Ganar más control con la respiración

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Echa un vistazo a los beneficios proporcionados por los ejercicios de respiración y ganar más salud y el bienestar en su rutina

Ejercicios que ayudan a relajar el cuerpo y la mente pueden ofrecer una serie de beneficios físicos y emocionales. Un buen ejemplo son los ejercicios de respiración controlados que pueden ayudar a la calma en situaciones estresantes.

Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar!

De acuerdo con la Clínica Cleveland (EE.UU.) entre los posibles beneficios de los ejercicios que calman la mente y el cuerpo son:

- Reducción de la ansiedad y un mejor control del dolor
- Mejora el sueño
- Menor necesidad de medicamentos para el dolor después de la cirugía
- Menos complicaciones postoperatorias, estancia hospitalaria más corta y una recuperación más rápida
- Fortalecimiento de la imunlógico sistema
- Aumento de la sensación de bienestar y control

Tener calambres? Conoce las causas

No siempre el dolor del calambre es causada por el exceso de ejercicio. Comprobar

Si usted es un ávido ejercicio, es otro tiempo común y sufren de calambres. Uno de los primeros factores desencadenantes de este molesto dolor es el uso excesivo, dice la Enciclopedia ADAM.

Lea: Cómo prevenir los calambres

El origen de los calambres, sin embargo, no es sólo para el uso excesivo de los músculos. Echa un vistazo a otros problemas que pueden conducir a calambres:

- Las lesiones musculares
- Deficiencias deshidratación o nutricional, incluyendo la falta de calcio y de potasio
- Alcoholismo
- El uso de ciertos medicamentos
- Insuficiencia renal o baja actividad de la glándula tiroides
- Problemas metabólicos
- Embarazo

Conozca los riesgos de dolor en el pie

La fascitis plantar ocurre cuando la piel gruesa que conecta el talón hasta el dedo gordo del pie se vuelve irritada, inflamada o dolorosa.

De acuerdo a la Enciclopedia de Adam, los siguientes factores son riesgos para el problema:

- Tener pies planos;
- Ser obeso;
- Exponer los pies al estrés repetitivo, como tandas largas, correr sobre superficies irregulares o bajadas pronunciadas;
- El aumento de peso rápido;
- Exponer el tendón de Aquiles a la tensión;
- Usar zapatos que no ofrecen un buen soporte al arco del pie o con las plantas demasiado suave.

Algunos hábitos cotidianos pueden empeorar el dolor de espalda

La hernia de disco vertebral puede acudir cuando existe una presión excesiva sobre los nervios en esta parte de la columna.

El dolor puede afectar a las piernas, los pies y las caderas si la hernia es la parte más próxima a la región lumbar. Ya un disco herniado en el cuello causa dolor en la espalda y hombros.

La Enciclopedia ADAM (uno de los medicamentos más importantes) indica que los síntomas dolorosos de la hernia de disco pueden empeorar después de algunas situaciones cotidianas. Estén atentos para ver si es el momento de ver a un médico:

- Después de pasar mucho tiempo sentado o de pie
- Noche
-Cuando se ríe, tose o estornuda
- Cuando usted camina, incluso a corta distancia
-Cuando inclina espalda con espalda

Mejorar el sueño puede reducir el dolor de la artritis

Consulte las recomendaciones de la Arthritis Foundation para tener una buena noche de descanso.

Más y mejor sueño puede ayudar a controlar el dolor de la artritis, según la Arthritis Foundation, la organización sin fines de lucro con sede en EE.UU. que proporciona información para ayudar a las personas a tener calidad de vida con la artritis.

Más información: La artritis no significa menos rendimiento

He aquí algunas recomendaciones que le ayudarán a obtener el descanso suficiente:

Haga ejercicio con regularidad a una intensidad moderada. Y recuerda que para reducir la velocidad antes de acostarse.

Desarrolle un horario constante de horas de sueño y vigilia y tratar de cumplir a diario.

No consuma cafeína o alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.

Tome un baño caliente antes de acostarse o escuchar música suave.

