Parte de la razón por la que lo hacen un punto para describir positivos los estudios científicos es ofrecer esperanza. Enterrado dentro de la estadística de los ensayos clínicos son decenas, cientos ya veces hasta miles de historias de éxito individuales.
Sin embargo, me temo que a menudo se olvida. Las personas que participan en las intervenciones que documentan son como tú y yo. Tienen dudas sobre su capacidad para estar más saludables. Ellos están presionados por el tiempo. Incluso puede no confía totalmente en las personas que realizan la investigación en el primer lugar! Sin embargo, lo único que logran, al menos mientras dure el juicio, es la de actuar en pos de una mejor salud.
Mark Twain dijo una vez: "La acción habla más que las palabras, pero no tan a menudo". Hoy en día, te estoy instando a mirar por encima de las historias de éxito que voy a presentar y los utilizan para impulsar sus propias acciones hacia un mayor bienestar. Seleccione una o más de las acciones demostradas en los siguientes estudios y aplicarlos a su vida. Voy a ofrecer la prueba de que estos métodos pueden, de hecho, funciona. Pero sólo puedes ponerlas en movimiento. Así que dejar de lado cualquier imagen negativa y los prejuicios acerca de lo que puede y no puede hacer y simplemente permitir que las acciones de otros para inspirar a su manera.
Si tiene una enfermedad del corazón o se consideran en alto riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, tenga en cuenta que puede cambiar sus circunstancias dramáticamente haciendo algunas modificaciones en la dieta clave. De julio de 2011 de la Revista de la American Medical Association informa que vivir una "de bajo riesgo, estilo de vida saludable" pueden reducir el riesgo de muerte súbita cardíaca hasta en un 92%. Esta afirmación se basa en un estudio que siguió a 81.722 mujeres en un período de 26 años. Entre las principales actividades de bajo riesgo y los alimentos son: un índice de masa corporal de 25 o menos, hacer ejercicio 30 minutos o más al día, el consumo elevado de alimentos de estilo mediterráneo, incluyendo pescado, frutas, legumbres, frutos secos, verduras y no fumar.
Otras publicaciones recientes apoyan estas conclusiones y pasar a alabar las dietas ricas en alimentos selectos, incluyendo las nueces, la soya y el vino que se describen como asociado con una menor "por todas las causas". Parte de la razón de que estos componentes dietéticos específicos se cree para contrarrestar el riesgo cardiovascular es que reducen el ácido úrico (UA) en sangre. En el pasado, el ácido úrico era principalmente asociada con la incidencia de la gota. Sin embargo, estudios recientes han dibujado una asociación entre una mayor UA y la cardiopatía coronaria (cardiopatía coronaria) y enfermedad renal.
Bajar de peso a veces se siente como una tarea de enormes proporciones. Esto es especialmente cierto si usted tiene mucho peso que perder. Si esta es su situación, ya que una vez era mío, es importante afirmar que incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su apariencia y salud. Uno de los mayores reconocimientos de los alimentos que tienden a promover el aumento de peso y la pérdida a largo plazo ha sido publicado recientemente en The New England Journal of Medicine. Investigadores de la Universidad de Harvard identificó ciertos alimentos de cada categoría que se pueden utilizar para lograr un peso saludable:
Alimentos que se deben evitar: papas, papas fritas y bebidas endulzadas con azúcar
Los alimentos que incluyen: frutas, frutos secos, verduras y yogur
Esto puede parecer obvio. Pero, a ver qué pasa si usted decide, aquí y ahora, que usted va a evitar los tres principales alimentos de la "ganancia de peso" lista y aumentar su consumo de los alimentos que se asociaron inversamente con el aumento de peso. Otras razones para el optimismo en el terreno de la pérdida de peso incluyen:
1) un ensayo que encontró que la adopción de una dieta mediterránea durante 25 semanas conducir a una disminución significativa en el índice de masa corporal (-12,4%), el peso corporal (-8,3%), el azúcar en sangre en ayunas (-9,2%), la insulina en ayunas (- 32,6%) y la inflamación sistémica según la evaluación de los niveles de proteína C-reactiva (-34%);
2) la adición de aceite de oliva a las dietas de los adolescentes con sobrepeso disminuye la probabilidad de aumento de peso durante un período de 13 meses y "podría reducir el riesgo de obesidad en la infancia";
3) que incluye fermentados y / o alimentos ricos en probióticos como el kimchi (repollo) puede disminuir la presión arterial, la grasa corporal y los niveles de colesterol en los pacientes obesos que comen regularmente este manjar coreano.
