Los riesgos de fumar durante el embarazo

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Madres fumadores dañan su salud, así como el desarrollo del bebé

Fumar puede causar serias complicaciones durante el embarazo y poner en peligro la vida del bebé.

Los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades enumera estos problemas - para la madre y el niño - que pueden ocurrir debido al consumo de tabaco:

- Mayor dificultad para quedar embarazada.

- Aumento del riesgo de aborto involuntario.

- Aumento del riesgo de problemas en la placenta, bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro.

- Aumento del riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.

- Aumento del riesgo de defectos cardiacos, labio leporino o paladar hendido.

Control de ácido úrico

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Muchos alimentos son malos para los que tienen el ácido úrico elevado, tales como mariscos, pescados grasos y embutidos; ver en la galería de fotos 8 artículos que ayudan a eliminar el problema

Tomado de fruta madura, semillas de calabaza son beneficiosas para aquellos que sufren de ácido úrico

Algunas personas sufren de exceso de ácido úrico en el cuerpo. Cuando los niveles no están en equilibrio, ya sea debido a algún problema de salud o medicamentos pueden suceder infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, cálculos renales o gota, que es nada más que el ácido acumulado en las articulaciones y calcificada en el sitio. Esto causa dolor y calcificación en muchos casos, la cirugía es necesaria, ya que el rango de movimiento articular está restringido. ¿Quién se predice que tienen alto ácido úrico debe tener cuidado con una buena comida y también insertar elementos en la dieta.

Según la nutricionista Karla Vilaca, el Consejo Nutrenza Nutrición, carnes, como salchichas y jamón, las bebidas alcohólicas, el caldo, los mariscos, algunos pescados grasos como el bacalao y el salmón, así como los tomates, espárragos, setas, guisantes y coliflor debe ser evitado. Estos alimentos pueden aumentar los ácidos de retención en el cuerpo.

Beber mucha agua ayuda a eliminar el ácido úrico del cuerpo, de acuerdo con la nutricionista. "Lo que pasa es que el cuerpo produzca más ácido úrico debido a un problema - que debe ser investigado por un médico -, sino también a la persona que es menos la eliminación de la orina, no beber tanta agua" se recomienda.

Lea también: dieta para reducir el ácido úrico

Además de hidratar bien, combinando el poder en la lucha contra el exceso de ácido úrico es una buena estrategia. Karla explica que algunos alimentos que son alcalinizantes y ayudan en la eliminación de este proceso ácido.

Pequeños alimentos para ingerir haciendo compras

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Alimentos y consejos prácticos para evitar caer en las trampas de la fatiga y el hambre durante el día de compras de fin de año

Usted no es parte del grupo organizado que han hecho todas sus compras de Navidad y para empeorar las cosas, su lista de cosas que hacer y comprar ya está todos los días y el único tiempo disponible es el fin de semana.

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En diciembre, el que decide - o necesidad - de compras en los días y las horas pico en centros comerciales y zonas de comercio puede estar entrando en una trampa de la fatiga y el estrés que puede reflejarse en la salud.

Manzana: fácil de llevar en el bolso, es una merienda saludable que ayuda a satisfacer el hambre

El nutricionista Erika Almeida, el Vital & Nutri consultoría nutrición, recuerde que las personas van a hacer compras sin darse cuenta de que ellos pueden tener que pasar horas en esta actividad. En el afán de encontrar el regalo o previstas para terminar todo lo más rápido posible, no se detienen a descansar, te olvides de beber agua, ir al baño y comer en el medio de una gran comida y otra. Cuando se dan cuenta, ya sed, agotados y hambrientos.

"En esta situación es más crítica casi imposible resistirse a los alimentos altos en grasa, azúcar y sodio que se ofrece en patios de comida y cafés de la calle" alerta Erika.

"Cuanto mayor es la fatiga y el hambre, menor es el poder de decisión de elegir lo que es más saludable para el cuerpo."

 Cómo evitar comer en exceso cuando se come fuera de casa

El resultado de estos pequeños deslices puede ser un duro golpe a la dieta y la salud. Para muchos, el largo ayuno se convierte en un mal estado de ánimo. Para otros, sin embargo, pasar mucho tiempo sin comer genera debilidad, náuseas e incluso desmayos - la famosa hipoglucemia.

"Para evitar problemas, la regla básica vale la pena seguir: .. No deje a casa con hambre organizar y planificar para parar y tomar el almuerzo, así como los planes con las compras y no se olvide de llevar una botella de agua con usted siempre," guías Erika.

Las siguientes sugerencias para bocadillos prácticos y saludables para comer mientras compras:

- 1 unidad de fruta fresca a comer con cáscara (manzana, pera, ciruela, uva sin semillas)

- 1 puñado de frutas y / o aceite de secado (albaricoque, pasas, dátiles, castañas, nueces, almendras, cacahuetes, ciruela seca)

- 1 bolsa pequeña (100 g) de la soja o tostadas

- 1 puñado de semillas de girasol o de calabaza asada

- 1 sin barra de cereal de chocolate

- 6 unidades zanahorias bebé (o 1 zanahoria mediana, cortada en juliana)

- 6 unidades completas de galletas

Otros consejos útiles:

- Si usted está haciendo compras con los niños, llevar en una bolsa de merienda para ellos y tratar de alejarse de la zona de restauración (o tendrá que entrar en el helado de cola ...)

- Tome descansos periódicos para descansar un poco, beber agua e ir al baño

- Si se ve obligado a comer en el centro comercial o en la calle, optar por buffet y elegir alimentos más ligeros como ensaladas y carnes magras a la parrilla

- Piense en el futuro: será más de tres horas de compras, ya elegir el lugar de la comida antes de que tenga hambre. Si es posible, reservar una mesa para poder asistir a la hora programada

Cuidado del jardín puede mejorar tu salud

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El jardín puede ser una gran zona de ejercicios para los que son fan de fitness. Dependiendo de la zona, puede crear rutas de senderismo, construir bancos que ayudan en la formación y el uso de los árboles para el estiramiento.

