D natural,. Esta falta de consenso confunde a muchos.
Pero también está bueno que puede salir de ahí. Las empresas de cosméticos están continuamente tratando de encontrar agentes más seguros que protejan verdaderamente contra los efectos foto-envejecimiento de la radiación UV. En algunos casos, este viaje les lleva por un camino natural. Extractos de hierbas y leguminosas que van de Ginkgo biloba a las isoflavonas de la soja ahora comúnmente aparecen en las etiquetas de las fórmulas tópicas con sol adicional que protege los componentes. De hecho, algunos de estos "holísticos" ingredientes a menudo se utilizan como puntos de venta en los anuncios mencionados. Sin embargo, algo que es poco probable de encontrar en la mayoría de los anuncios se hace mención del papel que la nutrición puede jugar en mantener la piel a salvo del sol.
La salud de su piel es en gran medida un reflejo de su bienestar general bienestar. Los genes sin duda juegan un papel importante. Sin embargo, su composición genética tiene ninguna influencia sobre la apariencia de la piel más que en cualquier otra área de su cuerpo. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad son paralelos inverosímiles en que todos ellos llevan las influencias genéticas, pero también responden muy bien a las intervenciones naturales, tales como cambios en la dieta, el ejercicio, el sueño adecuado y manejo del estrés. Su órgano más grande, la piel, no es diferente.
El aumento de su consumo de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos es el primer lugar para empezar si usted está buscando fotoprotección interna. Los ácidos grasos que se encuentran principalmente en el pescado, DHA y EPA, reducir la respuesta inflamatoria a la radiación UV y evitar la supresión inmunológica de acompañamiento. Lo que es más, los suplementos de aceite de pescado (4 gramos / día) puede proteger la piel del cáncer a nivel genético. Es menos claro si a base de plantas omega-3 como el ácido alfa-linolénico proveer la actividad protectora mismo. Mi comida de elección personal en el departamento omega-3/skin es el salmón salvaje. No sólo proporciona una excelente fuente de DHA y EPA, sino que también contiene un poderoso antioxidante conocido como astaxantina que otorga una protección adicional de fototoxicidad.
La astaxantina pertenece a una clase de fitoquímicos coloridos llamados carotenoides, que forman un filtro solar tipo natural dentro de la epidermis o capa externa de la piel. De todos los carotenoides conocidos, licopeno parece ser el más abundante en la piel y la mayor protección contra los efectos dañinos de la radiación UV. Los alimentos cocinados a base de tomate son la mejor fuente de este pigmento rojo que se documenta como hacer que la piel sea menos sensible a la exposición solar. La conclusión de un estudio que resume el papel del licopeno y otros carotenoides thusly, "los carotenoides dietéticos contribuyen a la protección de larga duración contra la radiación UV dañina".
En cuanto a bebidas ir, té verde, encabeza la lista de los fotoprotectores naturales. En junio de 2011 de la revista Journal of Nutrition informes que se completa con los polifenoles del té verde (GTP) en una dosis de 1.402 mg al día, de forma experimental reduce el eritema inducido por UV o enrojecimiento de la piel en un 25%. Otras características estructurales de la piel "que se vieron afectados positivamente incluidos elasticidad, aspereza, descamación, la densidad y la homeostasis del agua". Los autores del estudio señalaron que una investigación independiente utilizando dosis menores de GTPs resultó en un mejor flujo sanguíneo o la microcirculación de la piel. El consumo de té verde parece ejercer muchos de sus beneficios dermatológicos a través de antioxidantes y de anti-inflamatorios. Otro atributo positivo de extracto de té verde es que intercede con el proceso de desarrollo de cáncer de piel en la lucha contra el photoimmunosuppression y promueve la reparación del ADN.
Si el té verde no es su "taza de té", tal vez usted debería considerar la posibilidad de una copa de malbec, pinot noir o syrah. Los datos preliminares sugieren que el consumo de vino tinto podría prolongar la cantidad de tiempo que puede pasar en el sol antes de "quemar". Un estudio realizado en Alemania en enero de 2009 informa de que la aplicación tópica de vino en la forma de "baños de vino" es infeccioso como protección contra daños UVB. Sin embargo, beber vino tinto que contiene altos niveles de polifenoles naturales permite un grado significativo de protección UV como se indica por una prueba de reacción en la piel conocida como la "dosis mínima de eritema" o MED. Los ensayos en animales e in vitro tienden a apoyar el estudio sólo humano que acaba de hacer referencia. Algunos investigadores creen que dos antioxidantes presentes en el vino tinto, el resveratrol y miricetina, son clave para las propiedades fotoprotectoras y quimiopreventivos insinuados en la literatura científica.
