¿Estás exagerando con el entrenamiento?

No hay nada malo con el cultivo de hábitos saludables y el ejercicio no es una excepción. Pero hay que tener cuidado de no exagerar.

La Nemours Foundation advierte algunas señales de que te estás convirtiendo en un profesional de la actividad física compulsiva. Estás exagerando si:

El sangrado irregular puede indicar un exceso de ejercicio
Fractura de esfuerzo alcanza el 25% de los corredores

- Se niega a perder un entrenamiento, incluso cuando usted está cansado, enfermo o lesionado
- Regards ejercicio como una obligación más que como algo placentero
- Entrenar después de perder dos veces en una sesión de ejercicios
- Demuestra obsesión con su propio peso, quemar calorías y bajar de peso
- Aumentar la cantidad de ejercicio para compensar al comer más de lo debido
- Prioriza el ejercicio a expensas de los amigos, la familia, y participar en actividades sociales
- Ha afectado la autoestima cuando usted no puede hacer los ejercicios en la intensidad o la frecuencia deseada
- ¿No puede encontrar su satisfacción por los logros obtenidos con el ejercicio físico

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Si sus rodillas duelen, puede parecer mejor abandonar los ejercicios y mantenerse alejado del gimnasio por un tiempo. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, sin embargo, rechaza esta postura.


La actividad física es importante para fortalecer la rodilla lesionada, lo que reduce el estrés sobre las articulaciones y aliviar el dolor.

Según la institución, los músculos más fuertes que sostienen la rodilla, cuando se lo hace, deberá proporcionar:

- Fuerza mayor, lo que mejora la capacidad de la rodilla para absorber los golpes
- Aumento de la flexibilidad muscular, dolor en la reducción de
- Menos presión sobre la rodilla, lo que ayuda a prevenir lesiones adicionales

Halloween no tiene por qué ser aterrador para tu dieta

No vamos a jugar a "truco o trato" Halloween comprometer su estado físico.

Además de sustos, Halloween, fiesta tradicional norteamericana, está marcada por golosinas intercambiados entre los niños.


¿Estás tratando de evitar el consumo de toda la bolsa de chocolate que compró a la fiesta? Preocupado por tener la fuerza de voluntad para resistir el ataque de caramelo escondido a su hijo?

Calma! El Halloween no tiene por qué ser aterrador para su dieta, predica el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos.



Éstos son algunos consejos para ayudarle a limitar las calorías vacías de Halloween, preparados por expertos Kara Smith, coordinadora de proyectos especiales en el Centro Loyola de fitness:

- Comprar dulces en el "último minuto" y elegir los que no les gusta mucho a evitar la tentación. Lectura: El momento adecuado para el dulce

- Prefiero chicle o un caramelo azedinhos, no chocolate. Las investigaciones muestran que las personas tienden a comer más chocolate que esas alternativas.

- Preparar una merienda o una comida saludable para los niños, antes de iniciar el juego de "truco o trato", no exagerar el consumo de dulces.

- Mastique goma de mascar sin azúcar para reducir el deseo de dulces.

- Guarde los envoltorios de caramelos para servir como un recordatorio de la cantidad exacta que usted consume.

- Establezca límites sobre la cantidad de dulces que usted y su familia puede comer. Lea: Cinco comer dulces sin culpa

- Considerar la inclusión de juguetes, calcomanías, tatuajes temporales o dientes de vampiro en los juegos, lo que disminuye la cantidad de dulces.

- Introducir alternativas más saludables a los dulces, como chicle sin azúcar, palomitas de maíz de microondas o pasas.

Fatiga visual puede causar dolores de cabeza

He aquí algunas sugerencias para minimizar el problema.

El cansancio de los ojos cuando ve la televisión o usando la computadora puede causar dolores de cabeza severos. Así como la mala postura, el estrés y otros factores.

