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Como mencionamos en oportunidades anteriores el acné se puede clasificar en cuatro grados. Sólo el que está enmarcado como de primer grado ...

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miércoles, 1 de mayo de 2013

Manténgase alejado de las dietas de moda


Asociación Americana indica que "promete" no funciona en la práctica.

Es una idea simple de entender: si una dieta parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente no funcione. Pero si parece una locura ...

Este consejo es la Asociación de la dieta estadounidense, que dirige el sistema para evitar cualquier plan que promete los siguientes resultados:

- La pérdida de más de una libra por semana. Pérdida de peso demasiado rápido es probablemente una manera de "robar" los huesos y la masa muscular y no grasa

- Permite "cantidades ilimitadas" de un alimento en particular, pero impone la restricción absoluta de otros tipos de alimentos

- Indica que la persona va a perder más peso si usted hace las combinaciones específicas de alimentos

- Indica un menú con muchas opciones y variedad

- Los Estados que, debido a la dieta, no hay necesidad de hacer ejercicio para bajar de peso

Lea más consejos en los Alimentos

lunes, 29 de abril de 2013

Se puede comer pescado crudo?


La delicadeza es disfrutado en todo el mundo. Sin embargo, algunas personas deben evitar.

En algunas culturas, comer pescado crudo es una antigua tradición. Pero algunas personas tienen mayor riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos y deberían evitar el consumo de pescados y mariscos crudos, dice la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la agencia que regula el comercio de medicinas y alimentos en los Estados Unidos.

Leer más:
Comida: el top 5 de la contaminación
Cómo mantener los alimentos libres de bacterias

Aquí está la lista de lo que debe mantenerse alejado de sushi y sashimi:
- Seniors
- Los niños muy pequeños
- Las mujeres embarazadas
- Cualquier persona con un sistema inmune comprometido
- Cualquier persona con bajos niveles de ácido en el estómago

jueves, 25 de abril de 2013

¿Cómo superar la fobia social?


El trastorno afecta las relaciones y los límites de las vidas de sus pacientes. Pero poco a poco se puede superar.

La fobia social es un miedo irracional a situaciones sociales, como ser juzgado o analizado por otros.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos sugiere las siguientes alternativas para hacer frente a la enfermedad:

- Realización de terapia cognitivo-conductual para ayudar a identificar las causas de estos temores y aprender a controlarlos.

¿Cuál es la diferencia entre un psicólogo, psiquiatra y psicoanalista?

- Comience despacio, para asistir a fiestas y otras reuniones sociales.

- La práctica de las experiencias sociales en un ambiente de terapia de grupo.

- Duerme bien y la actividad física, así como las comidas en horarios regulares.

- Evite o limite el consumo de cafeína y los medicamentos estimulantes.

lunes, 15 de abril de 2013

30 consejos de salud


Aprenda cómo evitar problemas y enfermedades simplemente, además de garantizar el diagnóstico precoz.

Prevenir las enfermedades, el dolor y la intoxicación se requieren medidas sencillas. Para ayudar en esta tarea, iG Salud preparó un especial con 30 sencillos consejos que evitan problemas. Además de los síntomas molestos de distancia, tales como náuseas, ampollas y otros factores de riesgo, sino que también cerrar el diagnóstico precoz y la probabilidad de curación de las enfermedades más graves. Sólo tienes que comprobar

1) Miel y Propóleos contra el dolor de garganta
Receta hecha en casa es beneficioso, pero requiere cuidado para evitar complicaçõe

2) Se sentía calambres?
Vea cómo prevenir y tratar el problema

3) usted en riesgo de deficiencia de vitamina D?
La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece orientación sobre la cuestión

4) Las ampollas en los pies: puede reventar?
La mitad calzado justo y apropiado reducir la fricción en los pies y evitar las ampollas

5) Los factores de riesgo para la enfermedad de la tiroides
El mal funcionamiento de esta glándula puede afectar todo el cuerpo

6) La prevención de caídas en ancianos
Los riesgos ambientales tienen un papel importante. He aquí cómo evitarlos

7) ¿Cuáles pueden ser las causas de los ojos llorosos?
Los agentes que llevan a la irritación están en todas partes

8) Cinturón apretado y la presión arterial
Hasta que la tensión de estar en la oficina de un doctor puede alterar la presión arterial e interferir con los resultados de las pruebas

9) La lucha contra la sequedad de boca
Problema pide investigación con un profesional de la salud. Vea cómo mitigarlo

10) ¿Cuándo debe preocuparse verrugas?
Entidad de EE.UU. alerta sanitaria para cuando se necesita para mostrarlos al médico

11) La identificación de los síntomas de la cirrosis
Los daños causados ??por virus o alcohol pueden alterar la función hepática

12) Las causas de dolor de oído
Las alergias, infección sinusal y cambios en la presión atmosférica son las razones de este problema que molesta tanto