Trate de ser un poco leer tranquilamente un libro o relajarse antes de acostarse.

No use medicamentos para dormir a menos que su médico lo indique.

Las causas del dolor de oído

Alergia, infección en los senos y cambios en la presión atmosférica son las razones de este problema que molesta tanto

Los dolores de oído son tan comunes como doloroso y desagradable. Los factores que pueden desencadenar un dolor de oído son igualmente abundantes.

La Enciclopedia ADAM menciona salud nueve posibles causas de dolor de oído, y

Alergia

La infección del oído.

La sinusitis.

Dolor de muelas o infección dental.

Resfriado común.

Artritis mandíbula.

Daños auditivos causados ??por el cambio de presión atmosféria o cera en el oído o un objeto colocado en el oído.

Tímpano perforado.

Síndrome de la articulación temporomandibular.

El alivio rápido del dolor de cuello

Tortícolis Siete consejos caseros pueden resolver rápidamente. Vea cómo enfrentar el problema sin mucho sufrimiento.

El ADAM Enciclopedia Americana menciona algunos potencilamente simple pero eficaz para acabar con el dolor de cuello:

Lea también: ¿Cómo evitar el latigazo cervical ?

Ponga área de hielo durante las primeras 72 horas
-Tome un descanso de ejercicio y las actividades regulares durante unos días
Haga ejercicios-lento, suave, con un rango de movimiento para ayudar a alargar los músculos del cuello
-Suavemente partes dolorosas de masaje del cuello
-Dormir sin almohada en un colchón firme
-Use un collar cervical blando en los primeros días de dolor
Rápido alivio para el dolor de cuello

¿Cuáles son las posibles causas de dolor en la cara?

La molestia en la región de la cara puede ser resultado de la sinusitis y la migraña.

Vibra cuando su cara o un dolor sordo es senitda la cara, hay una serie de posibles causas a tener en cuenta.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos enumera estas posibilidades, a saber:

1) absceso dental.

2) la migraña o cefalea en racimos.

3) Lesión.

4) Infecciones dolor, causados ??por los virus que causan herpes

5) las condiciones respiratorias tales como sinusitis, infecciones de los senos nasales o síndrome de dolor miofascial.

6) El trastorno de tic doloroso.

7) Trastorno de la articulación temporomandibular.

Cómo reconocer la escoliosis

La enfermedad puede causar graves deformidades de la columna vertebral. Identificar los signos anticipa el tratamiento.

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral que generalmente se desarrolla durante la infancia. La American Academy of Orthopaedic indica reconocen seis formas de la enfermedad, que deben ser monitoreados desde la edad de ocho años:

- Paletas aparecen desigual
- Paletas destacado
- Cintura desigual
- Hips alto
- Postura caracteriza por inclinarse hacia un lado

Factores de riesgo de desmayo

La pérdida de conciencia puede a partir de situaciones que no puedes imaginar. Echa un vistazo a lo que son.

Desmayo se produce cuando se pierden temporalmente la conciencia debido a una caída repentina en el flujo de sangre al cerebro.

Ver cómo actuar en caso de desmayos y otras emergencias en la Guía de Primeros Auxilios

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. enumera estas posibles causas del desmayo:

- Un gran esfuerzo durante la evacuación.
- El ataque de tos prolongada.
- Poniéndose de pie por mucho tiempo.
- Elevar rápidamente cuando mentía.
- En caso de dolor o miedo.
- Tener un sangrado abundante.
- Sufrir deshidratación significativa.
- Tener una caída rápida de la presión arterial.

El embarazo ectópico también pueden tener episodios de desmayo. Ver la Enciclopedia de la Salud

- Tomar ciertos medicamentos o el abuso de drogas o alcohol.
- Hiperventilar.
- Baja tasa de azúcar en la sangre.

Cómo aliviar el dolor de juanetes

Elija el calzado adecuado y evitar los tacones altos minimiza el problema. Echa un vistazo a otros consejos.

Un juanete es una deformidad del pie que puede ocurrir debido al uso de zapatos apretados o de tacón muy altas. La articulación de la base del dedo gordo del pie se destaca y se inflama.

