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Como mencionamos en oportunidades anteriores el acné se puede clasificar en cuatro grados. Sólo el que está enmarcado como de primer grado...

viernes, 3 de julio de 2015

Pequeños alimentos para ingerir haciendo compras


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Alimentos y consejos prácticos para evitar caer en las trampas de la fatiga y el hambre durante el día de compras de fin de año

Usted no es parte del grupo organizado que han hecho todas sus compras de Navidad y para empeorar las cosas, su lista de cosas que hacer y comprar ya está todos los días y el único tiempo disponible es el fin de semana.

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En diciembre, el que decide - o necesidad - de compras en los días y las horas pico en centros comerciales y zonas de comercio puede estar entrando en una trampa de la fatiga y el estrés que puede reflejarse en la salud.

Manzana: fácil de llevar en el bolso, es una merienda saludable que ayuda a satisfacer el hambre

El nutricionista Erika Almeida, el Vital & Nutri consultoría nutrición, recuerde que las personas van a hacer compras sin darse cuenta de que ellos pueden tener que pasar horas en esta actividad. En el afán de encontrar el regalo o previstas para terminar todo lo más rápido posible, no se detienen a descansar, te olvides de beber agua, ir al baño y comer en el medio de una gran comida y otra. Cuando se dan cuenta, ya sed, agotados y hambrientos.

"En esta situación es más crítica casi imposible resistirse a los alimentos altos en grasa, azúcar y sodio que se ofrece en patios de comida y cafés de la calle" alerta Erika.

"Cuanto mayor es la fatiga y el hambre, menor es el poder de decisión de elegir lo que es más saludable para el cuerpo."

 Cómo evitar comer en exceso cuando se come fuera de casa

El resultado de estos pequeños deslices puede ser un duro golpe a la dieta y la salud. Para muchos, el largo ayuno se convierte en un mal estado de ánimo. Para otros, sin embargo, pasar mucho tiempo sin comer genera debilidad, náuseas e incluso desmayos - la famosa hipoglucemia.

"Para evitar problemas, la regla básica vale la pena seguir: .. No deje a casa con hambre organizar y planificar para parar y tomar el almuerzo, así como los planes con las compras y no se olvide de llevar una botella de agua con usted siempre," guías Erika.

Las siguientes sugerencias para bocadillos prácticos y saludables para comer mientras compras:

- 1 unidad de fruta fresca a comer con cáscara (manzana, pera, ciruela, uva sin semillas)

- 1 puñado de frutas y / o aceite de secado (albaricoque, pasas, dátiles, castañas, nueces, almendras, cacahuetes, ciruela seca)

- 1 bolsa pequeña (100 g) de la soja o tostadas

- 1 puñado de semillas de girasol o de calabaza asada

- 1 sin barra de cereal de chocolate

- 6 unidades zanahorias bebé (o 1 zanahoria mediana, cortada en juliana)

- 6 unidades completas de galletas

Otros consejos útiles:

- Si usted está haciendo compras con los niños, llevar en una bolsa de merienda para ellos y tratar de alejarse de la zona de restauración (o tendrá que entrar en el helado de cola ...)

- Tome descansos periódicos para descansar un poco, beber agua e ir al baño

- Si se ve obligado a comer en el centro comercial o en la calle, optar por buffet y elegir alimentos más ligeros como ensaladas y carnes magras a la parrilla

- Piense en el futuro: será más de tres horas de compras, ya elegir el lugar de la comida antes de que tenga hambre. Si es posible, reservar una mesa para poder asistir a la hora programada

miércoles, 1 de julio de 2015

El consumo de vitaminas ayuda a prevenir enfermedades


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Mejorar la calidad nutricional de la comida es buena, pero dependiendo de la dosis, la vitamina puede perjudicar más que ayudar, advierten los médicos

En octubre de este año, la publicación de los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Harvard y patrocinado por los Institutos Nacionales de Salud, que siguió a más de 14.000 hombres de mediana edad durante más de una década mostró que el uso diario de suplementos de vitaminas y minerales no reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Las vitaminas en cápsulas y tabletas: suplementación sin guía pone en riesgo la salud

Por otro lado, cuando la comparación se hizo tomando en cuenta el riesgo general de desarrollar cualquier tipo de cáncer, la encuesta indica una disminución del 8% en la tasa total de la enfermedad entre los hombres que tomaron una cápsula diaria de una sobre el multivitamínico contador en farmacias y producido por EE.UU. farmacéutica Pfizer.

