Consejos para una correcta caminata

Realice algunos ejercicios abdominales suaves y controlados.

Los músculos abdominales son la danata, (aunque sean 15 minutos tres a cinco días por semana) utilícelos para trabajar sus abdominales de forma suave y controlada.

No esfuerce sus tobillos.
La dolencia más común de un caminante principiante al querer aumentar la velocidad son las llagas en los tobillos. Esto sucede porque los músculos de los tobillos frenan al pie cuando el talón toca el suelo.

Cuanto más rápido camine, más lejos estarán sus pies de lastimar al talón. Usted necesita paciencia y un crecimiento gradual en la velocidad durante más tiempo para poder ejercitar los músculos poco desarrollados de las piernas. Usar calzado especial para caminatas puede ayudar. Caminar con zapatillas para correr que tienen las suelas reforzadas puede agravar el problema, ya que los talones actúan como punto de apoyo en donde los pies se apoyan más abruptamente.

Es común para los caminantes querer saber si están haciendo lo correcto. En parte la pregunta es. ¿lo correcto para qué?. Pero generalmente los caminantes curiosos quieren saber si están haciendo lo correcto para la salud de su corazón o para su aptitud cardiovascular. Para eso usted debe caminar con su corazón trabajando en un nivel acelerado conocido como Tope del Nivel Cardíaco (TNC) durante 30 minutos, tres veces a la semana.

No necesita ser un científico para saber si alcanzó su TNC -ni siquiera necesita tomarse el pulso. Utilice estas reglas prácticas de fisiología para asegurarse de que el nivel de su corazón está lo suficientemente alto (pero no demasiado alto): regularmente para respirar, Si, mientras camina, está hablando sin parar, no está caminando para su aptitud cardiovascular y debe elevar la velocidad.

Debe transpirar un poco. La temperatura elevada del cuerpo generalmente acompaña un trabajo duro y un nivel elevado del corazón, y transpirar es natural, es una respuesta saludable a su esfuerzo.

Energía y Salud Mental

En el análisis final, de acuerdo con Mihaly Csiks-zentmihalyi, la cantidad de energía que poseemos puede ser menos importante que lo que hacemos con ella.

Tome a los alguna vez enfermizos, hoy altamente energizados y exitosos ancianos y ancianas a quienes estuvo estudiando. "Eüos invirtieron energía psíquica de manera que sienten que son importantes . Forjaron una vida a la que pueden controlar y que tiene propósito", dice.

 Pero ¿qué sucede con aquellos de nosotros que no somos ganadores del Premio Nobel? ¿Cómo podemos lograr la experiencia óptima, el estado de energía ilimitada a la que Csikszentmihalyi llama fluido? Una de las formas más seguras, dice, es proponiéndonos y persiguiendo metas desafiantes.

"Sin desafíos no hay crecimiento" , asegura este especialista Una de las claves para adquirir el fluido es combinar desafío con habilidad, planificando una meta que es lo suficientemente difícil como para obligarnos a esforzamos, pero no tanto como para que esté más allá de nuestras capacidades, lo que llevaría nada más que a la ansiedad y frustración.

"Se comienzan proyectando las metas en áreas de la vida en las que no es tan importante cuáles son, sino que tenemos una. Comience a la mañana, por ejemplo, siguiendo una rutina específica: levantarse a una hora determinada, ducharse, cepillarse los dientes. Cuanto más éxito se obtiene en estas pequeñas metas más comenzará a sentirse en control. Hasta podrá tratar de llegar a metas más amplias porque vivirá la sensación de seguridad que emana de haber cumplido pequeñas metas".

Otro consejo: Haga una lista de cosas que debe hacer, luego haga primero las . menos placenteras. "Si se puede sacar % de encima aquello que odia más, eso li-% berará su energía. Recuerde también I que no impinta cuál sea la tarea, lo j| más difícil es comenzar. En física se llama energía de activación. Es como bombear el cebador.

