Fumar daña el corazón

American Institute advierte: presión arterial alta y los depósitos de grasa en las arterias son algunos de los principales males del tabaquismo.

Los fumadores pueden disfrutar de su propio hábito, pero el humo de tabaco está lejos de ser el corazón de su mejor amigo.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, EE.UU., advirtiendo que el fumar puede afectar al corazón de varias maneras, incluyendo:

- Se produce un engrosamiento de la sangre, lo que dificulta el transporte de oxígeno (a través de la circulación) en los puntos más extremos del cuerpo
- Aumento de la presión y la frecuencia cardíaca, lo que obliga al corazón a trabajar más
- La reducción de las tasas de colesterol "bueno" (HDL) y el aumento de colesterol "malo" (LDL) en la sangre
- Generación de ritmo cardíaco anormal y creciente reacción inflamatoria del organismo, lo que favorece la aparición de placas de grasa en las arterias
- El endurecimiento de las paredes de las arterias, haciéndolas más estrechas y lo que es más duro para bombear sangre a través del músculo cardiaco

Usted está en riesgo de desarrollar complicaciones con la gripe

Estado profesión, edad y salud son características que pueden conducir a más graves.

Algunos de nosotros son más susceptibles que otras a desarrollar complicaciones de la gripe, que van desde otitis, sinusitis, bronquitis, neumonía y encefalitis. Según los expertos, es importante que las personas con factores de riesgo conocidos, hable con su médico sobre la inmunización apropiada con la vacuna antigripal cada año.

La American Academy of Family lista de médicos que está en mayor riesgo:

- Niños de 6 meses a 19 años de juventud
- Los adultos de 50 años o más
- Las personas con enfermedades crónicas
- Las mujeres embarazadas o las mujeres que desean quedar embarazadas
- Las personas que viven en hogares de cuidado

¿Por qué tengo el colesterol alto?

Este trastorno lipídico puede llevar a complicaciones tales como la aterosclerosis, la enfermedad de la arteria coronaria, AVC, infarto de miocardio o la muerte.

El colesterol alto puede ser desencadenada por una serie de factores, muchos de los cuales se pueden controlar.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos citan estos factores de riesgo:

- Comer alimentos que contienen mucha grasa y colesterol. Leer más: Un estudio demuestra que algunos alimentos ayudan a reducir el colesterol malo.
- Tener sobrepeso u obesidad. Conozca el programa de dieta que le ayuda a perder hasta 5 kilos en un mes.
- Haga ejercicio insuficiente. Comience ahora: cómo estar en forma y tener un cuerpo saludable con la cantidad adecuada de ejercicio.
- Tener una condición genética llamada hipercolesterolemia familiar. Más información sobre hipercolesteromia.

Conocer los factores de riesgo de embarazo ectópico

Infecciones y endometriosis pélvica son algunas de las razones que llevan al desarrollo del feto fuera del útero.

El embarazo etópica se produce cuando el embrión comienza a desarrollarse fuera del útero. En este tipo de embarazo, el feto no puede crecer normalmente y no va a sobrevivir.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos designa a los factores de riesgo para este tipo de embarazo:

- La cicatrización o infección en las trompas de Falopio

- Enfermedad inflamatoria pélvica

- Endometriosis

- Scar cirugía pélvica

- Las complicaciones de la ruptura del apéndice

- Defecto congénito (de nacimiento) en las trompas de Falopio

- Edad mayor de 35 años

- Tener muchas parejas sexuales

- En raros casos, se queda embarazada durante el uso del DIU

Cómo reducir al mínimo las molestias de la próstata agrandada

Con la edad, la glándula varón crece y presiona la uretra, provocando problemas urinarios. Aquí es cómo manejar la situación.

Con los años, el hombre común se presenta agrandamiento de la próstata - la glándula reproductiva masculina que produce el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación. Pero esto puede causar molestias como micción lenta, micción dolorosa y repentina urgencia de orinar.

Lea también:

Entender examen de próstata

Mitos y verdades de rectal

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos da las siguientes sugerencias para controlar los síntomas leves de agrandamiento de la próstata:

- Ir al baño con frecuencia y en la orina tan pronto como sienta la necesidad.

- Restringir el consumo de cafeína y alcohol, especialmente después de la cena.

- Limitar la ingesta de líquidos dos horas antes de acostarse. Prefiero tomar líquidos durante todo el día.

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- Evite tomar medicamentos sin receta que contienen antihistamínicos o descongestionantes, que pueden empeorar los síntomas.

- Haga ejercicio regularmente. Para empezar, echa un vistazo Workout iG Salud

- Evite el estrés.

Prevenir las infecciones respiratorias

Para cepillarse los dientes todos los días ayuda a mantener los pulmones libres de infección.

Los pulmones son órganos delicados y sensibles a factores ambientales como el humo del cigarrillo y los gérmenes, advierte la Asociación Americana del Pulmón. Ver las sugerencias de la entidad para prevenir las infecciones respiratorias y salir de los pulmones funcionan correctamente:

- Lávese las manos a menudo con agua y jabón o usar alcohol gel

- Trate de no meterse en medio de las multitudes durante los brotes de gripe y el resfriado

- Cepille sus dientes por lo menos dos veces al día y hacer una exposición oral chequeo cada seis meses para evitar que los gérmenes causan las infecciones bucales

- Tome una vacuna contra la gripe cada año

- Si se enferma, quédese en casa y mantenerse lejos de la familia

¿Por qué estoy perdiendo el cabello?