Los resultados dejaron a muchos consumidores regulares de vitaminas confundido acerca de qué hacer. Después de todo, consumir vitamina del complejo ayuda a prevenir la enfermedad o inversión mensual podría ser empleado en otro cambio de estilo de vida comprobada como efectiva? Hoy en día, los expertos señalan, la única respuesta posible a esta pregunta sería: depende de la vitamina, la dosis y la enfermedad que usted desea evitar.

"Es muy sugerente que una dieta que incluye todas las vitaminas y minerales puede tener un papel preventivo y protector en el desarrollo de diversos tumores, pero los resultados del estudio con los multivitamínicos no son definitivos y abrir nuevas preguntas como, ¿cuál o cuales vitaminas juegan un papel decisivo en la protección contra el cáncer? ", dice el oncólogo Fernando Maluf, director de la Clínica del Departamento del Hospital San José, la Caridad Portugués de Oncología.

    Vitaminas en la dosis correcta
    Los alimentos enriquecidos
    La falta de vitamina D se asocia con enfermedades 12


El estudio de la influencia del estilo de vida en la aparición de enfermedades, especialmente el cáncer, es un área que ha recibido especial atención de los investigadores y de los gobiernos. Deje de hábitos como el tabaquismo, e incorporar los cambios en la dieta y los niveles de actividad física es mucho más barato que el tratamiento de enfermedades ya instaladas. La mayor evidencia de que los cambios en el estilo de vida realmente a prevenir la enfermedad, mayor es la posibilidad de desarrollar políticas de salud para estimularlos en la población.

En Brasil, se ha hecho con cierto éxito en lo que se refiere fumar. El aumento de la evidencia científica de que el tabaco causa muchos tipos de cáncer causados ??por el tabaco políticas de restricción en los niveles nacional, estatal y municipal. Y los resultados positivos no tardaron en aparecer, con la reducción en el porcentaje total de fumadores.

 El número de fumadores es el más bajo en 6 años


Con respecto a la actividad física y la nutrición iniciativas públicas siguen siendo aislados y la población sigue con altos niveles de inactividad física y la mala alimentación. Dos encuestas recientes sobre el comportamiento de alimentación de los brasileños mostraron que la gran mayoría de la población no tiene una ingesta diaria adecuada de micronutrientes - vitaminas y minerales. Lo que es peor, han más poder adquisitivo no significa mejora en la calidad nutricional de los alimentos.

En este escenario de múltiples desventajas, defiende el presidente de la Asociación Brasileña de Nutrición (Abran), Durval Ribas Filho, la sustitución de las vitaminas y minerales podría favorecer la prevención del cáncer y otras enfermedades. El experto advierte que la recomendación principal sigue siendo cauteloso en el consumo.

"La llamada medicina ortomolecular popularizó la idea errónea de que el consumo de altas dosis de algunas vitaminas hacen bien. Adoptar tal conducta puede sobrecargar el hígado y los riñones ", dice el médico.

las verduras de color son el arma de la dieta contra el cáncer


Que están en duda acerca de si usted necesita suplementos de vitaminas, recomienda Ribas Filho, deben buscar la orientación de un profesional de la nutrición (médico especialista en nutrición o nutricionista). Esto se puede hacer en cualquier etapa de la vida, añade, con las pruebas de laboratorio que muestra lo que los nutrientes que faltan. También es posible identificar algunas deficiencias nutricionales por medio de una encuesta nutricional de 24 horas.

"Es como un diario de alimentos en el que usted anote todo lo que come y muestra al profesional de enfermería, quien evaluará el contenido y asesorar sobre si se debe o no se debe hacer ninguna suplementación."

domingo, 7 de junio de 2015

Incluso con náuseas, tenemos que comer algo


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¿Quién puso un pie equivocado en alcohol y está sufriendo de la necesidad de la resaca, en primer lugar, el descanso.