Lleva como 20 minutos y entonces las cosas comienzan a moverse solas." Es inevitable que, a medida que crecemos y cambiamos, algunas de nuestras metas cambien también. Pero este investigador advierte acerca de abandonar metas o compromisos demasiado fácilmente. "Algunas metas son necesarias para evitar que se despilfarren las energías por todas partes. Si uno se está preguntando siempre '¿Debo abandonar eso crea caos. Por lo tanto debe decidir qué es realmente importante para uno -puede estar relacionado con su trabajo, con una relación, con sus creencias- y decidir que no son negociables"

Como subir de peso de forma saludable

MEDICAMENTOS: ¿SI O NO?
Ahora, preste bien atención a lo siguiente: no existe tratamiento con drogas para hacer engordar. Como máximo se pueden tomar suplementos vitamínicos o minerales. Las intervenciones químicas para engordar producen resultados transitorios. De hecho ciertas sustancias antialérgicas usadas para distintos tratamientos tienen la propiedad de abrir el apetito, por inhibir el neurotransmisor serotonina, implicado en el mecanismo hambre/sac iedad.

BUENOS HABITOS
Después de una pausa para la reflexión anote estos consejos para alimentarse mejor, en caso que su objetivo sea'ganar un poco de peso.
1 Aumente el número de comidas
Haga cuatro a cinco comidas diarias, con horarios establecidos, sin comer de más en ninguna de ellas. Así aumentará la ingestión de calorías sin taparse o caer en crisis de bulimia (hambre insaciable) perjudiciales para la salud.

Apariencias engañosas
Si imagina que para pesar más necesita llenarse de dulces, empiece a considerar lo contrario. Los regímenes para engordar deben ser antes que nada equilibrados desde el punto de vista nutricional. Quiere decir que usted precisa proteínas (carne, pescado, leche, huevos, queso), carbohidratos (masas, pan, dulces y principalmente, cereales integrales, legumbres, raíces, tubérculos) y también lípi-dos o grasas (en especial las de origen vegetal). Sin olvidarse, claro está, de verduras (crudas o hervidas) y de las frutas, fuentes de fibras dietarios y mi-cronutrientes (vitaminas y sales minerales). Resumiendo: es equivocado pretender engordar ingiriendo solamente alimentos engordantes. Su organismo exige, antes que nada, variedad.

Líquidos en las horas adecuadas
Ya decían nuestras madres que beber antes de las comidas saca el apetito. El líquido hincha el estómago y disfraza el hambre. Deje el agua, las gaseosas, la leche y los licuados para los intervalos. Pero no olvide de beber de seis a ocho vasos por día.

Actividad física
Practique algún tipo de ejercicio o deporte regularmente. La actividad física no solo fortalece los músculos: al quemar energías despierta el apetito!

Consejos para caminatas

Prefiera los pasos rápidos a los pasos largos.

Es mucho más efectivo para acrecentar la velocidad de su caminata concentrarse en pasos rápidos en lugar de pasos largos. Cuando usted se esfuerza con pasos largos se aproxima a un eventual límite.

Imagínese tratando de hacer una prueba gimnástica mientras camina con grandes trancos -esto significa hacer los más largos pasos que le sean posibles, (y no podrá llegar a ningún lugar).

La forma en que podrá acelerar realmente es haciendo pasos rápidos. Los competidores de caminatas hacen 200 pasos por minuto logrando alcanzar una velocidad de 13 kilómetros por hora (En una marcha normal de 6 kilómetros por hora se necesitan 130 pasos por minuto).

Así que concéntrese en hacer pasos rápidos para tener más velocidad. La aceleración óptima vendrá naturalmente.

Actividades al aire libre

Otras investigaciones sugieren que estar al aire libre o sólo mirar paisajes naturales puede ser bueno para el organismo y fomentar la energía, por distintas razones.

El psicólogo ambientalista Roger Ulrich, de la Universidad de Texas cree que en más de un millón de años de evolución los seres humanos pueden haber aprendido a responder positivamente a ciertos tipos de escenas naturales -árboles, praderas y agua- que nuestros ancestros primitivos encontraron óptimos para sobrevivir, y que estar expuestos a estos escenarios puede aumentar las funciones del sistema nervioso parasimpático.