13) Los signos de hernia de disco
Algunos hábitos cotidianos pueden empeorar el dolor de espalda. Manténgase en sintonía

14) Aprender a evitar la deshidratación
Entidad Médica Americana factores de puntos de riesgo para el problema

15) ¿Cómo lidiar con la ansiedad?
La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece ocho consejos para experimentar este sentimiento

16) Aprende a cuidar de juanete
Zapatos puntiagudos empeorarla. Plantillas especiales aliviar el dolor en la planta del pie

17) Consulte a su médico antes de usar el parche de nicotina
Alternativa para dejar de fumar es eficaz pero tiene muchas contraindicaciones y requiere atención. Más información

18) Tiene dolor en el hombro? ¡Estén pendientes!
Conozca los signos de lesión grave a los músculos y tendones del hombro

19) Cuando se lave las manos
Fumar reduce el riesgo de contraer enfermedades

20) Conocer y evitar los alimentos que causan ardor de estómago
Mantenga un ojo en lo que come y poner fin a la incómoda sensación de ardor en el estómago

21) Evitar la transmisión de gérmenes
Con la caída se acerca, comienza la temporada de resfriados y gripe

22) ¿Quieres ser sano? Sea creativo en la cocina
Obtenga consejos para cocinar sano y adoptar opciones simples

23) Aprender a evitar problemas en la rodilla
Entidad médica da consejos para preservar la integridad de las rodillas, especialmente cuando practique deportes

24) Haga estiramiento antes de hacer ejercicio
Estiramiento ayuda a calentar y pueden reducir la posibilidad de lesión

25) Manténgase alejado de las dietas de moda
Asociación Americana indica que "promete" no funcionan en la práctica

26) Evite la "alimentación irracional"
Aprenda qué actitudes pueden resultar en calorías innecesarias

27) ¿Cómo ganar peso de forma saludable después de la enfermedad
Medidas sencillas como las grasas buenas añadir a las ensaladas, le ayudan a mejorar las condiciones de salud en general

28) Se puede comer pescado crudo?
La delicadeza es disfrutado en todo el mundo. Sin embargo, algunas personas deben evitar

29) ¿Cómo prevenir el mareo en los viajes en coche
Algunas personas sienten náuseas con el vehículo se mueva. Echa un vistazo a consejos para no enfermarse

30) Aprender a lidiar con la migraña
Cambios en el estilo de vida mucho ayudar con el dolor sin medicamentos

martes, 9 de abril de 2013

¿Debo revisar mi glucosa?


Cualquier persona con diabetes se le anima a revisar sus niveles de glucosa. Pero los controles frecuentes son más que una ambém necesidad de otros.

Las listas de la Asociación Americana de Diabetes que debe comprobar su glucosa en la sangre con frecuencia. Vea si usted es parte de la lista:

- Cualquier persona que usa insulina o medicamentos para tratar la diabetes

- Las personas que están recibiendo insulina intensiva

- Las mujeres embarazadas con diabetes

- Cualquier persona con dificultad para regular la glucosa

- Las personas con niveles bajos de glucosa

- Cualquier persona que la glucosa caída sin previo aviso

domingo, 7 de abril de 2013

Cómo evitar problemas en las encías


Cuando se irrita, se hinchan y causan gran malestar. Conozca las medidas de prevención.

Las encías pueden hincharse debido a la gingivitis, un efecto secundario de ciertos medicamentos o embarazo.

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. ofrece estas sugerencias para el cuidado de las encías:

No exponga las encías a irritantes como el tabaco o el alcohol.

Seguir una dieta equilibrada y nutritiva. Conozca la dieta de los programas de salud iG.

Si las encías que ser sensible a su pasta de dientes, pruebe una marca diferente.

Practique una buena higiene oral, incluyendo una visita periodontal o dental cada seis meses.

Si su condición es causada por un medicamento, pregúntele a su médico acerca de un posible reemplazo. No cambie ningún medicamento antes de consultar al especialista de confianza.

Haga la prueba: se puede tomar el cuidado de su boca?

miércoles, 20 de marzo de 2013

¿Tomar anticoagulante? Vea cómo prevenir el sangrado


Los medicamentos que adelgazan la sangre aumentan el riesgo de hemorragia grave y prolongada.

Los medicamentos anticoagulantes se prescriben para ayudar a prevenir los coágulos de sangre que pueden causar ataques al corazón o accidentes cerebrovasculares (ACV). Estos fármacos, sin embargo, puede aumentar el riesgo de hemorragia intensa o prolongada.

