El Podómetro

¿Cuántos pasos toma usted en un día cualquiera? La mayoría de la gente no puede responder a esa pregunta con un sentido de precisión a menos que utilicen un podómetro. Hasta el pasado sábado, sé que no podría decirte cuántas veces mis pies se movían hacia delante o hacia atrás por día. No tengo idea. 1.000 pasos? Es posible. 4.000 pasos? Tal vez en un buen día. Bueno, el sábado la cifra fue de 8.670 pasos. Para ser más específico, que es el número total de pasos que tomé mientras que en el Centro de Convenciones de Anaheim - el portal de Productos Naturales de este año Expo West.

Un tema que sigo volviendo a este sitio es el de la atención plena. Ser consciente de lo que haces, sientes y crees que es de vital importancia para la salud mental y física. En casi todos los casos, la atención no requiere mucho gasto, pero sí requieren un compromiso activo para enfrentar los hechos. Un podómetro es una forma barata y práctica para evaluar qué tan activo sea en términos de movimiento en general. Se proporciona una cifra objetivo en lugar de tener que depender de una percepción subjetiva de lo contrario.

Tres recientes publicaciones en prestigiosas revistas médicas apoyan el valor de usar un podómetro como parte del ejercicio integral y programas de bienestar. Pero antes de ahondar en los hechos y las cifras reales, en primer lugar me gustaría ofrecer alguna información sobre el uso de podómetros en la medicina moderna. Paso dispositivos de conteo en su mayoría han sido investigados en relación con la salud cardiovascular y controlar el peso. El consenso general es que la disminución de pasos diarios registrados contribuye a muchas de las principales causas de enfermedades que abarcan el planeta en el siglo 21. Las estimaciones actuales indican que un adulto típico en los EE.UU. toma alrededor de 5.900 a 6.900 pasos al día. Por otro lado, las culturas que viven un estilo de vida tradicional, como los Amish, tomará alrededor de 14.000 a 18.000 pasos al día.

En enero de 2011, un estudio presentado en la revista British Journal of Sports Medicine evaluó los efectos de dar un podómetro junto con asesoramiento sobre el ejercicio en 152 pacientes inactivos. En el transcurso de seis semanas, una mejora del 103% en la actividad física semanal se informó. También está la promesa de observar que los médicos que supervisan los pacientes reportaron que estaban "muy satisfechos con la intervención y colaboración".

El informe de noviembre de 2010 de la Revista de la Actividad Física y la Salud estudió el impacto fisiológico de un podómetro programa de 12 semanas en un grupo de "mujeres con sobrepeso sedentario" en riesgo de síndrome metabólico. Un grupo de control de mujeres inactivas se usó para fines de comparación. Los usuarios activos podómetro demostrado varias ventajas clave que no se ve en los participantes inactivos: la disminución en el índice de masa corporal, glucosa en ayunas, la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial sistólica. (4)

En agosto de 2010, una publicación en la revista Educación del paciente y Consejería presenta quizás el más fuerte validación del uso del podómetro todavía. El ensayo en cuestión incluía a 92 adultos diabéticos y aleatoriamente asignados a uno de dos grupos durante 24 semanas. El primer grupo recibió una sesión de consejería cara a cara, las instrucciones sobre cómo usar un podómetro y varias llamadas telefónicas de apoyo. El segundo grupo siguió su vida normal, sedentaria. Los resultados revelan que el programa podómetro con asistencia aumentó el número de pasos diarios por 2.744 pasos / día y la actividad física por 23 minutos / día en los pacientes del grupo intervención. Un año un examen de seguimiento determinó que muchos de los avances reportados en la marca de 24 semanas todavía estaban presentes.

¿Qué tan activo es usted?

Con el fin de obtener las lecturas más precisas posibles a partir de un podómetro, tiene que saber dónde colocarla en el cuerpo. Fellow señora sana y aprendí esto de primera mano sobre el fin de semana. Coloqué mi podómetro justo por encima de la cadera. Mi esposa también fija su podómetro en la cintura, pero más cerca de su estómago. Aunque caminamos una distancia comparable, las lecturas que registramos fueron muy diferentes por cierto. De acuerdo con nuestros totales Sábado, caminé unos 2.000 pasos adicionales +! Esto fue obviamente un problema de posicionamiento.

Verificamos y remediar el problema de la visita del domingo a la Expo West. Si bien esto era nuevo para nosotros, el posicionamiento podómetro ha sido un tema de consideración para los investigadores desde hace bastante tiempo. Éstos son algunos de los aspectos más destacados de esta línea específica de investigación: 1) poner un contador de pasos en el bolsillo del pantalón delantero aumenta el riesgo de lecturas erróneas, 2) los tirantes del sujetador y la colocación de zapatos no son un sitio "alternativa equitativa en comparación con (podómetro) cintura colocación "en las mujeres, y 3) los que tienen" la circunferencia de cintura alta "encontrará más precisos padrastros cuenta utilizando un podómetro colocación posterior.

Al visitar a un médico, a muchos pacientes se les advierte sobre peligro inminente si no se hacen ciertos cambios en la dieta y / o estilo de vida. El aumento de su actividad física suele ser una de las recomendaciones más importantes. Mi sugerencia a mis amigos médicos es: incorporar podómetros en su práctica. En lugar de sólo la prescripción de medicamentos, por qué no prescribir los puntos de referencia de actividad física? La ganancia es evidente.

¿Qué tiene de malo? Ninguna que yo sepa. Sin embargo, dado que muchos médicos no están haciendo esto, sin embargo, es de nuestra incumbencia dar el primer paso - si la inactividad es un problema. Pero no sólo usar un podómetro y de vez en cuando echar una mirada a los números. En su lugar, trate de mantener un registro de su número de pasos todos los días en un diario y ver lo que revela acerca de usted. Analizar los factores que contribuyen a los días cuando usted se mueve más y días en los que es más sedentaria. El conocimiento y la atención es la clave, porque no se puede cambiar lo que no lo sé.

En las próximas semanas, voy a publicar algunas columnas que proporcionan mi cuenta personal de algunas de las conferencias y lanzamientos de producto en Productos Naturales de este año Expo West

Tai Chi Noticias Útiles

Apuesto a que todos hemos oído a alguien decir: "Mi cuerpo está tan fuera de forma" o "Realmente necesito para obtener mi cabeza en orden". Esas palabras se hablan como si el cuerpo y el cerebro viven su propia, una existencia distinta y separada. La ironía va mucho más allá del hecho de que las perchas cerebro directamente en la parte superior del resto del cuerpo.

En el fondo todos sabemos que todas las funciones del cuerpo, ya sea voluntaria o involuntaria, es dictado por el cerebro. Y, sin embargo, muchas personas todavía les cuesta aceptar la idea de que ciertos comportamientos y prácticas que apoyan el cuerpo también apoyan la mente y viceversa. Pero Tai Chi es un excelente ejemplo de una práctica que hace precisamente eso.

La mayoría de las personas con las que se puede consultar, podrá beneficiarse de un mayor nivel de bienestar fisiológico y psicológico. Algunos están perfectamente dispuestos a seguir mi consejo sobre el ejercicio. Otros son lo suficientemente aventureros para permitirme que les enseñara a meditar. Pero es raro que un cliente está abierto a abrazar los dos elementos vitales de la salud holística.

La razón Tai Chi es una buena opción para las personas que caen en el campo de este último es que se combina a la perfección elementos de un suave, pero potente, la actividad física y un proceso meditativo. Ya que es frecuentemente practicado en grupo o junto con un instructor, Tai Chi tiende a sentir menos aislamiento que la meditación y menos arduo que el levantamiento de pesas o caminar en una caminadora.

Varios estudios que se encuentran actualmente en la impresión ayudar a definir el alcance de los beneficios que practicantes de Tai Chi puede esperar encontrar. Se dará cuenta de que la investigación que se presenta a continuación se centra en los participantes que no sean capaces de participar en protocolos de ejercicio más rigurosos. Esta es otra razón por la que esta forma de "meditación en movimiento" debe ganar popularidad en casi todos los grupos de edad, con independencia de la mayoría de las limitaciones relacionadas con la salud.

