Para hacer frente al calor, alimentos que hidratan

No solo cuerpo de agua se hidrata , echa un vistazo a una selección de los alimentos que tienen más de un 70 % de agua en su composición

No sólo se hidrata la masa de agua . Algunos alimentos contienen un alto contenido de agua y se deben comer con facilidad en estos calurosos meses de verano . Además de contribuir a la hidratación , estos alimentos son bajos en calorías , lo que contribuye a mantener la buena forma.

Un cuerpo deshidratado es cimbel para problemas como cálculos renales , hipertensión y dolor de cabeza. En algunos casos , la persona deshidratada alcanza débil . Por lo tanto , el uso excesivo de agua y no dude en entrar en la comida abajo en su dieta de verano .

Vacaciones Saludables

Las vacaciones son un tiempo para relajarse, tomar un descanso muy necesario de trabajo y pasar algún tiempo de calidad con su familia, amigos y nosotros mismos.

Pero son mucho más que eso para los investigadores médicos. Los científicos consideran Vacaciones terreno fértil para la documentación de los méritos relativos de estar lejos del lugar de trabajo. Un nuevo estudio en la revista Psicología y Salud explica que hay ciertos elementos clave que ayudan a aumentar la probabilidad de que las vacaciones mejorará físicos (fatiga, "estado de salud", tensión) y psicológicos (estado de ánimo, "satisfacción", tensión) parámetros.

En esta investigación en curso, alrededor del 60% de la población de la muestra informaron de mejoras en la salud relacionados con vacaciones y bienestar. Una evaluación más específica de aquellos que no tienen una experiencia positiva reveló que había tres principales contribuyentes a su insatisfacción informó:

1) demasiado tiempo dedicado a "actividades pasivas",

2) no hay tiempo suficiente participación en actividades placenteras,

3) la ocurrencia de incidentes negativos durante las vacaciones. Dado que muchas personas están tomando el tiempo libre en esta época del año, incluido yo mismo, pensé que esto podría ser algo a tener en cuenta. No todos los aspectos de las vacaciones está bajo nuestro control. Pero conscientemente la búsqueda de actividades y experiencias que realmente provocan alegría puede hacer la diferencia entre una experiencia enriquecedora, vacaciones restaurativa y simplemente el tiempo fuera del trabajo.

Estaré de vuelta el próximo miércoles con una columna de todos los nuevos. Mientras tanto, espero que todos ustedes tienen una semana activa, placentera y positiva, si usted está de vacaciones o no.

Consejos para el excesivo calor

Si se le hinchan los pies manténgalos elevados.
Uno de los problema más frecuentes es la hinchazón de las extremidades inferiores durante el tiempo caluroso. Mantener los pies elevados y el cuerpo relajado reduce mucho este fenómeno.

Recuerde que las plantas actúan como un aire acondicionado natural.
Tener muchas plantas en un departamento o árboles en una casa produce un efecto refrescante en todo el ambiente. Si tiene espacio, en interiores ubique plantas de follaje amplio, como las palmeras.

Mójese las muñecas y el cuello.
Está comprobado que estos dos zonas del cuerpo son los que transmiten más frescura a todo el organismo. Por esta razón si usted no se puede duchar y tiene mucho calor mójese las muñecas y el cuello con frecuencia.

Respete la cadena de frío de los alimentos
Especialmente aquellos que sí o sí deben ser conservados en la heladera o en el congelador. En el supermercado, retire los productos congelados recién cuando está por finalizar su compra, de forma que no se descongelen en el carrito y lleguen a su casa lo suficientemente fríos.

No deje los alimentos bajo el sol
Si va al campo o a la playa lleve los alimentos en una heladera de mano y nunca los deje a la intemperie -especialmente los embutidos y las carnes- ni aún por poco tiempo. El calor excesivo puede convertir en un elemento tóxico -sin que usted siquiera se dé cuenta- a cualquiera de estos alimentos.