Ver cómo actuar en caso de emergencia

La Agencia de los EE.UU. para la Investigación y Calidad da consejos sobre cómo reducir el riesgo de sangrado mientras está en tratamiento con medicamentos anticoagulantes:

- Tenga mucho cuidado al manipular tijeras, cuchillos o cortaúñas
- Eliminar el uso de una máquina de afeitar eléctrica y no una maquinilla de afeitar
- Cepille sus dientes con un cepillo de cerdas suaves y use hilo dental con cera
- Proteger los pies con los zapatos al caminar fuera de casa
- Interior, usar unos zapatos o zapatillas con suelas antideslizantes
- Nunca corte los callos o ampollas solas
- Evite el uso de palillos de dientes
- Use guantes para manipular el jardín
- No participe en deportes o actividades con alto riesgo de lesiones

lunes, 18 de marzo de 2013

Cómo manejar el estrés en el trabajo


La sobrecarga afecta su desempeño profesional e interfieren con su vida personal. Echa un vistazo a consejos prácticos para salir del ahogo.

El estrés laboral afecta a su rendimiento y también puede interferir en su vida personal. Así que aprende a administrar la sobrecarga en el lugar de trabajo puede ayudarle en general.

¿Está estresado? Tome la prueba.

La Clínica de Cleveland, EE.UU., hace las siguientes recomendaciones:

- Organizar una lista de tareas, dando prioridad a las cosas "por hacer".
- Seguimiento de la Salud iG en Twitter
- Deja que tu jefe sepa si usted se siente abrumado.
- No se convierta en un problema mayor de lo que es.
- Deje chaetações relacionados con el trabajo en la oficina - no llevarlos a casa.
- Mantenga su escritorio limpio y organizado.
- Contra la ansiedad y el estrés, respirar.
- Programe descansos cortos durante el día, especialmente cuando usted comienza a sentirse estresado.
- Haga ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
- Prémiese por un trabajo bien hecho.
- Reconocer cuándo es el momento de encontrar un nuevo empleo.

miércoles, 13 de marzo de 2013

Ejercicios para ayudar al corazón y los pulmones


Las actividades aeróbicas hacer una revolución positiva en su cuerpo y mejorar varios aspectos de su salud.

El ejercicio aeróbico regular - tales como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar - son la clave para una buena salud cardiovascular y pulmonar.

Lea también:
A medida que el cuerpo se enfrenta a una raza
¿Cómo elegir tu bicicleta

La Clínica de Cleveland, EE.UU., señala los siguientes beneficios del ejercicio aeróbico:

- Ayuda a mantener un peso corporal saludable. Aquí está cómo calcular su índice de masa corporal
- Ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol
- Ayuda a aumentar la resistencia
- Ayuda a controlar el estrés. Haga la prueba: ¿estás estresada?
- Ayuda a asegurar un mejor sueño

jueves, 7 de marzo de 2013

Usted está en riesgo de desarrollar complicaciones con la gripe


Estado profesión, edad y salud son características que pueden conducir a más graves.

Algunos de nosotros son más susceptibles que otras a desarrollar complicaciones de la gripe, que van desde otitis, sinusitis, bronquitis, neumonía y encefalitis. Según los expertos, es importante que las personas con factores de riesgo conocidos, hable con su médico sobre la inmunización apropiada con la vacuna antigripal cada año.

La American Academy of Family lista de médicos que está en mayor riesgo:

- Niños de 6 meses a 19 años de juventud
- Los adultos de 50 años o más
- Las personas con enfermedades crónicas
- Las mujeres embarazadas o las mujeres que desean quedar embarazadas
- Las personas que viven en hogares de cuidado

lunes, 25 de febrero de 2013

¿Por qué estoy perdiendo el cabello?


El cable de caída súbita podría estar relacionada con el estrés, los cambios hormonales e incluso el uso de ciertos medicamentos.

La mayoría de los hombres y muchas mujeres llegan a tener pérdida de cabello notable.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos dice que la pérdida de los cables se relaciona con cambios herencia, el envejecimiento y hormonal.

Lea también:
No todos la pérdida de cabello es la alopecia

La pérdida repentina del pelo puede ocurrir por varias razones, incluyendo el estrés físico y emocional.

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La entidad menciona estos posibles factores desencadenantes:

- Presentar una infección grave o fiebre alta

- Posparto

-Someterse a una cirugía sufrido importantes, tener una enfermedad grave o la pérdida de una gran cantidad de sangre

- Ir a través de un período de estrés emocional muy fuerte. Lea también: Estrés maligna

- A raíz de una dieta de choque, especialmente baja en proteínas

- Tomar ciertos medicamentos, incluyendo antidepresivos, algunos medicamentos para el corazón, los anticonceptivos y los anti-inflamatorios no esteroideos (AINE)

sábado, 23 de febrero de 2013

Aprende a evitar las náuseas matutinas


Cena horas antes de dormir y comer plátanos mejorar la molestia, más común en las mujeres embarazadas.