Mi cuerpo está tan fuera de forma: El número de febrero 2011 de la revista de las Terapias Complementarias en Medicina diario examinó los efectos de un tres meses Tai Chi intervención en 206 pacientes que viven con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) - una enfermedad pulmonar común que hace que sea difícil para respirar y, por lo tanto, limita las capacidades físicas.

Los participantes en el estudio fueron asignados a uno de tres grupos: 1) un grupo de control que no hacían ejercicio; 2) un grupo que caminaba como una forma de ejercicio, 3) un grupo que practicaba Tai Chi dos veces por semana durante 60 minutos. De las tres intervenciones, sólo quienes se dedican a Tai Chi mostraron "la mejora de la función respiratoria y el nivel de tolerancia a la actividad".

A veces el cuerpo está forma, a veces me duele ya veces ambas cosas son ciertas al mismo tiempo. Este es el caso de los pacientes que viven con fibromialgia - un síndrome caracterizado por dolor a largo plazo en todo el cuerpo o en puntos específicos, como las articulaciones, los músculos y los tendones.

Un recién publicado, estudio de cuatro meses piloto que participen de 6 hombres de mediana edad con fibromialgia, probó el impacto del Tai Chi sobre diversas medidas de dolor y la función física. Los resultados revelan que la intervención Tai Chi no sólo mejoró menor flexibilidad del cuerpo, pero los beneficios se mantuvieron durante un "periodo de desentrenamiento de 3 meses".

Realmente necesito conseguir mi cabeza en orden: Tan bueno como el Tai Chi (TC) es para el cuerpo físico, es por lo menos tan prometedor para la promoción de una perspectiva más sana del cuello para arriba. Este efecto se observa con frecuencia incluso en estudios que no estén expresamente se analiza el potencial de elevar el estado de ánimo este ejercicio mente-cuerpo. Tomemos, por ejemplo, un ensayo documentado en diciembre de 2010 de la revista BMC Complementary y medicina alternativa. Investigadores de la Universidad Tecnológica de Texas estaban examinando Tai Chi en relación con la salud ósea en las mujeres posmenopáusicas.

Sin embargo, uno de los principales hallazgos del estudio de 24 semanas fue que "TC ejercicios mejoró significativamente las puntuaciones de salud de rol emocional y mental de los sujetos". Lo que es más, la combinación de Tai Chi con la medicación antidepresiva convencional ha demostrado recientemente para proporcionar un "mayor reducción de los síntomas depresivos" y "conducir a mayores tasas de depresión de remisión" en un grupo de 112 adultos mayores. Una mejora en las puntuaciones cognitivas y la disminución de la proteína C reactiva, un marcador inflamatorio, también se registraron.

Con base en los comentarios y correos electrónicos que recibo, estoy muy consciente de que tengo lectores y visitantes que viven en todo el mundo. Para algunos, la idea de realizar una especie de cámara lenta, artes marciales de inspiración ballet como ejercicio ciertamente parece bastante extraño - literalmente. Lo es para mí. Nací y crecí en el Sur de California! Pero eso es parte de lo que excita y que me interesa de esta antigua práctica.

Esta novela es algo que puede ser aprendido y practicado, no importa donde usted vive. Usted no necesita ningún equipo especial. Un miembro de la gimnasia o el acceso a un parque no es un requisito tampoco. Todo lo que necesitas es un deseo de aprender y la disciplina para seguir con él. Ni siquiera estoy hablando de eso lo hacen de forma indefinida. Sólo tienes que probarlo y ver lo que hace por ti.

Para terminar quiero presentar una visión general de algunas de las otras razones por las que creo Tai Chi debe jugar un papel más importante en el futuro de la atención de salud integral: 1) la práctica a largo plazo de Tai Chi aumenta los niveles de enzimas antioxidantes potentes y reduce la tasa de peroxidación lipídica en los practicantes regulares, 2) Tai Chi aumenta la vitalidad al disminuir las concentraciones de cortisol, una hormona del estrés, y 3) el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular también tomar un vuelo en picada con el Tai Chi, debido a una disminución de la diastólica y la presión arterial sistólica, y 4) los diabéticos y pre-diabéticas deben ser conscientes de que el Tai Chi se ha demostrado científicamente para mejorar la resistencia a la insulina, la disminución a largo plazo de los niveles de azúcar en la sangre o la HbA1c y proteger contra la acumulación peligrosa de grasa abdominal. Eso es lo que la ciencia nos dice. Pero el problema es, usted tiene que poner en práctica estas pruebas con el fin de obtener los beneficios.

Alternativas naturales para la Incontinencia urinaria

Muchas de las decisiones que tomamos en la vida se basan en estimaciones y probabilidad estadística. En el cuidado de la salud, esto significa que el factoring en las influencias hereditarias y las cifras de la población general a "conjeturar" las probabilidades de desarrollar prácticamente cualquier condición médica o enfermedad concebible. La edad también debe ser introducido en la ecuación. A medida que envejecemos, la incidencia de varias enfermedades como la artritis, hipertrofia prostática y la incontinencia urinaria aumentar sustancialmente.

En columnas anteriores, he tratado varias estrategias naturales que puedan minimizar el riesgo y reducir los síntomas de la artritis y de la próstata agrandada. El enfoque de hoy está en tres técnicas poco conocidas que pueden desalentar la probabilidad de incontinencia relacionada con la edad y limitar el impacto sintomático de la incontinencia si ya está establecido.

Si usted es mayor de 60 años, es muy probable que usted o alguien que usted conoce se ven afectados por incontinencia urinaria (IU). Estadísticas del gobierno de EE.UU. estiman que casi el 40% de las mujeres mayores de 60 años y cerca del 20% de los hombres en ese mismo grupo de edad que viven con el interfaz de usuario. La severidad de esta condición puede variar ampliamente de una fuga leve provocada por la tos o la risa a la humectación significativa e involuntaria. La causa más frecuente de IU tiene que ver con la debilidad de los músculos pélvicos.

Sin embargo, otros cambios relacionados con la edad, tanto en hombres (agrandamiento de la próstata) y mujeres (adelgazamiento de los tejidos de la uretra y la vagina), efectos secundarios de medicamentos, daño a los nervios, la obesidad y las infecciones del tracto urinario también pueden desempeñar un papel en casos seleccionados de IU .

De lejos, el remedio natural más popular para la interfaz de usuario es una forma específica de entrenamiento físico conocido como ejercicios de Kegel. Esta práctica fue desarrollada por un ginecólogo llamado Arnold Kegel en la década de 1940 como una forma de apoyar la función normal del suelo pélvico, que a su vez, puede reducir la incontinencia urinaria. En los años siguientes, el entrenamiento muscular del piso pélvico se ha combinado con otras modalidades naturales incluyendo biofeedback, en un intento de mejorar los resultados del tratamiento. Parte de la información adicional de antecedentes y una guía de instrucciones sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel se puede acceder haciendo clic en las citas al final de este párrafo.

La edición actual de la revista Urodinámica Neurourología es la primera publicación científica para informar de que el consumo de té verde puede ser de valor en la prevención de la incontinencia urinaria. Investigaciones anteriores que han investigado otras bebidas que contienen cafeína han arrojado resultados mixtos.

En algunos casos, el consumo de té en general ha sido implicado con una mayor probabilidad de prevalencia de interfaz de usuario y la gravedad de los síntomas. Sorprendentemente, el consumo de café es poco probable que juegue un papel perjudicial en el desarrollo de la interfaz de usuario. De hecho, algunos datos indican que el consumo de café puede realmente reducir el riesgo en algunas poblaciones. Sin embargo, el estudio específico del té verde en relación con la interfaz de usuario no se había investigado hasta hace poco. Aquí están los resultados de la intervención única relativa a este asunto:

El examen en cuestión siguió a 300 mujeres con edades entre 40 y 75.
Los investigadores evaluaron la incidencia de IU y el "consumo habitual de té y café"
Las mujeres que bebían cuatro o más tazas de té verde / día eran 66% menos propensas a tener incontinencia.
No se encontró beneficios similares en asociación con el té negro, café o té oolong consumo.

No es raro que los hombres y mujeres mayores que son deficientes en vitamina D. Esta realidad ha llevado a algunos científicos a la conclusión de que muchos relacionados con la edad los problemas médicos pueden estar influidos por niveles insuficientes de la hormona esencial / nutrientes.