Mi última sugerencia puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es. Comer una porción diaria de chocolate negro no alcalino o no Dutched-no sólo protege a la piel de los efectos dañinos de los rayos UV, pero también aumenta el flujo sanguíneo y la saturación de oxígeno. Los resultados de estos cambios incluyen una mejora en la hidratación de la piel y el espesor. Una disminución de la aspereza de la piel y la escala también se detectaron en un estudio de 12 semanas. A fin de obtener estos beneficios y más, optar por el chocolate verdaderamente oscuro con un contenido de cacao de al menos 70%. Dos de los ensayos revisé utilizado un producto de cacao que contiene 329 mg de flavonoides por porción. Esto puede aproximarse al hacer una taza de chocolate caliente hecho en casa usando polvo puro, cacao orgánico. En casa me agregue tres cucharadas colmadas de cacao en una taza y espolvorear un poco de canela orgánica, sal marina y stevia. Añadir agua caliente, leche o crema, mezclar y disfrutar.
Con toda honestidad, no he usado un protector solar o bloque en muchos años, a pesar de que tienen la piel naturalmente justo, simplemente no se queman como solía hacerlo. No importa donde viaje o cuánto tiempo pasan al aire libre. Mi creencia ferviente es que mi dieta rica en nutrientes y suplementos individualizado son las razones de este cambio bienvenido. Esto no quiere decir que tomar el sol con frecuencia o salir de mi manera de ejercicio al aire libre durante las horas pico del día. Tampoco estoy recomendando que todos sigan mi ejemplo para evitar la protección solar. Esta es una decisión personal que debe hacerse en conjunto con su equipo de atención de la salud. Pero independientemente de lo que decida con respecto a la atención tópico de la piel, usted haría bien en aprovechar el poder de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos, como parte de un enfoque integral de cuidado de la piel durante los meses de verano y más allá.
Pero también está bueno que puede salir de ahí. Las empresas de cosméticos están continuamente tratando de encontrar agentes más seguros que protejan verdaderamente contra los efectos foto-envejecimiento de la radiación UV. En algunos casos, este viaje les lleva por un camino natural. Extractos de hierbas y leguminosas que van de Ginkgo biloba a las isoflavonas de la soja ahora comúnmente aparecen en las etiquetas de las fórmulas tópicas con sol adicional que protege los componentes. De hecho, algunos de estos "holísticos" ingredientes a menudo se utilizan como puntos de venta en los anuncios mencionados. Sin embargo, algo que es poco probable de encontrar en la mayoría de los anuncios se hace mención del papel que la nutrición puede jugar en mantener la piel a salvo del sol.
La salud de su piel es en gran medida un reflejo de su bienestar general bienestar. Los genes sin duda juegan un papel importante. Sin embargo, su composición genética tiene ninguna influencia sobre la apariencia de la piel más que en cualquier otra área de su cuerpo. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad son paralelos inverosímiles en que todos ellos llevan las influencias genéticas, pero también responden muy bien a las intervenciones naturales, tales como cambios en la dieta, el ejercicio, el sueño adecuado y manejo del estrés. Su órgano más grande, la piel, no es diferente.
El aumento de su consumo de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos es el primer lugar para empezar si usted está buscando fotoprotección interna. Los ácidos grasos que se encuentran principalmente en el pescado, DHA y EPA, reducir la respuesta inflamatoria a la radiación UV y evitar la supresión inmunológica de acompañamiento. Lo que es más, los suplementos de aceite de pescado (4 gramos / día) puede proteger la piel del cáncer a nivel genético. Es menos claro si a base de plantas omega-3 como el ácido alfa-linolénico proveer la actividad protectora mismo. Mi comida de elección personal en el departamento omega-3/skin es el salmón salvaje. No sólo proporciona una excelente fuente de DHA y EPA, sino que también contiene un poderoso antioxidante conocido como astaxantina que otorga una protección adicional de fototoxicidad.