Durante el primer trimestre del embarazo, los cambios hormonales son responsables de náuseas y vómitos, especialmente en la mañana.

El sitio womenshealth.gov (mantenido por el gobierno de los EE.UU. sobre la salud de la mujer) sugiere algunas medidas para aliviar los síntomas.

- Coma lentamente y en porciones pequeñas durante el día, en sustitución de las tradicionales tres comidas (desayuno, almuerzo y cena)

- No comer alimentos fritos, los alimentos picantes y grasos. El cereal de arroz y los plátanos son excelentes opciones

- Busca horas de la cena antes de acostarse

- Al despertar, prefieren los alimentos secos como tostadas y galletas

- Evite los olores que pueden causar náuseas

jueves, 21 de febrero de 2013

Cómo reducir el consumo de azúcares añadidos a los alimentos


Añadido durante la fabricación de muchos productos, que favorece el desarrollo de enfermedades tales como la diabetes y la obesidad.

El exceso de azúcar en la dieta puede contribuir a la caries dental y de esos kilos no deseados acumulada alrededor de la cintura. Muchos alimentos que contienen azúcares naturales, que es generalmente suficiente para asegurar que el cuerpo tiene combustible para operar normalmente.

Escucha: tú eres lo que comes

La preocupación está ingiriendo demasiada azúcar añadido, se añade a los alimentos durante el proceso de fabricación, advierte la American Academy of Family Physicians.

Consumido en exceso, azúcares agregados favorece la aparición de enfermedades como la diabetes y la obesidad. Por lo tanto, las mujeres deben limitar el consumo de azúcar a 6 cucharaditas por día (menos de la que se encuentra en una lata de soda regular) y los hombres no más de 9 cucharaditas diarias, según la Asociación Americana del Corazón .

Leer: 5 cosas que usted debe saber sobre el azúcar

Tanto los gimnasios ofrecen las siguientes pautas para limitar la ingesta de azúcares:

- Reducir la cantidad de postres, productos horneados y dulces consumidos por día
- Merienda con alimentos saludables para el corazón, como frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras
- Beba agua en lugar de bebidas con azúcar añadido
- Evite los alimentos procesados. La mayoría son altos en grasa, azúcar y sal
- Hornear trata con recetas que utilizan menos azúcar, o cocinar con un poco de sustituto

jueves, 7 de febrero de 2013

¿Este dolor es la endometriosis?

Aprenda a reconocer los síntomas de la enfermedad que afecta principalmente a las mujeres en la fase reproductiva.

La endometriosis ocurre cuando el tejido del útero crece fuera del útero, generalmente en las trompas de Falopio o los ovarios.


El sitio womenshealth.gov menciona estos síntomas típicos de la endometriosis. Manténgase alerta:

- Infertilidad

- Dolor abdominal en la zona lumbar y el dolor pélvico antes o durante la menstruación

- Sangrado entre períodos menstruales

Lea también: La medicina herbaria es una alternativa prometedora para el tratamiento de la endometriosis

- Dolor intestinal, distensión abdominal, estreñimiento o diarrea

- Dolor durante o después de la relación sexual

- Dolor al defecar

miércoles, 30 de enero de 2013

¿Estás exagerando con el entrenamiento?

No hay nada malo con el cultivo de hábitos saludables y el ejercicio no es una excepción. Pero hay que tener cuidado de no exagerar.

La Nemours Foundation advierte algunas señales de que te estás convirtiendo en un profesional de la actividad física compulsiva. Estás exagerando si:

El sangrado irregular puede indicar un exceso de ejercicio
Fractura de esfuerzo alcanza el 25% de los corredores

- Se niega a perder un entrenamiento, incluso cuando usted está cansado, enfermo o lesionado
- Regards ejercicio como una obligación más que como algo placentero
- Entrenar después de perder dos veces en una sesión de ejercicios
- Demuestra obsesión con su propio peso, quemar calorías y bajar de peso
- Aumentar la cantidad de ejercicio para compensar al comer más de lo debido
- Prioriza el ejercicio a expensas de los amigos, la familia, y participar en actividades sociales
- Ha afectado la autoestima cuando usted no puede hacer los ejercicios en la intensidad o la frecuencia deseada
- ¿No puede encontrar su satisfacción por los logros obtenidos con el ejercicio físico

viernes, 11 de enero de 2013

Encuentra más tiempo para usted


Cinco consejos para obtener lo que uno puede hacer por usted: tener más tiempo para disfrutar de lo que realmente importa. Si usted es el tipo de persona que siempre está haciendo cosas por los demás, la necesidad de encontrar tiempo para ti mismo, dicen los expertos. La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece los siguientes consejos para recuperar el control de su tiempo:

 - Trate de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal 

 - Encontrar tiempo para cultivar relaciones importantes 

- No tenga miedo de pedir ayuda a los demás cuando es necesario 

- El ejercicio y practicar técnicas de relajación, esto ayudará a reducir el estrés 

- Mantenga una mente abierta y estar dispuesto a probar nuevos pasatiempos y actividades

sábado, 5 de enero de 2013

Obtenga mayor control con la respiración


Echa un vistazo a los beneficios proporcionados por los ejercicios de respiración y ganar más salud y bienestar en su rutina. Ejercicios que ayudan a relajar la mente y el cuerpo puede ofrecer una serie de beneficios físicos y emocionales.