Más: Aprenda a cuidar de juanete

La American Academy of Orthopaedic Surgeons indica alternativa para el alivio del dolor con facilidad:

- Elija zapatos cómodos y se adaptan perfectamente a sus pies

- Usar zapatos que tengan suelas blandas y de los pies no apriete

- No usar tacones muy altos

- No zapatos demasiado apretados y puntiagudos

- Proteger el juanete con un cojín acolchado producto, que se vende en tiendas especializadas

Aprenda a manejar el dolor crónico

Es difícil olvidar una molestia persistente, sino que participan activamente en el tratamiento y el desarrollo de estrategias para ayudar a lidiar con ella.

El dolor crónico puede ser física y emocionalmente difícil de manejar, pero tomar un papel activo en su tratamiento puede ayudar.

La Clínica de Cleveland, EE.UU., tiene las siguientes recomendaciones para ayudar a controlar el problema:

- Aprenda todo lo que pueda acerca de su condición y discutir esta información con su médico

- Tómese el tiempo para descansar y hacer ejercicios de relajación durante el día

- Practicar la respiración profunda y otras técnicas de manejo del estrés. La respiración lenta contrarresta los dolores

- No se exige demasiado de sí mismo

- Practique el pensamiento positivo, recordando que eres fuerte. El optimismo también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

- Evite o limite el alcohol y dejar de fumar

- Únase a un grupo de apoyo para las personas con dolor crónico

Obtenga mayor control con la respiración

Echa un vistazo a los beneficios proporcionados por los ejercicios de respiración y ganar más salud y bienestar en su rutina. Ejercicios que ayudan a relajar la mente y el cuerpo puede ofrecer una serie de beneficios físicos y emocionales.

 Un buen ejemplo es controlado ejercicios de respiración que pueden ayudar a la calma en situaciones estresantes. Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar!

 Según la Clínica Cleveland (EE.UU.) entre los posibles beneficios de los ejercicios que calman la mente del cuerpo son:

 - Reducción de la ansiedad y el dolor mejor control

 - Mejora el sueño 

- Menor necesidad de medicamentos para el dolor después de la cirugía 

- Menos complicaciones postoperatorias, estancia hospitalaria más corta y una recuperación más rápida 

- Fortalecimiento del Sistema imunlógico 

- Aumento de la sensación de bienestar y control

Como prevenir los moretones

Se estima que más del 10% de los hombres y mujeres mayores de 50 años tienen una enfermedad crónica de la piel conocida como púrpura senil. Aunque el nombre no es conocido, los moretones violáceos característicos o lesiones son fácilmente reconocibles.

En muchos casos, los médicos no están terriblemente preocupados por la púrpura senil, siempre que las causas potencialmente graves como los efectos secundarios de la medicación y anormalidades plaquetarias se descartan.

En general, se cree que la edad relacionada con la fragilidad capilar y el adelgazamiento de la piel son los principales culpables de moretones con facilidad. Afortunadamente, hay una serie de enfoques dietéticos, suplementos y tópicos que se pueden tomar para hacer frente a estos dos factores de riesgo.

Los bioflavonoides cítricos encabezan la lista de remedios naturales vale la pena considerar. Un reciente estudio de 6 semanas publicado en el Diario de las drogas en Dermatología informa que una dosis dos veces al día de una "mezcla de bioflavonoides cítricos" Reducido nuevas lesiones púrpura en un 50% en un grupo de 70 adultos mayores. Los ensayos anteriores han tenido éxito similar con bioflavonoides cítricos específicos incluyendo (micronizada) diosmina y hesperidina. Las deficiencias nutricionales también deben ser considerados.

