Mente Fuerte construye cuerpo fuerte

Incluso sin exponernos a paisajes naturales podemos lograr un estado energizado de vigilia relajada y aplicarlo para mejorar nuestra performance física y mental, dónde y cuándo lo elijamos, de acuerdo al cardiólogo Herbert Benson, presidente del Instituto Medico de Mente/ Cuerpo en el Hospital Deaconess y en la Escuela de Medicina de Harvard.

Este profesional creó el término "respuesta relajadora" que puede ser evocada por medio de técnicas de relajación, incluso meditación trascendental y visualización, o imaginación guiada. Es el proceso por medio del cual algunos atletas incrementan su rendimiento competitivo ensayando su victoria mentalmente con anticipación.

"Esto da resultado a cirujanos, artistas, ejecutivos de negocios; cualquiera que trate de mejorar su desempeño", puntualiza el psicólogo Bruce Ogilvie, de la Universidad Estatal de San José, quien entrenó a atletas olímpicos y a otros hombres y mujeres, deportistas de alta performance, con su técnica. Simplificando, la técnica de entrenamiento del doctor Ogilvie consiste en guiar a la gente a través de un ejercicio de relajación, pedirles luego que se proyecten a sí mismos dentro de una hermosa y tranquila escena, imaginándola profundamente con todos sus sentidos -olfato, vista, tacto, sabor, oído.

"Yo lo llamo 'despejar el campo", dice. Ogilvie les pide entonces que recuerden vivamente o imaginen una experiencia de excelente desempeño y que se lo describan en detalle, momento a momento, paso a paso, utilizando nuevamente todos sus sentidos. "Eso se convierte en el guión y lo grabamos en videotape a medida que la persona me lo relata", aclara.

Sus clientes, luego, ensayan al volver a mirar el video en soledad. Ogilvie les enseña, también, a autoinducirse un estado rápido de relajación inmediatamente antes de su desempeño y a usar pensamientos auto-afirmativos para obtener el más alto nivel de aplomo y confianza, y entonces dejarse ir y permitir a la mente y al cuerpo dar la performance para la cual fueron programados.

"La esencia está en perder el ego, diferir el juicio y la evaluación y sólo estar vivo y receptivo en forma pura - vivir el momento, amar el proceso, obtener alegría y felicidad de la experiencia", explica Ogilvie y agrega: "Implica una increíble auto-disciplina".

Como evitar la muerte blanca

Los bebés deben dormir beca arriba

De esta forma se evita la tan temida "muerte blanca"

Durante la 48° Convención de Bichat, de la que participaron expertos pediatras franceses se concluyó que los bebés deben ser puestos a dormir sobre su espalda o de costado, pero nunca boca abajo, excepto en los casos de espasmo de esófago. Los estudios realizados sobre el síndrome de la muerte blanca (la muerte súbita por apnea del sueño, por ejemplo, cuando el bebé deja de respirar) revelaron que en el 85 por ciento de los casos estudiados el bebé estaba durmiendo boca abajo.

Esto ha ayudado a ver que estadísticamente se ha demostrado que hay una correlación significativa entre la posición ventral para dormir (boca abajo) y la muerte blanca. Un bebé colocado en posición ventral entierra su cabeza en la almohada y respira aire rarificado. Esto aumenta el riesgo de asfixia que a menudo puede ser fatal para los bebés de dos a cuatro meses.

Cuando un bebé con espasmos de esófago debe ser acostado sobre el vientre es necesario elegir muy cuidadosamente su colchón y tener cuidado con los que son demasiado blandos.

Más aún, campañas masivas realizadas en Holanda, Gran Bretaña, Australia y Nueva Zelandia recomendaban a los padres colocar a sus bebés sobre la espalda. Como resultado fue registrado un decrecimiento del 30 al 67 por ciento de casos de muerte súbita.