 Un buen ejemplo es controlado ejercicios de respiración que pueden ayudar a la calma en situaciones estresantes. Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar!

 Según la Clínica Cleveland (EE.UU.) entre los posibles beneficios de los ejercicios que calman la mente del cuerpo son:
 - Reducción de la ansiedad y el dolor mejor control
 - Mejora el sueño 
- Menor necesidad de medicamentos para el dolor después de la cirugía 
- Menos complicaciones postoperatorias, estancia hospitalaria más corta y una recuperación más rápida 
- Fortalecimiento del Sistema imunlógico 
- Aumento de la sensación de bienestar y control

jueves, 20 de diciembre de 2012

Prevenir el cáncer colorrectal de forma natural


En la gran mayoría de los casos, el cáncer no se desarrolla rápidamente. Un tumor no aparece de la nada. Más bien, se forma a través de un complejo conjunto de circunstancias que se ven afectados por cambios celulares aberrantes, factores de crecimiento, las influencias hormonales, aumento del flujo sanguíneo y la inflamación. Técnicamente hablando, la carcinogénesis es "en gran parte compuesto por tres fases: iniciación, promoción y progresión". Los investigadores médicos están muy interesados ??en entender el proceso detrás de la formación de tumores malignos, ya que es mucho más preferible a interferir con la génesis del cáncer que tratar de destruirlo una vez que está completamente formado.

Muchas personas están familiarizadas con el proceso que he descrito anteriormente debido a que han sido objeto de una colonoscopia. La razón principal por la cual se recomiendan colonoscopias con tanta frecuencia como lo son es porque los médicos esperan encontrar pólipos precancerosos antes de convertirse en maligno. Investigadores de la Universidad de Illinois en Chicago está investigando otra vía que puede prevenir la aparición de cáncer colorrectal en el primer lugar: a través del uso de suplementos de curcumina.

La curcumina es un derivado de antioxidantes (polifenoles) de la cúrcuma india. Si alguna vez has tenido curry, usted ha tenido la cúrcuma / cúrcuma. Un estudio que aparece en la revista Cancer Prevention Research evaluó el impacto de dar suplementos orales de curcumina a 44 fumadores con antecedentes de focos de criptas aberrantes (ACF) y adenomas - precursores de los pólipos de colon o pólipos completamente formadas. En el transcurso de 30 días, la mitad de los fumadores se administraron 2 g / día de la curcumina y el resto fue proporcionado con 4 gramos / día. Los resultados encontrados en el programa 4 / día los participantes fueron dramáticos: hubo una reducción del 40% en el número de FCA o pólipos pre-. Más buenas noticias: las dos dosis de la curcumina se caracteriza por ser bien tolerado.

Esta no es la primera vez que la curcumina se ha asociado con un efecto protector contra el cáncer colorrectal. Sin embargo, uno de los bloques potenciales de tropiezo para el uso curcumina es la dosis relativamente grande (hasta 8 gramos / día) necesaria para inducir la actividad terapéutica. Una forma posible en torno a este dilema consiste en combinar la curcumina con otros extractos de hierbas y nutrientes. Coltect es un "suplemento dietético novela" que consiste en una mezcla de tres ingredientes naturales: cúrcuma, extracto de té verde y el selenio. Un ensayo publicado en septiembre de 2010, informa que Coltect es capaz de promover la muerte celular o apoptosis en células de cáncer de colon y reduce la incidencia de pólipos en las ratas que recibieron el suplemento solo o en combinación con un fármaco antiinflamatorio convencional (ácido 5-aminosalicílico). Una dosis diaria de Coltect consta de 2.000 mg / día de la curcumina, 1.000 mg / día de té verde y 400 mcg / día de seleniometionina - una forma de selenio, el mineral traza. Actualmente se encuentra en proceso de evaluación para otras enfermedades como el síndrome de intestino irritable y la colitis ulcerosa en sujetos humanos.