El sueño después de beber es muy recomendable, porque el hígado - y el resto del cuerpo - el tiempo necesario para procesar y eliminar el alcohol de la sangre. ¿Quién es la salsa del día después de beber, sin embargo, puede incurrir en un error peligroso: el ayuno.

"Incluso si el estómago no es muy buena, es importante comer algo. Que ayuna puede tener hipoglucemia y esta situación puede causar mareos, temblores e incluso desmayos ", explica la nutricionista Erika Almeida, el consejo Vital & Nutri.

Para no quedarse con el estómago vacío, un nutricionista Natalia Colombo sugiere priorizar alimentos más ligeros, como la parrilla magras carnes, verduras y frutas. Una sopa de verduras con hojas verde oscuro es también una buena opción porque estos vegetales son ricos en fibra y vitaminas que necesitará el cuerpo para recuperarse.

No puedo olvidar la hidratación. El cuerpo necesita para reponer líquidos. Agua Valley, jugo, isotónica, en fin, cualquier líquido que no contenga alcohol - la idea de que para curar una resaca es bueno seguir bebiendo es un mito.

Recurren a los tés - que se pueden tomar en frío - también puede ayudar. Té de diente de león diente de león, enseña Natalia, estimula la eliminación de toxinas a través del hígado y de la menta tiene acción digestiva.

"El jengibre es muy bueno para las náuseas de una resaca. Los que están enfermos se trate de mezclar el agua con una rodaja de jengibre y hojas de menta. La mezcla hidrata y también ayuda a los enfermos ".

Lea más sobre las propiedades medicinales del jengibre en la Guía de Plantas

Un nutricionista y Gastrónoma Felisbela Pino da otro consejo interesante: morder y masticar una fruta en lugar de comerlo morder o golpear.

"Apple es una buena opción. Morder y masticar estimula el cuerpo. Así que el tracto digestivo se mueve más y ayuda al trabajo del cuerpo para eliminar los excesos ".

Otros consejos que pueden ayudar:

- Soluciones ricos en electrolitos, tales como las bebidas deportivas, caldos y sopas son buenas opciones para reemplazar la sal y el potasio perdido en la embriaguez

- La resaca generalmente desaparece en 24 horas, pero tenga en cuenta que los efectos duraderos de alcohol pueden reducir el rendimiento en cualquier actividad al día siguiente

- Evite el uso de cualquier medicamento que contenga acetaminofén para la resaca. En combinación con el alcohol, esta sustancia puede causar daños en el hígado

jueves, 4 de junio de 2015

Jugos para desintoxicar


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Recetas que ayudan a eliminar las toxinas acumuladas por los excesos de las vacaciones

El año ha comenzado y su cuerpo todavía está trabajando para eliminar todas las toxinas generadas en exceso de las fiestas de fin de año? Los siguientes ingresos Erika Almeida y nutricionistas Ingrid Bigotto para preparar jugos que nutren y ayudan a desintoxicar el cuerpo.

Jugo de zanahoria y repollo

La zanahoria se concentra en beta-caroteno, precursor activa de la vitamina A, el repollo es fuente de magnesio, un mineral que interviene en más de 300 funciones en el cuerpo y la fuente de la naranja de la vitamina C, una vitamina antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Cómo agregar ½ zanahoria pequeña, 4 ramitas de perejil, ½ manzana pequeña cáscara, ¼ de hoja de col, el jugo de 2 naranjas medianas y 200 ml de agua en una licuadora. Batir todo y servir con hielo.

Rendimiento: 300ml

Calorías Receta 124,7 kcal

Nota de prensa / Gustavo Negrini
Tropical desintoxicación jugo: la vitamina C y carotenoides protegen el cuerpo contra el estrés oxidativo

Desintoxicación jugo tropical

El manguito contiene vitamina C, carotenoides (vitamina A precursor), que actúan como antioxidantes, protegiendo el cuerpo del estrés oxidativo.

Cómo agregar ½ manga Tommy picado 40 gramos de col rizada, 250 ml de agua de coco y 3 hojas de menta. Batir todo en una licuadora y se esfuerce. Agregar los cubos de hielo al gusto y servir.