La Laparoscopía

Médico robótíco

Un nuevo sistema sale al auxilio de un intrumento quirúrgico

La laparoscopía de incisión mínima esta siendo usada cada vez más en operaciones, pero puede ser traicionera. Las imágenes de la minúscula cámara ubicada en la incisión puede moverse y producir desconfianza Al rescate llegó el médico robótico:

el Sistema Endoscópico Automático para Posición Optima (AESOP) mantiene firme al laparoscopio, permitiendo al cirujano moverlo suavemente con un pedal o con un control remoto manual, resultando en una Imagen perfecta y una cirugía más rápida.

"El AESOP es el asistente perfecto".

Caída del cabello

Encontrar las causas de caída del cabello

Si la caída de cabello durante mucho tiempo fue un asunto masculino, hoy en día también afecta a las mujeres. Un 44% de ellas sufre, en efecto de caídas temporarias.

Además de estas caídas llamadas "estacionales", que suceden durante los cambios de estación, existen muchos otros factores que pueden provocar una caída de cabello. Un elemento que la favorece es, una vez más, el estrés, así como el agotamiento, la ansiedad y cualquier otro shock emocional.

Estos factores parecen tener una acción directa sobre el bulbo piloso, volviéndolo más vulnerable y por lo tanto más frágil. Los minúsculos vasos sanguíneos que alimentan los folículos capilares se contraen y privan a estos últimos de oxígeno y de elementos nutritivos. El resultado son mechones finos, débiles, opacos o que se caen. Otro factor influyente es la polución.

El cabello resiste difícilmente a sus múltiples agresiones: polvo, humo de cigarrillos, atmósferas cargadas. Los óxidos de azufre y de nitrógeno, el gas carbónico, los metales pesados emanados de los gases de los caños de escape nos rodean y se fijan sobre los cabellos.

La Salud de los pies y los zapatos

COMO ELEGIR UN BUEN PAR DE ZAPATOS

Esta es una decisión muy importante para evitar trastornos y patologías pódales. El calzado ideal debe adaptarse a la morfología y fisiología del pie, asegurando su protección y sujeción.

Cada vez que concurra a una zapatería a comprarse zapatos recuerde los consejos que enumeramos a continuación:

• Compre el calzado varias horas después de haberse levantado de la cama. Recuerde que el volumen del pie varía con la actividad. Pruébelo con el tipo de media con la que lo va a usar.

• Fíjese que las costuras no coincidan con una articulación o una prominencia ósea.

• Examine la flexibilidad, los contrafuertes y la puntera. Realice el test del retorcimiento del zapato. La suela debe ser resistente, pero no demasiado rígida como para impedir un paso cómodo.

• Observe que la altura del taco oscile entre los 12 y los 20 mm para el niño, 20 y 25 mm para el adulto, 40 y 50 mm para la mujer. • Si es posible, elija el tipo de taco cubano (ancho). En realidad, el taco debe ser proporcional a la altura de la persona. A mayor altura se puede llevar más taco y viceversa.

• El mejor material para el calzado es el cuero: es flexible y favorece la ventilación del pie.

• Un taco superior a 5 centímetros es antifisiológico y puede ocasionar muchos trastornos en el pie, ya que produce la carga de todo el peso del cuerpo sobre el antepié, lo que puede dar origen a la deformidad de los dedos.

• Un contrafuerte resistente debe rodear la boca del calzado para sostener el hueso del talón (calcáneo) en la posición adecuada

Consejos para una correcta caminata

Realice algunos ejercicios abdominales suaves y controlados.

Los músculos abdominales son la danata, (aunque sean 15 minutos tres a cinco días por semana) utilícelos para trabajar sus abdominales de forma suave y controlada.

No esfuerce sus tobillos.
La dolencia más común de un caminante principiante al querer aumentar la velocidad son las llagas en los tobillos. Esto sucede porque los músculos de los tobillos frenan al pie cuando el talón toca el suelo.

Cuanto más rápido camine, más lejos estarán sus pies de lastimar al talón. Usted necesita paciencia y un crecimiento gradual en la velocidad durante más tiempo para poder ejercitar los músculos poco desarrollados de las piernas. Usar calzado especial para caminatas puede ayudar. Caminar con zapatillas para correr que tienen las suelas reforzadas puede agravar el problema, ya que los talones actúan como punto de apoyo en donde los pies se apoyan más abruptamente.