El cable de caída súbita podría estar relacionada con el estrés, los cambios hormonales e incluso el uso de ciertos medicamentos.

La mayoría de los hombres y muchas mujeres llegan a tener pérdida de cabello notable.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos dice que la pérdida de los cables se relaciona con cambios herencia, el envejecimiento y hormonal.

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No todos la pérdida de cabello es la alopecia

La pérdida repentina del pelo puede ocurrir por varias razones, incluyendo el estrés físico y emocional.

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La entidad menciona estos posibles factores desencadenantes:

- Presentar una infección grave o fiebre alta

- Posparto

-Someterse a una cirugía sufrido importantes, tener una enfermedad grave o la pérdida de una gran cantidad de sangre

- Ir a través de un período de estrés emocional muy fuerte. Lea también: Estrés maligna

- A raíz de una dieta de choque, especialmente baja en proteínas

- Tomar ciertos medicamentos, incluyendo antidepresivos, algunos medicamentos para el corazón, los anticonceptivos y los anti-inflamatorios no esteroideos (AINE)

Aprende a evitar las náuseas matutinas

Cena horas antes de dormir y comer plátanos mejorar la molestia, más común en las mujeres embarazadas.

Durante el primer trimestre del embarazo, los cambios hormonales son responsables de náuseas y vómitos, especialmente en la mañana.

El sitio womenshealth.gov (mantenido por el gobierno de los EE.UU. sobre la salud de la mujer) sugiere algunas medidas para aliviar los síntomas.

- Coma lentamente y en porciones pequeñas durante el día, en sustitución de las tradicionales tres comidas (desayuno, almuerzo y cena)

- No comer alimentos fritos, los alimentos picantes y grasos. El cereal de arroz y los plátanos son excelentes opciones

- Busca horas de la cena antes de acostarse

- Al despertar, prefieren los alimentos secos como tostadas y galletas

- Evite los olores que pueden causar náuseas

Cómo reducir el consumo de azúcares añadidos a los alimentos

Añadido durante la fabricación de muchos productos, que favorece el desarrollo de enfermedades tales como la diabetes y la obesidad.

El exceso de azúcar en la dieta puede contribuir a la caries dental y de esos kilos no deseados acumulada alrededor de la cintura. Muchos alimentos que contienen azúcares naturales, que es generalmente suficiente para asegurar que el cuerpo tiene combustible para operar normalmente.

Escucha: tú eres lo que comes

La preocupación está ingiriendo demasiada azúcar añadido, se añade a los alimentos durante el proceso de fabricación, advierte la American Academy of Family Physicians.

Consumido en exceso, azúcares agregados favorece la aparición de enfermedades como la diabetes y la obesidad. Por lo tanto, las mujeres deben limitar el consumo de azúcar a 6 cucharaditas por día (menos de la que se encuentra en una lata de soda regular) y los hombres no más de 9 cucharaditas diarias, según la Asociación Americana del Corazón .

Leer: 5 cosas que usted debe saber sobre el azúcar

Tanto los gimnasios ofrecen las siguientes pautas para limitar la ingesta de azúcares:

- Reducir la cantidad de postres, productos horneados y dulces consumidos por día
- Merienda con alimentos saludables para el corazón, como frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras
- Beba agua en lugar de bebidas con azúcar añadido
- Evite los alimentos procesados. La mayoría son altos en grasa, azúcar y sal
- Hornear trata con recetas que utilizan menos azúcar, o cocinar con un poco de sustituto

La Soledad afecta la Salud Mental

Las personas solitarias suelen ser muy creativas. La creación y la soledad están relacionadas porque la soledad es un espacio que se necesita para crear. Por supuesto, también hay creaciones colectivas pero colectivamente se crean mitos, ideología, políticas.

Para cierto tipo de creación hay que hacer un paréntesis y retirarse un poco, a fin de unir todo lo que uno fue adquiriendo hasta ser una singularidad. La creación artística siempre se hace en soledad. Aunque esa soledad es relativa porque las ideas provienen de un vínculo con otro, aunque no esté presente. Para escribir, por ejemplo, se piensa en autores que se leyeron antes en cosas que pasaron con otros. Las personas que piensan, rezan o meditan, están relacionados con un interlocutor interior. En general uno escribe contestándole a alguien o discutiendo con alguien, estando a favor o en contra, pero una imaginación rica siempre surge de todos esos otros que pueblan la cabeza.

José Bleger, prestigioso psicoanalista argentino, cuenta en uno de sus libros una anécdota muy ilustrativa: un chico de tres años está jugando entretenido mientras la mamá cose a un costado. En un momento la madre se levanta, y el chico sigue jugando sin darse cuenta del cambio. Cuando percibe que la madre no está empieza a gritar desesperado y sale corriendo tras ella.