La astaxantina pertenece a una clase de fitoquímicos coloridos llamados carotenoides, que forman un filtro solar tipo natural dentro de la epidermis o capa externa de la piel. De todos los carotenoides conocidos, licopeno parece ser el más abundante en la piel y la mayor protección contra los efectos dañinos de la radiación UV. Los alimentos cocinados a base de tomate son la mejor fuente de este pigmento rojo que se documenta como hacer que la piel sea menos sensible a la exposición solar. La conclusión de un estudio que resume el papel del licopeno y otros carotenoides thusly, "los carotenoides dietéticos contribuyen a la protección de larga duración contra la radiación UV dañina".
En cuanto a bebidas ir, té verde, encabeza la lista de los fotoprotectores naturales. En junio de 2011 de la revista Journal of Nutrition informes que se completa con los polifenoles del té verde (GTP) en una dosis de 1.402 mg al día, de forma experimental reduce el eritema inducido por UV o enrojecimiento de la piel en un 25%. Otras características estructurales de la piel "que se vieron afectados positivamente incluidos elasticidad, aspereza, descamación, la densidad y la homeostasis del agua". Los autores del estudio señalaron que una investigación independiente utilizando dosis menores de GTPs resultó en un mejor flujo sanguíneo o la microcirculación de la piel. El consumo de té verde parece ejercer muchos de sus beneficios dermatológicos a través de antioxidantes y de anti-inflamatorios. Otro atributo positivo de extracto de té verde es que intercede con el proceso de desarrollo de cáncer de piel en la lucha contra el photoimmunosuppression y promueve la reparación del ADN.
Si el té verde no es su "taza de té", tal vez usted debería considerar la posibilidad de una copa de malbec, pinot noir o syrah. Los datos preliminares sugieren que el consumo de vino tinto podría prolongar la cantidad de tiempo que puede pasar en el sol antes de "quemar". Un estudio realizado en Alemania en enero de 2009 informa de que la aplicación tópica de vino en la forma de "baños de vino" es infeccioso como protección contra daños UVB. Sin embargo, beber vino tinto que contiene altos niveles de polifenoles naturales permite un grado significativo de protección UV como se indica por una prueba de reacción en la piel conocida como la "dosis mínima de eritema" o MED. Los ensayos en animales e in vitro tienden a apoyar el estudio sólo humano que acaba de hacer referencia. Algunos investigadores creen que dos antioxidantes presentes en el vino tinto, el resveratrol y miricetina, son clave para las propiedades fotoprotectoras y quimiopreventivos insinuados en la literatura científica.
Mi última sugerencia puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es. Comer una porción diaria de chocolate negro no alcalino o no Dutched-no sólo protege a la piel de los efectos dañinos de los rayos UV, pero también aumenta el flujo sanguíneo y la saturación de oxígeno. Los resultados de estos cambios incluyen una mejora en la hidratación de la piel y el espesor. Una disminución de la aspereza de la piel y la escala también se detectaron en un estudio de 12 semanas. A fin de obtener estos beneficios y más, optar por el chocolate verdaderamente oscuro con un contenido de cacao de al menos 70%. Dos de los ensayos revisé utilizado un producto de cacao que contiene 329 mg de flavonoides por porción. Esto puede aproximarse al hacer una taza de chocolate caliente hecho en casa usando polvo puro, cacao orgánico. En casa me agregue tres cucharadas colmadas de cacao en una taza y espolvorear un poco de canela orgánica, sal marina y stevia. Añadir agua caliente, leche o crema, mezclar y disfrutar.
Con toda honestidad, no he usado un protector solar o bloque en muchos años, a pesar de que tienen la piel naturalmente justo, simplemente no se queman como solía hacerlo. No importa donde viaje o cuánto tiempo pasan al aire libre. Mi creencia ferviente es que mi dieta rica en nutrientes y suplementos individualizado son las razones de este cambio bienvenido. Esto no quiere decir que tomar el sol con frecuencia o salir de mi manera de ejercicio al aire libre durante las horas pico del día. Tampoco estoy recomendando que todos sigan mi ejemplo para evitar la protección solar. Esta es una decisión personal que debe hacerse en conjunto con su equipo de atención de la salud. Pero independientemente de lo que decida con respecto a la atención tópico de la piel, usted haría bien en aprovechar el poder de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos, como parte de un enfoque integral de cuidado de la piel durante los meses de verano y más allá.
