El hielo en esguince de tobillo

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Es una lesión de esguince de tobillo causando estiramiento o desgarro de ligamentos de la articulación. Los expertos sugieren a menudo el hielo en la región para aliviar el dolor y reducir la hinchazón.

La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece las siguientes pautas para la aplicación de compresas frías en caso de esguince de tobillo:

- Llenar una bolsa de plástico con hielo triturado y aplicarlo en el tobillo. Pero en primer lugar, cubra el tobillo con una tela delgada y húmeda.

Evitar lesiones al conocer su tipo de moretones

- Para un "baño de nieve", añadir hielo y agua en un cubo grande, sumergir el pie hasta que la piel esté adormecida. Lea también: Con un resfriado para recuperar lesiones

- Para un masaje, congelar el agua en una pequeña taza de espuma de poliestireno y retirar la parte superior de la copa, una vez que se congela. masajear suavemente el tobillo con hielo, que sostiene la cubierta de la copa en un movimiento circular. No deje el hielo en la misma parte del tobillo durante más de 30 segundos.

Primeros auxilios: cómo actuar en caso de fractura

- Durante los tres primeros días después de esguinces, aplique hielo en el tobillo con intervalos de dos a cuatro horas.

- No haga aplicaciones de hielo durante más de 20 minutos para evitar daños en los nervios.

- Parar con la aplicación de hielo para que la piel empieza a entumecerse.

Consejos para un entrenamiento de fuerza segura y eficaz

Controlar la postura y la respiración dentro y fuera en el momento adecuado ayuda a evitar lesiones y problemas del corazón. Obtenga más información

Los músculos fuertes son la clave para tener un cuerpo sano. Una forma de mantenerlos en forma es el entrenamiento de fuerza. Pero, si se hace incorrectamente, el ejercicios de fortalecimiento muscular puede hacer más daño que bien.
 

Cómo impulsar el potencial de su sesión de ejercicios en el gimnasio

Estas son algunas de las directrices elaboradas por expertos de la Escuela de Medicina y Salud de Harvard (Estados Unidos) que ayudan a prevenir lesiones y mantener su entrenamiento como estaba previsto:

1. Siempre que se enfríe y calentar el cuerpo adecuadamente

2. Establecer una postura correcta para evitar lesiones y maximizar los resultados. Usted puede aprender una buena postura a través de una clase o clases individuales con un entrenador personal certificado

3. Exhale mientras levanta o empujar pesas y lentamente inhale mientras liberan la carga o el peso. Nunca contenga la respiración durante el esfuerzo. Esta acción, denominada la maniobra de Valsalva puede elevar la presión arterial de manera significativa por un período temporal y puede ser peligroso para las personas con enfermedad cardiovascular
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4. No bloquear las articulaciones del cuerpo. Siempre mantenga una ligera flexión de las rodillas y los codos mientras estira las piernas y los brazos

5. No seas tan ansioso por ver los resultados, porque se corre el riesgo de que se supere el tiempo de ejercicio, levantar demasiado peso y hacerse daño. Recuerde que es importante dejar que los músculos descansen durante al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza

6. Si usted está enfermo, se siente con derecho a tomar uno o dos días de descanso después de la recuperación. Si usted ha estado enfermo por un tiempo, es posible que tenga [es ideal] obtener pesos más ligeros o hacer el entrenamiento de la resistencia baja de la espalda durante el ejercicio
 

Tres vitaminas para dar energía para hacer ejercicio

7. 'S El entrenamiento de fuerza no debe causar dolor mientras que usted está haciendo los ejercicios. Si un ejercicio o movimiento causa dolor significativo, deje de hacerlo. Al realizar un ejercicio, establecer un rango confortable de movimiento. Con el tiempo, tratar de extender progresivamente este rango.

8. Escuche a su cuerpo y volver si no es capaz de terminar una serie o un entrenamiento, si no se puede hablar durante la actividad, si se siente mareado después de una sesión, si se siente cansado durante el día o tienen dolor en las articulaciones después de una sesión

Ayude a prevenir lesiones durante la gimnasia

Según la Academia Americana de Cirugía Ortopédica en 2007, más de 69.000 personas menores de 14 años de edad fueron tratados por problemas de salud relacionados con la gimnasia.

