Ideas para empezar el día lleno de energía

Despertar el camino al trabajo, hay maneras sencillas para levantar el estado de ánimo y estar más disponible para la próxima hora

A pesar de que la noche era tranquila y dormimos bien , una dosis extra de disposición es siempre bienvenido para enfrentar el día por delante . El mejor momento para poner más energía en la vida es por la mañana, antes de comenzar con las tareas cotidianas. " Se trata de un período de la pena de menos de una hora tanto al bienestar . La mente no está infectado con los estímulos visuales de la ciudad, lo que hace que sea más fácil de estimular el cuerpo " , explica el fisioterapeuta Alexandra Borges.

El fisioterapeuta especializado en pilates Daniel D' Attilio enumera algunos beneficios logrados por la activación de los hábitos de la mañana : "El cerebro es más despierto y concentración, más nítida. La postura mejora " . Tiene , además, que " todos los estudiantes en la mañana dicen que sus días son más productivos cuando se inicia sin prisa y con atención al cuerpo . "

Alexandra D' Attilio y dar nueve ideas simples que no requieren preparación especial o producción que no sea de arranque normal al día con energía .

1 . Antes de levantarse de la cama por la mañana, respirar profundamente durante unos minutos . Mientras tanto , piensa en cada parte del cuerpo y todos ellos tienen importancia para el buen funcionamiento del conjunto.

2 . Estire durante al menos tres minutos, aún en la cama. Mueve la cabeza , el cuello , las caderas , los brazos , las piernas y los dedos .

3 . Durante la ducha, y hacer movimientos circulares para pasar la esponja jabonosa o esponja en el cuerpo.

4 . Cuando termine el baño, ejercicios de calentamiento aún dentro del baño . Se trata de un simple estiramiento, estirar los brazos hacia arriba y las piernas hacia adelante, doblar la espalda hacia adelante y hacia atrás , girar con los hombros .

. 5 Preparar el desayuno y comer tranquilamente viendo la masticación , la cual debe ser lenta - esto es bueno para la salud mental y buena para la digestión.

6 . Con calma cepillarse los dientes, cepillo de hacer los movimientos correctos para limpiar cada parte del Arcade

7 . Caminata por al menos cinco minutos cerca de casa . Vale la pena darse vueltas alrededor de la parte de bloque o antes de ir al trabajo , la idea no es el ejercicio en exceso.

8 . De camino al trabajo, escuchar las canciones que te levantarán el ánimo . Tanto si se trata de rock , pop, pagoda, swing, clásica , samba ; lo importante es dejar que te haga feliz.

9 Variar la forma de trabajar - . Novelties que se pueden ver salir los sentidos más agudos . Si utiliza el transporte público, caminar diferentes caminos para llegar al punto o estación. Si vas en coche , buscar rutas alternativas.

Los alimentos que combaten la fatiga

Falta de voluntad es también el resultado de una nutrición inadecuada; magnesio y complejo B nutrientes ayuda a mejorar el humor , dice experto

¿Quién no se ha quejado o no oído a nadie quejarse de cansancio después? Bueno, la pregunta es por unanimidad. Tanto una encuesta mostró que el 98 % de los brasileños se sienten cansados ??, de los cuales el 61% de la población se siente muy cansado.

La culpa, el estilo de vida sedentario en gran medida , pero no es el único villano. Una dieta deficiente también contribuye a esta sensación de agotamiento extremo . ¿Quién se come mal es mucho más probable que se pierda su eliminación.

Según la nutricionista Mariana Andrade, Hapvida de algunos nutrientes en los alimentos que implican tanto la disposición física y mental. " Así que la clave para combatir el malestar es la variedad en la dieta ! Cada célula de nuestro cuerpo necesita más de 45 nutrientes para que funcione de manera óptima. Así, cuanto más variada sea la dieta , mayor será la posibilidad de satisfacer las necesidades de muchos nutrientes necesarios ", explica .

Marian explica que el buen cerebro y la función muscular depende de un uso óptimo de la energía dentro de la célula . Para esto, el complejo de alimentos B y magnesio son esenciales . " Vitaminas B1 , B2 y B3 están relacionados más directamente en la transformación de la glucosa de los alimentos para la energía que hace que las células funcionan . Por lo tanto , la deficiencia de estas tres vitaminas puede causar una sensación de malestar, tanto físico como mental. Las vitaminas B6 , B9 y B12 tiene un papel más importante en la función cerebral, para participar en la formación de neurotransmisores ", explica .

Ya magnesio tiene acciones importantes en las células musculares . " Mejora la relajación del músculo , por ejemplo , y también participa en impulsos nerviosos en el cerebro . "

Energía y Salud Mental

En el análisis final, de acuerdo con Mihaly Csiks-zentmihalyi, la cantidad de energía que poseemos puede ser menos importante que lo que hacemos con ella.

Tome a los alguna vez enfermizos, hoy altamente energizados y exitosos ancianos y ancianas a quienes estuvo estudiando. "Eüos invirtieron energía psíquica de manera que sienten que son importantes . Forjaron una vida a la que pueden controlar y que tiene propósito", dice.

 Pero ¿qué sucede con aquellos de nosotros que no somos ganadores del Premio Nobel? ¿Cómo podemos lograr la experiencia óptima, el estado de energía ilimitada a la que Csikszentmihalyi llama fluido? Una de las formas más seguras, dice, es proponiéndonos y persiguiendo metas desafiantes.

"Sin desafíos no hay crecimiento" , asegura este especialista Una de las claves para adquirir el fluido es combinar desafío con habilidad, planificando una meta que es lo suficientemente difícil como para obligarnos a esforzamos, pero no tanto como para que esté más allá de nuestras capacidades, lo que llevaría nada más que a la ansiedad y frustración.

"Se comienzan proyectando las metas en áreas de la vida en las que no es tan importante cuáles son, sino que tenemos una. Comience a la mañana, por ejemplo, siguiendo una rutina específica: levantarse a una hora determinada, ducharse, cepillarse los dientes. Cuanto más éxito se obtiene en estas pequeñas metas más comenzará a sentirse en control. Hasta podrá tratar de llegar a metas más amplias porque vivirá la sensación de seguridad que emana de haber cumplido pequeñas metas".

Otro consejo: Haga una lista de cosas que debe hacer, luego haga primero las . menos placenteras. "Si se puede sacar % de encima aquello que odia más, eso li-% berará su energía. Recuerde también I que no impinta cuál sea la tarea, lo j| más difícil es comenzar. En física se llama energía de activación. Es como bombear el cebador.

Lleva como 20 minutos y entonces las cosas comienzan a moverse solas." Es inevitable que, a medida que crecemos y cambiamos, algunas de nuestras metas cambien también. Pero este investigador advierte acerca de abandonar metas o compromisos demasiado fácilmente. "Algunas metas son necesarias para evitar que se despilfarren las energías por todas partes. Si uno se está preguntando siempre '¿Debo abandonar eso crea caos. Por lo tanto debe decidir qué es realmente importante para uno -puede estar relacionado con su trabajo, con una relación, con sus creencias- y decidir que no son negociables"