No guarde restos de alimentos para el día siguiente.
Este consejo tómelo en cuenta sobre todo para las comidas a base de leche, mayonesa, crema y huevos. Todos ellos necesitan el frío como conservante principal y el estar expuestos al calor ambiente los deteriora rápidamente.

Prefiera alimentos salados.
Cuando el calor es excesivo, la alimentación debe ser rica en sales para evitar la deshidrata-ción. La sal absorbida cumple el rol de capturar el agua presente en el organismo, limitando así el escape de líquidos, que se produce básicamente por la transpiración.

Golpe de Calor

GOLPE DE CALOR: tiene características muy similares a la insolación, pero este problema es producido por el calor ambiental y no específicamente por el sol.

Prevención: los días de intenso calor o en los viajes a zonas tropicales con temperaturas medias de 40 grados, deberá refrescarse el cuerpo y la cabeza con duchas frías si no se cuenta con la refrigeración adecuada. También hay que tomar gran cantidad de líquidos y usar ropas livianas.

Síntomas y tratamiento: si aparecen síntomas de desvanecimiento hay que enfriar el cuerpo y ia cabeza del paciente mientras se espera al médico o se lo traslada a un centro asistencial.

Deshidratación y Quemaduras

DESHIDRATACIÓN: este problema típico del calor resulta muy peligroso, tanto para chicos como para los grandes. Síntomas: mareos, náuseas, vómitos, diarrea y en algunos casos desvanecimientos.

Prevención: tomar dos litros de agua mineral o jugos de fruta, aunque no se tenga sed.

Tratamiento: si alguien sufre de diarrea o vómitos, hágale beber agua pura con dos cucharadas de azúcar y una de sal, mientras espera la visita del médico.

QUEMADURAS: los filtros solares son una excelente protección, pero si aun así se excedió o tomó sol en horas del mediodía no tardarán en aparecer unas dolorosas quemaduras.

Prevención: se debe utilizar un filtro adecuado para ei tipo de piel de cada persona. No tomar sol entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. Síntomas: intenso ardor, enrojecimiento de la piel y, en algunos casos, escalofríos y fiebre.

Tratamiento: tome una aspirina para calmar el dolor y reducir la inflamación. Una ducha fría aliviará el ardor. Luego aplique una buena cantidad de crema humectante.

La Insolación

INSOLACION: aparece como consecuencia de una prolongada exposición al sol. Comienza con una hipertemia -aumento de la temperatura corporal- en respuesta a la pérdida de los mecanismos de regulación del calor.

Síntomas: fatiga, intenso dolor de cabeza, languidez, náuseas y a veces vómitos.

Prevención: aunque cuando toma sol usa filtros solares hay que mojarse cada hora y mantener siempre la cabeza protegida con sombreros.

Tratamiento: las personas con estos síntomas tienen que ser tratadas de inmediato especialmente si se trata de chicos o ancianos. Recuerde que la Insolación que no es tratada a tiempo puede derivar en convulsiones. Por eso es tan importante observar detenidamente a los niños más pequeños que aún no saben informar sobre sus molestias.

Calor

Golpes de calor
Los que sufren más este problema son las personas mayores. Cuando alguien está demasiado tiempo soportando una temperatura elevada, al malestar general se le suman la taquicardia y una palidez o enrojecimiento del rostro. Si no se toman medidas se puede llegar al desmayo.

Lo primero que hay que hacer en el caso de un golpe de calor es ir a un lugar más fresco, a la sombra. Dentro de la casa, lo mejor es quedarse en ropa interior y tomar una ducha de agua apenas tibia que se cambiará poco a poco a fría. También pueden colocarse compresas de agua helada o hielo envuelto en una toalla sobre la nuca, la cara y el pecho.

Otra técnica para recuperarse es la dígitopuntura: localice el espacio cerca del esternón entre la 4ta y 5ta costilla, presione con los pulgares durante dos o tres minutos y después haga movimientos circulares en la zona.