Incluso con náuseas, tenemos que comer algo

 #beberalcohol #resaca #bebidasalcoholicas #curarresaca #náuseas #vómitos

¿Quién puso un pie equivocado en alcohol y está sufriendo de la necesidad de la resaca, en primer lugar, el descanso.

El sueño después de beber es muy recomendable, porque el hígado - y el resto del cuerpo - el tiempo necesario para procesar y eliminar el alcohol de la sangre. ¿Quién es la salsa del día después de beber, sin embargo, puede incurrir en un error peligroso: el ayuno.

"Incluso si el estómago no es muy buena, es importante comer algo. Que ayuna puede tener hipoglucemia y esta situación puede causar mareos, temblores e incluso desmayos ", explica la nutricionista Erika Almeida, el consejo Vital & Nutri.

Para no quedarse con el estómago vacío, un nutricionista Natalia Colombo sugiere priorizar alimentos más ligeros, como la parrilla magras carnes, verduras y frutas. Una sopa de verduras con hojas verde oscuro es también una buena opción porque estos vegetales son ricos en fibra y vitaminas que necesitará el cuerpo para recuperarse.

No puedo olvidar la hidratación. El cuerpo necesita para reponer líquidos. Agua Valley, jugo, isotónica, en fin, cualquier líquido que no contenga alcohol - la idea de que para curar una resaca es bueno seguir bebiendo es un mito.

Recurren a los tés - que se pueden tomar en frío - también puede ayudar. Té de diente de león diente de león, enseña Natalia, estimula la eliminación de toxinas a través del hígado y de la menta tiene acción digestiva.

"El jengibre es muy bueno para las náuseas de una resaca. Los que están enfermos se trate de mezclar el agua con una rodaja de jengibre y hojas de menta. La mezcla hidrata y también ayuda a los enfermos ".

Lea más sobre las propiedades medicinales del jengibre en la Guía de Plantas

Un nutricionista y Gastrónoma Felisbela Pino da otro consejo interesante: morder y masticar una fruta en lugar de comerlo morder o golpear.

"Apple es una buena opción. Morder y masticar estimula el cuerpo. Así que el tracto digestivo se mueve más y ayuda al trabajo del cuerpo para eliminar los excesos ".

Otros consejos que pueden ayudar:

- Soluciones ricos en electrolitos, tales como las bebidas deportivas, caldos y sopas son buenas opciones para reemplazar la sal y el potasio perdido en la embriaguez

- La resaca generalmente desaparece en 24 horas, pero tenga en cuenta que los efectos duraderos de alcohol pueden reducir el rendimiento en cualquier actividad al día siguiente

- Evite el uso de cualquier medicamento que contenga acetaminofén para la resaca. En combinación con el alcohol, esta sustancia puede causar daños en el hígado

Jugos para desintoxicar

 #jugos #desintoxicacion #recetasdejugos #jugossaludables #alimentaciónsaludable

Recetas que ayudan a eliminar las toxinas acumuladas por los excesos de las vacaciones

El año ha comenzado y su cuerpo todavía está trabajando para eliminar todas las toxinas generadas en exceso de las fiestas de fin de año? Los siguientes ingresos Erika Almeida y nutricionistas Ingrid Bigotto para preparar jugos que nutren y ayudan a desintoxicar el cuerpo.

Jugo de zanahoria y repollo

La zanahoria se concentra en beta-caroteno, precursor activa de la vitamina A, el repollo es fuente de magnesio, un mineral que interviene en más de 300 funciones en el cuerpo y la fuente de la naranja de la vitamina C, una vitamina antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Cómo agregar ½ zanahoria pequeña, 4 ramitas de perejil, ½ manzana pequeña cáscara, ¼ de hoja de col, el jugo de 2 naranjas medianas y 200 ml de agua en una licuadora. Batir todo y servir con hielo.