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El simple hecho de bajar y subir como cava, planta o transporta vehículos de un lado a otro, es una forma efectiva de perder algunas calorías.

Y lo mejor: usted puede personalizar el jardín y ajustarlo a su nivel de energía, con equipos tales como vigas y escaleras para ejercicios de acondicionamiento - son baratos y fáciles de hacer - y aparatos portátiles como rodillos, cuerdas, pesas y balones suizo.

"Si usted tiene el equipo del patio de los niños, por ejemplo, es fácil añadir una barra o un marco de la cuerda para adultos en una casa del árbol", sugiere conejito Guinness, que dirige una empresa de diseño de jardín paisaje cerca de Peterborough, Inglaterra .

La propia actividad de jardinería también puede ser un quemador de calorías formidable asegura Bunny. Con el fisioterapeuta Jacqueline Knox, que escribió un libro sobre el tema: Jardín Su camino hacia la salud y fitness (aún sin traducción al portugués).

Aprender a trabajar con su perro

La actividad física regular reduce el riesgo de muchas enfermedades, y la jardinería puede evitarlo, dice Margaret Hagen, un educador físico en la Universidad de New Hampshire.

"Utilice el rastrillo es acerca de cómo usar una máquina de remo. Revuelva una pila de abono es como levantar pesas. Sube una regadera 3,7 litros lleno de agua en cada mano es como tener las dos pesas de aproximadamente 4 libras. Empujar una cortadora de césped manual es como caminar sobre una cinta de correr, sólo que mucho más interesante ", compara Margaret. Y usted puede quemar más calorías, incluso si se agregan a estas actividades algunos ejercicios como el apoyo, los aumentos en el bar y se pone en cuclillas, por ejemplo.

El profesor da algunos consejos básicos que no deben pasarse por alto, incluso por aquellos que están acostumbrados a hacer ejercicios:

Hacer calentamiento antes de empezar, para evitar calambres y dolor en las articulaciones
   
Establecer un ritmo y no te olvides de BEBR líquidos, especialmente si el jardín está al aire libre y tiene sol
   
Evite encorvarse demasiado - esto obliga a la columna - utilizando cables y extensiones de tiempo en actividades de jardinería
   
Opte por las herramientas de jardinería ligeras y fáciles de manejar
   
Trabajar ergonómicamente, lo que refuerza la buena postura y el equilibrio

Un banco del jardín puede convertirse en un gran apoyo para hacer copias de seguridad

"Como alguien que ha tenido una lesión en la espalda, yo trato de seguir el consejo de mi fisioterapeuta y cuidar a arrodillarse en vez de mí flexión mientras me estoy moviendo en el jardín. También me policio levantar con las rodillas flexionadas y la espalda recta "dice Margaret.

No se olvide de incluir la salud mental en el diseño del paisaje. Vale agregar una cama de hierbas que calman (aquí está cómo montar a), relajantes fuentes de agua y pequeñas áreas de meditación.

Leer más: Horta hecho en casa es la opción en la búsqueda de una alimentación saludable

Una buena nutrición es también una parte importante de cualquier paquete de fitness, y pocas cosas tienen un mejor sabor que una comida servida directa frescos de la huerta.

"Si la jardinería puede mejorar la salud y evitar el estrés, todo se vuelve aún más gratificante", dice el paisaje.

Salir adelante con la punta de Campeones

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Nadie duda de que los atletas de élite tienen un don natural. Por supuesto que entrenar duro y muchos tienen detrás un equipo de apoyo enorme - entrenadores, nutricionistas y psicólogos.

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Sin embargo, estos atletas a menudo tienen algo que les da una ventaja adicional: una visión, o incluso una epifanía que les hace llegar más rápido al podio.

Preguntado varias estrellas y de pista y campo de estrellas que hicieron la diferencia para ellos. Aunque la realidad de cada atleta son intensamente personal, las respuestas revelaron algunos temas comunes. Siga leyendo.

Foco

Al igual que muchos otros nadadores de larga distancia que pasan horas interminables en la piscina, Natalie Coughlin, 30, utilizado para perderse en sus pensamientos mientras tomaba sus golpes. Coughlin estaba nadando competencia de pequeña y así fue como ella y muchos otros atletas hacer frente al aburrimiento de la formación.

Pero cuando estaba en la universidad, Coughlin se dio cuenta de que soñar despierto sólo había una manera de vencer las millas; que no permite a su alcance todo su potencial. Así que empezó a concentrarse cada segundo entrenamiento exactamente lo que estaba haciendo, mantener la concentración y sólo pensar en la técnica en sí.

"Ahí es cuando realmente empecé a mejorar. Cuanto más lo hacía, más me dejó ", dice. Entre las victorias Coughlin cinco medallas en los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008, entre ellos la medalla de oro en los 100 metros espalda.

Tenga cuidado de su "pie de energía"

En 1988, Steve Spence, quien en ese momento tenía 25 años y era corredor de maratón independiente, fue aceptado en el Programa de Desarrollo de los corredores de maratón olímpico de Estados Unidos. Esto significaba visitar la oficina de David Martin psicólogo, la Universidad Estatal de Georgia varias veces al año para llevar a cabo una serie de pruebas para medir su progreso y evaluar su dieta. Durante la cena, el restaurante favorito de comida china Martin, el psicólogo dio algunos consejos a Spence.

"Siempre habrá corredores más rápidos usted. Siempre habrá personas más talentosas y los corredores que entrenan parece más fuerte que tú. El secreto para superarlos y dar más de sí mismos en la práctica y aprender cómo cuidar de su pastel de energía. "

¿Qué es un pastel de energía? ¿Son todas las cosas que toman tiempo y energía - empleo, aficiones, familia y por supuesto la formación.