Para ayudar a determinar si el cansancio de la vista es el villano, y en este caso, para minimizar el problema, la National Headache Foundation de los Estados Unidos ofrece las siguientes sugerencias:

1) Enviar a un exhaustivo chequeo de los ojos y tratar cualquier problema de visión

2) Utilice una pantalla anti-reflejo en el ordenador, o incluso el uso de gafas de sol para evitar el deslumbramiento

3) Siéntese en una postura correcta durante el uso de la computadora y ver la televisión

4) Tome descansos frecuentes de la computadora. Deje el escritorio por unos minutos, estirar el cuello, los brazos y la espalda

5) Cierre los ojos y respire profundamente durante la pausa

Agregue sabor a palomitas de maíz sin grasa

Puede ser un bocado sabroso y delgado, con un toque de sabor diferente.

Palomitas de maíz puede ser una merienda saludable, pero hay que añadir la mantequilla y la sal para más sabor - que puede poner en peligro su merienda.

La American Dietetic Association (ADA), la asociación estadounidense que reúne a profesionales de la nutrición y la nutrición, la lista de estas alternativas saludables para dar más sabor a las palomitas:

- Añadir una pizca de especias, como la paprika o chile en polvo. Leer más: Especies que marcan la diferencia

- Espolvorear ajo o albahaca


- Optar por la adición de incluso una pequeña cantidad de queso parmesano con bajo contenido de grasa

- Si prefiere palomitas de maíz dulce, mezcla una pequeña cantidad de chispas de chocolate. Lea más sobre los beneficios del chocolate

El uso de hielo en un esguince de tobillo

¿Cuándo y cómo aplicar compresas frías para aliviar el dolor y reducir la hinchazón en el lugar?

El esguince de tobillo es una lesión que produce un estiramiento o desgarro de los ligamentos de la articulación. Los expertos sugieren a menudo hielo en la región para aliviar el dolor y reducir la hinchazón.

La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece estas directrices para aplicar la compresa fría en el caso de un esguince de tobillo:

- Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y aplicar el tobillo. Pero en primer lugar, que cubra el tobillo con una tela fina y húmeda.

Evite las lesiones por conocer su tipo de pisada

- Para un "baño de nieve", agrega agua helada en un recipiente grande, la inmersión de los pies hasta que la piel esté adormecida. Lea también: Desde una lesión fría para recuperar

- Para un masaje, congelar agua en un pequeño vaso de plástico y retirar la parte superior de la copa, una vez que se congela. Masajea suavemente el tobillo con hielo, cubierto por la parte que sostiene el vidrio en un movimiento circular. No dejar que el hielo en la misma parte del tobillo por más de 30 segundos.

Primeros auxilios: cómo actuar en caso de fractura

- En los tres primeros días después de la torcedura, aplicar hielo en el tobillo, a intervalos de dos a cuatro horas.

- No haga aplicaciones hielo durante 20 minutos para evitar daños en los nervios.

- Parar con la aplicación de hielo una vez que la piel empieza a ser insensible.

Cómo mantener la ira bajo control

La respiración profunda y mentalizações positivos pueden evitar explosiones que afectan a su bienestar.

La ira es una emoción normal, pero puede convertirse rápidamente en algo más serio si no se controla.



La Asociación Americana de Psicología ofrece las siguientes sugerencias para manejar la ira:

- Contra la ansiedad y el estrés, respirar. Inhala y exhala profundamente, haciendo que el aire en el diafragma y no sólo en el pecho.

- Lentamente repetir palabras o frases tales como "relájate" o "mantener la calma" hasta que se sienta calmado. Mantras para uso en la vida diaria

- Imagina una experiencia tranquila y relajante.

- Practicar yoga u otros ejercicios día lento y relajante. Yoga contra la ansiedad.

Resistencia a los antibióticos: un tema serio

Tomar el medicamento sin colabora para plantear la cuestión, que es cada vez más difícil de tratar.

Resistencia a los antibióticos ocurre cuando las bacterias se transforman y se vuelve inmune a los efectos de un fármaco específico.

Usted puede ayudar a prevenir la resistencia a los antibióticos de tomar el medicamento sólo cuando sea necesario. Recuerde que los antibióticos no son eficaces contra las infecciones virales como los resfriados o la gripe.