Rendimiento: 300ml

Calorías Receta 124,7 kcal

Nota de prensa / Gustavo Negrini
Tropical desintoxicación jugo: la vitamina C y carotenoides protegen el cuerpo contra el estrés oxidativo

Desintoxicación jugo tropical

El manguito contiene vitamina C, carotenoides (vitamina A precursor), que actúan como antioxidantes, protegiendo el cuerpo del estrés oxidativo.

Cómo agregar ½ manga Tommy picado 40 gramos de col rizada, 250 ml de agua de coco y 3 hojas de menta. Batir todo en una licuadora y se esfuerce. Agregar los cubos de hielo al gusto y servir.

Ingresos: 418ml

Calorías Receta 134,3 kcal

El jugo de uva, el jengibre y naranja

El jugo de uva completa es rico en catequinas, resveratrol y antocianatos que tienen efecto antioxidante y anticancerígeno. El jengibre es un poderoso anti-inflamatorio que también ayuda a desintoxicar y combatir la presión arterial alta y la diabetes.

Cómo: agregar 100 ml de jugo de uva integral orgánico, 1 ramita de berro, 1 rodaja de jengibre, jugo de 1 naranja y 100 ml de agua, batir todo en licuados y servir con hielo.

Ingresos: 250ml

Calorías: 128 kcal receta

Agite acai con agua de coco

El agua de coco ayuda a recuperar los minerales perdidos y poder antiinflamatorio de acai ayuda al cuerpo en el proceso de reparación de la agresión sufrida por los excesos de las fiestas.

Cómo hacer: unir en una licuadora 1 taza de agua de coco y 1 paquete de pasta de acai congelados. Mezclar bien y servir inmediatamente.

Conoce la dieta amazona

 #dietas #dieta #perderpeso #dietaamazona #alimentossaludables

Tucumã, pijuayo, cubiu, jaraqui. Los nombres son extrañas y poco conocido para la mayoría de los brasileños, pero estos son los ingredientes esenciales de la dieta amazónica, elencada por Amazon geriatra Euler Ribeiro, basado en dos años de investigación con una comunidad ribereña.

Con ingredientes típicos brasileños, geriatra asegura que la alimentación población local genera la longevidad y la salud

Tucumã, pijuayo, cubiu, jaraqui. Los nombres son extrañas y poco conocido para la mayoría de los brasileños, pero estos son los ingredientes esenciales de la dieta amazónica, elencada por Amazon geriatra Euler Ribeiro, basado en dos años de investigación con una comunidad ribereña.

Junto con el genetista Gaucho Ivana Cruz, Euler estudió la población de Maues, 260 kilometros del municipio de Manaus, donde la población de 80 años o más es del 1%, una tasa superior a la media nacional del 0,5%, de acuerdo con IBGE.

"Queríamos identificar los factores que conducen a la longevidad en esta región", dice el médico. "La dieta mantiene elementos que actúan en la salud y la esperanza de vida, tan bueno como los que se encuentran en la dieta mediterránea", añade Ivana.

Los secretos de la dieta mediterránea

Frutas regionales, pescado de río y derivados de la yuca forman el trípode esencial que el modelo de los alimentos. Cada día, el "hombre del bosque", ya que los médicos han bautizado esta población come nueces, pijuayo, tucumã (que él es como un coco y en el interior se ve como una papaya), guaraná, acai y cubiu (fruta de la familia de tomate ). Estos alimentos ayudan a proteger el sistema inmunológico, prevenir la concentración de azúcar en la sangre (para ayudar a combatir la diabetes) y darle energía.

"Açaí es energía por excelencia y es rica en magnesio, guaraná, tomada en ayunas todos los días, aumenta la contracción de la fuerza muscular, ayuda a mantener la memoria debido a que es vasodilatador cerebral y es anticancerígeno", dice el geriatra.