Este sistema es el que ayuda a reparar la energía después de una pelea o un vuelo en avión, situaciones que producen estrés o pánico. "El sistema nervioso parasimpático está implicado en la restauración psicológica en el sentido que reduce el consumo de energía y recarga la energía gastada.

La presión sanguínea puede disminuir, los músculos relajar y la actividad eléctrica cerebral se puede alterar de forma que sugiera un estado más relajado", asegura el doctor Ulrich. En uno de los estudios de este especialista, estudiantes secundarios vieron un tenible video acerca de accidentes laborales, seguido por uno de la naturaleza o uno de paisajes hechos por la mano del hombre (calles y shop-pings).

Ulrich encontró que los estudiantes que vieron los videos de la naturaleza se recuperaron marcada-mente más rápido del estrés psicoló-gico que aquellos que vieron videos de paisajes hechos por la mano del hombre. "Eí efecto ocurrió más rápidamente de lo que anticipáramos, en unos tres minutos", aclara Ulrich.

Proteína de Soja

QUIENES DEBEN CONSUMIR PROTEINA DE SOJA

- Los niños y los adolescentes, ya que el complemento de proteínas asegura un normal proceso de maduración física e intelectual.

- Los vegetarianos, ya que sin aPandonar su filosofía pueden
realizar una dieta verda-deramente equilibrada, al consumir proteínas vegetales de alta calidad.

- Mujeres embarazadas o que están dando de mamar. Top Ufe asegura la imprescindible provisión de aminoácidos esenciales para madre e hijo.

- Los deportistas. El complemento de proteína de soja aumenta el rendimiento deportivo y la resistencia al esfuerzo.

-  Los ancianos, que mastican y digieren mal los alimentos.

-  Las personas con estrés. En ellas, el complemento de proteína de soja aporta energía pura al organismo, lo que aleja el estado de cansancio y agotamiento que acompaña al estrés. Desde ahora, la proteína de soja, un milagro de la naturaleza, obtiene del hombre el toque tecnológico que necesitaba: las cápsulas blandas. Para que, sin perder la riqueza de su contenido. su consumo sea verdaderamente agradable.

Salud, Naturaleza y Educación

Muchos de nosotros, ocasionalmente, pasamos por el envidiable estado energético hipertímico -cuando corremos para finalizar una pila de trabajo, por ejemplo, antes de salir de vacaciones-.

Pero no podemos vivir así todo el tiempo salvo que hayamos heredado los correspondientes genes de energía, que un científico, Robert Plomin, investigador de la conducta del desarrollo, está tratando ahora de localizar en ratas como un paso hacia su localización en los humanos.

"El nivel de energía y actividad es, probablemente, más transmisible que la mayoría de los rasgos de personalidad", dice el doctor Plomin, profesor en el Colegio de Salud y Desanollo Humano en la Universidad Estatal de Pennsylvania. "Pero esto no significa que el ambiente no tenga su influencia". Factores ambientales de la niñez pueden fomentar o interferir con una vida de alta energía.

Pero incluso factores negativos pueden ser sobrellevados. El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, de la Universidad de Chicago, quien estuvo investigando a personas de 70, 80 y 90 años que lograron cosas importantes en sus vidas (como recibir el Premio Nobel), se sorprende por cuántos de ellos fueron niños enfermos.

"Algunos tuvieron enfermedades graves y ahora están tan llenos de energía que uno pensaría que tuvieron una dosis extra de salud", dice.

Vigor y Optimismo

El doctor Csikszentmihalyi cree que ser criado con o cultivando una actitud positiva, incluso en la adversidad, fomenta una "auto-inconciente autoafirmación", lo opuesto a una mentalidad de víctima, y dice que permite a la gente usar su energía física y mental para lograr sus objetivos.