La academia da consejos sobre cómo evitar lesiones durante la gimnasia :

Siempre estire y caliente sus músculos antes de hacer ejercicio

El gimnasio tenía que tener suelos acolchados y equipo en buen estado .

Use apropiado para los zapatos de rutina de ejercicios.

Utilice los accesorios de protección como rodilleras y cinturones especiales para proteger las articulaciones y giro .

Siempre tenga a alguien mirando su práctica.

calambres?

Un calambre se produce cuando un músculo en los contratos del cuerpo involuntariamente. A menudo aparece durante la práctica deportiva o el ejercicio , pero la verdad es que un músculo puede espasmos incluso durante el sueño .

La Enciclopedia ADAM sugiere algunos consejos para aliviar o prevenir los calambres :

- Detener la actividad de inmediato y masajear suavemente estiramiento o la luz de los afectados
- Calentar el músculo mientras se está contrayendo. Aplique hielo para el dolor después
- Considerar con su médico la posibilidad de tomar un antiinflamatorio no esteroideo para aliviar el dolor
- Beba mucha agua o isotónico
- Mientras que se resuelve , no se estire demasiado el cuerpo
- Incluir más potasio en su dieta
- Estire sus músculos con regularidad

Como prevenir los moretones

Se estima que más del 10% de los hombres y mujeres mayores de 50 años tienen una enfermedad crónica de la piel conocida como púrpura senil. Aunque el nombre no es conocido, los moretones violáceos característicos o lesiones son fácilmente reconocibles.

En muchos casos, los médicos no están terriblemente preocupados por la púrpura senil, siempre que las causas potencialmente graves como los efectos secundarios de la medicación y anormalidades plaquetarias se descartan.

En general, se cree que la edad relacionada con la fragilidad capilar y el adelgazamiento de la piel son los principales culpables de moretones con facilidad. Afortunadamente, hay una serie de enfoques dietéticos, suplementos y tópicos que se pueden tomar para hacer frente a estos dos factores de riesgo.

Los bioflavonoides cítricos encabezan la lista de remedios naturales vale la pena considerar. Un reciente estudio de 6 semanas publicado en el Diario de las drogas en Dermatología informa que una dosis dos veces al día de una "mezcla de bioflavonoides cítricos" Reducido nuevas lesiones púrpura en un 50% en un grupo de 70 adultos mayores. Los ensayos anteriores han tenido éxito similar con bioflavonoides cítricos específicos incluyendo (micronizada) diosmina y hesperidina. Las deficiencias nutricionales también deben ser considerados.

Las vitaminas C, K y el mineral zinc han sido señalados en la literatura médica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el simple consumo de una dieta densa en nutrientes y complementarse con un multivitamim / mineral puede no ser suficiente. Ciertas condiciones de salud como la enfermedad celíaca, la diabetes y el síndrome metabólico también puede contribuir a la aparición de moretones anormales mediante la reducción de los niveles séricos de vitaminas C y K. Es por eso que es vital para hacer frente a cualquier enfermedad subyacente, así como los síntomas manifiestos. Además, multivitaminas raramente contienen todos los nutrientes conocidos que pueden fortalecer los capilares y de la piel espesar. Un ejemplo es Biosil, una forma biodisponible de silicio, el mineral traza.

Tanto humanos como en los experimentos in vitro indican que las dosis pequeñas de silicio absorbible (10 mg / día) puede estimular la producción de colágeno y mejorar la integridad de la piel. Si los remedios dietéticos y suplementarios no son adecuadas, la utilización tópica de un ungüento de árnica 20% o un 5% de crema de la vitamina K también se ha demostrado para reducir la contusión.

Por último, cualquier persona que moretones en exceso debe examinar su consumo de bebidas y alimentos aparentemente sanos que "adelgazar la sangre" como el vino tinto y el salmón. El consumo excesivo de pescado graso y rico en antioxidantes, el vino tinto predispone a algunas personas a moretones con facilidad mediante la reducción de los recuentos de plaquetas y fibrinólisis inhibidor.