Ingresos: 418ml

Calorías Receta 134,3 kcal

El jugo de uva, el jengibre y naranja

El jugo de uva completa es rico en catequinas, resveratrol y antocianatos que tienen efecto antioxidante y anticancerígeno. El jengibre es un poderoso anti-inflamatorio que también ayuda a desintoxicar y combatir la presión arterial alta y la diabetes.

Cómo: agregar 100 ml de jugo de uva integral orgánico, 1 ramita de berro, 1 rodaja de jengibre, jugo de 1 naranja y 100 ml de agua, batir todo en licuados y servir con hielo.

Ingresos: 250ml

Calorías: 128 kcal receta

Agite acai con agua de coco

El agua de coco ayuda a recuperar los minerales perdidos y poder antiinflamatorio de acai ayuda al cuerpo en el proceso de reparación de la agresión sufrida por los excesos de las fiestas.

Cómo hacer: unir en una licuadora 1 taza de agua de coco y 1 paquete de pasta de acai congelados. Mezclar bien y servir inmediatamente.

jueves, 21 de mayo de 2015

Conoce la dieta amazona


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Tucumã, pijuayo, cubiu, jaraqui. Los nombres son extrañas y poco conocido para la mayoría de los brasileños, pero estos son los ingredientes esenciales de la dieta amazónica, elencada por Amazon geriatra Euler Ribeiro, basado en dos años de investigación con una comunidad ribereña.

Con ingredientes típicos brasileños, geriatra asegura que la alimentación población local genera la longevidad y la salud

Tucumã, pijuayo, cubiu, jaraqui. Los nombres son extrañas y poco conocido para la mayoría de los brasileños, pero estos son los ingredientes esenciales de la dieta amazónica, elencada por Amazon geriatra Euler Ribeiro, basado en dos años de investigación con una comunidad ribereña.

Junto con el genetista Gaucho Ivana Cruz, Euler estudió la población de Maues, 260 kilometros del municipio de Manaus, donde la población de 80 años o más es del 1%, una tasa superior a la media nacional del 0,5%, de acuerdo con IBGE.

"Queríamos identificar los factores que conducen a la longevidad en esta región", dice el médico. "La dieta mantiene elementos que actúan en la salud y la esperanza de vida, tan bueno como los que se encuentran en la dieta mediterránea", añade Ivana.

Los secretos de la dieta mediterránea

Frutas regionales, pescado de río y derivados de la yuca forman el trípode esencial que el modelo de los alimentos. Cada día, el "hombre del bosque", ya que los médicos han bautizado esta población come nueces, pijuayo, tucumã (que él es como un coco y en el interior se ve como una papaya), guaraná, acai y cubiu (fruta de la familia de tomate ). Estos alimentos ayudan a proteger el sistema inmunológico, prevenir la concentración de azúcar en la sangre (para ayudar a combatir la diabetes) y darle energía.

"Açaí es energía por excelencia y es rica en magnesio, guaraná, tomada en ayunas todos los días, aumenta la contracción de la fuerza muscular, ayuda a mantener la memoria debido a que es vasodilatador cerebral y es anticancerígeno", dice el geriatra.

lunes, 18 de mayo de 2015

Potenciar su entrenamiento en el gimnasio


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Centrarse en el objetivo y comidas balanceadas son dos consejos para obtener beneficios de manera sana y duradera; mantener el sueño y no el abuso de la energía también ayuda

En el momento del año en que la mayoría quiere bajar de peso los gimnasios se llenan de un grupo aficionados a la aptitud esfuerza de verdad perder algunas libras, apretar los músculos y se encuentra en exhibición en las playas y piscinas de todo Brasil.

Todo sería perfecto no era un detalle: no es tan fácil para el cuerpo acostumbrarse a la rutina y muchos errores simples compañía incurrirá desprevenido que impiden la formación evolucionan y entregan todo lo que pudimos. Para mejorar el uso de ejercicios, algunos pequeños consejos pueden realmente ayudar. El primero es establecer un enfoque para el entrenamiento: perder peso, ganar músculo o conjunto. Para cada objetivo hay una formación específica, además de consejos para mejorarla.