Potenciar su entrenamiento en el gimnasio

 #entrenamiento #gimnasio #potenciarentrenamiento #entrenamientofuerte #entrenamientoduro

Centrarse en el objetivo y comidas balanceadas son dos consejos para obtener beneficios de manera sana y duradera; mantener el sueño y no el abuso de la energía también ayuda

En el momento del año en que la mayoría quiere bajar de peso los gimnasios se llenan de un grupo aficionados a la aptitud esfuerza de verdad perder algunas libras, apretar los músculos y se encuentra en exhibición en las playas y piscinas de todo Brasil.

Todo sería perfecto no era un detalle: no es tan fácil para el cuerpo acostumbrarse a la rutina y muchos errores simples compañía incurrirá desprevenido que impiden la formación evolucionan y entregan todo lo que pudimos. Para mejorar el uso de ejercicios, algunos pequeños consejos pueden realmente ayudar. El primero es establecer un enfoque para el entrenamiento: perder peso, ganar músculo o conjunto. Para cada objetivo hay una formación específica, además de consejos para mejorarla.

Álvaro Junior, coordinador técnico y profesor de Runner Paulista, sostiene que la mejor manera de conseguir un entrenamiento más eficaz consiste en prestar atención a la calidad y cantidad de repeticiones de los ejercicios.

"Independientemente de la finalidad de los que están entrenando, es muy importante centrarse en un entrenamiento de cuidado de estas dos características: el número de repeticiones y la forma en que se lleva a cabo con más o menos fuerza", dice Junior. Para la persona sobrealimentar academia de entrenamiento normal, lo ideal es intensificar la práctica, dentro de los límites del cuerpo, por supuesto. Aquí hay algunas pautas para cada objetivo.

El entrenamiento aeróbico: aquellos que quieren perder peso deben darse cuenta de que antes de culturismo

Si la meta es bajar de peso

Este es el principal deseo de la mayoría de los clientes habituales de un gimnasio. Esta tarea difícil puede ser beneficiado son algunos consejos se siguen correctamente.

"Una de las claves es la formación de lunes a viernes y se centran en el ejercicio aeróbico, con correr en la cinta y bicicleta. Las clases también ayudan mucho y actuar como un catalizador para la quema de grasa, como spinning, pilates, natación y variadas luchas ", dijo Alvaro.

Para aquellos que tienen dudas acerca de si el entrenamiento de fuerza aumentará la masa corporal - y retrasar así la pérdida de peso - el entrenador explica:

"El peso también bajar de peso. ¿Quién quiere perder unos kilos se pueden combinar los dos entrenamientos, pero debe aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio con un peso más ligero y un intervalo reducido entre cada uno. La intensidad y la forma correcta de practicar el ejercicio definen cómo va a funcionar el cuerpo ".

El maestro de educación física de Bio Ritmo, Bruno Mantovani también indica la práctica de dos tipos de ejercicios combinados y alerta a otro factor importante:

"Mantener los siete a ocho horas reguladas y saludables de sueño, es el ideal predispuestos a despertar y ser capaz de realizar la formación de la manera más productiva posible."

Otro consejo maestro es hacer ejercicio aeróbico en diferentes intensidades - un día con una carga alta de gastar más calorías, otra con una carga más ligera y más cantidad de metabolizar la grasa.

"El peso de hecho debe ser practicado por aquellos que quieren perder peso, pero no puede ser la prioridad. Al llegar al gimnasio, el primer ejercicio debe ser aeróbico como correr y nadar. Después de que usted puede hacer un entrenamiento intenso media hora de entrenamiento con pesas para mejorar los resultados ".

Y para aquellos que piensan que las bebidas energéticas dan una formación turbinam gas y sin engordar, coordinador del Corredor advierte, la mayoría de ellos son ricos en sodio contiene, una sustancia que retiene líquido, que puede resultar en el aumento de peso.

"Es bueno estar conectados en las composiciones de cada bebida para el entrenamiento no tiene al frente al efecto deseado", recomienda Alvaro.

Si el objetivo es aumentar la masa muscular

Para aquellos con un enfoque en la hipertrofia muscular, la situación se invierte. En este caso, el entrenamiento de fuerza se debe priorizar a su llegada al gimnasio.

