Aprenda a evitar el sobreentrenamiento

El exceso de ejercicio causa fatiga, hueso deteriora y se altera la menstruación.

El entrenamiento físico es importante para dar fuerza a su cuerpo, y es necesario para cumplir con los eventos deportivos. Pero usted puede estar dañado si exagere el entrenamiento y tener un marco conocido como sobreentrenamiento, de acuerdo con la Clínica Cleveland (EE.UU.).

La clínica menciona algunas señales que pueden indicar ejercicios excesivos.

1) Cuando se desarrolla la aversión psicológica a la formación;
2) Cuando se siente dolor todo el tiempo;
3) Cuando se siente a menudo cansado sin razón aparente;
4) Cuando parece que tardará más tiempo en recuperarse del ejercicio;
5) Cuando se presentan síntomas de depresión leve;
6) Cuando la fuerza o vigor parecen estar disminuyendo.

En las mujeres, la menstruación irregular puede indicar un exceso de ejercicio. El problema puede dañar los huesos y causar fracturas de estrés, incluso entre los deportistas aficionados.

Aprenda a cuidar los juanetes

Después se dobla los dedos y parece que callo desagradable en la parte del pie, no hay mucho que hacer. La solución es la cirugía. Sin embargo, hay ciertas medidas para prevenir el avance del juanete cuando todavía está en su fase inicial y se puede controlar con más facilidad.

"Hay plantillas especiales más suaves, que pueden ayudar a reducir la carga en la planta del pie", dice Fabiano Faria, el Hospital de Beneficencia Portuguesa de Sao Paulo ortopédica.

La concentración de carga en puntos específicos del pie es una de las consecuencias principales y más graves del juanete, que puede afectar la forma de caminar y algunas de las principales articulaciones del cuerpo.

La rodilla suele ser una de las principales víctimas y puede incluso causar ausentismo en el trabajo.

Leer también: X rodilla aumenta el riesgo de lesiones

Una de las causas más frecuentes de los juanetes es el uso continuado de calzado con la boca cerrada, común entre las mujeres. Obliga a los huesos del dedo gordo del pie hacia adentro, hacia los otros dedos, creando una especie de arco de hueso del pie. Se forma el juanete y redistribuye la presión en la planta del pie al caminar.

"Esto causa dolor y puede poner en peligro la marcha (forma de caminar)", dice el doctor. Para compensar las molestias, la persona empieza a caminar por el camino equivocado y por lo tanto puede forzar las rodillas y la columna vertebral. Las consecuencias son graves porque hay un riesgo de dolor se irradia a la parte posterior y hacer difícil el diagnóstico. La plantilla especial de ayuda a compensar este desequilibrio porque suaviza la molestia en la planta del pie al caminar.

Consejo de salud: Comprar el calzado correcto y evitar problemas en los pies

Use zapatos con punta amplia es otra recomendación importante no agravar los síntomas de juanetes. Hay separadores que obligan a los dedos de los pies para mantener la posición correcta y ayudan a prevenir mayor dolor. "Pero tienen una eficacia limitada, no pueden hacer el juanete se vaya", dice el doctor.

Los fármacos anti-inflamatorios tienen una eficiencia limitada, de acuerdo con el médico y pueden estar sustituidos en posición y el hielo cuando la incomodidad de apriete. Si a pesar de estas medidas, el juanete seguir creciendo y causando desorden, se recomienda considerar la posibilidad de una cirugía correctiva. El procedimiento es sencillo y en la mayoría de los casos resuelve cualquier problema.

¿Cómo lidiar con la ansiedad?

Academia Americana de Médicos de Familia ofrece ocho consejos para hacer frente a este sentimiento

La ansiedad puede llegar rápidamente fuera de control e interfieren con su vida cotidiana. Sin embargo, existen técnicas que permiten recuperar el control, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia. Las propuestas de la junta son:

Leer más:

    Test: ¿Cuál es su nivel de ansiedad?
    La medida en que su ansiedad es normal?
    Contra la ansiedad y el estrés, respirar
    Yoga: un arma contra la ansiedad

Tomar 30 minutos al día para pensar en las cosas que le preocupan. Guardar tus preocupaciones para ese momento específico.

Piense en lo que va a pasar menos y preocuparse más acerca de lo que está sucediendo ahora

Practique técnicas de relajación como la respiración profunda

Haga ejercicio con regularidad y dormir bien

No abuse del alcohol y no usar drogas

Restringir o eliminar la cafeína

Hacer frente a las cosas que han causado ansiedad en el pasado. Comience visualizando cómo tratar con estos factores. Si lo hace, le ayudará a lidiar con los problemas de la vida real

Hable de sus temores con un médico. Se puede ayudar a desarrollar un plan para lidiar con la ansiedad

Mejorar el sueño puede reducir el dolor de la artritis

Consulte las recomendaciones de la Arthritis Foundation para tener una buena noche de descanso.

Más y mejor sueño puede ayudar a controlar el dolor de la artritis, según la Arthritis Foundation, la organización sin fines de lucro con sede en EE.UU. que proporciona información para ayudar a las personas a tener calidad de vida con la artritis.

Más información: La artritis no significa menos rendimiento

He aquí algunas recomendaciones que le ayudarán a obtener el descanso suficiente:

Haga ejercicio con regularidad a una intensidad moderada. Y recuerda que para reducir la velocidad antes de acostarse.

Desarrolle un horario constante de horas de sueño y vigilia y tratar de cumplir a diario.

No consuma cafeína o alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.

Tome un baño caliente antes de acostarse o escuchar música suave.

Trate de ser un poco leer tranquilamente un libro o relajarse antes de acostarse.