Álvaro Junior, coordinador técnico y profesor de Runner Paulista, sostiene que la mejor manera de conseguir un entrenamiento más eficaz consiste en prestar atención a la calidad y cantidad de repeticiones de los ejercicios.

"Independientemente de la finalidad de los que están entrenando, es muy importante centrarse en un entrenamiento de cuidado de estas dos características: el número de repeticiones y la forma en que se lleva a cabo con más o menos fuerza", dice Junior. Para la persona sobrealimentar academia de entrenamiento normal, lo ideal es intensificar la práctica, dentro de los límites del cuerpo, por supuesto. Aquí hay algunas pautas para cada objetivo.

El entrenamiento aeróbico: aquellos que quieren perder peso deben darse cuenta de que antes de culturismo

Si la meta es bajar de peso

Este es el principal deseo de la mayoría de los clientes habituales de un gimnasio. Esta tarea difícil puede ser beneficiado son algunos consejos se siguen correctamente.

"Una de las claves es la formación de lunes a viernes y se centran en el ejercicio aeróbico, con correr en la cinta y bicicleta. Las clases también ayudan mucho y actuar como un catalizador para la quema de grasa, como spinning, pilates, natación y variadas luchas ", dijo Alvaro.

Para aquellos que tienen dudas acerca de si el entrenamiento de fuerza aumentará la masa corporal - y retrasar así la pérdida de peso - el entrenador explica:

"El peso también bajar de peso. ¿Quién quiere perder unos kilos se pueden combinar los dos entrenamientos, pero debe aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio con un peso más ligero y un intervalo reducido entre cada uno. La intensidad y la forma correcta de practicar el ejercicio definen cómo va a funcionar el cuerpo ".

El maestro de educación física de Bio Ritmo, Bruno Mantovani también indica la práctica de dos tipos de ejercicios combinados y alerta a otro factor importante:

"Mantener los siete a ocho horas reguladas y saludables de sueño, es el ideal predispuestos a despertar y ser capaz de realizar la formación de la manera más productiva posible."

Otro consejo maestro es hacer ejercicio aeróbico en diferentes intensidades - un día con una carga alta de gastar más calorías, otra con una carga más ligera y más cantidad de metabolizar la grasa.

"El peso de hecho debe ser practicado por aquellos que quieren perder peso, pero no puede ser la prioridad. Al llegar al gimnasio, el primer ejercicio debe ser aeróbico como correr y nadar. Después de que usted puede hacer un entrenamiento intenso media hora de entrenamiento con pesas para mejorar los resultados ".

Y para aquellos que piensan que las bebidas energéticas dan una formación turbinam gas y sin engordar, coordinador del Corredor advierte, la mayoría de ellos son ricos en sodio contiene, una sustancia que retiene líquido, que puede resultar en el aumento de peso.

"Es bueno estar conectados en las composiciones de cada bebida para el entrenamiento no tiene al frente al efecto deseado", recomienda Alvaro.

Si el objetivo es aumentar la masa muscular

Para aquellos con un enfoque en la hipertrofia muscular, la situación se invierte. En este caso, el entrenamiento de fuerza se debe priorizar a su llegada al gimnasio.

martes, 5 de mayo de 2015

Trabajar de pie ayuda a perder peso


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Trabajar hasta tres horas de pie 144 calorías consumidas por día y puede resultar en la pérdida de hasta 3,6 kg por año. El científico a bordo John Buckley, de la Universidad de Chester, en Gran Bretaña.

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El investigador trata de tomar ventaja de su propia teoría. El uso de un 1940 de escritorio en el que escribe sobre sus pies, sostiene que los seres humanos fueron "diseñados" para desplazarse y permanecer en posición vertical.

"No hay necesidad de pasar demasiado tiempo sentado tiempo", dice Buckley. Profesor del Departamento de Ciencias Clínicas y Nutrición, dice que dejar de trabajar exclusivamente sentado mejora la circulación y ayuda a combatir la obesidad.

Haga la prueba y averiguar el grado de inactividad

"La gente se sienta en el trabajo, en el coche y cuando se encuentran en frente de la televisión", bajando su metabolismo a niveles mínimos, argumenta.