Y si tienes que tomar un antibiótico, nunca saltarse una dosis. Además, siga todas las drogas de programación que su médico le ha recetado, aun cuando ya se está sintiendo mejor.



Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades EE.UU. advierten sobre el tema y demostrar que las bacterias resistentes a los antibióticos son peligrosas porque:

- Puede ser difícil encontrar un fármaco que puede eliminar estas bacterias

- Las bacterias resistentes tienden a diseminarse más rápidamente entre las familias y las comunidades

- Difícieis infecciones se vuelven más y más costosa de tratar

- La gente puede morir a causa de una infección resistente antes de que pueda ser tratada con éxito

Mejorar el poder de tu cerebro alimentación

Con dieta equilibrada puede retrasar el deterioro cognitivo que se produce durante los años. El deterioro cognitivo puede dar lugar a dificultades para recordar, la comunicación o el aprendizaje de nuevas tareas.

 La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere las siguientes medidas para ayudar a mejorar la salud del cerebro y prevenir el deterioro cognitivo: 

- Mantenga su peso, el colesterol y la presión arterial bajo control con una dieta nutritiva y alimentos con bajo contenido de grasa. También puedes ver: dieta saludable para perder 5 kilos en un mes. 

 - Consumir grandes cantidades de granos, frutas y verduras.

 - Evite las grasas saturadas. Lea también: El consumo de grasas saturadas y grasas trans aumenta el riesgo de depresión.

 - Incluir omega-3 los ácidos grasos en la dieta, tales como las contenidas en pescados como el salmón, las sardinas y el atún. 

- Pregunte a su médico si debe tomar algún suplemento con vitaminas.

Encuentra más tiempo para usted

Cinco consejos para obtener lo que uno puede hacer por usted: tener más tiempo para disfrutar de lo que realmente importa. Si usted es el tipo de persona que siempre está haciendo cosas por los demás, la necesidad de encontrar tiempo para ti mismo, dicen los expertos. La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece los siguientes consejos para recuperar el control de su tiempo:

 - Trate de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal 

 - Encontrar tiempo para cultivar relaciones importantes 

- No tenga miedo de pedir ayuda a los demás cuando es necesario 

- El ejercicio y practicar técnicas de relajación, esto ayudará a reducir el estrés 

- Mantenga una mente abierta y estar dispuesto a probar nuevos pasatiempos y actividades

Los riesgos de fumar durante el embarazo

Fumar puede causar complicaciones serias durante el embarazo y ponen en peligro la vida del bebé. Los Centros para el Control y la Prevención de lista de EE.UU. - estos problemas para la madre y el niño - que pueden ocurrir debido al consumo de tabaco:

 - Mayor dificultad para quedar embarazada.

- Aumento del riesgo de aborto involuntario.

- Aumento del riesgo de problemas en la placenta, peso bajo al nacer y parto prematuro.

- Aumento del riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.

 - Aumento del riesgo de defectos cardiacos, labio leporino o el paladar hendido.

La protección de la salud en los viajes en barco

La diarrea son los principales problemas de salud que aparecen en los cruceros. Aprenda cómo evitarlos. Los datos oficiales del gobierno federal muestran que en las dos últimas temporadas de cruceros que pasaron por Brasil, 5233 tripulantes desembarcados de los barcos afectados por un problema de salud. Las enfermedades más frecuentes fueron las infecciones gastrointestinales (diarrea). 

  

 Son el resultado de muchas bacterias y virus que circulan entre los alimentos expuestos todos los días y buffets en las aguas tranquilas. Por otra parte, algunos microorganismos acaban de traer el "equipaje" de los turistas, a partir de fuentes totalmente diferentes y se combinan en un único entorno. 

La buena noticia es que los expertos dicen que es posible para evitar la contaminación con medidas sencillas - una, por ejemplo, es aumentar la frecuencia del lavado de manos. Lea también: Ver los 5 primeros alimentos de la contaminación La señal de advertencia ultima salud en el crucero llegó la semana pasada, cuando una mujer estadounidense, de 61 años, murió en un barco que llegó al muelle Mauá, en Río de Janeiro. 