Lo que muestra este ejemplo es que la presencia del otro aparece como indispensable aunque con el otro no se haga nada. A veces, se necesita aunque se hagan cosas que generen dolor, cuyo colmo sería una pareja sadomaso quista. Es muy común encontrarse con gente que se queja y se pelea permanentemente con el otro porque lo hace sufrir, sin embargo la angustia catastrófica frente a la posibilidad de una separación aparece igual.

La lógica sugeriría que en esos casos un alejamiento tendría que ser puro alivio, pero siempre el sentimiento de soledad sobreviene frente a las separaciones de alguien significativo. Ahí se sitúa el sentimiento de soledad en general. Aunque uno esté rodeado de otros, la pérdida de alguien querido es un sentimiento abrumador que sobrecoge a la gente.

En la ancianidad es donde más se ve el tema de la soledad. Hay una marginación de la estructura social con la pérdida de los lugares ocupacionales; en la familia se ocupa un rol con menos poder y se pierden personas y seres queridos. El aumento de la duración de vida implica a veces la pérdida de cónyuges, los hijos que se van o a veces se trasladan a vivir a otros lugares.

Bebidas Saludables

Los obsesivos de la dieta y la vida natural tal vez se escandalicen con esta afirmación: después de todo, un kilo de helado no suena como el alimento sano, que prolonga la vida. Sin embargo, más de uno podría llevarse una sorpresa.

El clásico té helado para atacar el calor ha reaparecido en la vida de todos los días, y con credenciales sorprendentes, sobre todo como un reforzador de la longevidad. Las bebidas a base de hierbas, mientras tanto, proveen una distinta gama de beneficios para el cuerpo y el ánimo. Usted puede elegir: prepárelas en su casa siguiendo las instrucciones de nuestras recetas, o cómprelas directamente en los supermercados, ya preparadas y listas para beber.

También puede optar por una colección de exquisitos jugos cuyas recetas hemos obtenido de los spas más sofisticados, todos repletos de antioxidantes. Una vez más, también en este caso usted puede optar por jugos de fruta natural que se expenden en casi todos los supermercados. En definitiva, lo mejor de un bar veraniego para la longevidad sin que casi tenga que levantarse de su hamaca.

Cuando los chefs de los spas inventan los tragos del verano están pensando en algo más que en lo que puede refrescar. Debido a que los que asisten a los spas comen un número limitado de calorías durante su estadía, un refresco de spa debe ser calmante del apetito, y no debe servir sólo para apagar la sed.

Y como calorías limitadas muchas veces significa vitaminas y minerales limitados, un refresco de spa debe llenar, también, los vacíos nutricionales. Los tragos frutales aquí cubren todo el espectro y, más admirablemente, lo último. Se pueden llamar antioxidantes en una copa.

Salud Bucal - La Placa Bacteriana

Los reveladores de placa

La placa bacteriana es la mayor causa de enfermedades de las encías y los dientes; el problema es que es invisible. Por lo tanto, si no se la puede ver, ¿cómo podemos estar seguros de que se la ha removido?

La respuesta se encuentra a través del uso regular de un revelador de placa. Este se puede conseguir en forma de pastilla o líquido que se coloca en la boca y tiñe la placa de rojo o azul.

A estos ayudantes de la higiene dental se los llama "agentes descubridores" y están elaborados en base a tinturas vegetales. Son totalmente inofensivos y desaparecen de la lengua y de la boca al enjuagarse.

Bebida natural energética

El Eliminador Del Sueño

Beba este té a la mañana para comenzar el día de un salto: las hierbas son levemente estimulantes, pero la cafeína no lo hará enloquecer.

• 1 cucharadita de canela

• 2 cucharaditas de semillas de hinojo

• 1 cucharada de jengibre rallado

• 1 cucharadita de cardamomo

• 1 cucharadita de estragón

Huesos de Nácar

Un nuevo método para implante óseo

Sólo en los Estados Unidos, se realizan alrededor de 200.000 implantes óseos y cerca de 265.000 restauraciones de articulaciones por año, más las intervenciones practicadas por patologías ocasionadas por déficit de calcio (osteoporosis) o daños traumáticos.

Paliar las disfunciones y obtener una recuperación funcional del esqueleto, constituye la punta del ovillo de una disciplina en pleno desarrollo: la implantología. Uno de los caminos hacia donde está orientada la búsqueda de soluciones, consiste en encontrar una terapéutica quirúrgica confiable en la regeneración del tejido óseo.

Recientes investigaciones del Laboratorio de Psicología General y Comparada, del Museo Nacional de Historia Natural, de París, establecieron que el nácar de la ostra "Plcnata máxima", constituye un mamáxima", constituye un material eficaz para reemplazar y regenerar huesos. Estas ostras gigantes, habitan los mares tropicales de la zona indiomalaya.

Perfectamente tolerado por el organismo, el nácar implantado es "biointegrable": establece un contacto íntimo con el hueso. Por lo tanto, la restauración es respetuosa de las funciones del tejido óseo y la prótesis se comporta como si siempre hubiera pertenecido a ese esqueleto.