Es común para los caminantes querer saber si están haciendo lo correcto. En parte la pregunta es. ¿lo correcto para qué?. Pero generalmente los caminantes curiosos quieren saber si están haciendo lo correcto para la salud de su corazón o para su aptitud cardiovascular. Para eso usted debe caminar con su corazón trabajando en un nivel acelerado conocido como Tope del Nivel Cardíaco (TNC) durante 30 minutos, tres veces a la semana.

No necesita ser un científico para saber si alcanzó su TNC -ni siquiera necesita tomarse el pulso. Utilice estas reglas prácticas de fisiología para asegurarse de que el nivel de su corazón está lo suficientemente alto (pero no demasiado alto): regularmente para respirar, Si, mientras camina, está hablando sin parar, no está caminando para su aptitud cardiovascular y debe elevar la velocidad.

Debe transpirar un poco. La temperatura elevada del cuerpo generalmente acompaña un trabajo duro y un nivel elevado del corazón, y transpirar es natural, es una respuesta saludable a su esfuerzo.

Energía y Salud Mental

En el análisis final, de acuerdo con Mihaly Csiks-zentmihalyi, la cantidad de energía que poseemos puede ser menos importante que lo que hacemos con ella.

Tome a los alguna vez enfermizos, hoy altamente energizados y exitosos ancianos y ancianas a quienes estuvo estudiando. "Eüos invirtieron energía psíquica de manera que sienten que son importantes . Forjaron una vida a la que pueden controlar y que tiene propósito", dice.

 Pero ¿qué sucede con aquellos de nosotros que no somos ganadores del Premio Nobel? ¿Cómo podemos lograr la experiencia óptima, el estado de energía ilimitada a la que Csikszentmihalyi llama fluido? Una de las formas más seguras, dice, es proponiéndonos y persiguiendo metas desafiantes.

"Sin desafíos no hay crecimiento" , asegura este especialista Una de las claves para adquirir el fluido es combinar desafío con habilidad, planificando una meta que es lo suficientemente difícil como para obligarnos a esforzamos, pero no tanto como para que esté más allá de nuestras capacidades, lo que llevaría nada más que a la ansiedad y frustración.

"Se comienzan proyectando las metas en áreas de la vida en las que no es tan importante cuáles son, sino que tenemos una. Comience a la mañana, por ejemplo, siguiendo una rutina específica: levantarse a una hora determinada, ducharse, cepillarse los dientes. Cuanto más éxito se obtiene en estas pequeñas metas más comenzará a sentirse en control. Hasta podrá tratar de llegar a metas más amplias porque vivirá la sensación de seguridad que emana de haber cumplido pequeñas metas".

Otro consejo: Haga una lista de cosas que debe hacer, luego haga primero las . menos placenteras. "Si se puede sacar % de encima aquello que odia más, eso li-% berará su energía. Recuerde también I que no impinta cuál sea la tarea, lo j| más difícil es comenzar. En física se llama energía de activación. Es como bombear el cebador.

Lleva como 20 minutos y entonces las cosas comienzan a moverse solas." Es inevitable que, a medida que crecemos y cambiamos, algunas de nuestras metas cambien también. Pero este investigador advierte acerca de abandonar metas o compromisos demasiado fácilmente. "Algunas metas son necesarias para evitar que se despilfarren las energías por todas partes. Si uno se está preguntando siempre '¿Debo abandonar eso crea caos. Por lo tanto debe decidir qué es realmente importante para uno -puede estar relacionado con su trabajo, con una relación, con sus creencias- y decidir que no son negociables"

Como subir de peso de forma saludable

MEDICAMENTOS: ¿SI O NO?
Ahora, preste bien atención a lo siguiente: no existe tratamiento con drogas para hacer engordar. Como máximo se pueden tomar suplementos vitamínicos o minerales. Las intervenciones químicas para engordar producen resultados transitorios. De hecho ciertas sustancias antialérgicas usadas para distintos tratamientos tienen la propiedad de abrir el apetito, por inhibir el neurotransmisor serotonina, implicado en el mecanismo hambre/sac iedad.