"Los ingredientes de este pastel se limitan", dijo Spence.

El consejo de Martin fue "una lección sobre cómo limitar las distracciones", agregó.

"Si yo quisiera ser competitiva en el escenario mundial, transformaría el maratón en mi prioridad. Así, me fui a la universidad y la vuelta a la carrera en mis profissão.Percebi que era mi trabajo ".

Y dio sus frutos. En 1991, Spence fue tercero en el Maratón de Tokio Mundial. En 2004, se incorporó al equipo olímpico de Estados Unidos y obtuvo el lugar número 12 en la competición. Ahora es el entrenador en jefe del equipo de maratón a campo traviesa y pista entrenador asistente en pendientes Shippensburg College, Pensilvania. Ahora es él quien enseña a su equipo a cuidar de su pastel de energía.

Plan de formación

Meredith Kessler era un atleta natural. Durante la escuela secundaria, jugado al hockey y lacrosse, fue parte del equipo de carrera y natación y recibió una beca en la Universidad de Syracuse a jugar al hockey. Entonces comenzaron a participar en pruebas de triatlón Ironman, donde los atletas deben nadar de cuatro kilómetros, 180 km paseo en bicicleta y correr un maratón (42 km). Kessler encantaba hacerlo, pero no pudo ponerse en frente. Deportes La ex estrella de formar parte del grupo intermedio.

Sin embargo, ella estaba trabajando 60 horas a la semana en un banco de inversión en San Francisco y tratar de pasar algún tiempo con su esposo y amigos. Pero después de seis años, se le preguntó si el entrenador Matt Dixon podría convertirlo en un mejor triatleta.

Esta elección fue fundamental para entender los principios de la formación. Cuando cuidada formación adecuada, Kessler hizo lo mejor posible sin muchos planes específicos. Dixon enseñado que cada entrenamiento tenía un propósito específico. A sirve para aumentar la resistencia, otra velocidad. Otros, igualmente importante, sirven para aumentar la recuperación.

"Yo no gané ningún Ironman hasta Dixon me metió en esta estructura. Fue entonces cuando empecé a ganar ", dijo Kessler, de 34 años.

Otro cambio importante fue dejar su trabajo para que pudiera dedicarse a la formación. Tomó años para que Kessler salió del banco - sólo en abril de 2011 - pero la diferencia era enorme. Ella se convirtió en un atleta profesional con los patrocinadores y ganó cuatro triatletas y tres carreras 70,3 kilometros.

Qie jacer para beber mas agua

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Beber suficiente agua ayuda a la digestión, aumenta la concentración, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y también mantiene la piel joven y bella. A pesar de todas estas ventajas, muchas personas no pueden consumir lo necesario para hidratar satisfactoriamente su cuerpo durante todo el día.

La sed es ya un síntoma de deshidratación, un marco que puede ser agravada por varios factores, como las infecciones, el embarazo, la lactancia, la fiebre, la diarrea, el calor y la edad - ancianos y los niños son más susceptibles. La mejor manera de evitar la deshidratación es transformar el acto de agua potable en un hábito común.

Aquí hay algunas maneras de aumentar su consumo de agua:

Coloque un vaso de agua (o una vasija de barro) en la habitación de noche

Mantenga una botella reutilizable en el escritorio y establecer una meta para llenar por lo menos 5 veces durante la jornada de trabajo

Lleve una botella de siempre con usted lleno de agua 250ml (en el bolso, la mochila o maletín)

Beba un vaso de agua antes de comenzar cualquier comida grande (esto ayuda a crear el hábito)

Si eres un fan de los jugos, iniciarlos diluir con agua. Además de aumentar la ingesta de agua, para reducir la cantidad de jugo de la mezcla va a dejar de ingerir más calorías

Si usted no puede vivir sin las burbujas gaseosas, prefieren agua con gas

Coloque las rebanadas de limón, menta o bayas en el agua puede ser un buen incentivo para beber más

Cada vez que sientas hambre, beber un vaso de agua antes de comer cualquier cosa. A menudo la sensación de sed se confunde con el deseo de comer

La soda dietética corta el apetito por los dulces

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No se encontró ninguna evidencia para apoyar la teoría de que las bebidas de dieta alteran las sensaciones de hambre y saciedad

Un nuevo estudio publicado en los EE.UU. muestra que el consumo de refrescos de dieta no induce a la gente a comer más calorías de azúcar o alimentos, en comparación con las personas que sólo beben agua.

Algunos investigadores sospechan que las bebidas endulzadas artificialmente podrían alterar las hormonas implicadas en la sensación de hambre y saciedad, lo que lleva a la gente a comer más. Otra teoría de que las gaseosas dietéticas podrían fortalecer la preferencia por los sabores dulces, lo que resultaría en el consumo de alimentos ricos en calorías.

"Nuestro estudio no aporta pruebas que sugieren que un consumo a corto plazo de las bebidas de dieta, en comparación con el agua, aumenta la preferencia por los alimentos dulces y bebidas", escribió el autor principal del estudio, Carmen Piernas en el American Journal of Clinical Nutrition .

Piernas, la Universidad de Carolina del Norte, y sus colegas evaluaron 318 adultos con sobrepeso u obesidad, que todo lo consume más de 280 calorías diarias en bebidas.

Dos tercios de ellos se les dijo que reemplazará al menos dos dosis diarias de agua. Otro tercio se encargó de adoptar las bebidas de dieta - Coca-Cola Light o té Lipton dieta.