Los primeros informes dan cuenta de que ella era una víctima de la enfermedad cardiovascular, pero la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA) dijo que el informe del Servicio Médico de la nave se indica la notificación de 86 casos de gastroenteritis, en el que 79 pasajeros y siete tripulantes. La gastroenteritis puede ser causada por virus o bacterias y causar inflamación de la mucosa intestinal, dando como resultado vómitos y diarrea. Aparte de esta enfermedad, el Centro Brasileño de viajeros médica ha enumerado el norovirus como otro de los desafíos de la industria de cruceros. 

Los dos problemas se multiplican por las mismas razones: la fragilidad del equipo de higiene de trabajo en las cocinas de los barcos, la temperatura y el tiempo de exposición en los stands de los buffets de comida y negligencia en el tiempo para lavar los platos, cubiertos, servilletas y ropa de cama utilizada en buques. Una lista de alimentos con más peligro de contaminación Excesos Además de los virus, otro agente causante de problemas graves en el crucero es el exceso de bebidas alcohólicas durante el viaje, especialmente en el 'todo incluido' el esquema. Comer en exceso también puede causar daños y sobrecargar el cuerpo, así como el sol sin la protección adecuada. Pensando en ello, la Sociedad Brasileña de Medicina del Viajero ha enumerado una serie de consejos para minimizar los problemas de salud para los cruceros. Bon voyage! 

Antes de viajar • Consulte con un médico o una experiencia de viaje que ha de proporcionar directrices para la prevención de la vacunación y la enfermedad de acuerdo con el estado de salud previo del viajero, con el viaje, con los lugares que se visitan y las actividades recreativas probables lo hará 

• Actualizar el esquema de vacunación de acuerdo a la edad y condiciones de salud específicas, incluyendo la vacuna contra la influenza • Infórmese sobre el medicamento más adecuado en caso de enfermedad 

• Tome todos los medicamentos en sus envases originales con la prescripción del informe del médico y la declaración de 

• Pregunte sobre el tipo y la calidad de los servicios médicos en el mismo barco y también a lo largo de la ruta. Es esencial saber si y cómo los pasajeros y la tripulación puede ser enviado a la tierra en caso de necesidad 

• Verificar la existencia y la calidad de la enfermería de la nave Durante el crucero 

• Lávese las manos a menudo con agua y jabón o usar un desinfectante a base de alcohol. Esto ayuda a prevenir tanto la gripe y norovirus el 

• Beba sólo agua embotellada industrializados 

• Tenga cuidado con lo que comes - confiar en tu nariz y usa tus ojos también. Evite la mayonesa 

• A los primeros síntomas respiratorios o gastrointestinales, busque nave servicio médico 

• Use vasos y cubiertos desechables

Obtenga mayor control con la respiración

Echa un vistazo a los beneficios proporcionados por los ejercicios de respiración y ganar más salud y bienestar en su rutina. Ejercicios que ayudan a relajar la mente y el cuerpo puede ofrecer una serie de beneficios físicos y emocionales.

 Un buen ejemplo es controlado ejercicios de respiración que pueden ayudar a la calma en situaciones estresantes. Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar!

 Según la Clínica Cleveland (EE.UU.) entre los posibles beneficios de los ejercicios que calman la mente del cuerpo son:

 - Reducción de la ansiedad y el dolor mejor control

 - Mejora el sueño 

- Menor necesidad de medicamentos para el dolor después de la cirugía 

- Menos complicaciones postoperatorias, estancia hospitalaria más corta y una recuperación más rápida 

- Fortalecimiento del Sistema imunlógico 

- Aumento de la sensación de bienestar y control

Chicle sin azúcar ayuda a mantener la salud bucal

Las bacterias presentes en la boca son responsables de la formación de la placa dental, la caries y el desgaste del esmalte de los dientes. Se alimentan de azúcar, el villano de las bocas sanas. Haga la prueba: Usted puede tomar el cuidado de tu boca? 