Varios estudios de finales revelan que las mujeres con niveles más altos de vitamina D (por encima de 30 ng / ml) se produjo cierto grado de protección a partir de trastornos del suelo pélvico. Lo que es más, el suplemento de vitamina D sola o en combinación con otros nutrientes pueden mejorar la incontinencia. La ventaja de llevar los niveles de vitamina D hasta un nivel óptimo es que otros "beneficios secundarios" probablemente aparecerá. A juicio de junio de 2010, que utilizaba un suplemento que contiene astaxantina, calcio, bioflavonoides cítricos, el licopeno y la vitamina D como resultado una mejora del 45% en el conjunto de síntomas de la menopausia, como la incontinencia, en un grupo de 65 mujeres de edad avanzada.

Otra terapia poco convencional a considerar es la acupuntura. Numerosos estudios realizados en modelos animales y humanos de la incontinencia urinaria indican que esta práctica de curación oriental es un medio eficaz de hacer frente a las diversas formas de interfaz de usuario. Un estudio doble ciego, aleatorizado, piloto de diciembre de 2009 encontró que la acupuntura dos veces por semana durante 6 semanas proporcionó una reducción del 67% en "accidentes durante el día". Los que recibieron el tratamiento placebo o "acupuntura simulada" sólo demostró una disminución del 17% en los síntomas de IU.

También de la nota, los beneficios extenderse durante al menos 4 semanas después del final del tratamiento. Otros ensayos de acupuntura exitosos han involucrado el uso de la acupuntura de la mano de "incontinencia urinaria de esfuerzo femenina" y "vejiga acupuntura específica" para "vejiga hiperactiva con incontinencia de urgencia". Estos resultados no son sorprendentes si tenemos en cuenta que la acupuntura también se ha demostrado para mejorar las condiciones relacionadas con control de la vejiga, tales como disfunción de la vejiga diabética.

Hay tantas cosas que damos por sentado en nuestra juventud. Cualquiera que sea la suerte de envejecer tiende a encontrar esto de la manera difícil. Sé que ya estoy en el medio de ese proceso de aprendizaje. Pero la buena noticia es que muchos de los cambios que se esperan que acompañan a la edad puede ser prevenido y posiblemente evitarse incluso si se mantienen informados acerca de las opciones naturales que están disponibles para todos nosotros. Si nos fijamos en los remedios destacó hoy verás que al menos dos de los tres puede ser muy fácil y económica incorporada en casi todos los programas de salud.

Beber té verde en lugar de jugo de fruta o gaseosa sería un gran comienzo. Tener niveles de vitamina D probado y se completa con D cuando esté justificado posiblemente podría contrarrestar muchos de los cambios esperados asociados con el envejecimiento también. Ahora, voy a admitir que la acupuntura probablemente no va a ser la medida preventiva de elección para la mayoría de la gente. Pero eso está perfectamente bien. Algunas opciones alternativas y complementarias se puede utilizar en un "como sea necesario". Es por eso que existe! Y esa es la clave del éxito genuino cuidado de la salud: comprender sus opciones y los emplea juiciosamente.

Controversia del Huevo

Un lector preguntó recientemente acerca de por qué usar tantos huevos en las recetas que publicamos en este sitio. Después de todo, los huevos contienen una cantidad considerable de colesterol y grasa saturada. Algunas autoridades médicas afirman que estos componentes de la dieta son perjudiciales para el sistema cardiovascular.

De hecho, si usted navega a través de la literatura científica que encontrará un montón de argumentos para una pausa con respecto al consumo de huevos como parte regular de su dieta. Y si le toca estar "en riesgo" de enfermedad cardíaca, olvídalo! Ni siquiera mirar a los huevos! Pero, como suele ser el caso, las primeras impresiones no siempre cuentan toda la historia.

El informe de noviembre de 2010 de la revista Canadian Journal of Cardiology es suficiente para conducir a nadie a partir de huevos o, al menos, las yemas de huevo. Las claras de huevo se dan generalmente un pase porque son ricos en proteínas y no tienen colesterol y grasa. Sin embargo, las yemas son el epicentro de lo que detestan los nutricionistas de muchos.

De acuerdo con investigadores de la prevención del accidente cerebrovascular y centro de investigación Aterosclerosis en Ontario, Canadá, una tendencia muy peligrosa está surgiendo en la población en general: "Cada vez se cree que el consumo de colesterol de la dieta y la yema de huevo es inocuo". Aquí hay algunas citas otra opción de trabajo muy convincente: "El colesterol dietético, incluyendo las yemas de huevo, es dañino para las arterias" y "Detener el consumo de yemas de huevo después de un accidente cerebrovascular o infarto de miocardio sería como dejar de fumar después de un diagnóstico de cáncer de pulmón cáncer: una acción necesaria, pero tardía ". ¿Tienes miedo todavía?

El problema con la publicación anteriormente citada es que simplemente no jive con la mayoría de las pruebas más reciente. Tomemos, por ejemplo, un estudio publicado en la edición de abril 2011 edición de la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición. Este ensayo bien diseñado examinó el impacto de comer ya sea un sándwich de pollo, una tortilla o una patata, además de un desayuno estándar en un grupo de 31 hombres y mujeres sanos.

Las tres opciones de alimentos fueron isocalóricas o contenía el mismo número de calorías. El objetivo del experimento era determinar qué complemento de alimentos posterior hambre mejor satisfecho y sería, por lo tanto, reducir "el consumo de energía entre comidas". Los resultados? Lo has adivinado. La adición de un cable de tortilla a un mayor efecto saciante. Esta no es la primera vez que los huevos han sido vinculados a la saciedad mejorada. Y ya que la obesidad y el sobrepeso son esas amenazas para la salud en el mundo de hoy, parece que el comer más huevos puede ser un paso en una dirección más clara.

Satisfacer el hambre es una cosa. ¿Qué pasa con el impacto del consumo de huevos enteros en diabetes y enfermedades del corazón? Cuatro estudios recientes se ha observado de forma específica en este tema controversial. Los resultados pueden sorprender a algunos:

Diabetes: El número de febrero 2011 de la revista British Journal of Nutrition examinado las implicaciones de comer dos dietas bajas en calorías, una dieta y una dieta high-protein/high-cholesetrol high-protein/low-cholesterol, en el grupo de 65 aa tipo 2 diabéticos (T2D). Las personas que hacen dieta alta en colesterol tenían que comer dos huevos por día. Todos los participantes perdieron peso durante un período de 12 semanas - cerca de 13 libras.

Más importante aún, todos ellos mostraron reducciones en la presión arterial diastólica y sistólica, el ayuno de azúcar en sangre y la insulina, HbA1c (azúcar en sangre a largo plazo), la "no-HDL" colesterol, el colesterol total y los triglicéridos. Igualmente importante es que sólo la dieta rica en colesterol mostraron un aumento en el colesterol HDL beneficioso. Un estudio poblacional previo a cabo la Escuela de Medicina de Harvard en junio de 2010 llegó a la conclusión de que "no se encontró asociación entre el consumo de huevo o colesterol de la dieta y un mayor riesgo de DM2".

Enfermedad del corazón: En marzo de 2011, se presentó un documento en el European Journal of Clinical Nutrition. Se evaluó la asociación propuesta entre el consumo de huevo y la incidencia de enfermedad cardiovascular (ECV) en un grupo de 14.815 hombres y mujeres del Mediterráneo. Cuestionarios de frecuencia de alimentos fueron utilizados para estimar la ingesta de huevo típico semanal. Los voluntarios del estudio fueron seguidos durante un promedio de alrededor de 6 años.

Durante ese período de tiempo, un total de 91 nuevos casos de enfermedad CV fueron documentados. Al comparar a los que consumen la mayor cantidad de huevos en comparación con los más bajos, los autores del estudio determinaron que: "No se encontró asociación entre el consumo de huevo y la incidencia de las enfermedades cardiovasculares se encontró en esta cohorte mediterránea". Un independiente con sede en EE.UU., el estudio de la población en febrero de 2011 de la revista Public Health Nutrition llegó a una conclusión similar.