     Investigación vincula las bebidas de dieta con un mayor riesgo de depresión
     Los estudios demuestran: refrescos causa obesidad
     Reemplace de sodio con agua muy delgada, dice estudio

Después de tres a seis meses, ambos grupos tenían el peso perdido y comenzaron a consumir en promedio alrededor de 500 calorías menos por día. La única diferencia es que el grupo comenzó a tomar más agua estaba comiendo más frutas y verduras después de seis meses, mientras que las personas que han adoptado la dieta refrescos comieron menos postres, en comparación con los hábitos alimenticios anteriores al estudio.

"Esto es lo contrario de lo que cabría esperar si el consumo de refrescos de dieta aumentó la preferencia por los dulces", dijo Malik Vasanti nutrición investigador de la Escuela de Salud Pública de Harvard, quien no participó en el estudio.

Prepararlo los aperitivos de playa

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Aprenda 8 intercambios en los alimentos típicos que se consumen por el mar y ahorrar hasta 1.450 calorías. Ver cómo reemplazar

IG Salud consultó la Tabla Brasileña de Composición de Alimentos (TACO) para ayudar a los clientes habituales de las playas para mantenerse en forma este verano. Compruebe ocho intercambios de petisquinhos playa típica que juntos ayudan a ahorrar 1.450 calorías

En 100 gramos de maní son 606 calorías.

100 gramos de semilla de lino, que contienen 495 calorías (111 menos)?

Uno de los socios de la cerveza es la porción de patatas fritas. En 100g son 267 calorías.

pepino cortado en palo, ya que los mismos 100 gramos son sólo 14 calorías

El queso provolone es una buena cosa, pero a 100 gramos son 453 calorías

100 gramos de ricotta (140 calorías) y consumen 313 calorías menos.

Una porción de 100 gramos de queso pastel tiene 400 calorías.

100 gramos de ensalada de frutas (fresa, piña, kiwi) y sólo consumen 100 calorías

100 gramos de anacardos tienen 570 calorías

100 gramos de albaricoques secos, con 228 calorías

En 100 gramos de ensalada de mayonesa es 96 calorías.

sólo consumen verduras al vapor, al igual que en 100 gramos 35 calorías

Reemplace el refrigerante (una lata tiene 87 calorías)

350 ml de agua de coco con 77 calorías

La masa de helado sin el cono, tiene 113 calorías en 100 gramos

Cómo beber más agua durante el día

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Ver cómo crear el hábito de agua potable durante todo el día y evitar la deshidratación

Beber suficiente agua ayuda a la digestión, aumenta la concentración, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y también mantiene la piel joven y bella. A pesar de todas estas ventajas, muchas personas no pueden consumir lo necesario para hidratar satisfactoriamente su cuerpo durante todo el día.

Más información sobre la deshidratación en la Enciclopedia de Salud

     Comer agua
     Jugo para hidratar su cuerpo
     6 señales de que usted está deshidratado

La sed es ya un síntoma de deshidratación, un marco que puede ser agravada por varios factores, como las infecciones, el embarazo, la lactancia, la fiebre, la diarrea, el calor y la edad - ancianos y los niños son más susceptibles. La mejor manera de evitar la deshidratación es transformar el acto de agua potable en un hábito común.

Aquí hay algunas maneras de aumentar su consumo de agua:

     Coloque un vaso de agua (o una vasija de barro) en la habitación de noche
     Mantenga una botella reutilizable en el escritorio y establecer una meta para llenar por lo menos 5 veces durante la jornada de trabajo
     Lleve una botella de siempre con usted lleno de agua 250ml (en el bolso, la mochila o maletín)
     Beba un vaso de agua antes de comenzar cualquier comida grande (esto ayuda a crear el hábito)
     Si eres un fan de los jugos, iniciarlos diluir con agua. Además de aumentar la ingesta de agua, para reducir la cantidad de jugo de la mezcla va a dejar de ingerir más calorías
     Si usted no puede vivir sin las burbujas gaseosas, prefieren agua con gas
     Coloque las rebanadas de limón, menta o bayas en el agua puede ser un buen incentivo para beber más
     Cada vez que sientas hambre, beber un vaso de agua antes de comer cualquier cosa. A menudo la sensación de sed se confunde con el deseo de comer

La soda de dieta no se abre el apetito por los dulces, dice estudio

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Un nuevo estudio publicado en los EE.UU. muestra que el consumo de refrescos de dieta no inducen a la gente a comer más alimentos azucarados o calóricas, en comparación con las personas que sólo beben agua.

Algunos investigadores sospechan que las bebidas endulzadas artificialmente podrían perturbar las hormonas implicadas en las sensaciones de hambre y saciedad, lo que lleva a la gente a comer más. Otros teorizan que las gaseosas dietéticas podrían fortalecer la preferencia por los sabores dulces, que daría lugar a alimentos con alto contenido calórico.

"Nuestro estudio proporciona ninguna evidencia para sugerir que un consumo a corto plazo de las bebidas de dieta en comparación con el agua, aumenta la preferencia por los alimentos dulces y bebidas", escribió el autor principal del estudio, Carmen Piernas en el American Journal of Clinical Nutrition .

Piernas de la Universidad de Carolina del Norte, y sus colegas evaluaron 318 adultos con sobrepeso u obesidad, todos ellos consumen más de 280 calorías al día en las bebidas.

Dos tercios de ellos se les dijo que reemplazar al menos dos dosis diarias de agua. Otro tercio se encargó de adoptar las bebidas de dieta - Coca-Cola Light o Dieta Té Lipton.

Después de tres a seis meses, ambos grupos tenían el peso perdido y comenzaron a consumir en promedio 500 calorías menos por día. La única diferencia es que el grupo comenzó a tomar más agua estaba comiendo más frutas y verduras a los seis meses, mientras que las personas que han adoptado los postres refrescos de dieta comían menos, en comparación con los estudios anteriores hábitos de comer.

"Eso es lo contrario de lo que cabría esperar si el consumo de refrescos de dieta aumenta la preferencia por los dulces", dijo el investigador de la nutrición Vasanti Malik, Escuela de Salud Pública de Harvard que no participó en el estudio.