La investigación presentada anteriormente es sólo la última promesa exhibida por este preciado extracto de cúrcuma. Lo que es interesante para mí acerca de los descubrimientos actuales es que una dosis manejable y seguro de la curcumina, 4 gramos / día, parece ser una manera eficaz para evitar el crecimiento de pólipos precancerosos. Si otros estudios utilizando la curcumina solo o combinado con té verde, selenio y / u otros "nutracéuticos" apoyar estos hallazgos, podría salvar innumerables vidas cada año. Los números podrían ser sorprendente si tenemos en cuenta que las estimaciones más recientes son que 39.000 casos nuevos diagnosticados de cáncer colorrectal se espera que en 2011 en los EE.UU. solamente. En la curcumina, tenemos un ingrediente culinario tradicional que puede muy bien contener la marea de nuevos casos de la tercera causa principal de muertes relacionadas con cáncer.

viernes, 14 de diciembre de 2012

El Podómetro


¿Cuántos pasos toma usted en un día cualquiera? La mayoría de la gente no puede responder a esa pregunta con un sentido de precisión a menos que utilicen un podómetro. Hasta el pasado sábado, sé que no podría decirte cuántas veces mis pies se movían hacia delante o hacia atrás por día. No tengo idea. 1.000 pasos? Es posible. 4.000 pasos? Tal vez en un buen día. Bueno, el sábado la cifra fue de 8.670 pasos. Para ser más específico, que es el número total de pasos que tomé mientras que en el Centro de Convenciones de Anaheim - el portal de Productos Naturales de este año Expo West.

Un tema que sigo volviendo a este sitio es el de la atención plena. Ser consciente de lo que haces, sientes y crees que es de vital importancia para la salud mental y física. En casi todos los casos, la atención no requiere mucho gasto, pero sí requieren un compromiso activo para enfrentar los hechos. Un podómetro es una forma barata y práctica para evaluar qué tan activo sea en términos de movimiento en general. Se proporciona una cifra objetivo en lugar de tener que depender de una percepción subjetiva de lo contrario.

Tres recientes publicaciones en prestigiosas revistas médicas apoyan el valor de usar un podómetro como parte del ejercicio integral y programas de bienestar. Pero antes de ahondar en los hechos y las cifras reales, en primer lugar me gustaría ofrecer alguna información sobre el uso de podómetros en la medicina moderna. Paso dispositivos de conteo en su mayoría han sido investigados en relación con la salud cardiovascular y controlar el peso. El consenso general es que la disminución de pasos diarios registrados contribuye a muchas de las principales causas de enfermedades que abarcan el planeta en el siglo 21. Las estimaciones actuales indican que un adulto típico en los EE.UU. toma alrededor de 5.900 a 6.900 pasos al día. Por otro lado, las culturas que viven un estilo de vida tradicional, como los Amish, tomará alrededor de 14.000 a 18.000 pasos al día.

En enero de 2011, un estudio presentado en la revista British Journal of Sports Medicine evaluó los efectos de dar un podómetro junto con asesoramiento sobre el ejercicio en 152 pacientes inactivos. En el transcurso de seis semanas, una mejora del 103% en la actividad física semanal se informó. También está la promesa de observar que los médicos que supervisan los pacientes reportaron que estaban "muy satisfechos con la intervención y colaboración".

El informe de noviembre de 2010 de la Revista de la Actividad Física y la Salud estudió el impacto fisiológico de un podómetro programa de 12 semanas en un grupo de "mujeres con sobrepeso sedentario" en riesgo de síndrome metabólico. Un grupo de control de mujeres inactivas se usó para fines de comparación. Los usuarios activos podómetro demostrado varias ventajas clave que no se ve en los participantes inactivos: la disminución en el índice de masa corporal, glucosa en ayunas, la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial sistólica. (4)

En agosto de 2010, una publicación en la revista Educación del paciente y Consejería presenta quizás el más fuerte validación del uso del podómetro todavía. El ensayo en cuestión incluía a 92 adultos diabéticos y aleatoriamente asignados a uno de dos grupos durante 24 semanas. El primer grupo recibió una sesión de consejería cara a cara, las instrucciones sobre cómo usar un podómetro y varias llamadas telefónicas de apoyo. El segundo grupo siguió su vida normal, sedentaria. Los resultados revelan que el programa podómetro con asistencia aumentó el número de pasos diarios por 2.744 pasos / día y la actividad física por 23 minutos / día en los pacientes del grupo intervención. Un año un examen de seguimiento determinó que muchos de los avances reportados en la marca de 24 semanas todavía estaban presentes.

¿Qué tan activo es usted?

Con el fin de obtener las lecturas más precisas posibles a partir de un podómetro, tiene que saber dónde colocarla en el cuerpo. Fellow señora sana y aprendí esto de primera mano sobre el fin de semana. Coloqué mi podómetro justo por encima de la cadera. Mi esposa también fija su podómetro en la cintura, pero más cerca de su estómago. Aunque caminamos una distancia comparable, las lecturas que registramos fueron muy diferentes por cierto. De acuerdo con nuestros totales Sábado, caminé unos 2.000 pasos adicionales +! Esto fue obviamente un problema de posicionamiento.

