Los alimentos que protegen el cáncer de próstata

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Su consumo también favorece a los que ya están en tratamiento por la enfermedad, dice la nutricionista

El nutricionista Ludmilla Eler reunió alimentos probados científicamente para tener una buena influencia en la prevención del cáncer de próstata. De acuerdo con ella, sino que también puede ayudar durante el tratamiento.

Aprenda lo que el cáncer de próstata
El tumor es más común entre los hombres y los niños y, según el Instituto Nacional del Cáncer, es de 60 000 nuevas víctimas cada año.

Además de los alimentos protectores, el experto dice que es necesario consumir al menos cinco porciones de frutas y vegetales en proporción a la palma de una mano.

"Este hábito ayuda de prevención de la diabetes, la hipertensión e incluso el cáncer en general", dice Ludmilla.

Leer: Prejuicio impulsa las estadísticas de cáncer de próstata

Tomate: contiene el carotenoide licopeno, que protege el cáncer de próstata.

Brócoli: las verduras crucíferas tiene una sustancia con azufre llamado "sulforafano" que actúa sobre el daño celular.

Linaza: acto en el control de la dosificación de la testosterona

Guayaba roja: contiene el carotenoide licopeno, que protege contra el cáncer.

Zanahoria: contiene el carotenoide licopeno.

Col: crucíferas verduras contienen una sustancia con azufre llamado "sulforafano" que actúa sobre el daño celular.

Soja: eficaces en el control de la dosis de testosterona.

Papaya: contiene el carotenoide licopeno.

Uva: una potente protección para el corazón

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Uva: la corteza es rica en resveratrol, una sustancia que ayuda a reducir el colesterol y combate los radicales libres

Aguacate: además de la grasa saludable para el corazón, el aguacate contiene beta-sitosterol, un nutriente que reduce el colesterol y ayuda en la lucha contra el cáncer.

Coco: agua de fruta verde tiene un alto contenido de vitamina C y calcio, hierro y magnesio. Carne, molinha y dulce, proporciona una buena dosis de azúcar, grasa y fibra.

Figo: Lleno de fibra, actúa como un laxante suave. También ayuda en la curación.

Piña: Rica en fibra, es ligeramente diurético (ayuda a eliminar líquidos) y contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas.

El limón es termogénico y ayuda a descomponer la acumulación de grasa.

Guayaba roja: rico en vitamina C, contiene una buena dosis de vitamina A, y taninos, y la quercetina, que ha demostrado actividad antibacteriana.

Naranja: contiene fibra, vitamina C, pectina y antioxidantes con propiedades anti-inflamatorias.

Peach: Es baja en calorías y es la vitamina A, C, D y fibra, lo que beneficia a los intestinos y baja el colesterol.

Mandarina ponkan: fuente de magnesio participan en la formación de hueso, también es rico en vitaminas A y C.

Nectarinas: contiene vitamina A, C, D y fibra, lo que beneficia a los intestinos y reduce el colesterol.

Plátano: fuente de fibra soluble y vitamina C, que es rico en potasio y por lo tanto ayuda a combatir los calambres.

Jaca: contiene potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial, es una buena fuente de vitamina A y C.

Ciruela: alta en fibra, contiene buenas reservas de potasa, vitamina K y hierro.

Prepararlo los aperitivos de playa

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Aprenda 8 intercambios en los alimentos típicos que se consumen por el mar y ahorrar hasta 1.450 calorías. Ver cómo reemplazar

IG Salud consultó la Tabla Brasileña de Composición de Alimentos (TACO) para ayudar a los clientes habituales de las playas para mantenerse en forma este verano. Compruebe ocho intercambios de petisquinhos playa típica que juntos ayudan a ahorrar 1.450 calorías

En 100 gramos de maní son 606 calorías.

100 gramos de semilla de lino, que contienen 495 calorías (111 menos)?