Trabajar de pie ayuda a perder peso

#trabajardepie #perderpeso #bajardepeso #dietas #pérdidadepeso

Trabajar hasta tres horas de pie 144 calorías consumidas por día y puede resultar en la pérdida de hasta 3,6 kg por año. El científico a bordo John Buckley, de la Universidad de Chester, en Gran Bretaña.

Siga iG Salud en Twitter

El investigador trata de tomar ventaja de su propia teoría. El uso de un 1940 de escritorio en el que escribe sobre sus pies, sostiene que los seres humanos fueron "diseñados" para desplazarse y permanecer en posición vertical.

"No hay necesidad de pasar demasiado tiempo sentado tiempo", dice Buckley. Profesor del Departamento de Ciencias Clínicas y Nutrición, dice que dejar de trabajar exclusivamente sentado mejora la circulación y ayuda a combatir la obesidad.

Haga la prueba y averiguar el grado de inactividad

"La gente se sienta en el trabajo, en el coche y cuando se encuentran en frente de la televisión", bajando su metabolismo a niveles mínimos, argumenta.

"Es natural (permanecer todo el tiempo sentado). Los seres humanos fueron diseñados para soportar el extremo y mantenerse en movimiento", dice.

Alimentos detergentes

 #alimentos #alimentosdetergentes #alimentoslimpiadores #digestión #limpiezadigestiva

La buena higiene oral está estrechamente relacionada con una dieta equilibrada. Frutas y verduras son grandes aliados en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud oral.

Algunos alimentos, sin embargo, son más eficaces en la lucha contra el mal aliento, gingivitis y también a la decadencia y son llamados detergentes alimentos. Como su nombre indica, estos alimentos tienen características que los hacen función como un tipo de jabón, la reducción de grasa y la suciedad de los dientes.

MANZANA
PEPINO
NUECES
COLIFLOR
SANDÍA
Apio
PERA
BRÓCOLI
NUTS

Cómo no engordar en viajes

 #peso #ganarpeso #viajes #saludenviajes #viajescuidados #consejossobreviajes

Fuera de rutina por unos días es saludable y ayuda a recuperar energías, pero los excesos irresistibles de ese período también resulta en kilos de más en la escala.

Siente los pantalones ajustados y blusas en la mayoría de justinhas todo el viaje puede ser un proceso casi natural para algunas personas. De hecho, los pequeños coeficientes, en función de la edad, son fáciles de quitar.

Siga iG Salud en Twitter

Oliveira Claudia Bake, endocrinólogo del Hospital Sirio-Libanés en Sao Paulo, revela que está dentro de lo aceptable "ganar" dos a tres libras - o hasta un 5% en peso - durante el período de vacaciones. A su regreso, sin embargo, serán necesarios el esfuerzo, la dedicación y el sudor de igualar el problema. La velocidad de este proceso depende de la variable de edad.

"Después de 30 años es más difícil de convertir rápidamente y volver a un peso normal. A los 40, la dificultad de flexión y después de 50 triples."

A pesar de los límites, medidas drásticas sólo alimentan la paranoia y no benefician al cuerpo, defiende el doctor. El experto recomienda hacer una dieta ligera antes de los días libres para el "margen de error" no es tan pequeño.

"La inversión en el ejercicio es una gran alternativa. Lo que no resuelve es abusar de métodos agresivos para bajar de peso rápidamente. Digno de un control poco, la atención y orientación ".

Va a sobrevivir el verano? Haga la prueba y lo sabrás!

La susceptibilidad genética define el nivel de esfuerzo y controla que cada uno debe tener con su propio peso. Aunque poco científicamente cuestionable, cambiar la lógica cuerpo fatídico (im) perfecto es posible y bastante factible.

Algunas medidas pueden minimizar o incluso cero grasa extra cargado de vuelta a casa. Las palabras clave del viaje son, sin embargo la tranquilidad y diversión. Sin embargo, vale la pena añadir al equipaje una buena parte de las leyes de equilibrio y compensación.