Verificamos y remediar el problema de la visita del domingo a la Expo West. Si bien esto era nuevo para nosotros, el posicionamiento podómetro ha sido un tema de consideración para los investigadores desde hace bastante tiempo. Éstos son algunos de los aspectos más destacados de esta línea específica de investigación: 1) poner un contador de pasos en el bolsillo del pantalón delantero aumenta el riesgo de lecturas erróneas, 2) los tirantes del sujetador y la colocación de zapatos no son un sitio "alternativa equitativa en comparación con (podómetro) cintura colocación "en las mujeres, y 3) los que tienen" la circunferencia de cintura alta "encontrará más precisos padrastros cuenta utilizando un podómetro colocación posterior.

Al visitar a un médico, a muchos pacientes se les advierte sobre peligro inminente si no se hacen ciertos cambios en la dieta y / o estilo de vida. El aumento de su actividad física suele ser una de las recomendaciones más importantes. Mi sugerencia a mis amigos médicos es: incorporar podómetros en su práctica. En lugar de sólo la prescripción de medicamentos, por qué no prescribir los puntos de referencia de actividad física? La ganancia es evidente.

¿Qué tiene de malo? Ninguna que yo sepa. Sin embargo, dado que muchos médicos no están haciendo esto, sin embargo, es de nuestra incumbencia dar el primer paso - si la inactividad es un problema. Pero no sólo usar un podómetro y de vez en cuando echar una mirada a los números. En su lugar, trate de mantener un registro de su número de pasos todos los días en un diario y ver lo que revela acerca de usted. Analizar los factores que contribuyen a los días cuando usted se mueve más y días en los que es más sedentaria. El conocimiento y la atención es la clave, porque no se puede cambiar lo que no lo sé.

En las próximas semanas, voy a publicar algunas columnas que proporcionan mi cuenta personal de algunas de las conferencias y lanzamientos de producto en Productos Naturales de este año Expo West

lunes, 12 de noviembre de 2012

Noticias de Salud: lo nuevo y lo viejo


La investigación médica por lo general viene en una de dos formas. Ahí está el sentido común de la variedad de información que indica resultados aparentemente obvias que la mayoría de la gente ya conoce. Luego está el tipo de revelación, que informa de nuevas ideas o formas únicas de ver los datos antiguos. En la cara de la misma, las revelaciones puede parecer ser el más importante de los dos. Pero un buen recordatorio puede tener un gran impacto, si no mayor en su salud que los nuevos descubrimientos científicos. Después de todo, tanto de investigación nuevo y lo viejo sólo es beneficioso si somos conscientes de ello y lo puso a buen uso.

Con frecuencia se discute la importancia de poner a prueba sus niveles de vitamina D. El sobrepeso es también un tema habitual en este sitio. ¿Sabía usted que la pérdida de peso puede mejorar el estado de vitamina D? La edición de mayo 25 de la revista American Journal of Clinical Nutrition reporta que las mujeres obesas o con sobrepeso que han perdido una cantidad significativa de peso (15%) se incrementó vitamina D en una medida mucho mayor que los que han perdido el 10% o menos. Los 12 meses de estudio en cuestión con voluntarios 439 posmenopáusicas encontró que el grupo de peso del 5% al ??10% de pérdida se registró un aumento de 25 (OH) D de sólo 2,7 ng / mL. Los 15% o más participantes casi triplicado que la ganancia por el aumento del estado D por 7,7 ng / ml. El autor principal del estudio resumió los hallazgos de esta manera: "Parece que la relación entre la pérdida de peso y la sangre de vitamina D no es lineal, sino que aumenta dramáticamente con la pérdida de peso más".

Las proteínas en polvo son sinónimo de levantadores de pesas de todas las edades. Pero, ¿cuántas personas lo hacen un punto para consumir un batido de proteínas después del ejercicio aeróbico? Si no lo hace, considere esto. Un nuevo estudio realizado en el Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado examinaron los efectos de la suplementación con una moderada en carbohidratos o una bebida proteica moderada (20 gramos / proteína) después del ejercicio aeróbico.

Los participantes en el estudio tenían una edad media de 50 años y se les pidió que caminar sobre una cinta de correr durante 45 minutos, tres veces a la semana durante 6 semanas. Previas al juicio y después del juicio biopsias musculares fueron recogidos para determinar los cambios en la estructura muscular, tanto en los hidratos de carbono y proteínas voluntarios. Los resultados indican que el entrenamiento cinta de correr, una forma de ejercicio de resistencia, inducida "cambios positivos en la estructura del músculo esquelético", y que el uso de una proteína de bebida "aumenta el efecto del entrenamiento". Según el Dr. Gerard Weissmann, editor de la revista en que apareció el estudio: "Si usted quiere envejecer con gracia, este estudio muestra que las proteínas tomadas después del ejercicio mantiene sus músculos fuertes y en forma."