Dieta UFC es mala incluso para los combatientes

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Responsable de la nutrición de los atletas como Nogueira, Rodrigo explica que el poder Abdala de los deportistas antes del pesaje puede llevar a la muerte

La popularidad de UFC también ha hecho famosa los mecanismos que los atletas se someten en un peso de las luchas anteriores. Para dividir en categorías definidas por los pesos, la cara luchadores de sesiones de restricción alimentaria absolutas que podrían eliminar 10 libras en una semana, pero sin ningún tipo de compromiso con la salud y la pérdida de peso duradera.

Nogueira y Rashad Evans: dieta para secar antes de pesar es malo para la salud

A pesar de la desventaja de este tipo de conducta alimentaria, hay quienes tratan de reproducir las mismas estrategias de riesgo de bajar de peso. Sabiendo que una dieta llamada la UFC es mala incluso para los combatientes, Rodrigo Abdala - responsable de alto rendimiento del programa de alimentos - probar estas técnicas se jubilen entre el grado profesional y dice que los aficionados aún pueden morir si elegir estos métodos de pérdida de peso.

Vídeo: Mira Jose Aldo para luchar para bajar de peso
En una entrevista con IG de la Salud, Abdala - que se encarga de los nombres de menú, como Lil Nog (hermano gemelo de Antonio Rogerio Nogueira, también luchador) - revela por qué la pérdida de peso antes del pesaje es tan dañino y explica que el poder de los combatientes puede enseñar hasta incluso para aquellos que son sedentarios.

En deporte: Una guía sobre las MMA

iG Salud: Con la popularidad de UFC, muchas personas creen que pueden adoptar las técnicas de pérdida de peso rápida - cómo hacer que los combatientes de pesaje período - para ponerse en forma. A medida que estas técnicas son y por qué no se debe intentar por no profesionales?

Abdallah: Este tipo de pérdida de peso no debe ser tomada por los atletas, sobre todo, no para la gente normal. Se trata de un corte en la ingesta de hidratos de carbono, seguido de una deshidratación severa. Esta práctica no es saludable y debe ser evitado a toda costa! El riesgo principal es un fenómeno llamado hipernatremia, que es el exceso de sodio en el cuerpo. La condición causa mareos, confusión mental, y en casos más severos, conduce a la muerte. Nuestro organismo es un gran tubo de ensayo donde se producen muchas reacciones químicas al mismo tiempo. La mayoría de estas reacciones se lleva a cabo en un medio acuoso. Cuando se retira el agua desde el medio, estas reacciones ya no se producen, o se producen más lentamente, provocando un mal funcionamiento del organismo.

iG Salud: El bajo porcentaje de grasa corporal es una marca de los atletas de alto rendimiento. Lo que hacen en la rutina que puede ser adoptado por aquellos que no son profesionales, pero tiene como objetivo "restablecer" la grasa?

Abdala: Una dieta adecuada y el uso correcto de los suplementos ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal. Pero es importante recordar que todo debe estar alineado con un programa de ejercicio diario. No estamos genéticamente programados para ser sedentario. Debemos hacer ejercicio con regularidad, todos los días si es posible. La administración de suplementos de tríada, la dieta y la actividad física es clave para lograr este objetivo.

iG Salud: ¿Qué lecciones de la potestad de los atletas de alto rendimiento se puede pasar a los que no son profesionales?

Abdala: La dieta será preparado por un especialista en nutrición, de manera personalizada. Cada individuo tiene una demanda metabólica y las cantidades que cada paciente tiene que comer grasas, carbohidratos y proteínas deben ser calculados y aplicados a la dieta por un nutricionista. No hay una fórmula mágica, no hay fórmulas mágicas. Cada paciente es único, y señaló que el bienestar es algo personal, único e intransferible.

De qué color es tu salud

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Aprender lo que la cromoterapia, técnica complementaria en el tratamiento de diversas enfermedades

Después de que los arquitectos y diseñadores adoptan los colores y las herramientas para garantizar la armonía y el equilibrio de los hogares y oficinas, la medicina también ha abierto la puerta para llamar la ayuda de cromoterapia en el tratamiento de los pacientes.

Uno de los hospitales más grandes de la capital del estado, el Complejo Mandaqui, en el lado norte de São Paulo, utiliza la terapia del color como un procedimiento complementario en el tratamiento de la diabetes y en pacientes con cáncer y otras enfermedades tratadas en la unidad.

En materia de salud, los colores se utilizan para neutralizar las emociones, evitar el estrés y ayuda en la recuperación del cuerpo, explica cromoterapeuta Ondina Balzano, que trabaja en Río de Janeiro y es el autor de tres libros sobre la técnica.

Según Ondina, cromoterapia es una técnica milenaria que nació en Egipto y se basa en el uso de energía de los colores para la promoción del bienestar. Para aplicar la técnica, se produce un dispositivo que emana luces de colores en los pacientes.

"Sabemos que ciertos colores tienen la función emocionante, como el rojo y el naranja, mientras que otros son calmantes, como el azul y el verde", explica.

"Algunos colores son astringentes, como el amarillo y otros están dilatando. Cada color tiene una o más acciones específicas en el cuerpo humano ", establece.

la profesionalización de bienestar

De acuerdo con la demanda de cada paciente, un color para el tratamiento con la aplicación de luces de colores se indica. Además, el colorante de alimentos también está conectado con el suministro de nutrientes y vitaminas.

Dieta pobre en potasio: lo que debe evitar

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Una de las consecuencias del avance de las enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, que comprometen la función de los riñones.

Asimismo, las cantidades de sodio, el intercambio de potasio en el cuerpo deben ser equilibradas para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo como un todo y también los riñones. Si no funcionan bien, los niveles de potasio en la sangre pueden aumentar, lo que afecta el ritmo cardíaco.