Factores que producen dolor de cabeza

Un desencadenante para el dolor de cabeza puede ser casi cualquier cosa en su estilo de vida o en su ambiente. La susceptibilidad a factores que Inducen cefaleas varía, y puede cambiar durante su vida. Los desencadenantes no causan el dolor, pero sí activan un desequilibrio preexistente de sustancias químicas en su cerebro.

Los médicos aún no entienden plenamente cómo trabajan los desencadenantes. Llevar un calendario del dolor de cabeza es la mejor forma de identificar el patrón de ¡as cosas que se hacen, comen o sienten, y el comienzo de un dolor de cabeza. A su vez, se pueden evitar estos factores que parecen causar la cefaleas:

- Estrés: particularmente para cefaleas tensionales crónicas o migrañas, el estrés puede ser un poderoso desencadenante. El estrés puede producirse a causa de acontecimientos importantes en la vida tales como un divorcio o cambio de domicilio. No obstante, el relajamiento después de un período de tensión también puede conducir a dolores de cabeza. Los investigadores no están seguros de cómo funciona el estrés.

- Dieta: entre el 8 y el 25 por ciento de la gente con migraña culpa a un alimento en particular como causa del ataque.
El alcohol, especialmente el vino tinto y la cerveza, están entre las bebidas alcohólicas que tienen una mayor probabilidad de causar dolores de cabeza.

- Cambios de estado atmosférico o estación, altitud u hora local.

- Cambio en los patrones de sueño y horario en las comidas.

- Fluctuaciones en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual o el embarazo, o por terapias estrogónica en la menopausia. Los anticonceptivos orales también pueden dar origen o empeorar una migraña.

- Los irritantes sensoriales, tales como las luces fuertes o parpadeantes, y olores poco comunes.

- Aire contaminado o habitaciones poco ventiladas.

¿Este dolor es la endometriosis?

Aprenda a reconocer los síntomas de la enfermedad que afecta principalmente a las mujeres en la fase reproductiva.

La endometriosis ocurre cuando el tejido del útero crece fuera del útero, generalmente en las trompas de Falopio o los ovarios.


El sitio womenshealth.gov menciona estos síntomas típicos de la endometriosis. Manténgase alerta:

- Infertilidad

- Dolor abdominal en la zona lumbar y el dolor pélvico antes o durante la menstruación

- Sangrado entre períodos menstruales

Lea también: La medicina herbaria es una alternativa prometedora para el tratamiento de la endometriosis

- Dolor intestinal, distensión abdominal, estreñimiento o diarrea

- Dolor durante o después de la relación sexual

- Dolor al defecar

Cómo aliviar el dolor de juanetes

Elija el calzado adecuado y evitar los tacones altos minimiza el problema. Echa un vistazo a otros consejos.

Un juanete es una deformidad del pie que puede ocurrir debido al uso de zapatos apretados o de tacón muy altas. La articulación de la base del dedo gordo del pie se destaca y se inflama.

Más: Aprenda a cuidar de juanete

La American Academy of Orthopaedic Surgeons indica alternativa para el alivio del dolor con facilidad:

- Elija zapatos cómodos y se adaptan perfectamente a sus pies

- Usar zapatos que tengan suelas blandas y de los pies no apriete

- No usar tacones muy altos

- No zapatos demasiado apretados y puntiagudos

- Proteger el juanete con un cojín acolchado producto, que se vende en tiendas especializadas

El alcohol y la medicina: 5 interacciones que debe evitar

Incluso los medicamentos de venta libre pueden causar efectos secundarios peligrosos si se toman con alcohol.

Si las drogas se venden en las farmacias parecen ser los más seguros, ya que no requieren receta médica, es bueno estar alerta: pueden dañar el organismo cuando el consumo de alcohol - incluso moderado - se añade al tratamiento.

La Academia Americana de Médicos de Familia enumera cinco fármacos y los efectos adversos de mezclarlos con alcohol:

• Antiinflamatorios no esteroideos pueden causar sangrado gastrointestinal si el consumo de alcohol superior a dos dosis por semana

• El acetaminofeno puede causar daño hepático grave si se toma con alcohol

• Algunas marcas de los antihistamínicos que se venden sin receta médica pueden causar somnolencia y lentitud caso mezclado una bebida inocente

• ¿Quién tiene el uso habitual descongestionantes nasales y los medicamentos para la tos que contienen dextrometorfano, un supresor de la tos, deben evitar la ingesta de alcohol al máximo, ya que puede aumentar la somnolencia

• Mezclado con suplementos a base de plantas medicinales, como kava kava, la hierba de San Juan o valeriana alcohol puede aumentar la somnolencia y la lentitud

Aprenda a manejar el dolor crónico

Es difícil olvidar una molestia persistente, sino que participan activamente en el tratamiento y el desarrollo de estrategias para ayudar a lidiar con ella.

El dolor crónico puede ser física y emocionalmente difícil de manejar, pero tomar un papel activo en su tratamiento puede ayudar.