Comer huevos regularmente podría proteger contra la degeneración macular relacionada con la edad

Si todavía no estás vendido en la posibilidad de que los huevos en realidad puede ser bueno para usted, usted no está solo. Los avicultores son muy conscientes de las preocupaciones que muchos consumidores y nutricionistas tienen acerca de su producto. Esta impresión ha llevado a cambios en la alimentación de pollo, que, en última instancia, dio lugar a alteraciones en la composición nutricional de los huevos. Un informe de este año presentado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. encontró que los huevos modernas son un 14% más baja en colesterol y 64% más altos en vitamina D que los huevos analizados en 2002.

Una amplia variedad de aditivos naturales están siendo investigados actualmente como un medio para mejorar los atributos de salud de los huevos. En el futuro, huevos de diseño puede ser mejorada por la alimentación de pollos de cualquier número de suplementos dietéticos incluyendo: extracto de alfalfa, el ajo, el yodo, la inulina y el selenio. Esto también está siendo considerado como un medio de lucha contra la malnutrición en niños y mujeres en edad fértil.

Desde mi punto de vista, simplemente diciendo que los huevos no son perjudiciales no es una razón suficiente para apoyar o utilizarlos. Para responder a la pregunta inicial planteada por mi lector: Yo uso orgánicos, ácidos grasos omega-3 huevos enriquecidos en muchas recetas sin grano, porque son un reemplazo de textura para el gluten (una proteína que a veces es alérgico) y son una fantástica fuente de la densidad de nutrientes . Los huevos están cargados de antioxidantes carotenoides como la luteína y la zeaxantina, proteínas, nutrientes biodisponibles incluyendo la colina y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos como el DHA. Pero por favor no se vayan con la sensación de que la adición de huevos para cualquier dieta es una receta para una buena salud. Si usted consume un plan de menú en general poco saludables que se carga con los ingredientes artificiales y carbohidratos refinados, es razonable suponer que los huevos te protegerá.

Esto es probablemente por qué algunos estudios parecen encontrar un efecto adverso atribuido a los huevos. En el contexto de una dieta pobre, huevos de hecho, puede contribuir a la enfermedad. Sin embargo, si se combinan con otros nutrientes los alimentos enteros densos, creo que los huevos se encuentran entre las opciones más saludables en todo.

Superar antojos de alimentos

Hay muchas maneras de lidiar con los antojos de alimentos. La semana pasada, mencioné una opción práctica que consiste en hacer una versión más saludable de los alimentos que está codiciando - tales como torta de cumpleaños. Pero en última instancia, la forma más segura de evitar el desastre dietético es obtener un verdadero control sobre su compulsión por los alimentos que le causan daño.

Esto no es una acusación de un tratamiento ocasional o excepción a las reglas dietéticas. Sin embargo, en muchos casos, los antojos de alimentos que no son inocuos. Ellos pueden, literalmente, conducir al descarrilamiento de los objetivos de salud importantes. No es necesario que sea así.

Tal vez usted ha escuchado el dicho, "fingir hasta que lo hagas". Este concepto popular ciertamente se aplica a cambios en la dieta que espera adoptar. Si nos atenemos religiosamente a una dieta saludable durante tres semanas o más, usted probablemente encontrará que los antojos de alimentos poco saludables disminuyen considerablemente.

Si usted sucede estar en una dieta baja en carbohidratos, como yo, usted podría encontrar muy bien que cambiar sus preferencias de alimentos de una forma aún más dramática. Un estudio publicado en la edición actual de la revista Obesity revela que las personas con sobrepeso asignados a una dieta baja en carbohidratos (LCD) o baja en grasa (LFD) responden de manera diferente con respecto a los antojos y una sensación de hambre persistente.

Los que están en la pantalla LCD informó "grados significativamente más grandes en los antojos de carbohidratos / almidones y preferencias de alimentos ricos en hidratos de carbono y azúcar".

El "grupo de LCD se preocupa menos por el hambre en comparación con el grupo LFD" y "los hombres tenían una mayor reducción en el apetito en comparación con las mujeres".

Estudios previos que entrañen "dietas reducidas carga glucémica" o carbohdydrate muy baja (cetogénica) dietas confirmar el fenómeno anteriormente señalado. Si te abstienes de una cierta clase de comida durante el tiempo suficiente, su capacidad para evitar la tentación fortalece con el tiempo. O, como Ralph Waldo Emerson dijo una vez: "Al persistir en su camino, aunque se perderá lo poco, se gana el grande".

La biología detrás de los antojos de alimentos es bastante compleja. Sin embargo, un factor que se sabe es la grelina, una hormona estimulante del apetito. Varias intervenciones naturales han sido documentados como capaz de reducir las concentraciones de grelina en pacientes que intentan perder peso. Entre ellos se encuentran el ejercicio, dormir lo suficiente y controlar el estrés. Más específicamente, las nuevas investigaciones indican que:

a) tomar una caminata rápida de 15 minutos a pie puede efectivamente disminuir los antojos de chocolate,

b) la meditación de atención plena redujo significativamente los antojos de alimentos en un grupo de adultos obesos y con sobrepeso que ya reciben atención convencional, y

c) siestas durante el día y / o dormir se asocia con una puntuación deseando comida superior. En términos prácticos, aumentando el ejercicio aeróbico, la incorporación de técnicas de manejo del estrés y dormir en sintonía con el "reloj de la Naturaleza" todos parecen ser medios constructivos para controlar los antojos de alimentos.

El picolinato de cromo puede reducir los antojos de alimentos y hambre

Siempre soy reacio a recomendar medicamentos y suplementos para ayudar a los antojos de alimentos moderadas. Es mi creencia ferviente de que las intervenciones dietéticas y de mente-cuerpo, tales como los descritos anteriormente son una forma mucho mejor para ir. Parte de mi inquietud sobre el uso de estos agentes se deriva de la realidad que a menudo requieren el uso a largo plazo. La cuestión de coste y seguridad naturalmente entra en juego. Y puesto que ambos supresores naturales del apetito (Ephedra sinica) y sintéticos (Fen-phen) y ayudas para bajar de peso ya han sido retirados del mercado debido a preocupaciones de seguridad, se parece como una inversión, no vale la pena.

En las raras ocasiones en que el apoyo suplementario es absolutamente necesario, el uso de la no-estimulantes suplementos deben ser considerados. Dos agentes que poseen evidencia científica que apoye su uso son: citicolina y picolinato de cromo. La citicolina es un subproducto de la fosfatidilcolina, un fosfolípido se encuentran típicamente en las yemas de huevo y soja.

Tiene un fuerte historial como una sustancia neuroprotectora que se ha empleado en el tratamiento integrador de condiciones que van desde TDAH a la enfermedad de Alzheimer. Recientemente también ha demostrado reducir los antojos de drogas y alimentos notablemente en las poblaciones seleccionadas. El picolinato de cromo es un mineral traza (quelado) que se utiliza comúnmente para bajar los niveles de azúcar en la sangre y promover la sensibilidad a la insulina en los diabéticos tipo 2. Sin embargo, recientes investigaciones científicas han ampliado su papel, y ahora lo definen como un candidato para mejorar los estados de ánimo y los hidratos de carbono de dobles y los antojos de grasa.

Los recursos antes mencionados son de ninguna manera una visión global de cada enfoque viable para domar los antojos de alimentos. Hay muchos otros factores que intervienen en los procesos fisiológicos y psicológicos que avivar el deseo de ciertos alimentos. Es por eso que recomendamos llevar un diario de alimentos. Todos y cada uno de nosotros tiene una gran cantidad de información a nuestra disposición que nadie más tiene.

Si usted documenta cuáles son los alimentos que usted come y en qué circunstancias, puede identificar los factores desencadenantes que rompen sus defensas ya menudo llevan a comer en exceso o malas elecciones de alimentos. Es de vital importancia que todos entendamos lo que alimenta nuestras acciones destructivas. Muchas circunstancias problemáticas y temas pueden ser tratados con remedios naturales, pero tienen que ser identificado y reconocido en primer lugar.

Los fibromas uterinos

Hay muchos grandes lagunas de conocimiento en el campo de la medicina natural. Una gran cantidad de hipótesis abundan, pero los datos duros relacionados con enfermedades graves es a menudo difícil de conseguir. Esto coloca a desafortunados pacientes y los médicos en realidad una posición decididamente incómodo.