Las vitaminas C, K y el mineral zinc han sido señalados en la literatura médica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el simple consumo de una dieta densa en nutrientes y complementarse con un multivitamim / mineral puede no ser suficiente. Ciertas condiciones de salud como la enfermedad celíaca, la diabetes y el síndrome metabólico también puede contribuir a la aparición de moretones anormales mediante la reducción de los niveles séricos de vitaminas C y K. Es por eso que es vital para hacer frente a cualquier enfermedad subyacente, así como los síntomas manifiestos. Además, multivitaminas raramente contienen todos los nutrientes conocidos que pueden fortalecer los capilares y de la piel espesar. Un ejemplo es Biosil, una forma biodisponible de silicio, el mineral traza.

Tanto humanos como en los experimentos in vitro indican que las dosis pequeñas de silicio absorbible (10 mg / día) puede estimular la producción de colágeno y mejorar la integridad de la piel. Si los remedios dietéticos y suplementarios no son adecuadas, la utilización tópica de un ungüento de árnica 20% o un 5% de crema de la vitamina K también se ha demostrado para reducir la contusión.

Por último, cualquier persona que moretones en exceso debe examinar su consumo de bebidas y alimentos aparentemente sanos que "adelgazar la sangre" como el vino tinto y el salmón. El consumo excesivo de pescado graso y rico en antioxidantes, el vino tinto predispone a algunas personas a moretones con facilidad mediante la reducción de los recuentos de plaquetas y fibrinólisis inhibidor.

Reuma y dolor

Las causas son múltiples y los cuadros pueden variar muchísimo entre uno y otro caso. Todo puede ser una dolencia reumática: desde un dolor en el hombro que se va solo en tres días, hasta una enfermedad crónica.

En cuanto a la artritis, consiste en la inflamación de las articulaciones. Las causas son variadas: si es por alguna bacteria, es infecciosa; cuando es por un cristal de ácido úrico, se trata de gota; si el motivo es desconocido, probablemente se trate de la reumatoidea.

A su vez, la artritis se divide en dos grupos: las que afectan a muchas articulaciones y las que atacan a unas pocas. La más común de las que comprometen a varias, es la reumatoidea y de ella nos ocuparemos en este informe.

Las enfermedades reumáticas son autoinmunes, es decir, por mecanismos que se desconocen, el organismo no reconoce a las articulaciones como propias y las ataca. En el caso de la artritis, también hay un componente genético.

Son los dos síntomas a los que hay que estar atentos. En realidad, siempre que hay dolor uno debería hacer una consulta. Pero en este caso, si advertimos que una articulación además está hinchada, la visita al médico está recomendada. Lo mejor es ver al médico clínico -el médico de cabecera o de familia que hoy tiene la mayoría de las obras sociales- para la primera revisión. Este será el que indique un tratamiento o derive al reumatólogo.

No importa la edad ni el sexo. Las estadísticas indican que es tres veces más común en mujeres que en hombres, pero esos números no los liberan a ellos de la probabilidad. En cuanto a los años, antes se decía que solía aparecer en la etapa de procreación. Hoy se sabe que si bien los números señalan A que se manifiesta mayoritaria-mente entre los 40 y los 60, la mayor incidencia es en la adultez tardía y el pico de aparición se acerca aproximadamente a la menopausia.

La artritis reumatoidea es una enfermedad crónica, es decir, que dura muchos años y, en algunos casos, toda la vida. En este caso es conveniente ser más específico: no tiene cura en el sentido que le damos cuando se trata de una neumonía, que se liquida con antibióticos, o una apendicitis, que se resuelve con una operación. Esto no quiere decir que no se pueda dominar.

Con las estrategias de tratamiento vigentes, en la mayoría de los casos se logra controlar y remitir la enfermedad, es decir, la enfermedad se apaga, pero no desaparece.

En la actualidad, el objetivo de los médicos reumatólogos es lograr la remisión lo antes posible para evitar daños y que la persona pueda seguir con su vida normal. Es decir, que si uno ve a una persona por la calle, no advierta que tiene artritis. Antes, en cambio, se solía correr atrás de la locomotora, se era más agresivo a medida que aparecían las lesiones.