La Clínica de Cleveland, EE.UU., tiene las siguientes recomendaciones para ayudar a controlar el problema:

- Aprenda todo lo que pueda acerca de su condición y discutir esta información con su médico

- Tómese el tiempo para descansar y hacer ejercicios de relajación durante el día

- Practicar la respiración profunda y otras técnicas de manejo del estrés. La respiración lenta contrarresta los dolores

- No se exige demasiado de sí mismo

- Practique el pensamiento positivo, recordando que eres fuerte. El optimismo también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

- Evite o limite el alcohol y dejar de fumar

- Únase a un grupo de apoyo para las personas con dolor crónico

¿Estás exagerando con el entrenamiento?

No hay nada malo con el cultivo de hábitos saludables y el ejercicio no es una excepción. Pero hay que tener cuidado de no exagerar.

La Nemours Foundation advierte algunas señales de que te estás convirtiendo en un profesional de la actividad física compulsiva. Estás exagerando si:

El sangrado irregular puede indicar un exceso de ejercicio
Fractura de esfuerzo alcanza el 25% de los corredores

- Se niega a perder un entrenamiento, incluso cuando usted está cansado, enfermo o lesionado
- Regards ejercicio como una obligación más que como algo placentero
- Entrenar después de perder dos veces en una sesión de ejercicios
- Demuestra obsesión con su propio peso, quemar calorías y bajar de peso
- Aumentar la cantidad de ejercicio para compensar al comer más de lo debido
- Prioriza el ejercicio a expensas de los amigos, la familia, y participar en actividades sociales
- Ha afectado la autoestima cuando usted no puede hacer los ejercicios en la intensidad o la frecuencia deseada
- ¿No puede encontrar su satisfacción por los logros obtenidos con el ejercicio físico

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Si sus rodillas duelen, puede parecer mejor abandonar los ejercicios y mantenerse alejado del gimnasio por un tiempo. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, sin embargo, rechaza esta postura.


La actividad física es importante para fortalecer la rodilla lesionada, lo que reduce el estrés sobre las articulaciones y aliviar el dolor.

Según la institución, los músculos más fuertes que sostienen la rodilla, cuando se lo hace, deberá proporcionar:

- Fuerza mayor, lo que mejora la capacidad de la rodilla para absorber los golpes
- Aumento de la flexibilidad muscular, dolor en la reducción de
- Menos presión sobre la rodilla, lo que ayuda a prevenir lesiones adicionales

Halloween no tiene por qué ser aterrador para tu dieta

No vamos a jugar a "truco o trato" Halloween comprometer su estado físico.

Además de sustos, Halloween, fiesta tradicional norteamericana, está marcada por golosinas intercambiados entre los niños.


¿Estás tratando de evitar el consumo de toda la bolsa de chocolate que compró a la fiesta? Preocupado por tener la fuerza de voluntad para resistir el ataque de caramelo escondido a su hijo?

Calma! El Halloween no tiene por qué ser aterrador para su dieta, predica el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos.



Éstos son algunos consejos para ayudarle a limitar las calorías vacías de Halloween, preparados por expertos Kara Smith, coordinadora de proyectos especiales en el Centro Loyola de fitness:

- Comprar dulces en el "último minuto" y elegir los que no les gusta mucho a evitar la tentación. Lectura: El momento adecuado para el dulce

- Prefiero chicle o un caramelo azedinhos, no chocolate. Las investigaciones muestran que las personas tienden a comer más chocolate que esas alternativas.

- Preparar una merienda o una comida saludable para los niños, antes de iniciar el juego de "truco o trato", no exagerar el consumo de dulces.

- Mastique goma de mascar sin azúcar para reducir el deseo de dulces.

- Guarde los envoltorios de caramelos para servir como un recordatorio de la cantidad exacta que usted consume.

- Establezca límites sobre la cantidad de dulces que usted y su familia puede comer. Lea: Cinco comer dulces sin culpa

- Considerar la inclusión de juguetes, calcomanías, tatuajes temporales o dientes de vampiro en los juegos, lo que disminuye la cantidad de dulces.

- Introducir alternativas más saludables a los dulces, como chicle sin azúcar, palomitas de maíz de microondas o pasas.

Fatiga visual puede causar dolores de cabeza

He aquí algunas sugerencias para minimizar el problema.

El cansancio de los ojos cuando ve la televisión o usando la computadora puede causar dolores de cabeza severos. Así como la mala postura, el estrés y otros factores.

Para ayudar a determinar si el cansancio de la vista es el villano, y en este caso, para minimizar el problema, la National Headache Foundation de los Estados Unidos ofrece las siguientes sugerencias:

1) Enviar a un exhaustivo chequeo de los ojos y tratar cualquier problema de visión

2) Utilice una pantalla anti-reflejo en el ordenador, o incluso el uso de gafas de sol para evitar el deslumbramiento

3) Siéntese en una postura correcta durante el uso de la computadora y ver la televisión

4) Tome descansos frecuentes de la computadora. Deje el escritorio por unos minutos, estirar el cuello, los brazos y la espalda

5) Cierre los ojos y respire profundamente durante la pausa

Agregue sabor a palomitas de maíz sin grasa

Puede ser un bocado sabroso y delgado, con un toque de sabor diferente.

Palomitas de maíz puede ser una merienda saludable, pero hay que añadir la mantequilla y la sal para más sabor - que puede poner en peligro su merienda.