Cualquier persona que sufre de la enfermedad renal y reducir la ingesta de sodio en la dieta, a veces es necesario limitar el consumo de potasio.

La nueva dieta de las celebridades

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Nutricionista que le Halle Berry perder 20 libras lanza nuevo programa para acelerar el metabolismo y perder peso en sólo 15 días

Si hay alguna celebridad cuerpo admiras (Rihanna? Halle Berry? Ryan Gosling?), Hay una buena probabilidad de que es el entrenador de trabajo y nutricionista Harley Pasternak, y es igualmente probable que apareció en una revista o en la televisión para describir cómo hacerlo.

Averigüe si su peso es de acuerdo a su altura: Calcule su IMC aquí

El Pasternak sí mismo, un canadiense de 38 años, sufrió una transformación. Aunque ha sido un constructor del cuerpo al igual que su héroe, Arnold Schwarzenegger, "yo no quiero ser el tipo sin cuello", dijo. Por lo tanto, en los últimos años se ha reducido la altura del cuerpo de 1,78 £ 109 a 95.

The New York Times

Pasternak: éxito con los programas de dieta y ejercicio para aquellos que necesitan para ponerse en forma en poco tiempo

La clave del éxito fue el plan de Cinco Factores Pasternak: Recetas de cinco minutos a cinco ingredientes principales y cinco rutinas semanales de 25 minutos de ejercicios organizados en, sí, el aumento de cinco minutos. Todo esto con la ayuda de una increíble variedad de productos que él firma, incluyendo vendas Ace, podómetros Fitbit y Smartwater para Coca-Cola.

Para acompañar a su cuarto y más reciente libro, "El Cuerpo Restablecer Diet" (aún sin traducción en Brasil), lo que implica tres vitaminas por día en los primeros cinco días, se está creando su propia licuadora - puede dañar a la propia empresa, ya que es desarrollar, con Shaklee Corp., una compañía de venta directa, un polvo de reemplazo de comidas que sólo necesita agua y no requiere ninguna herramienta para prepararse.

"Me veo como un solucionador de problemas, la creación de soluciones", dijo Pasternak de su creciente imperio.

Con dos títulos en la nutrición y kinesiología (cosa rara para un entrenador de celebridades) que se añade una temporada investigando cafeína y suplementos para aumentar el rendimiento para el ejército canadiense, dijo que ve la situación como su misión para detener lo "que está haciendo basado en el DVD que compró la TV "(su propio DVD, disponible en el canal de compras QVC, al parecer, es una excepción).

Si la última oferta del entrenador, una dieta medido de 1.200 calorías por día (la mayoría tomadas de las vitaminas líquidas) también parece una locura que, Pasternak mencionó la investigación que él dijo mostró que las personas que han perdido la mayor parte del peso en comenzar un programa de pérdida de peso son exponencialmente más éxito a largo plazo.

Parte de la dieta es el intento de convertir a la población de "solución rápida" de Pasternak.

Dietas en línea, son prácticas!

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Comience una dieta sin salir de la parte frontal de la computadora es algo tentador, pero los programas de dieta con seguimiento online pedir atención

"Usted es un paso más cerca de conquistar el cuerpo de tus sueños", dice la cantante Ivete Sangalo en el video publicado en el cambio de cuerpo 10 Semanas, programa de fitness en línea puesto en marcha en colaboración con su marido, el nutricionista Daniel Cady página.

El desarrollo de la pareja se une a otros sitios que prometen la pérdida de peso y la salud. Sólo tiene que registrar, informar algunos datos relativos a la forma física, pagar una cantidad fija o hacer una suscripción mensual y empezar a seguir las instrucciones enviadas por correo electrónico o entregados por el sitio.

Dietas Online: practicidad es la ventaja, pero lo ideal es consultar a un nutricionista

Programas como el Cambio de Cuerpo 10 Semanas, Dieta Dukan y métodos conocidos siga la dieta y la salud, como la reducción de la ingesta de hidratos de carbono, o puntos de dieta.

Conozca a la nueva dieta de los puntos

Los diferenciales son constantes recordatorios por correo electrónico, con consejos y sugerencias para no escapar el menú sugerido y mensajes de motivación, las aplicaciones móviles que apoyan la dieta y, en algunos casos, una red social de personas que tienen el mismo objetivo de adelgazar y utilizar el mismo método. Comience un régimen sin salir de la parte frontal del equipo, sin embargo, requiere de atención.

"No es recomendable que las personas con enfermedades o condiciones de salud siguen el programa de dieta y salud," dice Roberta Stella, jefe nutricionista página web que afirma haber perdido peso en 324 000 personas. Además, las mujeres embarazadas y las mujeres que están amamantando tampoco deben seguir el programa, que cuesta entre 48 € por trimestre.

La Dieta y Salud propuesto está desarrollando una "conciencia de los alimentos" usuario del sitio. Basado en información de peso, altura, edad y sexo, que ofrece Internet, el sistema sugiere una cuota de puntos que se pueden comer en el día. El ejercicio físico te hace ganar más puntos para la comida.

Yacón: buena patata para los diabéticos

Controla los niveles de glucosa en la sangre y ayuda a reducir el colesterol. Conozca más beneficios de los alimentos que tiene sólo 22 calorías por cada 100 gramos

La papa yacón es grande para los diabéticos, dice un especialista en nutrición funcional Erika Almeida, el VitaleNutri consultoría. Aunque todavía es algo popular, que trae muchos beneficios para la salud.

Con similar a la papa dulce conocida, tubérculo formato yacón es originaria de los Andes y tiene un sabor dulce, que muchos asocian con la pera. Según el Centro Internacional de la Papa (CIP) en Perú, 100 gramos de yacón contiene sólo 22 calorías, en comparación con 64 en la misma cantidad de patatas.

