Los riesgos de fumar durante el embarazo

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Madres fumadores dañan su salud, así como el desarrollo del bebé

Fumar puede causar serias complicaciones durante el embarazo y poner en peligro la vida del bebé.

Los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades enumera estos problemas - para la madre y el niño - que pueden ocurrir debido al consumo de tabaco:

- Mayor dificultad para quedar embarazada.

- Aumento del riesgo de aborto involuntario.

- Aumento del riesgo de problemas en la placenta, bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro.

- Aumento del riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.

- Aumento del riesgo de defectos cardiacos, labio leporino o paladar hendido.

Ganar más control con la respiración

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Echa un vistazo a los beneficios proporcionados por los ejercicios de respiración y ganar más salud y el bienestar en su rutina

Ejercicios que ayudan a relajar el cuerpo y la mente pueden ofrecer una serie de beneficios físicos y emocionales. Un buen ejemplo son los ejercicios de respiración controlados que pueden ayudar a la calma en situaciones estresantes.

Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar!

De acuerdo con la Clínica Cleveland (EE.UU.) entre los posibles beneficios de los ejercicios que calman la mente y el cuerpo son:

- Reducción de la ansiedad y un mejor control del dolor
- Mejora el sueño
- Menor necesidad de medicamentos para el dolor después de la cirugía
- Menos complicaciones postoperatorias, estancia hospitalaria más corta y una recuperación más rápida
- Fortalecimiento de la imunlógico sistema
- Aumento de la sensación de bienestar y control

Encuentra más tiempo para usted

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Cinco consejos para lograr lo que nadie puede hacer por usted: tener más tiempo para disfrutar de lo que realmente importa

Si usted es el tipo de persona que siempre está haciendo cosas por los demás, la necesidad de encontrar tiempo para sí mismo, dicen los expertos.

La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece los siguientes consejos para recuperar el control sobre su tiempo:

- Trate de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal

- Encontrar tiempo para cultivar relaciones importantes

- No tengas miedo de pedir ayuda a los demás cuando se necesita

- Técnicas de ejercicio y la práctica de relajación, esto ayudará a reducir el estrés

- Mantenga una mente abierta y está dispuesto a probar nuevos pasatiempos y actividades

Mejore su cerebro con la alimentación

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Con una dieta equilibrada puede retrasar el deterioro cognitivo que se produce en los últimos años

El deterioro cognitivo puede conducir a la dificultad para recordar, comunicar o aprender nuevas tareas.

La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere las siguientes medidas para ayudar a mejorar la salud del cerebro y prevenir el deterioro cognitivo:

- Mantenga su peso, el colesterol y la presión arterial bajo control, con una dieta nutritiva y alimentos bajos en grasa. También puedes ver: dieta saludable para perder 5 kilos en un mes.

- Consumir una gran cantidad de granos, frutas y verduras.

- Evite las grasas saturadas. Lea también: saturado y el consumo de grasas trans aumenta el riesgo de depresión.

- Incluir los ácidos grasos omega-3 en la dieta, como las contenidas en pescados como el salmón, las sardinas y el atún.

- Pregunte a su médico si debe tomar un suplemento de vitaminas.