La American Dietetic Association (ADA), la asociación estadounidense que reúne a profesionales de la nutrición y la nutrición, la lista de estas alternativas saludables para dar más sabor a las palomitas:

- Añadir una pizca de especias, como la paprika o chile en polvo. Leer más: Especies que marcan la diferencia

- Espolvorear ajo o albahaca


- Optar por la adición de incluso una pequeña cantidad de queso parmesano con bajo contenido de grasa

- Si prefiere palomitas de maíz dulce, mezcla una pequeña cantidad de chispas de chocolate. Lea más sobre los beneficios del chocolate

El uso de hielo en un esguince de tobillo

¿Cuándo y cómo aplicar compresas frías para aliviar el dolor y reducir la hinchazón en el lugar?

El esguince de tobillo es una lesión que produce un estiramiento o desgarro de los ligamentos de la articulación. Los expertos sugieren a menudo hielo en la región para aliviar el dolor y reducir la hinchazón.

La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece estas directrices para aplicar la compresa fría en el caso de un esguince de tobillo:

- Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y aplicar el tobillo. Pero en primer lugar, que cubra el tobillo con una tela fina y húmeda.

Evite las lesiones por conocer su tipo de pisada

- Para un "baño de nieve", agrega agua helada en un recipiente grande, la inmersión de los pies hasta que la piel esté adormecida. Lea también: Desde una lesión fría para recuperar

- Para un masaje, congelar agua en un pequeño vaso de plástico y retirar la parte superior de la copa, una vez que se congela. Masajea suavemente el tobillo con hielo, cubierto por la parte que sostiene el vidrio en un movimiento circular. No dejar que el hielo en la misma parte del tobillo por más de 30 segundos.

Primeros auxilios: cómo actuar en caso de fractura

- En los tres primeros días después de la torcedura, aplicar hielo en el tobillo, a intervalos de dos a cuatro horas.

- No haga aplicaciones hielo durante 20 minutos para evitar daños en los nervios.

- Parar con la aplicación de hielo una vez que la piel empieza a ser insensible.

Cómo mantener la ira bajo control

La respiración profunda y mentalizações positivos pueden evitar explosiones que afectan a su bienestar.

La ira es una emoción normal, pero puede convertirse rápidamente en algo más serio si no se controla.



La Asociación Americana de Psicología ofrece las siguientes sugerencias para manejar la ira:

- Contra la ansiedad y el estrés, respirar. Inhala y exhala profundamente, haciendo que el aire en el diafragma y no sólo en el pecho.

- Lentamente repetir palabras o frases tales como "relájate" o "mantener la calma" hasta que se sienta calmado. Mantras para uso en la vida diaria

- Imagina una experiencia tranquila y relajante.

- Practicar yoga u otros ejercicios día lento y relajante. Yoga contra la ansiedad.

Resistencia a los antibióticos: un tema serio

Tomar el medicamento sin colabora para plantear la cuestión, que es cada vez más difícil de tratar.

Resistencia a los antibióticos ocurre cuando las bacterias se transforman y se vuelve inmune a los efectos de un fármaco específico.

Usted puede ayudar a prevenir la resistencia a los antibióticos de tomar el medicamento sólo cuando sea necesario. Recuerde que los antibióticos no son eficaces contra las infecciones virales como los resfriados o la gripe.

Y si tienes que tomar un antibiótico, nunca saltarse una dosis. Además, siga todas las drogas de programación que su médico le ha recetado, aun cuando ya se está sintiendo mejor.



Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades EE.UU. advierten sobre el tema y demostrar que las bacterias resistentes a los antibióticos son peligrosas porque:

- Puede ser difícil encontrar un fármaco que puede eliminar estas bacterias

- Las bacterias resistentes tienden a diseminarse más rápidamente entre las familias y las comunidades

- Difícieis infecciones se vuelven más y más costosa de tratar

- La gente puede morir a causa de una infección resistente antes de que pueda ser tratada con éxito

Mejorar el poder de tu cerebro alimentación

Con dieta equilibrada puede retrasar el deterioro cognitivo que se produce durante los años. El deterioro cognitivo puede dar lugar a dificultades para recordar, la comunicación o el aprendizaje de nuevas tareas.

 La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere las siguientes medidas para ayudar a mejorar la salud del cerebro y prevenir el deterioro cognitivo: 

- Mantenga su peso, el colesterol y la presión arterial bajo control con una dieta nutritiva y alimentos con bajo contenido de grasa. También puedes ver: dieta saludable para perder 5 kilos en un mes. 

 - Consumir grandes cantidades de granos, frutas y verduras.

 - Evite las grasas saturadas. Lea también: El consumo de grasas saturadas y grasas trans aumenta el riesgo de depresión.

 - Incluir omega-3 los ácidos grasos en la dieta, tales como las contenidas en pescados como el salmón, las sardinas y el atún. 

- Pregunte a su médico si debe tomar algún suplemento con vitaminas.