El psicólogo Michael Scheier, de la Universidad Carnegie Mellon llama a las mismas características "optimismo disposicional". Y agrega: "Cuando la gente que lo posee se encuentra con contratiempos, renuevan sus esfuerzos y tratan de llegar a su meta, mientras que aquellos con expectativas negativas abandonan el intento", asegura.

"Se sacarán el problema de la cabeza y negarán su existencia, lo cual, si el problema tiene solución, no es el método más efectivo", asegura Scheier. Por ejemplo, un estudiante optimista que obtiene una nota baja puede hablar con su instructor acerca de cómo mejorarla o tratar de estudiar en forma diferente, mientras que un estudiante pesimista ignorará el problema o se sentirá impotente para corregirlo.

"El optimismo afecta fuertemente los logros al incrementar la persistencia", dice Martin Seligman, psicólogo de la Universidad de Pennsylvania. Y, el optimismo, cree él, puede ser aprendido.

En su práctica, el doctor Seligman incentiva a la gente a tornarse más optimista desafiándola en sus creencias negativas, haciéndolos preguntarse a sí mismos qué evidencia hay que avale esas creencias, contradiciéndoles sus evidencias, diseñándoles explicaciones menos auto-culpógenas y haciendo a un lado los pensamientos negativos cuando les impide habilidad para realizarse.

Daniel Kripke de la Universidad de California en San Diego empleó luz brillante -natural y artificial- como tratamiento contra la depresión desde 1981. "No quiero hacer recomendaciones hasta que lo hayamos comprobado mejor. Pero las pruebas futuras demostrarán, probablemente, que la mayor exposición a la luz natural o a la brillante luz interior es buena para la salud", dice.

Bronceador Natural

EL BRONCEADOR NATURAL

Como sabemos, muchos procesos orgánicos se manifiestan a flor de piel y uno de ellos es el del bronceado de la epidermis, cuando nos exponemos a los rayos del sol.

El cobre interviene en este proceso -la biosíntesis del tejido conjuntivo- junto a la tiroxinasa, enzima que ayuda a transformar a la tiroxina (aminoácido presente en el organismo) en melanina, un pigmento que se halla en la piel, las mucosas y los cabellos y que actúa como agente protector contra los rayos ultravioletas.

Las mismas fibras colágenas y elásticas, formadoras del tejido cartilaginoso y de las paredes de los vasos sanguíneos, responden a la elasticidad de la piel.

Por esa relación directa con el revestímiento del cuerpo humano, el cobre también ha sido asociado con la vitamina A en el tratamiento del acné y otras dermatitis, con buenos resultados. Las pruebas demuestran, además, que la deficiencia de cobre conduce a la pérdida de la coloración en el cabello.

Dieta Ideal

DESAYUNO
1 huevo pasado por agua
1 vaso de leche entera vitaminada con media cucharadita de levadura de cerveza
2 ó 3 rebanadas de pan integral. Manteca, miel y/o mermelada.

MEDIA MAÑANA
1 yogur o 1 fruta
1 salchicha

ALMUERZO
1 porción de arroz hervido con aceite crudo de maíz, girasol o soja
100 a 150 gramos de churrasco con
puré de lentejas, 80 gramos de queso fontina
1 fruta fresca
2 a 4 rebanadas de pan integral
1 vaso de vino común o una gaseóse

MERIENDA
1 tostado de jamón y queso o 1 porción de torta de manzanas
tostadas con dulce

MEDIA TARDE
1 licuado de frutas con leche o 6 a 8 dátiles
6 a 8 nueces

CENA
2 zanahorias ralladas con aceite crudo de maíz, girasol o soja
1 mozzarella chica con aceite de oliva
2 a 4 rebanadas de pan 1 plato de pastas
o una porción de pollo al gusto o 150 gramos de pescado fruta fresca o gelatina

Para beber:
Tome por lo menos 2 litros de líquido por día, con las comidas y entre ellas. Prefiera el agua mineral, los jugos de fruta y las infusiones endulzadas con azúcar o miel. Limite las gaseosas y el café porque quitan el apetito.