El diferencial de yacón es que es un aliado que tiene diabetes tipo 2, enfermedad provocada por muy dulce y sin energía genética, como la diabetes tipo 1.

"A diferencia de otros alimentos, la papa tiene los fructooligosacáridos (FOS), un tipo de azúcar que el cuerpo es incapaz de absorber prácticamente", explica Erika.

"La diabetes es la resistencia a la insulina, por lo que si come alimentos con alto índice glucémico, como la pasta y papa común, esto eleva el nivel de azúcar en la sangre. El yacón no elevar ese nivel, así como calabaza, camote y otras raíces ", enseña el experto.

"Mejora del medio ambiente y la permeabilidad de la mucosa intestinal ayudando con la absorción de nutrientes", dice.

Debido a que las patatas tienen un sabor dulce, Erika dietista recomienda que sea utilizado en preparaciones dulces como pasteles o jugos.

"El yacón se puede sustituir por pastel de zanahoria, agregado en los jugos verdes o incluso consumen cocidos. Si usted va a usar en sopas, lo ideal es que la base de la sopa se hace con otros ingredientes ", informa Erika, que por lo general indica que el alimento para los pacientes que buscan una dieta más equilibrada, los niños y los ancianos.

Al tener poco valor calórico, la papa puede ser un aliado para aquellos que están a dieta. Erika aclara que ningún alimento, por supuesto, es eficaz por sí solo.

"El yacón tiene que ser utilizado en una dieta equilibrada y asociados ingresos, como en una torta que no aumenta las tasas de azúcar en la sangre", explica. El nutricionista guía: la papa se encuentra más fácilmente en el libre que en las ferias de supermercados.

Yacón: buena patata para los diabéticos

Controla los niveles de glucosa en la sangre y ayuda a reducir el colesterol. Conozca más beneficios de los alimentos que tiene sólo 22 calorías por cada 100 gramos

La papa yacón es grande para los diabéticos, dice un especialista en nutrición funcional Erika Almeida, el VitaleNutri consultoría. Aunque todavía es algo popular, que trae muchos beneficios para la salud.

Con similar a la papa dulce conocida, tubérculo formato yacón es originaria de los Andes y tiene un sabor dulce, que muchos asocian con la pera. Según el Centro Internacional de la Papa (CIP) en Perú, 100 gramos de yacón contiene sólo 22 calorías, en comparación con 64 en la misma cantidad de patatas.

Descubre los "chicos buenos falsos" en el duelo de calorías

El diferencial de yacón es que es un aliado que tiene diabetes tipo 2, enfermedad provocada por muy dulce y sin energía genética, como la diabetes tipo 1.

"A diferencia de otros alimentos, la papa tiene los fructooligosacáridos (FOS), un tipo de azúcar que el cuerpo es incapaz de absorber prácticamente", explica Erika.

"La diabetes es la resistencia a la insulina, por lo que si come alimentos con alto índice glucémico, como la pasta y papa común, esto eleva el nivel de azúcar en la sangre. El yacón no elevar ese nivel, así como calabaza, camote y otras raíces ", enseña el experto.

Obtenga más información sobre la diabetes en la Enciclopedia de Salud

Los beneficios de yacón se detienen ahí. De acuerdo con la nutricionista clínica y funcional Fábio Bicalho, los estudios sugieren que el tipo de azúcar que contiene, también ayuda a reducir el colesterol.

El yacón es todavía rico en prebióticos, sustancias que promueven la flora intestinal saludable y combatir el estreñimiento, y la inulina es una fibra dietética soluble también presente en verduras como alcachofas, espárragos y puerros, entre otros.

Bicalho añade la patata aumenta la absorción de minerales en el cuerpo, una fuente de hierro, fósforo, sodio, potasio y calcio.

"Mejora del medio ambiente y la permeabilidad de la mucosa intestinal ayudando con la absorción de nutrientes", dice.

Debido a que las patatas tienen un sabor dulce, Erika dietista recomienda que sea utilizado en preparaciones dulces como pasteles o jugos.

"El yacón se puede sustituir por pastel de zanahoria, agregado en los jugos verdes o incluso consumen cocidos. Si usted va a usar en sopas, lo ideal es que la base de la sopa se hace con otros ingredientes ", informa Erika, que por lo general indica que el alimento para los pacientes que buscan una dieta más equilibrada, los niños y los ancianos.

Al tener poco valor calórico, la papa puede ser un aliado para aquellos que están a dieta. Erika aclara que ningún alimento, por supuesto, es eficaz por sí solo.

"El yacón tiene que ser utilizado en una dieta equilibrada y asociados ingresos, como en una torta que no aumenta las tasas de azúcar en la sangre", explica. El nutricionista guía: la papa se encuentra más fácilmente en el libre que en las ferias de supermercados.

Ciclismo Adelgaza

Educadores físicos afirman que este hábito placentero es un gran aliado de la aptitud física y el corazón. aprender más

Tres profesores de educación física de la Universidad Gama Filho decidieron acentuar los principales beneficios para el cuerpo que monta una bici.

Infografía: ¿Cómo elegir tu bicicleta

Siete privilegia la salud, de acuerdo con los educadores Alexandre Lopes Evangelista, Luzimar Teixeira y Luiz Carlos Carnevali Júnior. Ellos van al corazón de la prevención de la protección ansiedad. Vea lo que:

Bajar de peso: ciclismo promueve una rápida quema de calorías. Dentro de 1 hora de pedaleo es posible perder entre 300 y 500 calorías.

Mejora la frecuencia cardiaca: una bicicleta fortalece el corazón, porque es una actividad aeróbica que controla el ritmo de los latidos del corazón.

Evita la retención de líquidos: cuanto más utiliza la bicicleta, más que su metabolismo se acelera. Ponerlo a una buena hidratación, una mejor función renal.