Encuentra más tiempo para usted

Cinco consejos para obtener lo que uno puede hacer por usted: tener más tiempo para disfrutar de lo que realmente importa. Si usted es el tipo de persona que siempre está haciendo cosas por los demás, la necesidad de encontrar tiempo para ti mismo, dicen los expertos. La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece los siguientes consejos para recuperar el control de su tiempo:

 - Trate de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal 

 - Encontrar tiempo para cultivar relaciones importantes 

- No tenga miedo de pedir ayuda a los demás cuando es necesario 

- El ejercicio y practicar técnicas de relajación, esto ayudará a reducir el estrés 

- Mantenga una mente abierta y estar dispuesto a probar nuevos pasatiempos y actividades

Los riesgos de fumar durante el embarazo

Fumar puede causar complicaciones serias durante el embarazo y ponen en peligro la vida del bebé. Los Centros para el Control y la Prevención de lista de EE.UU. - estos problemas para la madre y el niño - que pueden ocurrir debido al consumo de tabaco:

 - Mayor dificultad para quedar embarazada.

- Aumento del riesgo de aborto involuntario.

- Aumento del riesgo de problemas en la placenta, peso bajo al nacer y parto prematuro.

- Aumento del riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.

 - Aumento del riesgo de defectos cardiacos, labio leporino o el paladar hendido.

La protección de la salud en los viajes en barco

La diarrea son los principales problemas de salud que aparecen en los cruceros. Aprenda cómo evitarlos. Los datos oficiales del gobierno federal muestran que en las dos últimas temporadas de cruceros que pasaron por Brasil, 5233 tripulantes desembarcados de los barcos afectados por un problema de salud. Las enfermedades más frecuentes fueron las infecciones gastrointestinales (diarrea). 

  

 Son el resultado de muchas bacterias y virus que circulan entre los alimentos expuestos todos los días y buffets en las aguas tranquilas. Por otra parte, algunos microorganismos acaban de traer el "equipaje" de los turistas, a partir de fuentes totalmente diferentes y se combinan en un único entorno. 

La buena noticia es que los expertos dicen que es posible para evitar la contaminación con medidas sencillas - una, por ejemplo, es aumentar la frecuencia del lavado de manos. Lea también: Ver los 5 primeros alimentos de la contaminación La señal de advertencia ultima salud en el crucero llegó la semana pasada, cuando una mujer estadounidense, de 61 años, murió en un barco que llegó al muelle Mauá, en Río de Janeiro. 

Los primeros informes dan cuenta de que ella era una víctima de la enfermedad cardiovascular, pero la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA) dijo que el informe del Servicio Médico de la nave se indica la notificación de 86 casos de gastroenteritis, en el que 79 pasajeros y siete tripulantes. La gastroenteritis puede ser causada por virus o bacterias y causar inflamación de la mucosa intestinal, dando como resultado vómitos y diarrea. Aparte de esta enfermedad, el Centro Brasileño de viajeros médica ha enumerado el norovirus como otro de los desafíos de la industria de cruceros. 

Los dos problemas se multiplican por las mismas razones: la fragilidad del equipo de higiene de trabajo en las cocinas de los barcos, la temperatura y el tiempo de exposición en los stands de los buffets de comida y negligencia en el tiempo para lavar los platos, cubiertos, servilletas y ropa de cama utilizada en buques. Una lista de alimentos con más peligro de contaminación Excesos Además de los virus, otro agente causante de problemas graves en el crucero es el exceso de bebidas alcohólicas durante el viaje, especialmente en el 'todo incluido' el esquema. Comer en exceso también puede causar daños y sobrecargar el cuerpo, así como el sol sin la protección adecuada. Pensando en ello, la Sociedad Brasileña de Medicina del Viajero ha enumerado una serie de consejos para minimizar los problemas de salud para los cruceros. Bon voyage! 

Antes de viajar • Consulte con un médico o una experiencia de viaje que ha de proporcionar directrices para la prevención de la vacunación y la enfermedad de acuerdo con el estado de salud previo del viajero, con el viaje, con los lugares que se visitan y las actividades recreativas probables lo hará 

• Actualizar el esquema de vacunación de acuerdo a la edad y condiciones de salud específicas, incluyendo la vacuna contra la influenza • Infórmese sobre el medicamento más adecuado en caso de enfermedad 

• Tome todos los medicamentos en sus envases originales con la prescripción del informe del médico y la declaración de 

• Pregunte sobre el tipo y la calidad de los servicios médicos en el mismo barco y también a lo largo de la ruta. Es esencial saber si y cómo los pasajeros y la tripulación puede ser enviado a la tierra en caso de necesidad 

• Verificar la existencia y la calidad de la enfermería de la nave Durante el crucero 

• Lávese las manos a menudo con agua y jabón o usar un desinfectante a base de alcohol. Esto ayuda a prevenir tanto la gripe y norovirus el 

• Beba sólo agua embotellada industrializados 

• Tenga cuidado con lo que comes - confiar en tu nariz y usa tus ojos también. Evite la mayonesa 

• A los primeros síntomas respiratorios o gastrointestinales, busque nave servicio médico 

• Use vasos y cubiertos desechables

Obtenga mayor control con la respiración

Echa un vistazo a los beneficios proporcionados por los ejercicios de respiración y ganar más salud y bienestar en su rutina. Ejercicios que ayudan a relajar la mente y el cuerpo puede ofrecer una serie de beneficios físicos y emocionales.