Uno de los socios de la cerveza es la porción de patatas fritas. En 100g son 267 calorías.

pepino cortado en palo, ya que los mismos 100 gramos son sólo 14 calorías

El queso provolone es una buena cosa, pero a 100 gramos son 453 calorías

100 gramos de ricotta (140 calorías) y consumen 313 calorías menos.

Una porción de 100 gramos de queso pastel tiene 400 calorías.

100 gramos de ensalada de frutas (fresa, piña, kiwi) y sólo consumen 100 calorías

100 gramos de anacardos tienen 570 calorías

100 gramos de albaricoques secos, con 228 calorías

En 100 gramos de ensalada de mayonesa es 96 calorías.

sólo consumen verduras al vapor, al igual que en 100 gramos 35 calorías

Reemplace el refrigerante (una lata tiene 87 calorías)

350 ml de agua de coco con 77 calorías

La masa de helado sin el cono, tiene 113 calorías en 100 gramos

Consejos para aquellos que quieren convertir vegana

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Cuando escuché por primera vez el ex presidente Bill Clinton hablando de su comida vegana, estaba motivado a adherirse también al veganismo. Pensé que, después de todo, que si alguien está enamorado de hamburguesas en la cocina de estilo de comida rápida y el sur de Estados Unidos podría convertirse en vegano, seguramente yo también podría.

Fui al supermercado y empecé a almacenar alimentos veganos incluyendo leche de almendras (recomendación del ex presidente) y falso pavo y queso para preparar una imitación de sándwich favorito de mi hija.

Sin embargo, a pesar de las buenas intenciones, mi intento de adoptar el pavo falso (y otros tipos de carne, productos lácteos y huevos) no funcionó. Mi hija y yo no puedo soportar el sabor de la leche de almendras, y la carne y el queso eran falsas nada apetecible.

Ver la infografía: Eres lo que comes

Desde entonces, he hablado con varios cocineros y restaurantes especializados en comida vegetariana. Dicen que puede ser un reto para cambiar toda una vida de hábitos alimenticios durante la noche. Y ofrecen los siguientes consejos para aquellos que quieren organizar una despensa vegana y encontrar sustitutos para los alimentos esenciales, como el queso y otros productos lácteos.

leche

Pruebe todas las leches no lácteas para encontrar su favorito. El coco y leche de almendras (leche de coco especialmente en conserva) son más gruesas y bueno para cocinar, mientras que la leche de arroz es más fino y bueno para aquellos que son alérgicos a los frutos secos oa la soja. Mi hija y yo prefiero el sabor de la leche de soja y consumen la común y la vainilla en latidos de frutas y cereales en el desayuno de la mañana.

queso

Muchos veganos dicen que no hay queso falsa satisfacción como la verdad. En lugar de utilizar los productos envasados, cocineros vegetarianos prefieren preparar sustitutos caseras con nueces de anacardo, tofu, miso o levadura nutricional. En Candle 79, un restaurante vegetariano popular en Nueva York, el relleno de ravioles de azafrán con setas y queso de cajú se hace con anacardos remojados durante la noche y luego se mezcla con jugo de limón, aceite de oliva, agua y sal.

Piense en cremas, no el queso

A menudo se puede comer algo cremosa y jugosa sin necesidad de utilizar un sustituto de queso. Por ejemplo, Chloe Coscarelli, el chef vegano y autor de Cocina Chloe, creó una pizza con cebolla caramelizada y calabaza que le harán olvidar que usted no está comiendo queso. El secreto está en los frijoles blancos y puré de ajo. También indica una masa con pesto aguacate, crema, pero sin leche.
Tofu: chefs veganos preparar un queso gourmet con levadura nutricional

La levadura nutricional

El nombre no es nada apetecible, pero muchos cocineros vegetarianos asegurarse de que la levadura nutricional es el máximo: es un alimento natural con un sabor tostado recuerda a frutos secos y queso. Coscarelli utiliza copos de levadura nutricional en el "mejor" al horno macarrones y queso que ya ha preparado (que se encuentra en su libro de cocina).

"Por lo general este sirvo para los amantes empedernidos de queso y todos de acuerdo en que es posible comparar los dos, este es el plato con levadura nutricional no es mejor," dice ella.