El contenido del juego

Salga de la rutina no significa dejar ir de comidas balanceadas de atención o ir demasiado tiempo sin comer. Sobre una base diaria, es común para unirse a la comida y la cena y resumirlas para una comida. La medida es un autossabotagem el cuerpo, revela Daniela Jobst, nutricionista clínica funcional NutriJobst en São Paulo.

"Cuando el intervalo entre las comidas es más, el cuerpo se manifiesta con mayor intensidad, el hambre es mucho más grande, por lo que la reacción es exagerada".

Aprenda: Cómo evitar comer en exceso cuando se come fuera de casa

En estos tiempos, es establecer la ley de la compensación. La teoría de los expertos es equilibrar un día de comer en exceso y permisos con otros paseos, ejercicios ligeros y nutrición, ensaladas básicos, frutas y parrilla.

"Si fue la mano en un solo día, mantenga la otra. No se permite abusar de cada día. Elija un día para tomar esa refrescante helado, no demasiado beber todo el tiempo. El alcohol tiene una caloría vacía, engorde y no tiene ningún nutriente. Hacer un juego que satisfaga los deseos de sabrosa bebida dulce con los amigos, pero no una sobredosis ".

La propuesta no requiere tabla nutricional, sólo requiere un poco de planificación para incluir más alimentos ricos en calorías.

"Estas bonificaciones que las buenas causas de alimentos, unen a las familias y amigos no deben ser evitados, sólo consumir con moderación."

Cualquier actividad física, siempre que tenga una duración mínima de 60 minutos también es muy beneficioso para evitar el aumento de peso.

"Vale invertir en paseos dos veces al día, el ciclismo. O por lo menos tratar de conocer los lugares para caminar ".

La falta de hidratación del cuerpo hace que la sed confundir cuerpo con hambre. Daniela explica que el más hidratada esté, menores serán las posibilidades de error en estas situaciones. Idealmente ingesta de dos a tres litros por día o de 20 a 30 ml por kilo que el individuo tiene.

Cuidado del jardín puede mejorar tu salud

 #salud #bienestar #aptitud #ejercicio #jardín #jardinería #cuidadosjardín

El jardín puede ser una gran zona de ejercicios para los que son fan de fitness. Dependiendo de la zona, puede crear rutas de senderismo, construir bancos que ayudan en la formación y el uso de los árboles para el estiramiento.

Siga iG Salud en Twitter

El simple hecho de bajar y subir como cava, planta o transporta vehículos de un lado a otro, es una forma efectiva de perder algunas calorías.

Y lo mejor: usted puede personalizar el jardín y ajustarlo a su nivel de energía, con equipos tales como vigas y escaleras para ejercicios de acondicionamiento - son baratos y fáciles de hacer - y aparatos portátiles como rodillos, cuerdas, pesas y balones suizo.

"Si usted tiene el equipo del patio de los niños, por ejemplo, es fácil añadir una barra o un marco de la cuerda para adultos en una casa del árbol", sugiere conejito Guinness, que dirige una empresa de diseño de jardín paisaje cerca de Peterborough, Inglaterra .

La propia actividad de jardinería también puede ser un quemador de calorías formidable asegura Bunny. Con el fisioterapeuta Jacqueline Knox, que escribió un libro sobre el tema: Jardín Su camino hacia la salud y fitness (aún sin traducción al portugués).

Aprender a trabajar con su perro

La actividad física regular reduce el riesgo de muchas enfermedades, y la jardinería puede evitarlo, dice Margaret Hagen, un educador físico en la Universidad de New Hampshire.

"Utilice el rastrillo es acerca de cómo usar una máquina de remo. Revuelva una pila de abono es como levantar pesas. Sube una regadera 3,7 litros lleno de agua en cada mano es como tener las dos pesas de aproximadamente 4 libras. Empujar una cortadora de césped manual es como caminar sobre una cinta de correr, sólo que mucho más interesante ", compara Margaret. Y usted puede quemar más calorías, incluso si se agregan a estas actividades algunos ejercicios como el apoyo, los aumentos en el bar y se pone en cuclillas, por ejemplo.

