Estirar antes de hacer ejercicio

Estiramiento ayuda a calor y puede reducir la posibilidad de lesiones.

Estirar lentamente y suavemente antes de iniciar una actividad física intensa es esencial para calentar el cuerpo y evitar o al menos reducir la posibilidad de daño a los músculos y los tendones.

Ver una serie básica de estiramiento

El estiramiento es beneficioso, ya que le da tiempo al cuerpo para adaptarse al ejercicio que está a punto de comenzar. Además, ayuda a mantener la flexibilidad.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos aconseja sobre la forma correcta de estiramiento antes del entrenamiento:

- Calentar los músculos lentamente comenzando con la actividad aeróbica en un ritmo muy tranquilo
- Haga movimientos lentos y suaves, sin olvidarse de respirar y relajarse
- Mantenga cada elongación posición entre 10 y 30 segundos
- Nunca saltar o girar rápidamente mientras se estira
- Estirar los músculos al tiempo que proporciona un nivel mínimo de comodidad y aliviar el tramo si empiezan a doler

Conozca los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable

Aprenda a identificar si tiene el problema que afecta al 20% de los adultos.

El síndrome del intestino irritable se caracteriza por síntomas tales como dolor o malestar abdominal que persiste durante al menos tres meses. El sitio del gobierno de EE.UU. para womenshealth salud de las mujeres dice que la condición afecta al 20% de los adultos. Los síntomas pueden incluir:

Dolor de estómago

Estreñimiento o diarrea, o alternancia de los dos

Moco en las heces

Gas o hinchazón en la zona abdominal

Molestia o náuseas después de comer normalmente

Más información sobre el síndrome de intestino irritable y otras enfermedades en la Enciclopedia de Salud

Manténgase alejado de las dietas de moda

Asociación Americana indica que "promete" no funciona en la práctica.

Es una idea simple de entender: si una dieta parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente no funcione. Pero si parece una locura ...

Este consejo es la Asociación de la dieta estadounidense, que dirige el sistema para evitar cualquier plan que promete los siguientes resultados:

- La pérdida de más de una libra por semana. Pérdida de peso demasiado rápido es probablemente una manera de "robar" los huesos y la masa muscular y no grasa

- Permite "cantidades ilimitadas" de un alimento en particular, pero impone la restricción absoluta de otros tipos de alimentos

- Indica que la persona va a perder más peso si usted hace las combinaciones específicas de alimentos

- Indica un menú con muchas opciones y variedad

- Los Estados que, debido a la dieta, no hay necesidad de hacer ejercicio para bajar de peso

Lea más consejos en los Alimentos

Se puede comer pescado crudo?

La delicadeza es disfrutado en todo el mundo. Sin embargo, algunas personas deben evitar.

En algunas culturas, comer pescado crudo es una antigua tradición. Pero algunas personas tienen mayor riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos y deberían evitar el consumo de pescados y mariscos crudos, dice la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la agencia que regula el comercio de medicinas y alimentos en los Estados Unidos.

Leer más:
Comida: el top 5 de la contaminación
Cómo mantener los alimentos libres de bacterias

Aquí está la lista de lo que debe mantenerse alejado de sushi y sashimi:
- Seniors
- Los niños muy pequeños
- Las mujeres embarazadas
- Cualquier persona con un sistema inmune comprometido
- Cualquier persona con bajos niveles de ácido en el estómago

Cómo reconocer la escoliosis

La enfermedad puede causar graves deformidades de la columna vertebral. Identificar los signos anticipa el tratamiento.

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral que generalmente se desarrolla durante la infancia. La American Academy of Orthopaedic indica reconocen seis formas de la enfermedad, que deben ser monitoreados desde la edad de ocho años:

- Paletas aparecen desigual
- Paletas destacado
- Cintura desigual
- Hips alto
- Postura caracteriza por inclinarse hacia un lado

¿Cómo superar la fobia social?

El trastorno afecta las relaciones y los límites de las vidas de sus pacientes. Pero poco a poco se puede superar.