Consejos para cuidar la Voz

Si usted quiere proteger su voz existe una serie de consejos a tener en cuenta. Estos son algunos:

- Prepárese adecuadamente. La voz exige los mismos cuidados que el esfuerzo muscular, de esta manera el cantante deberá calentar la voz antes de ¡nielar su recital mediante vocalizaciones y el orador tendrá que dosificar sus recursos oratorios en relación a la longitud de su discurso.

- Evite los gritos. A veces pueden ser una buena válvula de escape, sin embargo, si una persona grita mucho, por ejemplo, en una cancha de fútbol o en una reunión política, puede lesionar su garganta. También es importante evitar los sitios ruidosos ya que para hacerse entender la persona Inconscientemente fuerza su voz.

- Hágase baños de inmersión. Una ducha caliente, un baño de Inmersión o un sauna aclaran la voz porque relajan el aparato fonorrespiratorio.

- Tome precauciones con el trabajo. También es Importante cuidar la voz en el lugar de trabajo. Una persona que trabaja con sustancias tóxicas o en un lugar donde hay mucho ruido y debe elevar su voz continuamente -como un dlscjockey- también debe tomar precauciones para no maltratar la voz.

- Haga ejercicios. El yoga es una disciplina que trae armonía entre la respiración y el manejo del cuerpo y beneficia en gran manera la voz. Caminar y nadar son buenos ejercicios para evitar el estrés, lo que en última medida también favorece la emisión de la palabra. Sin embargo, hay que hacer una salvedad: es Importante tener cuidado cuando se trabaja con aparatos, pesas y complementos, porque el esfuerzo pueden producir endurecimiento de la musculatura cervical lo que actúa indirectamente en el rendimiento laríngeo.

- El frío no es malo. No hay ninguna restricción en tomar bebidas frías lados si la persona está sana. El frío no afecta las das vocales.

- Tenga cuidado con el cigarrillo. Además de ser nocivo para la salud en general, este hábito produce la irritación de las cuerdas vocales. El exceso de alcohol también es contraproducente y su efecto es mucho peor en combinación con el tabaco.

- Verifique su audición. Una dificultad en la audición puede distorsionar la voz que se percibe por vía ósea y aérea.

- Aprenda a respirar. La mayor parte de las disfonías se deben a un desajuste ocasional del mecanismo de coordinación neumofónica. La respiración abdominal es esencial. Esta facilita la colocación de la voz.

El Maltrato de la Voz

Los dolores en la parte anterior del cuello (músculos esterno-cleido-mastoideos), tensiones y ronqueras son los primeros síntomas de una voz que está siendo maltratada. El hecho de hacer uso excesivo -cantidad de horas que se utiliza- no es malo.

Lo esencial es que la persona termine de hablar, de trabajar, sin dolores, sin grandes cansancios más que lo normal y fisiológico. Otra cosa es cuando se hace un uso abusivo de la voz. Por ejemplo, cuando estamos gritando durante mucho tiempo, o hablando en inferioridad de condiciones.

Lo importante es que cuando tengamos problemas en la voz nos dirijamos al fonlatra que es quien se encarga de solucionar estas afecciones. Mediante un entrenamiento fisiológico que les permita Ir descubriendo su verdadera voz y mejorar y ampliar su potencialidad, las personas afectadas no sólo lograrán curarla sino también obtener de ella el máximo de rendimiento con un mínimo de esfuerzo.

Pero hay algo muy importante a tener en cuenta. La buena elección del especialista es esencial para el tratamiento. Este debe ser un fonoaudiólogo, un licenciado o un doctor en Fonología. Un maestro de canto, por ejemplo, no puede llevar a cabo esta tarea, porque él se ocupa de la voz cantada, no de la voz hablada. En otros casos hay que concurrir a un otorrinolaringólogo.

Este especialista trabajará en forma armoniosa con el foniatra llegando incluso a hacerse imprescindibles el uno para el otro.

Preguntas frecuentes sobre Analgésicos

- ¿El uso de analgésicos puede ser peligroso?
Depende cómo se los utilice, por ejemplo, en algunas personas una simple aspirina puede causar irritación estomacal o sarpullido y una so-bredosis de un analgésico suave como es el paracetamol puede llegar a ser tóxico.