 Un buen ejemplo es controlado ejercicios de respiración que pueden ayudar a la calma en situaciones estresantes. Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar!

 Según la Clínica Cleveland (EE.UU.) entre los posibles beneficios de los ejercicios que calman la mente del cuerpo son:

 - Reducción de la ansiedad y el dolor mejor control

 - Mejora el sueño 

- Menor necesidad de medicamentos para el dolor después de la cirugía 

- Menos complicaciones postoperatorias, estancia hospitalaria más corta y una recuperación más rápida 

- Fortalecimiento del Sistema imunlógico 

- Aumento de la sensación de bienestar y control

Chicle sin azúcar ayuda a mantener la salud bucal

Las bacterias presentes en la boca son responsables de la formación de la placa dental, la caries y el desgaste del esmalte de los dientes. Se alimentan de azúcar, el villano de las bocas sanas. Haga la prueba: Usted puede tomar el cuidado de tu boca? 

Masticar chicle sin azúcar, sin embargo, puede ayudar a mantener su salud oral. La Asociación Americana de Dentistas menciona los posibles beneficios de la goma de mascar sin azúcar: 

- Masticar ayuda a estimular la producción de saliva, lo que elimina los ácidos responsables de los daños a los dientes. Aumento de la saliva aumenta la cantidad de calcio y fosfato - tanto para fortalecer el esmalte de los dientes 

- Goma sin azúcar contiene edulcorantes - tales como aspartamo, sorbitol o manitol, y no contribuyen a la formación de caries

La vitamina D controversia al Corazón

En una reciente publicación en el Diario Americano de Cardiología en tela de juicio la seguridad de altas dosis de suplementos de vitamina D. En el documento, los investigadores de la Johns Hopkins University School of Medicine investigó un proyecto de enlace entre los niveles de vitamina D y una proteína inflamatoria (PCR), que se considera un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Sus conclusiones indican que los niveles de D por debajo de 21 ng / ml se asocia a un mayor PCR o la proteína C-reactiva.

Esta determinación no fue una sorpresa. Sin embargo, los participantes con concentraciones de vitamina D significativamente por encima de 21 ng / ml también demostró lecturas elevadas de PCR o indeseables. El autor principal de la obra, el Dr. Muhammad Amer, declaró que "Es evidente que la vitamina D es importante para la salud del corazón, especialmente si usted tiene niveles bajos de vitamina D reduce la inflamación cardiovascular y la aterosclerosis, y puede reducir la mortalidad, pero Parece ser que en algún momento puede ser demasiado de algo bueno. "

Los lectores habituales de este sitio saben que con frecuencia recomiendan la vitamina D y suplementos de pruebas con el fin de llegar a los 25 (OH) D muy por encima de 21 ng / ml. Así pues, usted puede preguntarse si la actual controversia actual altera mi punto de vista de la vitamina D terapia. La respuesta corta es "no". No estoy siendo obstinado, sólo basando mi opinión en la mejor evidencia posible.

En los últimos meses, por lo menos cuatro estudios de intervención han llevado a cabo la evaluación del impacto de la suplementación con vitamina D en la inflamación sistémica. Antes de describir los resultados de estos ensayos, por favor, tenga en cuenta que los ensayos de intervención poseen mayor validez científica de los estudios de población. En un entorno de intervención, las medidas directas de causa y efecto son los puntos finales primarios.

Los estudios de población tienden a basarse en los datos de observación y no controlados. Es por esta razón que los ensayos de intervención a menudo son llamados a disputar o verificar los datos que se presentaron inicialmente en estudios de población. La obra de Johns Hopkins se basa en datos de población.

La evidencia más reciente relativa a suplementos de vitamina D y niveles de PCR indica que la vitamina D disminuye la PCR en algunos estados patológicos, tales como en pacientes con cáncer colorrectal y la enfermedad renal. Por otro lado, los suplementos de D no puede tener un gran impacto en los adultos relativamente saludables de diferentes edades y peso. Por favor, tenga en cuenta que en ninguno de estos escenarios se terapia con vitamina D conducir a mayores niveles de PCR u otros marcadores de inflamación sistémica. Los cuatro de los ensayos anteriormente mencionados tienen un diseño de estudio de intervención.

Para terminar, quiero compartir algunas noticias subregistro, pero alentadores muy bien de la vitamina D y la salud cardiovascular. Dos estudios observacionales actuales en cuenta que los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa y la incidencia de ataque al corazón. En el documento de la mortalidad, los autores recomiendan niveles de vitamina D de entre 30 y 35 ng / ml - significativamente mayor que la publicación de la Johns Hopkins.

Además, tres ensayos de intervención de finales de 2011 determinó que suplementos de vitamina D es capaz de mejorar el control de la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y los niveles de lípidos en las poblaciones en riesgo como los diabéticos, hipertensos y personas mayores. Toda esta investigación y más puntos a un valioso papel de la vitamina D en la promoción de la salud del corazón.