El profesor da algunos consejos básicos que no deben pasarse por alto, incluso por aquellos que están acostumbrados a hacer ejercicios:

Hacer calentamiento antes de empezar, para evitar calambres y dolor en las articulaciones
   
Establecer un ritmo y no te olvides de BEBR líquidos, especialmente si el jardín está al aire libre y tiene sol
   
Evite encorvarse demasiado - esto obliga a la columna - utilizando cables y extensiones de tiempo en actividades de jardinería
   
Opte por las herramientas de jardinería ligeras y fáciles de manejar
   
Trabajar ergonómicamente, lo que refuerza la buena postura y el equilibrio

Un banco del jardín puede convertirse en un gran apoyo para hacer copias de seguridad

"Como alguien que ha tenido una lesión en la espalda, yo trato de seguir el consejo de mi fisioterapeuta y cuidar a arrodillarse en vez de mí flexión mientras me estoy moviendo en el jardín. También me policio levantar con las rodillas flexionadas y la espalda recta "dice Margaret.

No se olvide de incluir la salud mental en el diseño del paisaje. Vale agregar una cama de hierbas que calman (aquí está cómo montar a), relajantes fuentes de agua y pequeñas áreas de meditación.

Leer más: Horta hecho en casa es la opción en la búsqueda de una alimentación saludable

Una buena nutrición es también una parte importante de cualquier paquete de fitness, y pocas cosas tienen un mejor sabor que una comida servida directa frescos de la huerta.

"Si la jardinería puede mejorar la salud y evitar el estrés, todo se vuelve aún más gratificante", dice el paisaje.

En tercera edad se usan videojuegos para mantener la mente activa

 #videojuegos #menteactiva #terceraedadsaludterceraedad #juegosmente #saludmental

Mercado de la tercera edad está creciendo rápidamente, dice el dueño de la compañía de juegos

A punto de cumplir 86, Hilda Knott encanta jugar videojuegos y dice juegos para ayudar a mantener su mente activa. Ancianos dice como las aventuras y luchas, pero sobre todo de puzzles, que hacen que se devanan los sesos para lograr algún objetivo.

Según los ancianos, el increíble de juegos es encontrar algo nuevo cada día, es para pasar a la siguiente etapa o para terminar el juego. El caso de Hilda ilustra el creciente interés de las personas mayores de 70 años para los videojuegos.

Las redes sociales ayudan a las personas mayores mantener la mente activa

Andrew Oliver, co-fundador de Blitz Games, explica que el mercado para las personas mayores está creciendo rápidamente y cada vez más personas mayores quieren jugar. Hilda decirlo. Para sortear sus problemas de visión, compró un televisor de 65 pulgadas. Y para que pueda seguir jugando Call of Duty, su juego favorito.

Salir adelante con la punta de Campeones

 #salud #bienestar #deporte #triunfo #estímulo

Nadie duda de que los atletas de élite tienen un don natural. Por supuesto que entrenar duro y muchos tienen detrás un equipo de apoyo enorme - entrenadores, nutricionistas y psicólogos.

Siga iG Salud en Twitter

Sin embargo, estos atletas a menudo tienen algo que les da una ventaja adicional: una visión, o incluso una epifanía que les hace llegar más rápido al podio.

Preguntado varias estrellas y de pista y campo de estrellas que hicieron la diferencia para ellos. Aunque la realidad de cada atleta son intensamente personal, las respuestas revelaron algunos temas comunes. Siga leyendo.

Foco

Al igual que muchos otros nadadores de larga distancia que pasan horas interminables en la piscina, Natalie Coughlin, 30, utilizado para perderse en sus pensamientos mientras tomaba sus golpes. Coughlin estaba nadando competencia de pequeña y así fue como ella y muchos otros atletas hacer frente al aburrimiento de la formación.