La fobia social es un miedo irracional a situaciones sociales, como ser juzgado o analizado por otros.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos sugiere las siguientes alternativas para hacer frente a la enfermedad:

- Realización de terapia cognitivo-conductual para ayudar a identificar las causas de estos temores y aprender a controlarlos.

¿Cuál es la diferencia entre un psicólogo, psiquiatra y psicoanalista?

- Comience despacio, para asistir a fiestas y otras reuniones sociales.

- La práctica de las experiencias sociales en un ambiente de terapia de grupo.

- Duerme bien y la actividad física, así como las comidas en horarios regulares.

- Evite o limite el consumo de cafeína y los medicamentos estimulantes.

La falta de sueño puede ser peligroso

La falta de sueño te hace más susceptible a la enfermedad, saber lo que son.

Una noche de sueño reparador hace mucho más que ayudarle a mantenerse despierto. Dormir ayuda a proteger su salud.

El Centro de EE.UU. para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) enumera los problemas que pueden derivarse de la falta de sueño.

- Aumento del riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardiovasculares y la diabetes
- Aumento de la tendencia a la obesidad
- Riesgo de Depresión
- Riesgo de dormir en la dirección y causar un accidente grave

Los beneficios del entrenamiento en circuito

Modalidades Mix además de quemar más calorías, hace que la actividad física motivador y eficiente.

Execícios intercalados con resitidos aeróbicos tales como levantamiento de pesas, puede ayudarle a salir de la zona de estilo de vida sedentario rápidamente. La American Academy of Orthopaedic Surgeons señala los beneficios del programa de entrenamiento del circuito:

Descuba: ¿Qué actividad física para usted?

- Una variedad de actividades a nivel mundial tonifica el cuerpo. Reduce medidas y fortalece mientras

- Aumaneta estímulo y consquentente, la práctica de la asistencia

- Mejora la preparación de los músculos para el ejercicio y trabajar un mayor número de grupos musculares.

- Disminuye el riesgo de lesiones causadas por movimientos repetitivos

- En caso de lesión, usted todavía puede ser capaz de realizar algunas de sus ejercicios habituales, en tan sólo unos pocos ajustes que deben ser dadas por un profesional de la salud

Esté atento a los síntomas de la apendicitis

La inflamación del apéndice, que pueden llegar a ser graves, causando dolor y malestar. Así es como a reconocer el problema.

Si el apéndice parece tener ninguna función en el cuerpo, rápidamente se gana importancia cuando hay inflamación - conocido como apendicitis.

Lea también: La contaminación aumenta el riesgo de ataque cardiaco, apendicitis e incluso la infertilidad

La Clínica de Cleveland en Estados Unidos, estas señales de advertencia que apuntan al problema:

- Vómitos y náuseas.
- Dolor en el cuadrante inferior derecho que empeora cuando se toca.
- El dolor justo por encima del ombligo, y puede extenderse a la zona inferior derecha del abdomen.
- Si el dolor empeora al toser, estornudar, mover o respirar profundamente.
- Fiebre leve.
- Diarrea, estreñimiento, hinchazón abdominal.
- Pérdida del apetito.

¿Sabía usted es propenso a perder masa ósea?

Vea cuáles son los factores de riesgo para desarrollar osteopenia, como la enfermedad, sin embargo, más débiles que la osteoporosis.

Algunas personas pierden masa ósea con facilidad, pero no encajan en el diagnóstico de la osteoporosis. En otras palabras, sus cuerpos se destruyen el hueso viejo más rápido de lo que pueden producir hueso nuevo. Los médicos llaman a esta condición osteopenia. Un proceso no es tan fuerte como la osteoporosis.

Ver también: Cómo prevenir la osteoporosis por comer
La Academia Americana de Médicos de Familia dice que los factores de riesgo de osteopenia incluyen:

- La edad, el envejecimiento

- El riesgo es mayor en las mujeres que entraron en la menopausia antes de los 45 años

- Ovarios antes de la menopausia las mujeres eliminado

- La actividad física sedentaria o insuficiente

- El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo

- Los pacientes con trastornos de la alimentación

- Tiroides hiperactiva