Algunos prefieren esperar hasta que haya más evidencia de mayor calidad se presenta. Otros aplican la información incompleta o preliminar disponible en la actualidad la mejor manera posible. En mi opinión, un equilibrio entre estos dos campos es generalmente la forma más sensata de proceder. Mi enfoque ideal es mantener un ojo hacia fuera para romper nuevas investigaciones y, al mismo tiempo, utilice la prueba de que está disponible en la actualidad cuando se elabore un plan integral de acción.

Cuando me refiero a enfermedades graves, me refiero a aquellos que dramáticamente afectar la calidad de la vida y / o amenazar la vida misma. Los fibroides uterinos casi siempre caen en la primera de las dos categorías. De acuerdo con EE.UU. las estadísticas del gobierno, estos tumores no cancerosos afectar hasta el 20% de todas las mujeres que menstrúan. Los investigadores no han establecido todas las razones por las cuales se producen los fibromas, pero están seguros de que mayores niveles de estrógeno circulante estimular el crecimiento de estos tumores pélvicos anormales.

Y mientras que el tamaño puede variar, de la de un mármol a la de un pomelo, los síntomas son previsiblemente perjudicial como dolorosa, incluyendo anormal y pesada estreñimiento menstruación, el aumento de la frecuencia urinaria, dolor durante el coito y calambres pélvico. Opciones convencionales de tratamiento van desde la terapia hormonal para las intervenciones quirúrgicas tales como histerectomías.

No hay duda de que el tratamiento de los fibromas uterinos es un negocio lucrativo y floreciente. Además, no se discute es el hecho de que los investigadores están continuamente buscando maneras nuevas e innovadoras para hacer frente a esta enfermedad tan prevalente. Sin embargo, la única área que no recibe suficiente atención es la prevención. ¿Qué se puede hacer, en todo caso, para desalentar la formación de los fibromas en el primer lugar? La siguiente es una recopilación de poco conocido investigación que intenta echar a rodar la pelota preventiva.

Consideraciones de la dieta y estilo de vida son un buen punto de partida. Estos son los aspectos de la vida cotidiana a través de los cuales generalmente tienen el control y no requieren asistencia médica directa y / o intervención. Estudios recientes publicados en prestigiosas revistas médicas, los siguientes datos y consejos útiles:

1) Las mujeres que hacen ejercicio 7 o más horas a la semana son hasta un 60% menos propensas a desarrollar fibromas.

2) estrés exceso de peso y no administrados son ambos considerados factores de riesgo "en la etiología y la patogénesis de esta enfermedad".

3) Tener síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo asociados con la diabetes y enfermedades del corazón, también parece contribuir a la aparición de fibromas uterinos. Quiso la suerte que tienen, hacer ejercicio y practicar el manejo del estrés con regularidad son dos de los métodos más importantes de evitar y revertir el síndrome metabólico a través de múltiples mecanismos, incluyendo una reducción en la inflamación, resistencia a la insulina y la circunferencia de cintura.

El examen científico del papel de la nutrición en el desarrollo de fibromas también está empezando a florecer en la literatura médica. No es ninguna sorpresa para mí que una dieta rica en alimentos de alto índice glicémico que promuevan niveles elevados en sangre de azúcar y errático probablemente aumenta la incidencia de fibromas uterinos. Esta clase precisa de procesado, almidón y / o alimentos azucarados es un principal contribuyente al síndrome metabólico ya mencionado también.

El consumo de grandes cantidades de alcohol es al menos tan perjudicial en esta arena también. A 05 2009 artículo que aparece en el British Journal of Nutrition encontró que un mayor consumo de alcohol se asoció con una incidencia casi tres veces mayor de los fibromas. Sin embargo, hay más en la relación dieta-fibroma que el alcohol en exceso y acaba de hidratos de carbono. Por ejemplo, un estudio publicado en el número de enero 2010 de la revista American Journal of Epidemiology informes que el consumo de productos lácteos de más de dos porciones al día puede permitirse hasta un 22% de protección contra los tumores benignos de la pelvis. Seleccione nutrientes incluyendo el selenio minerales traza y zinc, y vitamina D también puede reducir la aparición de los fibromas cuando están presentes en cantidades óptimas a través de la dieta y los suplementos. Sin embargo, es importante señalar que estos indicios preliminares sobre las necesidades de nutrientes se basan principalmente en estudios con animales y humanos de la población.

La curcumina, un extracto de la cúrcuma y el té verde, parecen ser los dos suplementos más prometedores que pueden echar una mano de ayuda en la lucha contra los fibromas. En la investigación in vitro indica que la curcumina interfiere con la proliferación anormal de células del útero a través de la activación de PPAR gamma, un receptor que está íntimamente asociada con algunos de los principales problemas de salud de nuestro tiempo incluyendo la enfermedad cardiovascular, la diabetes y la obesidad.

Los estudios en animales y de probeta también han dado resultados muy positivos con respecto al té verde y la promoción del crecimiento del fibroma. EGCG, un componente antioxidante del té verde, no sólo inhibe la proliferación de células de leiomioma uterino, sino que también induce su través de un proceso conocido como apoptosis. En un modelo animal, esto se traduce en un menor número de tumores pélvicos y una reducción en el tamaño de los fibromas restantes.

Para terminar, quiero mencionar una última opción que creo que vale la pena considerar: la medicina tradicional china (MTC). La investigación adicional está siendo demandada por los científicos occidentales en relación con la aplicabilidad de TCM con la gestión del fibroma. Estoy a favor de este punto de vista, pero también considera que los datos disponibles en la actualidad debe ser considerado seriamente como es. Una fuente primaria de mi optimismo es un estudio de casi 10 años, realizado en la Universidad de buena reputación de Arizona en Tucson. En el ensayo, de treinta y siete mujeres con fibromas "palpables" uterinos participó en un programa integral que implicó "la medicina china semanal, terapia corporal (terapia somática, la carrocería), y la imaginación guiada". Un grupo de control similar que no recibió atención alternativa o complementaria se utilizó como modelo de comparación.

Los resultados de la intervención determinó que 22 o miomas los 37 pacientes redujeron o dejaron de crecer como consecuencia del plan de tratamiento novela. Sólo 3 de las mujeres del grupo de control informaron un efecto comparable. La única desventaja de este estilo holístico del tratamiento fue el precio: $ 3,800 en un período de 6 meses. Sin embargo, al compararlo con el precio de la atención convencional y tener en cuenta la posibilidad real de efectos secundarios que pueden derivarse del tratamiento, el costo adicional puede valer la pena. Por lo menos, es una alternativa que se puede considerar y discutir con su equipo de atención de la salud que pueden no ser conscientes de estos hallazgos.

Entrenamiento por intervalos aeróbico

Entrenamiento de intervalos aeróbico es, con mucho, mi forma favorita de ejercicio cardiovascular. No importa si estoy en una cinta de correr, en el gimnasio o caminar en la playa. Podría estar solo o la formación de un grupo de clientes.

La conclusión es que si estoy trabajando, parte de mi rutina es casi con toda seguridad compuesto de caminar en pendientes variables y velocidades. Eso es esencialmente lo que entrenamiento a intervalos aeróbicos (AIT) es. En vez de caminar a un ritmo constante durante períodos prolongados de tiempo, simplemente se empuja a caminar más rápido / más difícil para intervalos más cortos seguidos de intervalos menos intensas en el medio.

De acuerdo con un estudio reciente realizado por la Clínica Mayo, la AIT confiere ciertos beneficios de salud únicos en comparación con las formas más convencionales de ejercicio. Entre las reivindicaciones basadas en la evidencia realizadas por el personal de la clínica son los siguientes incentivos: 1) que le ayudará a quemar más calorías, 2) puede mejorar la capacidad aeróbica, 3) que minimiza el dolor muscular al desalentar la acumulación "de los productos de desecho en sus músculos "y, 4) que hace su entrenamiento menos aburrido y monótono.