Se estima que aproximadamente 1,9 millones de nuevos casos de diabetes se diagnostica en los EE.UU. este año. Si usted o alguien que usted conoce recibe un diagnóstico de diabetes tipo 2, lo tomo como una llamada a la acción. De este mes de la revista Lancet El, un diario británico, informa que un curso intensivo de "dieta y actividad" programa de mejora a largo plazo del azúcar de sangre de control o HbA (1c) en un grado mayor que "atención habitual" o la dieta sola en tres grupos de recién diagnosticado diabéticos.
La combinación de dieta y ejercicio también resultó en una pérdida de peso corporal y un efecto sensibilizador de insulina en comparación con el grupo de control / atención habitual. Al considerar cambios en la dieta para apoyar la sana azúcar en la sangre, tenga en cuenta estos resultados adicionales presentados en las últimas ediciones de la revista del Colegio Americano de Nutrición y Diabetes Care. De acuerdo con estas publicaciones de prestigio, haciendo hincapié en una dieta que sea alta en fibra y baja en el índice glucémico y la sustitución de alimentos ricos en carbohidratos con frutos secos son la promoción de la salud pasos a seguir para las personas con diabetes y pre-diabetes o síndrome metabólico.
Para terminar, quiero mencionar una técnica sencilla que nadie más puede utilizar para hacer frente a todos los riesgos de salud que se mencionan en la columna de hoy. Simplemente añadiendo hierbas y especias culinarias más a su cocina ha sido científicamente demostrado para aumentar la actividad antioxidante en el cuerpo, el equilibrio de azúcar en sangre y normalizar la producción de insulina y disminuir el colesterol elevado y triglicéridos. Estoy hablando de manera justa condimentos comunes, tales como el ajo, el jengibre y la cúrcuma. Esto sólo sirve para demostrar que simples pasos en la dirección correcta no tiene que ser difícil o abrumador. Pero detrás de cada acción y la inactividad es una creencia.
Ralph Waldo Emerson, uno de mis escritores favoritos de todos los tiempos, describió la acción así: "El antepasado de cada acción es un pensamiento". No requiere un gran salto para aceptar la idea de que se puede añadir algunas especias a las comidas o reemplazar las tuercas de los hidratos de carbono refinados. Sin embargo, cada vez que lograr aún una pequeña hazaña como ésta, se refuerza su capacidad de cambiar para mejor. Eso, a su vez, reflexiona sobre más acciones y metas que son también dentro de su alcance.
Sin embargo, me temo que a menudo se olvida. Las personas que participan en las intervenciones que documentan son como tú y yo. Tienen dudas sobre su capacidad para estar más saludables. Ellos están presionados por el tiempo. Incluso puede no confía totalmente en las personas que realizan la investigación en el primer lugar! Sin embargo, lo único que logran, al menos mientras dure el juicio, es la de actuar en pos de una mejor salud.
Mark Twain dijo una vez: "La acción habla más que las palabras, pero no tan a menudo". Hoy en día, te estoy instando a mirar por encima de las historias de éxito que voy a presentar y los utilizan para impulsar sus propias acciones hacia un mayor bienestar. Seleccione una o más de las acciones demostradas en los siguientes estudios y aplicarlos a su vida. Voy a ofrecer la prueba de que estos métodos pueden, de hecho, funciona. Pero sólo puedes ponerlas en movimiento. Así que dejar de lado cualquier imagen negativa y los prejuicios acerca de lo que puede y no puede hacer y simplemente permitir que las acciones de otros para inspirar a su manera.
Si tiene una enfermedad del corazón o se consideran en alto riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, tenga en cuenta que puede cambiar sus circunstancias dramáticamente haciendo algunas modificaciones en la dieta clave. De julio de 2011 de la Revista de la American Medical Association informa que vivir una "de bajo riesgo, estilo de vida saludable" pueden reducir el riesgo de muerte súbita cardíaca hasta en un 92%. Esta afirmación se basa en un estudio que siguió a 81.722 mujeres en un período de 26 años. Entre las principales actividades de bajo riesgo y los alimentos son: un índice de masa corporal de 25 o menos, hacer ejercicio 30 minutos o más al día, el consumo elevado de alimentos de estilo mediterráneo, incluyendo pescado, frutas, legumbres, frutos secos, verduras y no fumar.
Otras publicaciones recientes apoyan estas conclusiones y pasar a alabar las dietas ricas en alimentos selectos, incluyendo las nueces, la soya y el vino que se describen como asociado con una menor "por todas las causas". Parte de la razón de que estos componentes dietéticos específicos se cree para contrarrestar el riesgo cardiovascular es que reducen el ácido úrico (UA) en sangre. En el pasado, el ácido úrico era principalmente asociada con la incidencia de la gota. Sin embargo, estudios recientes han dibujado una asociación entre una mayor UA y la cardiopatía coronaria (cardiopatía coronaria) y enfermedad renal.