"Es natural (permanecer todo el tiempo sentado). Los seres humanos fueron diseñados para soportar el extremo y mantenerse en movimiento", dice.

jueves, 30 de abril de 2015

Alimentos detergentes


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La buena higiene oral está estrechamente relacionada con una dieta equilibrada. Frutas y verduras son grandes aliados en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud oral.

Algunos alimentos, sin embargo, son más eficaces en la lucha contra el mal aliento, gingivitis y también a la decadencia y son llamados detergentes alimentos. Como su nombre indica, estos alimentos tienen características que los hacen función como un tipo de jabón, la reducción de grasa y la suciedad de los dientes.

MANZANA
PEPINO
NUECES
COLIFLOR
SANDÍA
Apio
PERA
BRÓCOLI
NUTS

jueves, 9 de abril de 2015

Cómo no engordar en viajes


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Fuera de rutina por unos días es saludable y ayuda a recuperar energías, pero los excesos irresistibles de ese período también resulta en kilos de más en la escala.

Siente los pantalones ajustados y blusas en la mayoría de justinhas todo el viaje puede ser un proceso casi natural para algunas personas. De hecho, los pequeños coeficientes, en función de la edad, son fáciles de quitar.

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Oliveira Claudia Bake, endocrinólogo del Hospital Sirio-Libanés en Sao Paulo, revela que está dentro de lo aceptable "ganar" dos a tres libras - o hasta un 5% en peso - durante el período de vacaciones. A su regreso, sin embargo, serán necesarios el esfuerzo, la dedicación y el sudor de igualar el problema. La velocidad de este proceso depende de la variable de edad.

"Después de 30 años es más difícil de convertir rápidamente y volver a un peso normal. A los 40, la dificultad de flexión y después de 50 triples."

A pesar de los límites, medidas drásticas sólo alimentan la paranoia y no benefician al cuerpo, defiende el doctor. El experto recomienda hacer una dieta ligera antes de los días libres para el "margen de error" no es tan pequeño.

"La inversión en el ejercicio es una gran alternativa. Lo que no resuelve es abusar de métodos agresivos para bajar de peso rápidamente. Digno de un control poco, la atención y orientación ".

Va a sobrevivir el verano? Haga la prueba y lo sabrás!

La susceptibilidad genética define el nivel de esfuerzo y controla que cada uno debe tener con su propio peso. Aunque poco científicamente cuestionable, cambiar la lógica cuerpo fatídico (im) perfecto es posible y bastante factible.

Algunas medidas pueden minimizar o incluso cero grasa extra cargado de vuelta a casa. Las palabras clave del viaje son, sin embargo la tranquilidad y diversión. Sin embargo, vale la pena añadir al equipaje una buena parte de las leyes de equilibrio y compensación.

El contenido del juego

Salga de la rutina no significa dejar ir de comidas balanceadas de atención o ir demasiado tiempo sin comer. Sobre una base diaria, es común para unirse a la comida y la cena y resumirlas para una comida. La medida es un autossabotagem el cuerpo, revela Daniela Jobst, nutricionista clínica funcional NutriJobst en São Paulo.

"Cuando el intervalo entre las comidas es más, el cuerpo se manifiesta con mayor intensidad, el hambre es mucho más grande, por lo que la reacción es exagerada".

Aprenda: Cómo evitar comer en exceso cuando se come fuera de casa


En estos tiempos, es establecer la ley de la compensación. La teoría de los expertos es equilibrar un día de comer en exceso y permisos con otros paseos, ejercicios ligeros y nutrición, ensaladas básicos, frutas y parrilla.

"Si fue la mano en un solo día, mantenga la otra. No se permite abusar de cada día. Elija un día para tomar esa refrescante helado, no demasiado beber todo el tiempo. El alcohol tiene una caloría vacía, engorde y no tiene ningún nutriente. Hacer un juego que satisfaga los deseos de sabrosa bebida dulce con los amigos, pero no una sobredosis ".

La propuesta no requiere tabla nutricional, sólo requiere un poco de planificación para incluir más alimentos ricos en calorías.

"Estas bonificaciones que las buenas causas de alimentos, unen a las familias y amigos no deben ser evitados, sólo consumir con moderación."