No use medicamentos para dormir a menos que su médico lo indique.

Aprenda a proteger sus pies de hongos

Las infecciones pueden pasar años sin causar dolor, pero dañar la salud de la uña

Estas infecciones pueden durar por años sin causar dolor o alguna otra razón para buscar tratamiento. Pero uñas infectadas están en riesgo de convertirse en delgado, decoloradas o quebradizas, y esto puede ser embarazoso.

Clavos y salud: una relación cercana

La Asociación Americana de Podología Médica indica cómo prevenir una infección por hongos de los pies:

1) Lávese los pies con agua y jabón, luego secar terminación;
2) Inspeccione los pies y dedos de los pies con regularidad, en busca de grietas en la piel o picazón;
3) No camine descalzo al usar duchas públicas. Usar zapatillas o sandalias;
4) Cambiar los calcetines y los zapatos más de una vez por día;
5) Mantenga sus uñas cortas rectas;
6) Utilizar calzado adecuado, hecho con material que permita a los pies respirar
7) Use calcetines hechos de materiales sintéticos en lugar de algodón o lana, para ayudar a extraer la humedad de la piel;
8) desinfectar regularmente cualquier instrumento o tijeras utilizadas para cuidado de los pies;

Cuidado con el asma y las alergias durante el viaje

El cambio climático y las ciudades pueden ser desencadenantes de las dos enfermedades. He aquí cinco maneras de prevención.

El cambio climático y el medio ambiente en un viaje pueden ser nuevos factores desencadenantes de las alergias y el asma. Planear con anticipación antes de subir y disfrutar, se puede solucionar el problema y permitir que el viaje sea rentable.

Leer más: ¿Cuál es la diferencia entre la bronquitis y el asma?

La Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología ofrece estos consejos de viaje:

-Emabale todos sus medicamentos para el asma y las alergias en el equipaje de mano, y mantenerlos en sus envases originales.

-Siga tomando sus medicamentos en el horario según las indicaciones de su médico

-Prepárese para posibles problemas como alergias a los alimentos

-Mantenga la información de contacto de su especialista en alergias y una parte de contacto de emergencia

-Si es posible, encontrar un alergólogo en su destino de viaje

La reducción de la ingesta de sodio

Muchos de los alimentos y las recetas incluyen un montón de sal (sodio), lo que puede aumentar la presión arterial, un problema que afecta actualmente a 25% de la población.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos le da algunos consejos sobre la manera de reducir la ingesta de sodio en la dieta y así proteger la salud del corazón:

- Consumir verduras frescas y congeladas o enlatadas sin sal añadida
- Prefiera carnes, aves y productos de la pesca frescos preparados y conservas
- Sazone los alimentos con hierbas, especias y sal. Evite los fideos instantáneos, arroz y otros alimentos con condimentos envasados
- Si enjuague consumir contenido comprimido para eliminar el exceso de sodio
- Evite preparar alimentos como pizzas congeladas
- Optar por una dieta baja en sodio, elegido con menos versiones de sal de sus comidas favoritas

Aprenda a reconocer los síntomas de la fibromialgia

La fibromialgia se caracteriza por dolor en el cuerpo y los puntos específicos que pueden ser dolorosos al tacto.

Leer más: El diagnóstico confuso de la fibromialgia

La alerta womenshealth.gov sitio para otros síntomas típicos de la enfermedad, que afecta a más mujeres - son nueve mujeres por cada hombre. Ellos son:

- Dificultad para dormir.
- Rigidez muscular en la mañana.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Sensibilidad exagerada a la temperatura, las luces brillantes o sonidos fuertes.
- El dolor durante la menstruación.
- Sensación de hormigueo o entumecimiento en los pies y las manos.
- Problemas con la memoria y el pensamiento cognitivo.

Prepárese antes de las pruebas de rutina

Aprenda lo que debe tenerse en cuenta en el momento de enfrentarse a una consulta médica y le realizará un chequeo.

Chequeos médicos regulares son esenciales para mantenerse saludable y prevenir enfermedades. Según las recomendaciones de los Centros de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades, antes es necesario tener en cuenta cuatro factores de la consulta médica:

Echa un vistazo a los exámenes de guía y primeros auxilios

-Revise su historial de salud familiar

-Revise las pruebas y las vacunas recomendadas. para ver si le corresponde

-Haga una lista de preguntas, problemas o síntomas que le gustaría discutir con su médico

-Piense en los planes para los cambios de estilo de vida o posibles procedimientos médicos, tales como dejar de fumar o los tratamientos de infertilidad. Esté preparado para revisar estos planes con su doctor.

Aprende a evitar el dolor de espalda durante el viaje en coche

Vea seis consejos para no dejar que el dolor arruinar su viaje.

Viajar largas distancias en automóvil puede lesionar su espalda y causar dolor. La Asociación Americana de Quiropráctica da consejos sobre cómo protegerse de algún dolor en los viajes en coche.

El dolor de espalda es la obra de los principales

1) Ajuste el asiento de seguridad para que pueda sentarse cómodamente cerca de la rueda con las rodillas ligeramente más altas que las caderas.
2) Utilice un soporte de la espalda.
3) Tome descansos regulares para descansar.
4) Estirar los dedos, los músculos de las piernas y los hombros mientras conduce.
5) Mantenga las manos en el volante, simulando la posición de un puntero de reloj que marca las posiciones 3 am y las 7 am, el tiempo de conmutación con 10h y 2 horas.
6) Mantener el volante en un ambiente relajado, agitando de vez en cuando, y luego aflojar el agarre.

Estirar combate el dolor de espalda durante el frío