Masticar chicle sin azúcar, sin embargo, puede ayudar a mantener su salud oral. La Asociación Americana de Dentistas menciona los posibles beneficios de la goma de mascar sin azúcar: 

- Masticar ayuda a estimular la producción de saliva, lo que elimina los ácidos responsables de los daños a los dientes. Aumento de la saliva aumenta la cantidad de calcio y fosfato - tanto para fortalecer el esmalte de los dientes 

- Goma sin azúcar contiene edulcorantes - tales como aspartamo, sorbitol o manitol, y no contribuyen a la formación de caries

La vitamina D controversia al Corazón

En una reciente publicación en el Diario Americano de Cardiología en tela de juicio la seguridad de altas dosis de suplementos de vitamina D. En el documento, los investigadores de la Johns Hopkins University School of Medicine investigó un proyecto de enlace entre los niveles de vitamina D y una proteína inflamatoria (PCR), que se considera un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Sus conclusiones indican que los niveles de D por debajo de 21 ng / ml se asocia a un mayor PCR o la proteína C-reactiva.

Esta determinación no fue una sorpresa. Sin embargo, los participantes con concentraciones de vitamina D significativamente por encima de 21 ng / ml también demostró lecturas elevadas de PCR o indeseables. El autor principal de la obra, el Dr. Muhammad Amer, declaró que "Es evidente que la vitamina D es importante para la salud del corazón, especialmente si usted tiene niveles bajos de vitamina D reduce la inflamación cardiovascular y la aterosclerosis, y puede reducir la mortalidad, pero Parece ser que en algún momento puede ser demasiado de algo bueno. "

Los lectores habituales de este sitio saben que con frecuencia recomiendan la vitamina D y suplementos de pruebas con el fin de llegar a los 25 (OH) D muy por encima de 21 ng / ml. Así pues, usted puede preguntarse si la actual controversia actual altera mi punto de vista de la vitamina D terapia. La respuesta corta es "no". No estoy siendo obstinado, sólo basando mi opinión en la mejor evidencia posible.

En los últimos meses, por lo menos cuatro estudios de intervención han llevado a cabo la evaluación del impacto de la suplementación con vitamina D en la inflamación sistémica. Antes de describir los resultados de estos ensayos, por favor, tenga en cuenta que los ensayos de intervención poseen mayor validez científica de los estudios de población. En un entorno de intervención, las medidas directas de causa y efecto son los puntos finales primarios.

Los estudios de población tienden a basarse en los datos de observación y no controlados. Es por esta razón que los ensayos de intervención a menudo son llamados a disputar o verificar los datos que se presentaron inicialmente en estudios de población. La obra de Johns Hopkins se basa en datos de población.

La evidencia más reciente relativa a suplementos de vitamina D y niveles de PCR indica que la vitamina D disminuye la PCR en algunos estados patológicos, tales como en pacientes con cáncer colorrectal y la enfermedad renal. Por otro lado, los suplementos de D no puede tener un gran impacto en los adultos relativamente saludables de diferentes edades y peso. Por favor, tenga en cuenta que en ninguno de estos escenarios se terapia con vitamina D conducir a mayores niveles de PCR u otros marcadores de inflamación sistémica. Los cuatro de los ensayos anteriormente mencionados tienen un diseño de estudio de intervención.

Para terminar, quiero compartir algunas noticias subregistro, pero alentadores muy bien de la vitamina D y la salud cardiovascular. Dos estudios observacionales actuales en cuenta que los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa y la incidencia de ataque al corazón. En el documento de la mortalidad, los autores recomiendan niveles de vitamina D de entre 30 y 35 ng / ml - significativamente mayor que la publicación de la Johns Hopkins.

Además, tres ensayos de intervención de finales de 2011 determinó que suplementos de vitamina D es capaz de mejorar el control de la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y los niveles de lípidos en las poblaciones en riesgo como los diabéticos, hipertensos y personas mayores. Toda esta investigación y más puntos a un valioso papel de la vitamina D en la promoción de la salud del corazón.