El impacto de la enfermedad cardiovascular en la población general es casi incalculable. La posibilidad de vivir una larga vida sin encontrarse con algún problema de salud relacionado con el corazón es muy poco común en el siglo 21. Y cuando llegue el día en que se le diagnostica la presión arterial alta, colesterol alto o algún grado de obstrucción arterial, la marcha hacia la que le pone en los medicamentos para tratar estos factores de riesgo probablemente va a comenzar. Como se da el caso, la formación intervalo aeróbico parece ser una herramienta valiosa en la prevención de diversas formas de daño y disfunción cardiovascular y puede incluso servir para prevenir el desarrollo de enfermedad cardiaca en el primer lugar.

Un estudio nuevo y poderoso que aparece en la Revista Europea de Prevención Cardiovascular y Rehabilitación compararon los efectos de la AIT frente a "formación isocalórica intensidad moderada continua" o el MIT en un grupo de 88 pacientes con hipertensión esencial. Todos los participantes en el estudio tomaron parte en tres sesiones de caminar de la caminadora por semana para un total de 12 semanas. Los hallazgos del estudio fueron poco menos que sorprendente:

El grupo de entrenamiento de intervalos demostró una reducción de la presión arterial sistólica de 12 mmHg, en comparación con sólo el 4,5 mmHg en el grupo de formación continua.

La presión arterial diastólica se redujo en un 8 mmHg en los voluntarios AIT y sólo el 3,5 mmHg en los voluntarios del MIT.

Otras medidas de la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular, incluyendo VO (2 máx) o consumo máximo de oxígeno y la dilatación mediada por flujo son especialmente manifiestas en los participantes AIT. Los autores del experimento concluyó que, "Este estudio indica que la reducción de la presión arterial efecto del ejercicio en la hipertensión esencial es dependiente de la intensidad. Entrenamiento de intervalos aeróbico es un método eficaz para reducir la presión arterial y mejorar otros factores de riesgo cardiovasculares ".

La perspectiva de la prevención de enfermedades del corazón en las poblaciones en riesgo es al menos tan emocionante para mí un concepto como el tratamiento de forma natural. Varias intervenciones recientes han demostrado que la práctica regular de entrenamiento de intervalos aeróbicos pueden revertir la tendencia hacia daño cardiovascular en adolescentes obesos y adultos jóvenes. De hecho, cuando fuera de la forma de palo de jóvenes con un régimen AIT durante 3 meses o más, tiende a restablecer la función cardiaca diastólica y sistólica a un nivel esperado en sus homólogos delgados. Es más, algunos de los estudios positivos sólo han exigido un regimiento de ejercicio de 2-3 veces por semana.

Como beneficio adicional, los adolescentes con sobrepeso en los ensayos clínicos AIT perdieron más grasa corporal y el peso, y exhibieron otros cambios positivos para la salud, tales como una mayor disminución del azúcar en sangre y la insulina en comparación con otras formas de ejercicio.

Los hombres y las mujeres también deben tener corazón: entrenamiento de intervalos aeróbico no es sólo un "deporte" para los atletas de élite y nietos. Por favor, no asuma que sólo porque usted está actualmente inactivo que este tipo de ejercicio no es para ti. Yo diría que lo contrario ocurre con frecuencia. Una publicación en la edición de marzo de 2011 de la revista British Journal of Sports Medicine ilustra mi punto.

En él, los investigadores de la Escuela de Graduados de la Universidad de Shinshu Medicina en Japón explica que los adultos mayores que participaron en el "entrenamiento de intervalos caminando" encontrado numerosos beneficios para la salud que van desde la mejora de la fuerza muscular a un aumento de HDL ("colesterol bueno"). Pero lo que es igualmente importante tener en cuenta es que los sujetos de mayor edad que eran considerados los más pobres en forma física demostró las mayores ganancias en los parámetros de salud diferentes. Otros estudios sugieren que los avances en la salud física y el bienestar de las personas mayores a ser evidente incluso después de los ensayos AIT corto plazo que duran sólo 9 semanas.

Los diferentes efectos de la fuerza aeróbica y entrenamiento de combinación

El síndrome metabólico (SM) se caracteriza por un conjunto de factores de riesgo como la obesidad abdominal, triglicéridos elevados, hiperglucemia, hipertensión y bajo HDL ("colesterol bueno"). A veces se refiere como "pre-diabetes" y "pre-enfermedad del corazón". Doce semanas de AIT y / o una combinación de AIT más entrenamiento de fuerza se ha demostrado para mejorar la circulación a través de una mejora de la función endotelial y la menor circunferencia de la cintura en las personas con síndrome metabólico.

La investigación de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología recientemente profundizado aún más por documentar los cambios que ocurren a nivel celular en pacientes con síndrome metabólico que se dedican a AIT. Su estado hallazgos de que, "aumento de la transcripción de genes implicados en la hormona esteroide de señalización mediada, disminución de los niveles de arginasa-1, y reducción de la transcripción de genes implicados en la adhesión celular, coagulación de la sangre y es probable que participan en inducidos por el ejercicio mejora de la función endotelial, y el perfil de riesgo cardiovascular en pacientes con síndrome metabólico ".

Tan prometedor como entrenamiento de intervalos aeróbico es decir, hay una advertencia de sentido común que tengo que poner a otro. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio serio, consulte con su médico primero. Esto es especialmente importante si usted tiene una condición médica pre-existente. En la mayoría de los casos, usted probablemente encontrará que su médico está muy favorables a la idea de la AIT.

Él o ella pueden estar al tanto de los estudios que muestran que el entrenamiento de intervalo en realidad puede disminuir las tasas de mortalidad por todas las causas y hospitalización en pacientes con enfermedades tan graves como la insuficiencia cardíaca crónica. Aún así, uno de los inquilinos fundadores de la medicina holística se debe aplicar aquí y siempre: no generalizar, tratar al individuo. No hay dos personas iguales. Así que empieza por conseguir el visto bueno de su equipo de atención de salud y luego empezar a caminar el camino hacia una mejor salud - a un ritmo ligeramente diferente.

Calidad del Envejecimiento

A lo largo de la historia ha habido muchos dichos sabios e ingeniosos sobre el envejecimiento. Aquí están algunos de mis favoritos: "La edad es una cuestión de la mente sobre la materia. Si no te importa, no importa "Mark Twain,". Tragedia de la vida es que nos hacemos viejos demasiado pronto y sabio demasiado tarde "Benjamin Franklin:". En el momento en que un hombre deja de crecer, no importa lo que sus años , ese minuto que empieza a ser viejo ".

William James. Algunos de los cambios que ocurren con la edad avanzada no puede evitarse por completo. Pero creo que hay una cosa tal como "la calidad del envejecimiento", así como "calidad de vida". Lo que es más, todos nos puede afectar la forma y el ritmo al que nuestros cuerpos reflejan nuestros años biológicos.

El envejecimiento no es específica de órganos. Si su cerebro está mostrando signos de desaceleración, usted puede apostar que otros aspectos de su cuerpo también son disfuncionales. No digo esto mientras agitaba la bandera blanca de rendición. Los síntomas que se presentan más adelante en la vida no debe ser vista como un signo de lo inevitable. Un punto de vista más positivo es para darles la bienvenida en forma de mensajes que su cuerpo está tratando de comunicarse con usted.

La disminución de la función cognitiva es quizá la consecuencia más ampliamente identificada de envejecimiento. Un nuevo estudio aleatorizado y controlado revela que la práctica de Tai Chi puede ayudar a revertir esta tendencia previsible. La investigación, presentada en la próxima edición de la revista International Journal of Geriatric Psychiatry, los informes que el Tai Chi es más eficaz en la mejora de la capacidad mental y retrasar la progresión de la demencia en comparación con los ejercicios convencionales de estiramiento y tonificación. Un total de 389 adultos mayores con síntomas preliminares de demencia participaron en el experimento.

Se les pidió a todos a practicar sus respectivas formas de ejercicio por lo menos tres veces por semana. Ambos grupos mostraron mejoras en la "global la función cognitiva, memoria diferida y quejas cognitivas subjetivas". Sin embargo, después de 5 meses de entrenamiento, sólo el 2,2% de los practicantes de Tai Chi había progresado a la demencia. El grupo de estiramiento y tonificación demostró una tasa de progresión del 10,8%. Los autores del estudio concluyeron que, "ejercicio de Tai Chi puede ofrecer beneficios específicos de la cognición, los posibles intereses clínicos deben estudiarse más a fondo con un período de observación más largo".

