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domingo, 5 de mayo de 2013

Estirar antes de hacer ejercicio


Estiramiento ayuda a calor y puede reducir la posibilidad de lesiones.

Estirar lentamente y suavemente antes de iniciar una actividad física intensa es esencial para calentar el cuerpo y evitar o al menos reducir la posibilidad de daño a los músculos y los tendones.

Ver una serie básica de estiramiento

El estiramiento es beneficioso, ya que le da tiempo al cuerpo para adaptarse al ejercicio que está a punto de comenzar. Además, ayuda a mantener la flexibilidad.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos aconseja sobre la forma correcta de estiramiento antes del entrenamiento:

- Calentar los músculos lentamente comenzando con la actividad aeróbica en un ritmo muy tranquilo
- Haga movimientos lentos y suaves, sin olvidarse de respirar y relajarse
- Mantenga cada elongación posición entre 10 y 30 segundos
- Nunca saltar o girar rápidamente mientras se estira
- Estirar los músculos al tiempo que proporciona un nivel mínimo de comodidad y aliviar el tramo si empiezan a doler

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