El autismo es una enfermedad que provoca un apasionado debate entre muchos en las comunidades médicas alternativas y convencionales. En esencia, el sector global tiende a creer que el riesgo de autismo pueden evitarse o minimizarse evitando ciertas influencias prenatales y postnatales, tales como las toxinas ambientales, sensibilidad a los alimentos, los metales pesados ??y las vacunas específicas. Este es un punto de vista no ampliamente compartida por la medicina convencional. En círculos médicos convencionales, la genética es más probable cree que juegan un papel determinante. Un nuevo estudio publicado en la revista Epidemiology esperamos encontrar partidarios en ambos lados del pasillo médica. En la investigación, los científicos de la Universidad de California en Davis descubrió que las mujeres que no se complementan con una vitamina prenatal / mineral durante el primer mes de embarazo casi duplicó el riesgo de que sus bebés en desarrollo trastorno del espectro autista.

Cuando los factores genéticos fueron incluidos en el análisis, el riesgo relativo aumentado a siete veces mayor que en las mujeres que usaron un suplemento prenatal. Dr. Irva Hertz-Picciotto, profesor y jefe de la División de Salud Ambiental y Ocupacional de la Universidad de California en Davis, comentó que "Este hallazgo parece ser el primer ejemplo de la interacción entre genes y medio ambiente en el autismo". Sin embargo, la conclusión del estudio también sugiere que "la replicación y las investigaciones mecanicistas están garantizados".

Cuando te enfrentas a un problema difícil, trate de "almohada". Investigadores de la Universidad de Massachusetts Amherst reclutado 54 adultos jóvenes a probar la afirmación común de que una buena noche de sueño ayudas capacidad de toma de decisión. Todos los participantes se les enseñó a jugar a un juego de cartas de casino inspirado en el que los ganadores se les asignó el dinero del juego - también conocido como el Iowa Gambling Task. Aproximadamente la mitad del grupo se le permitió dormir después de un breve período de entrenamiento, y el resto se mantuvo despierto. Capacidad de juego fue probado en condiciones diurnas y nocturnas para dar cuenta de los efectos circadianos.

No sólo los voluntarios bien descansados ??ganar más a menudo, pero también demostraron una mejor comprensión de los conceptos que subyacen en el juego o "regla de descubrimiento". Esto coincide con lo que muchos consideran inherentemente / sé por experiencia. Pero ¿por qué es esto así? El autor principal del estudio, la Dra. Rebecca Spencer, comentó que "Nuestra hipótesis es que este aumento del efecto de la toma de decisiones es algo que depende de un rápido movimiento ocular o REM del sueño, que es el período creativo de nuestro ciclo de sueño" . Si este es el caso, también sugiere que la calidad del sueño y la cantidad son de suma importancia cuando te enfrentas a decisiones importantes o aprender nuevas tareas.

La psicología puede ser una gran ventaja en la "batalla de las Ardenas". El último ejemplo se puede encontrar en la edición actual de la revista Health Psychology. En dos ocasiones distintas, 46 voluntarios recibieron un batido calorías 380. En el primer caso, el batido fue descrito como "indulgente" y contenía 620 calorías. En una segunda ocasión, el batido mismo fue etiquetado como "sensible", y se dice que contiene sólo 140 calorías.

Los niveles plasmáticos de grelina, la así llamada "hormona del hambre", se midieron antes de beber ya sea sacudida y después. Los niveles de grelina disminuyó sólo cuando los voluntarios creían que estaban consumiendo el movimiento decadente. Según el Dr. Alia J. Crum, de la Universidad de Yale, "El cerebro fue engañado para que sea plena sensación o sentir insatisfecho. Ese sentimiento dependía de lo que la gente creía que estaban consumiendo, en lugar de lo que realmente estaban consumiendo. "La conclusión sorprendente es que lo que usted piensa acerca de un alimento puede influir en la forma de un alimento le afecta.

Todos sabemos que la pérdida de exceso de peso se asocia generalmente con una perspectiva mejor salud. Ahora sabemos que puede deberse en parte a una elevación de los niveles de vitamina D. Con el fin de sacar el máximo provecho de la conexión por el ejercicio nutrición, la proteína debe ser proporcionado después de ejercicios tanto aeróbicos y de resistencia.

Prácticamente todas las mujeres sexualmente activas en edad fértil deben tomar un multivitamínico prenatal o mujer / mineral para todos lo conocido (la prevención de defectos del tubo neural) y aún no se han confirmado los beneficios que pueden proporcionar. Por último, el resto de su cuerpo para la toma de decisiones y una mayor sabe que su mente puede ayudar u obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Cada artículo mencionado es paciente empoderamiento. Espero que utilizan esta información para su mejor desempeño y compartirlo siempre que sea posible.