Crónica de bajo grado de inflamación parece que se correlacionan con un mayor riesgo de deterioro de la memoria relacionado con la edad, el cáncer, las enfermedades del corazón y más allá. Las averiguaciones previas ofrecer pruebas de que el Tai Chi puede reducir C-Los niveles de PCR (PCR), un marcador inflamatorio, en la tercera edad. Parte de la razón es probable que tenga que ver con los beneficios físicos y psicológicos impartidos por esta forma suave de ejercicio que comúnmente se conoce como "meditación en movimiento". Otra teoría emergente es que el Tai Chi y otros tipos de ejercicio grupal promover una disminución de la PCR, ya que desalientan el aislamiento social.

Una evaluación reciente realizado en la Universidad de Rochester, Nueva York determinó que los adultos mayores que tenían las vidas sociales activas eran menos dos veces y-uno-mitad más probabilidades de tener niveles elevados de CRP. Además, las concentraciones de PCR y el aislamiento social estaban vinculados de forma independiente con la mortalidad por cardiopatía coronaria en los participantes del estudio.

Aspirina La terapia no es apropiado para todos

Cuando se trata de molestias y dolores comunes, muchas personas gravitan hacia over-the-counter agentes antiinflamatorios como la aspirina. El ácido acetilsalicílico (aspirina) por lo general mejora los síntomas dolorosos, pero a un costo. Una observó efecto secundario de la aspirina es que causa daño en el revestimiento de la mucosa del estómago. Un nuevo estudio de Tokai University School of Medicine, Japón ofrece una posible solución a esta reacción adversa.

Sesenta y seis pacientes fueron incluidos en un ensayo que sea necesario tomar aspirina en dosis bajas o altas dosis y un probiótico llamado Lactobacillus LG21 o OLL2716 gasseri. Los resultados revelan que "el número de pruebas positivas de sangre oculta disminuyó durante LG21 tratamiento" y, por lo tanto, "el consumo regular de LG21 puede proteger la integridad de la permeabilidad de la mucosa gástrica contra la aspirina".

No es razonable esperar que los pacientes viven con incomodidad o dolor crónico, simplemente porque los tratamientos convencionales dejan mucho que desear. Para que las alternativas naturales para integrarse plenamente en el sistema médico moderno, deben cumplir una mejoría sintomática similar con un perfil de seguridad superior. Esto es a menudo el caso.

En los últimos meses, las publicaciones en revistas médicas respetadas informan de que la práctica de "yoga suave" con seguridad se puede mejorar la funcionalidad y reducir los marcadores de la enfermedad en las personas que viven con artritis reumatoide y osteoartritis. Incluso las llamadas terapias pasivas, como el masaje, puede ser suficiente para mejorar larga data de los problemas del sueño en las mujeres posmenopáusicas. Mala calidad del sueño y muchas enfermedades relacionadas con la edad y los síntomas están íntimamente ligados. Mejor funcionamiento físico, los patrones de sueño saludables y una reducción en el dolor crónico es probable que equivale a las ganancias de salud importantes en personas de todas las edades, sin los riesgos comúnmente asociados con los medicamentos sintéticos.

Noticias del corazón: sobrepeso y ataques cardíacos

Una lección importante que los cardiólogos han aprendido a lo largo de las últimas décadas es que los pacientes no tienen por qué tener sobrepeso o fuera de forma para correr el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Aún más sorprendente es que algunos de los procesos que subyacen a las enfermedades del corazón a menudo comienzan muy temprano en la vida. Los depósitos de grasa en las arterias o aterosclerosis ya no se considera del dominio exclusivo de los adultos. Estos hechos innegables justificar un flujo constante de nueva información acerca de cómo administrar mejor la crisis cardiovascular actual y creciente.

Los pacientes y los médicos deben estar a la vanguardia cuando se trata de pruebas de diagnóstico de la dieta y los medicamentos que pueden ayudar a proteger contra diversos insultos al sistema cardiovascular. Este último mes ha revelado algunas ideas muy interesantes que pueden ayudar a las dos partes interesadas.

A veces los médicos mayores son los mejores

Si estás bajo la impresión de que los médicos más jóvenes están más abiertos a la idea de utilizar métodos naturales para reducir el riesgo cardíaco, se equivoca. Una nueva revisión en junio de 2011 de la publicación International Journal of Clinical Practice que los médicos menores de 45 años son en realidad más propensos a recetar contra la diabetes, la presión antiplaquetario, la sangre y el colesterol que baja las drogas que los médicos mayores. De acuerdo con esta investigación, los médicos que cae en el "46-55" y "más de 55" grupos de edad sugieren la dieta y el estilo de vida de modificación en un grado mayor que sus colegas más jóvenes.

Lo que es más, los antiguos médicos eran más precisos cuando se graban datos clínicos sobre pacientes. Tal precisión ha sido previamente vinculado a una mejor cardiovascular (CV) pronóstico para los pacientes. Estos resultados se vuelven más relevante si tenemos en cuenta que estudios recientes han encontrado que: a) los medicamentos comunes del corazón (aspirina y simvastatina) no son eficaces en el tratamiento de la hipertensión arterial pulmonar y, b) el uso a corto plazo, incluso de analgésicos (AINEs o no- esteroides anti-inflamatorios no esteroideos) están asociados con un mayor riesgo de ataques de corazón en pacientes con enfermedad cardiovascular.

Utilice Aptitud para ayudar a predecir el ataque cardiaco y el riesgo de accidente cerebrovascular

Hay un grande muchas herramientas de diagnóstico que los cardiólogos pueden emplear para determinar el corto plazo (10 años o menos) y largo plazo (25 años o más) el riesgo cardíaco. Una prueba de rutina sencilla pronto se puede añadir a la lista recomendada. Los investigadores de la UT Southwestern Medical Center son los últimos en confirmar la importancia de la capacidad de ejercicio y la tasa de ataque como predictores de toda la vida del corazón y la incidencia de ictus. Para ilustrar sus conclusiones, los autores ofrecen los siguientes ejemplos:

"Un hombre de 55 años de edad, que necesita 15 minutos para correr una milla tiene un riesgo de por vida del 30% de desarrollar enfermedades del corazón."

"Una mujer de 55 años de edad, que puede correr una milla en 8 minutos tiene un riesgo de por vida de menos de 10%".

Igualmente importante es que el ejercicio parece ofrecer protección incluso a aquellos con factores de riesgo establecidos, tales como diabetes, paneles elevados de lípidos y la hipertensión arterial. El mensaje principal es que una prueba de rutina básica puede y se debe incluir la evaluación de riesgo CV convencional como herramienta diagnóstica complementaria.

Las estrategias no farmacológicas pueden ser una salvación

La angioplastia es un procedimiento que se infla un pequeño globo dentro de la arteria con el fin de presionar la placa contra la pared del vaso. La idea es permitir más espacio para que la sangre fluya libremente. Un stent se coloca típicamente en la zona afectada para asegurar que la arteria permanece abierta. Un análisis de 14 años en un grupo de 2.395 pacientes de angioplastia encontraron que aquellos que tomaron parte en la rehabilitación cardíaca (RC) experimentaron una reducción del 46% en la mortalidad en comparación con aquellos que no lo hicieron. CR es una forma de atención de seguimiento que incluye asesoramiento dietético, ejercicio físico, apoyo para dejar de fumar y la terapia de pérdida de peso. La rehabilitación cardiaca no se considera un tratamiento alternativo.

Problemas con la sal

No hay nada como un controvertido estudio para agitar el avispero que es la medicina moderna. Si usted piensa que la política es polémica, sólo trata de ir en contra de décadas de políticas de salud y las teorías. Eso es exactamente lo que un pequeño grupo de investigadores de la Universidad de Lueven, Bélgica y el Journal of the American Medical Association (JAMA) hizo recientemente.