BUENOS HABITOS
Después de una pausa para la reflexión anote estos consejos para alimentarse mejor, en caso que su objetivo sea'ganar un poco de peso.
1 Aumente el número de comidas
Haga cuatro a cinco comidas diarias, con horarios establecidos, sin comer de más en ninguna de ellas. Así aumentará la ingestión de calorías sin taparse o caer en crisis de bulimia (hambre insaciable) perjudiciales para la salud.

Apariencias engañosas
Si imagina que para pesar más necesita llenarse de dulces, empiece a considerar lo contrario. Los regímenes para engordar deben ser antes que nada equilibrados desde el punto de vista nutricional. Quiere decir que usted precisa proteínas (carne, pescado, leche, huevos, queso), carbohidratos (masas, pan, dulces y principalmente, cereales integrales, legumbres, raíces, tubérculos) y también lípi-dos o grasas (en especial las de origen vegetal). Sin olvidarse, claro está, de verduras (crudas o hervidas) y de las frutas, fuentes de fibras dietarios y mi-cronutrientes (vitaminas y sales minerales). Resumiendo: es equivocado pretender engordar ingiriendo solamente alimentos engordantes. Su organismo exige, antes que nada, variedad.

Líquidos en las horas adecuadas
Ya decían nuestras madres que beber antes de las comidas saca el apetito. El líquido hincha el estómago y disfraza el hambre. Deje el agua, las gaseosas, la leche y los licuados para los intervalos. Pero no olvide de beber de seis a ocho vasos por día.

Actividad física
Practique algún tipo de ejercicio o deporte regularmente. La actividad física no solo fortalece los músculos: al quemar energías despierta el apetito!

Consejos para caminatas

Prefiera los pasos rápidos a los pasos largos.

Es mucho más efectivo para acrecentar la velocidad de su caminata concentrarse en pasos rápidos en lugar de pasos largos. Cuando usted se esfuerza con pasos largos se aproxima a un eventual límite.

Imagínese tratando de hacer una prueba gimnástica mientras camina con grandes trancos -esto significa hacer los más largos pasos que le sean posibles, (y no podrá llegar a ningún lugar).

La forma en que podrá acelerar realmente es haciendo pasos rápidos. Los competidores de caminatas hacen 200 pasos por minuto logrando alcanzar una velocidad de 13 kilómetros por hora (En una marcha normal de 6 kilómetros por hora se necesitan 130 pasos por minuto).

Así que concéntrese en hacer pasos rápidos para tener más velocidad. La aceleración óptima vendrá naturalmente.

Actividades al aire libre

Otras investigaciones sugieren que estar al aire libre o sólo mirar paisajes naturales puede ser bueno para el organismo y fomentar la energía, por distintas razones.

El psicólogo ambientalista Roger Ulrich, de la Universidad de Texas cree que en más de un millón de años de evolución los seres humanos pueden haber aprendido a responder positivamente a ciertos tipos de escenas naturales -árboles, praderas y agua- que nuestros ancestros primitivos encontraron óptimos para sobrevivir, y que estar expuestos a estos escenarios puede aumentar las funciones del sistema nervioso parasimpático.

Este sistema es el que ayuda a reparar la energía después de una pelea o un vuelo en avión, situaciones que producen estrés o pánico. "El sistema nervioso parasimpático está implicado en la restauración psicológica en el sentido que reduce el consumo de energía y recarga la energía gastada.

La presión sanguínea puede disminuir, los músculos relajar y la actividad eléctrica cerebral se puede alterar de forma que sugiera un estado más relajado", asegura el doctor Ulrich. En uno de los estudios de este especialista, estudiantes secundarios vieron un tenible video acerca de accidentes laborales, seguido por uno de la naturaleza o uno de paisajes hechos por la mano del hombre (calles y shop-pings).

Ulrich encontró que los estudiantes que vieron los videos de la naturaleza se recuperaron marcada-mente más rápido del estrés psicoló-gico que aquellos que vieron videos de paisajes hechos por la mano del hombre. "Eí efecto ocurrió más rápidamente de lo que anticipáramos, en unos tres minutos", aclara Ulrich.