Controla la ansiedad: el ciclo está asociado con la producción de hormonas que aseguran la gestión de bienestar, la relajación y el estrés, tales como endorfinas.

Establece músculos: especialmente las piernas, sin necesariamente aumentar la masa muscular.

Deja la piel más saludable: los pulmones tienden a respirar con más calidad que permite la renovación celular y la eliminación de toxinas.

El gurú de la postura de Silicon Valley

¿Cuántas encadenado a trabajadores de la tecnología, Matt Drudge, de 46 años, pasó casi dos décadas estudiando detenidamente desktops, laptops, smartphones y tabletas, y le está costando un alto precio por el cuerpo. Trata de limitar el tiempo que pasa sentado cuatro o cinco horas al día, pero a veces lo sigue siendo para un máximo de 17 horas.

Vea la infografía: derecho y posturas incorrectas en todos los días

Para aliviar el dolor de espalda, cuello y hombros, Drudge aprendió a ajustar la postura. Ya sea que está escribiendo en el coche, en una silla de madera en la oficina en Miami o en un banco en el paseo marítimo de la playa, se presta atención a la inclinación de la parte superior de la pelvis hacia adelante, girar los hombros hacia atrás, alargar la columna vertebral y estira el cuello .

Drudge es una de las miles de personas que entrenaron con Esther Gokhale, considerado el gurú de Silicon Valley postura. Ella cree que las personas que sufren de dolor y disfunción porque se han olvidado de cómo utilizar sus cuerpos. Es el acto de permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, nos causa dolor, dice, es cómo nos posicionamos.
 

Protéjase del dolor de espalda en la oficina

Gokhale no está ayudando a los trabajadores de oficina con dolor en los dispositivos de alta tecnología y las terapias médicas. En cambio, ella dice que está reintroduciendo a sus clientes lo que llama "la postura primitiva" - una forma de mantener que es común entre los lactantes de más edad y los niños, y ella dice que era común entre nuestros antepasados ??antes de que el mal posición para convertirse en una forma de vida. También es un enfoque que Gokhale observó durante un estudio que llevó a cabo en una docena de otros países, como en la India, donde fue creado.

Este pequeño método basado en la tecnología ha sido acogida por un público poco probable: los ejecutivos, directores y miembros de los equipos de algunas de las mayores empresas de Silicon Valley, como Google y Oracle, y los grandes consumidores de tecnología, como Drudge.

"Tengo que hacer cosas que tengan sentido y puedan demostrar resultados. El trabajo de Esther es así ", dijo Susan Wojcicki, 44, vicepresidente senior de Google que fue víctima del dolor de espalda y el cuello que le asigna para trabajar en el escritorio de oficina.

Gokhale no es el primero en sugerir que el cambio de postura es la clave para una espalda sana. Los practicantes de la técnica Alexander y los creadores del Instituto Aplomb en París también ayudan a los clientes a encontrar maneras más naturales y cómodas para posicionarse. Pilates y la fisioterapia pueden mejorar la postura y traer más conciencia corporal. Empresas como Lumo BodyTech ahora venden monitores de posición personal, ofreciendo a los usuarios de smartphones constante retroalimentación sobre la forma en que llevan a cabo sus cuerpos.

Los métodos empleados por Gokhale no se han probado científicamente, pero un médico de la Fundación Médica de Palo Alto, en California, está planeando llevar a cabo ensayos clínicos a finales de año.

Pero Gokhale, que se graduó como bioquímica en la Universidad de Princeton y asistió a la escuela de medicina de la Universidad de Stanford, tiene cierta influencia entre los profesionales de la medicina, especialmente en Silicon Valley. Más de 100 pacientes han indicado a ella, y un número similar de expertos realizado el curso impartido por ella.

Para muchos trabajadores de oficina en los Estados Unidos, se sientan en un escritorio todo el día a pie lado a lado con molestias en el cuello, los hombros y la espalda. El estrés y la mala posición puede traer dolor o agravar las lesiones entre los trabajadores que se ocupan de la computadora, los viajes constantes y largas reuniones.

Sepa qué comer para controlar la gula

Algunos saciedad comida dure más que otros; cumplir con algunos aliados en su dieta

Controlar el hambre no es fácil, pero usted puede contar con la ayuda de muchos de los alimentos que contienen fibra y otros componentes, manteniendo el deseo de comer más tiempo lejos del estómago.

Aprenda acerca de los alimentos que promueven la dieta

Las fibras están a la vanguardia cuando se trata de la saciedad. Soluble, que están presentes en los vegetales de hoja verde, como la rúcula, lechuga o berros, así como en la cáscara de la fruta, funciona como una especie de esponja que absorbe el agua y el aumento del bolo. Con este tipo de fibra en el estómago, el cerebro cree que el cuerpo tiene suficiente para trabajar con el cuerpo y el confort de la sensación de saciedad de alimentos.

Conocé: La saciedad dieta

El consumo de grasas buenas ayudan a la saciedad. El aceite de oliva, aceite de coco, las sardinas, el atún, el salmón, aguacate y semillas de lino son algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas buenas, que por lo tanto necesitan más tiempo para completar la digestión. Pero cuidado: estas grasas no proporcionan saciedad solo. Ellos deben ser combinados con alimentos ricos en fibra.

Otro buen consejo es añadir la harina en los zumos de frutas. La fruta harina de plátano verde y la pasión que contiene pectina, que es una fibra soluble. Esta fibra se vuelve y un gel cuando entra en contacto con el estómago, y evita que se vacíe rápidamente.

Lea: Harina fruta para la salud

El nutricionista Debra Rossi, nutrición clínica experta funcional, Equilibrio clínica nutricional recordar un truco fácil, lo que ralentiza la digestión, lo que refleja sobre la saciedad: mastique bien sus alimentos.