Pero cuando estaba en la universidad, Coughlin se dio cuenta de que soñar despierto sólo había una manera de vencer las millas; que no permite a su alcance todo su potencial. Así que empezó a concentrarse cada segundo entrenamiento exactamente lo que estaba haciendo, mantener la concentración y sólo pensar en la técnica en sí.

"Ahí es cuando realmente empecé a mejorar. Cuanto más lo hacía, más me dejó ", dice. Entre las victorias Coughlin cinco medallas en los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008, entre ellos la medalla de oro en los 100 metros espalda.

Tenga cuidado de su "pie de energía"

En 1988, Steve Spence, quien en ese momento tenía 25 años y era corredor de maratón independiente, fue aceptado en el Programa de Desarrollo de los corredores de maratón olímpico de Estados Unidos. Esto significaba visitar la oficina de David Martin psicólogo, la Universidad Estatal de Georgia varias veces al año para llevar a cabo una serie de pruebas para medir su progreso y evaluar su dieta. Durante la cena, el restaurante favorito de comida china Martin, el psicólogo dio algunos consejos a Spence.

"Siempre habrá corredores más rápidos usted. Siempre habrá personas más talentosas y los corredores que entrenan parece más fuerte que tú. El secreto para superarlos y dar más de sí mismos en la práctica y aprender cómo cuidar de su pastel de energía. "

¿Qué es un pastel de energía? ¿Son todas las cosas que toman tiempo y energía - empleo, aficiones, familia y por supuesto la formación.

"Los ingredientes de este pastel se limitan", dijo Spence.

El consejo de Martin fue "una lección sobre cómo limitar las distracciones", agregó.

"Si yo quisiera ser competitiva en el escenario mundial, transformaría el maratón en mi prioridad. Así, me fui a la universidad y la vuelta a la carrera en mis profissão.Percebi que era mi trabajo ".

Y dio sus frutos. En 1991, Spence fue tercero en el Maratón de Tokio Mundial. En 2004, se incorporó al equipo olímpico de Estados Unidos y obtuvo el lugar número 12 en la competición. Ahora es el entrenador en jefe del equipo de maratón a campo traviesa y pista entrenador asistente en pendientes Shippensburg College, Pensilvania. Ahora es él quien enseña a su equipo a cuidar de su pastel de energía.

Plan de formación

Meredith Kessler era un atleta natural. Durante la escuela secundaria, jugado al hockey y lacrosse, fue parte del equipo de carrera y natación y recibió una beca en la Universidad de Syracuse a jugar al hockey. Entonces comenzaron a participar en pruebas de triatlón Ironman, donde los atletas deben nadar de cuatro kilómetros, 180 km paseo en bicicleta y correr un maratón (42 km). Kessler encantaba hacerlo, pero no pudo ponerse en frente. Deportes La ex estrella de formar parte del grupo intermedio.

Sin embargo, ella estaba trabajando 60 horas a la semana en un banco de inversión en San Francisco y tratar de pasar algún tiempo con su esposo y amigos. Pero después de seis años, se le preguntó si el entrenador Matt Dixon podría convertirlo en un mejor triatleta.

Esta elección fue fundamental para entender los principios de la formación. Cuando cuidada formación adecuada, Kessler hizo lo mejor posible sin muchos planes específicos. Dixon enseñado que cada entrenamiento tenía un propósito específico. A sirve para aumentar la resistencia, otra velocidad. Otros, igualmente importante, sirven para aumentar la recuperación.

"Yo no gané ningún Ironman hasta Dixon me metió en esta estructura. Fue entonces cuando empecé a ganar ", dijo Kessler, de 34 años.

Otro cambio importante fue dejar su trabajo para que pudiera dedicarse a la formación. Tomó años para que Kessler salió del banco - sólo en abril de 2011 - pero la diferencia era enorme. Ella se convirtió en un atleta profesional con los patrocinadores y ganó cuatro triatletas y tres carreras 70,3 kilometros.