Bajar de peso a veces se siente como una tarea de enormes proporciones. Esto es especialmente cierto si usted tiene mucho peso que perder. Si esta es su situación, ya que una vez era mío, es importante afirmar que incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su apariencia y salud. Uno de los mayores reconocimientos de los alimentos que tienden a promover el aumento de peso y la pérdida a largo plazo ha sido publicado recientemente en The New England Journal of Medicine. Investigadores de la Universidad de Harvard identificó ciertos alimentos de cada categoría que se pueden utilizar para lograr un peso saludable:
Alimentos que se deben evitar: papas, papas fritas y bebidas endulzadas con azúcar
Los alimentos que incluyen: frutas, frutos secos, verduras y yogur
Esto puede parecer obvio. Pero, a ver qué pasa si usted decide, aquí y ahora, que usted va a evitar los tres principales alimentos de la "ganancia de peso" lista y aumentar su consumo de los alimentos que se asociaron inversamente con el aumento de peso. Otras razones para el optimismo en el terreno de la pérdida de peso incluyen:
1) un ensayo que encontró que la adopción de una dieta mediterránea durante 25 semanas conducir a una disminución significativa en el índice de masa corporal (-12,4%), el peso corporal (-8,3%), el azúcar en sangre en ayunas (-9,2%), la insulina en ayunas (- 32,6%) y la inflamación sistémica según la evaluación de los niveles de proteína C-reactiva (-34%);
2) la adición de aceite de oliva a las dietas de los adolescentes con sobrepeso disminuye la probabilidad de aumento de peso durante un período de 13 meses y "podría reducir el riesgo de obesidad en la infancia";
3) que incluye fermentados y / o alimentos ricos en probióticos como el kimchi (repollo) puede disminuir la presión arterial, la grasa corporal y los niveles de colesterol en los pacientes obesos que comen regularmente este manjar coreano.
Se estima que aproximadamente 1,9 millones de nuevos casos de diabetes se diagnostica en los EE.UU. este año. Si usted o alguien que usted conoce recibe un diagnóstico de diabetes tipo 2, lo tomo como una llamada a la acción. De este mes de la revista Lancet El, un diario británico, informa que un curso intensivo de "dieta y actividad" programa de mejora a largo plazo del azúcar de sangre de control o HbA (1c) en un grado mayor que "atención habitual" o la dieta sola en tres grupos de recién diagnosticado diabéticos.
La combinación de dieta y ejercicio también resultó en una pérdida de peso corporal y un efecto sensibilizador de insulina en comparación con el grupo de control / atención habitual. Al considerar cambios en la dieta para apoyar la sana azúcar en la sangre, tenga en cuenta estos resultados adicionales presentados en las últimas ediciones de la revista del Colegio Americano de Nutrición y Diabetes Care. De acuerdo con estas publicaciones de prestigio, haciendo hincapié en una dieta que sea alta en fibra y baja en el índice glucémico y la sustitución de alimentos ricos en carbohidratos con frutos secos son la promoción de la salud pasos a seguir para las personas con diabetes y pre-diabetes o síndrome metabólico.
Para terminar, quiero mencionar una técnica sencilla que nadie más puede utilizar para hacer frente a todos los riesgos de salud que se mencionan en la columna de hoy. Simplemente añadiendo hierbas y especias culinarias más a su cocina ha sido científicamente demostrado para aumentar la actividad antioxidante en el cuerpo, el equilibrio de azúcar en sangre y normalizar la producción de insulina y disminuir el colesterol elevado y triglicéridos. Estoy hablando de manera justa condimentos comunes, tales como el ajo, el jengibre y la cúrcuma. Esto sólo sirve para demostrar que simples pasos en la dirección correcta no tiene que ser difícil o abrumador. Pero detrás de cada acción y la inactividad es una creencia.
Ralph Waldo Emerson, uno de mis escritores favoritos de todos los tiempos, describió la acción así: "El antepasado de cada acción es un pensamiento". No requiere un gran salto para aceptar la idea de que se puede añadir algunas especias a las comidas o reemplazar las tuercas de los hidratos de carbono refinados. Sin embargo, cada vez que lograr aún una pequeña hazaña como ésta, se refuerza su capacidad de cambiar para mejor. Eso, a su vez, reflexiona sobre más acciones y metas que son también dentro de su alcance.