Cualquier actividad física, siempre que tenga una duración mínima de 60 minutos también es muy beneficioso para evitar el aumento de peso.

"Vale invertir en paseos dos veces al día, el ciclismo. O por lo menos tratar de conocer los lugares para caminar ".

La falta de hidratación del cuerpo hace que la sed confundir cuerpo con hambre. Daniela explica que el más hidratada esté, menores serán las posibilidades de error en estas situaciones. Idealmente ingesta de dos a tres litros por día o de 20 a 30 ml por kilo que el individuo tiene.

viernes, 20 de marzo de 2015

Cuidado del jardín puede mejorar tu salud


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El jardín puede ser una gran zona de ejercicios para los que son fan de fitness. Dependiendo de la zona, puede crear rutas de senderismo, construir bancos que ayudan en la formación y el uso de los árboles para el estiramiento.

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El simple hecho de bajar y subir como cava, planta o transporta vehículos de un lado a otro, es una forma efectiva de perder algunas calorías.

Y lo mejor: usted puede personalizar el jardín y ajustarlo a su nivel de energía, con equipos tales como vigas y escaleras para ejercicios de acondicionamiento - son baratos y fáciles de hacer - y aparatos portátiles como rodillos, cuerdas, pesas y balones suizo.

"Si usted tiene el equipo del patio de los niños, por ejemplo, es fácil añadir una barra o un marco de la cuerda para adultos en una casa del árbol", sugiere conejito Guinness, que dirige una empresa de diseño de jardín paisaje cerca de Peterborough, Inglaterra .

La propia actividad de jardinería también puede ser un quemador de calorías formidable asegura Bunny. Con el fisioterapeuta Jacqueline Knox, que escribió un libro sobre el tema: Jardín Su camino hacia la salud y fitness (aún sin traducción al portugués).

Aprender a trabajar con su perro

La actividad física regular reduce el riesgo de muchas enfermedades, y la jardinería puede evitarlo, dice Margaret Hagen, un educador físico en la Universidad de New Hampshire.

"Utilice el rastrillo es acerca de cómo usar una máquina de remo. Revuelva una pila de abono es como levantar pesas. Sube una regadera 3,7 litros lleno de agua en cada mano es como tener las dos pesas de aproximadamente 4 libras. Empujar una cortadora de césped manual es como caminar sobre una cinta de correr, sólo que mucho más interesante ", compara Margaret. Y usted puede quemar más calorías, incluso si se agregan a estas actividades algunos ejercicios como el apoyo, los aumentos en el bar y se pone en cuclillas, por ejemplo.

El profesor da algunos consejos básicos que no deben pasarse por alto, incluso por aquellos que están acostumbrados a hacer ejercicios:

Hacer calentamiento antes de empezar, para evitar calambres y dolor en las articulaciones
   
Establecer un ritmo y no te olvides de BEBR líquidos, especialmente si el jardín está al aire libre y tiene sol
   
Evite encorvarse demasiado - esto obliga a la columna - utilizando cables y extensiones de tiempo en actividades de jardinería
   
Opte por las herramientas de jardinería ligeras y fáciles de manejar
   
Trabajar ergonómicamente, lo que refuerza la buena postura y el equilibrio

Un banco del jardín puede convertirse en un gran apoyo para hacer copias de seguridad

"Como alguien que ha tenido una lesión en la espalda, yo trato de seguir el consejo de mi fisioterapeuta y cuidar a arrodillarse en vez de mí flexión mientras me estoy moviendo en el jardín. También me policio levantar con las rodillas flexionadas y la espalda recta "dice Margaret.

No se olvide de incluir la salud mental en el diseño del paisaje. Vale agregar una cama de hierbas que calman (aquí está cómo montar a), relajantes fuentes de agua y pequeñas áreas de meditación.

Leer más: Horta hecho en casa es la opción en la búsqueda de una alimentación saludable

Una buena nutrición es también una parte importante de cualquier paquete de fitness, y pocas cosas tienen un mejor sabor que una comida servida directa frescos de la huerta.

"Si la jardinería puede mejorar la salud y evitar el estrés, todo se vuelve aún más gratificante", dice el paisaje.