La edición actual de la revista JAMA incluye una publicación titulada "Resultados fatales y no fatales, la incidencia de la hipertensión y cambios de presión arterial en relación con la excreción urinaria de sodio". Las conclusiones de la publicación de ir en contra de la sabiduría convencional de que una mayor ingesta de sodio se asocia con una mayor enfermedad cardiovascular (ECV) y el riesgo de mortalidad. El propio estudio participaron 3.681 adultos sanos que fueron seguidos en promedio durante unos 8 años. Los niveles urinarios de sodio, un indicador de consumo de sodio, se midieron al comienzo del examen.

Cardiovasculares muertes relacionadas fueron comparados con 24 niveles de excreción de sodio en horas los participantes. Entre los resultados indican que aquellos que excretan menos sodio demostró un mayor riesgo de mortalidad por ECV. En términos de porcentaje, el 4,1% del tercil más bajo de la excreción de sodio murieron por ECV, 1,9% en el grupo de excreción media y sólo 0.8% en el consumo de los que la mayor cantidad de sodio. Y si eso no fuera suficiente de un choque, otro estudio publicado en marzo de 2011 de la revista Diabetes Care informes de que, "En los pacientes con diabetes tipo 2, una menor de 24 horas la excreción urinaria de sodio se asoció con un aumento paradójicamente por todas las causas y cardiovascular mortalidad ". Estos hallazgos añaden peso a una reciente revisión crítica de las actuales directrices dietéticas que ponían en duda el valor de recomendar la restricción de sodio para la población en general.

Para sorpresa de nadie, el estudio de la atención que ase sal ha sido recibido con críticas por parte de los expertos de ambos lados del debate sal. Dr. Ralph L. Sacco quien encabeza la Asociación Americana del Corazón, irónicamente comentó que "Tenemos que tener presente artículo con un grano de sal". En una entrevista con WebMD, el Dr. Sacco comentó que 24 horas tasas de excreción urinaria están sujetos a amplias variaciones y podría fácilmente ser mal interpretado. Dr. Richard Feinman, profesor de biología celular en la Universidad SUNY Downstate Medical Center, se ofendió por el diseño del propio juicio. "¿Por qué no acaba de trazar el número de muertes frente a la excreción de sodio y la hora o algo similar? Entonces todo el mundo podía ver que tipo de números y qué tipo de variación que estamos hablando ". Cabe señalar que el Dr. Feinman era uno de los co-autores de la revisión crítica que se alude en el párrafo anterior," En la Cara de la evidencia contradictoria: Informe de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses Comité ".

Al revisar el caso en contra de la ingesta elevada de sodio, varias publicaciones recientes específicamente vienen a la mente. El número de febrero 2010 de la revista New England Journal de Medicina utilizó un modelo informático para estimar el impacto de la reducción de la ingesta de sal en la dieta de 3 gramos por día en los Estados Unidos. Según las estimaciones, esta simple estrategia conduciría a una disminución prevista anualmente en los casos de enfermedad cardiaca coronaria de entre 60.000 y 120.000 ataques cardíacos, por 54.000 a 99.000 y 32.000 a golpes por 66.000. Lo que es más, los autores teorizaron que los ahorros de la salud involucrados podría ser tan alto como $ 24 mil millones al año. Gran parte de los beneficios postulados se basan en la expectativa general de que el consumo de sodio disminución daría lugar a una caída significativa de la presión arterial. Los defensores de la restricción de sodio también llamar la atención sobre los estudios de poblaciones diferentes que han encontrado una asociación entre la ingesta de sodio superior y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular isquémico e incluso el cáncer gástrico.

No todo el mundo está de acuerdo en que tales datos epidemiológicos deberían aplicarse como una cuestión de política pública. Una vez más, me dirigí al Dr. Feinman para un punto de vista divergente: "No se puede tratar a una población. Sólo se puede tratar a la gente. Mi entendimiento es que incluso dentro de la hipertensión en algunas personas son ayudadas por la reducción de sal, es sólo una parte, una fracción de esa población. ¿Por qué tratar a todo el mundo? "

He aquí una de las razones por las que el sodio es tan a menudo en el punto de mira de las autoridades nutricionales. Numerosas investigaciones se remontan a 1957 indican que el consumo de sodio es muy superior al nivel necesario para mantener una buena salud. Otros minerales tales como calcio, magnesio y potasio son frecuentemente falta. Pero de sodio se encuentra uniformemente en exceso en la dieta promedio siglo 21. ¿Dónde está todo esto de sodio viene? Una parte equitativa se abre paso en el suministro de alimentos a través de los alimentos procesados.

Un estudio publicado en la edición de marzo 2011 de la revista American Journal of Clinical Nutrition determinó que sólo alrededor del 23% de la ingesta diaria de sodio en Inglaterra se encuentra en forma de sal de mesa. El resto proviene de los alimentos refinados que tienden a ser muy salado. Este cambio en la ingesta de sodio desproporcionado pone al hombre moderno en desacuerdo con las dietas tradicionales, densidad de nutrientes de nuestros antepasados. Un artículo científico de 2006 examinó la interacción y la relación entre el potasio y el sodio en la "Edad de Piedra", y las dietas modernas. La determinación es que las dietas modernas son frecuentemente deficientes en potasio y sodio en exceso. Los autores de la Universidad de California en San Francisco llegó a la conclusión de que "la mezcla electrolítica de la dieta moderna es profundamente coinciden con su maquinaria de procesamiento" (es decir, el cuerpo humano).

La proporción de sodio para otros nutrientes no es el único problema que algunos científicos están preocupados. La combinación de sodio con ciertos elementos comunes de alimentos también puede influir en la forma en que este mineral afecta al cuerpo. Muchos alimentos refinados y aperitivos están cargados de una forma de azúcar llamada fructosa. La interacción entre la fructosa y sodio puede ser un factor importante en la conexión de presión de sodio / sangre. Estudios en animales y humanos sugieren que la fructosa de la dieta aumenta la absorción de sodio "en el intestino delgado y los túbulos renales, lo que resulta en un estado de sobrecarga de sal y por lo tanto causando la hipertensión". En términos prácticos, esto puede significar que la adición de un poco de sal de mesa a un filete de salmón podría tener un impacto mucho menor sobre la presión arterial de una ensalada aparentemente inocuo cubierto con un vendaje salado-dulce. (23,24,25)

Este es mi punto de vista personal y alguna evidencia que apoya para ello. Aparte de los datos basados ??en la población, algunas intervenciones científicas indican que las comidas de alta salinidad: a) un impacto negativo post-prandial circulación según la evaluación de la dilatación mediada por flujo y, b) aumentar la presión sanguínea y la velocidad de la onda del pulso, una medida de la función vascular. Por otra parte, la adopción de una dieta baja en sal no es una panacea para las enfermedades cardiovasculares y otras. Los estudios controlados han intentado y no han demostrado que la ingesta de sodio inferior con éxito: a) disminuye la coagulación, b) reduce la inflamación o, c) modula la variabilidad del ritmo cardíaco. Incluso hay cierta evidencia que sugiere que una dieta baja en sal aumenta la probabilidad de resistencia a la insulina en adultos sanos.

En nuestra casa, se utilizan dos tipos diferentes de sal. Yo temporada con una forma especial de la sal del mar que es naturalmente rico en potasio. Cada porción contiene 331 mg de potasio y 118 mg de sodio. Fellow señora sana utiliza una sal de mar separada con un recuento de sodio de aproximadamente 400 mg por porción. ¿Por qué la diferencia? Mi esposa prefiere el sabor de la sal marina tradicional en la mayoría de los platos. Opto por la sal baja en sodio ya que varios estudios bien diseñados informan que sustitutos de la sal de potasio ricos pueden beneficiarse función arterial y la presión arterial. Esto funciona bien para los dos de nosotros como lo demuestran las lecturas de presión constante sanguíneas sanas. Lo que es correcto para usted? Eso es para que usted y su equipo de atención médica a determinar. Para terminar, voy a dar la última palabra al Dr. Richard Feinman: "Si vamos a hacer recomendaciones, que deben basarse en los resultados que son inequívocas. Estos estudios con bajas proporciones de riesgo no excluyen la hipótesis nula de que es: el consumo de sal, regulada por el gusto individual y la experiencia general, no tiene ningún efecto perjudicial sobre la salud. Algunos, pero no todos, los individuos con hipertensión pueden beneficiarse de la reducción de la sal. "