Los analgésicos mayores en dosis elevadas, producen efectos secundarios no de seados (náuseas, vómitos, respiración lenta y estreñimiento) y, lo que es aún más grave es que pueden crear dependencia. Por este motivo, su venta en las farmacias está muy controlada y se necesita una receta para su adquisición.

- ¿Cómo actúa el analgésico para calmar el dolor?
Lo puede realizar a través de las vías nerviosas porque los estímulos dolorosos producidos en una parte del cuerpo llegan al cerebro, donde se registra la sensación de dolor y se transmite a la conciencia; si se interrumpe uno de estos mensajes en algún punto de las vías nerviosas, se impide que el estímulo llegue a la mente.

Los analgésicos tomados por vía oral se disuelven en el estómago, pasan a la sangre y, seguidamente, son transportados a todo el cuerpo. Algunos actúan directamente en la zona, así reducen la inflamación y disminuyen la intensidad de los estímulos dolorosos enviados al cerebro. Otros, en cambio, actúan en los centros cerebrales encargados de transmitir los mensajes de dolor a la conciencia.

- ¿Por qué algunos analgésicos utilizados en un tratamiento crean hábito?
Muy simple, porque muchos derivados del opio, como la heroína y la morfina, afectan a la fisiología de las personas que las consumen .

El cerebro humano contiene unas células receptoras especiales en las que se insertan las moléculas de opio una vez que penetraron en el organismo. Dado que estas células se encuentran en la zona del cerebro donde se registra el placer y las sensaciones agradables, el paciente se habitúa creándose, de este modo, una dependencia.

Qué son los Analgésicos y sus tipos

Los analgésicos son medicamentos que se utilizan para aliviar o suprimir el dolor físico, pero a veces la gente abusa de ellos olvidando que son fármacos y que algunos son potencialmente peligrosos, en especial si se toman en dosis excesivas o durante largo tiempo. Por esta razón siempre que se necesite hacer un tratamiento con estos medicamentos se debe consultar con el médico.

Aquí todas sus dudas aclaradas por el doctor Amoldo Brodsky, médico clínico.

- ¿Cuántos tipos de analgésicos existen y para qué sirven?
Bueno, hoy en día existen varios analgésicos y se los clasifica de acuerdo a sus efectos en dos grandes grupos: los mayores o narcóticos y los menores.

Los mayores actúan sobre el sistema nervioso central y se emplean únicamente en situaciones en que la intensidad del dolor es intolerable. En este grupo se incluyen los medicamentos que producen sueño, como los opiáceos naturales o sintéticos, entre ellos la morfina, la heroína y el mismo opio.

Los analgésicos menores, como la aspirina y otros preparados afines, alivian dolores de cabeza y de muelas, artritis, molestias musculares de poca importancia, neuralgias y dolores menstruales. Además, muchos de estos medicamentos han demostrado sus propiedades antiinflamatorias actuando localmente en la zona del cuerpo donde se encuentra la afección.

Dolores en los músculos - cuidados en los músculos

Escuchar más al cuerpo parece ser la clave para prevenir complicaciones.

El síndrome del exceso o lo que los expertos en ejercicio llaman "dolor muscular de expresión tardía" porque el sufrimiento comienza poco a poco y llega a su pico en más o menos 48 horas, hace presa de los practicantes que recién se Inician en el ejercicio, pero puede atacar aún a gente muy experimentada.

Los deportólogos reconocen que no puede evitarse completamente el dolor muscular -ni se debe pretender hacerlo-porqué ese es el modo que tiene el cuerpo de repararse a sí mismo.

Pero hay formas de minimizar el sufrimiento, Antes de tomar los analgésicos que se suelen Indicar, lo ideal es observar si sus músculos pueden soportar el dolor y recién entonces, si éste no cesa, se debe tomar la medicina.

Además se recomienda hacer un descanso activo. Trabajando sus músculos suavemente verá cómo el dolor desaparecerá más rápido. Sólo debe disminuir la Intensidad y la duración de sus rutinas.