El sitio de Susan Voisin, el Fat Free Vegan Kitchen (Cocina Vegana sin grasa, en traducción literal), dedica una buena imprimación a la levadura nutricional, señalando que es un hongo (pensar setas!) Crecido en melaza y luego cosechado y secado las altas temperaturas - la levadura de panadería es un producto completamente diferente.

Usted puede aprender a como la levadura nutricional gradualmente, dijo, por lo que empezar con pequeñas cantidades, chapoteando en las palomitas, poniendo pellizcos puré de papas, moler las almendras para preparar un sustituto de parmesano o mezclar con el queso de soja para hacer una tortilla sin huevos .

Jugos para el verano

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Aquí hay cinco recetas con ingredientes que le dan un tiro natural en el brazo en juerga

Carnaval comenzó y usted no quiere perderse ningún día a la fatiga? El nutricionista Ariane Machado Pereira, los Naturalis, produjo cuatro deliciosas recetas de batidos y muy fácil de hacer con ingredientes que ayudan a mejorar el estado de ánimo de forma natural. Haga su bien y el Carnaval!

Jugos energéticos

El jengibre es un estimulante que puede ser una alternativa a café. Ayuda a picar y también mejorar la inmunidad. El jengibre también está indicado para las náuseas, para estimular el sistema digestivo, y ayuda a perder peso, ya que acelera el metabolismo.

Ingredientes: 3 cucharadas (sopa) bayas variadas, jugo de 1 naranja, 1 cucharada (de postre) de miel, 1 cucharadita (tsp) de jengibre molido y 3 cubitos de hielo.
Preparación: Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Servir inmediatamente.

Jugos de plátano de alimentación

Guaraná se ayuda al cuerpo a evitar la fatiga, ya que contiene una buena cantidad de cafeína. El chocolate es llena de teobromina, lo que mejora la capacidad física y carbohidratos, fuentes importantes de energía. Tienes la canela ayuda a mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre. Además, cuenta con antioxidante y anti-inflamatoria.

Ingredientes: 1 plátano pequeño, 1 taza de soja (pequeño) bebida vegetal o leche descremada, 1 cucharadita (tsp) de canela en polvo, 1 cucharada (de café) de polvo de Guaraná, 1 cucharada (de postre) de chocolate en polvo soluble .

Preparación: Lleve los ingredientes a la licuadora y licue hasta que quede suave. Servir inmediatamente.

Refrescante batido con aceite de coco

El aceite de coco es rico en ácido láurico que ayuda a los gastos aumento calorías por el cuerpo.

Ingredientes: 1 jugo natural de piña, ½ taza (té) de fresas picadas, 1 cucharada de aceite de coco postre, cubos de hielo al gusto.

Preparación: Mezclar los ingredientes en una licuadora y servir inmediatamente.

Cómo beber más agua durante el día

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Ver cómo crear el hábito de agua potable durante todo el día y evitar la deshidratación

Beber suficiente agua ayuda a la digestión, aumenta la concentración, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y también mantiene la piel joven y bella. A pesar de todas estas ventajas, muchas personas no pueden consumir lo necesario para hidratar satisfactoriamente su cuerpo durante todo el día.

Más información sobre la deshidratación en la Enciclopedia de Salud

     Comer agua
     Jugo para hidratar su cuerpo
     6 señales de que usted está deshidratado

La sed es ya un síntoma de deshidratación, un marco que puede ser agravada por varios factores, como las infecciones, el embarazo, la lactancia, la fiebre, la diarrea, el calor y la edad - ancianos y los niños son más susceptibles. La mejor manera de evitar la deshidratación es transformar el acto de agua potable en un hábito común.

Aquí hay algunas maneras de aumentar su consumo de agua:

     Coloque un vaso de agua (o una vasija de barro) en la habitación de noche
     Mantenga una botella reutilizable en el escritorio y establecer una meta para llenar por lo menos 5 veces durante la jornada de trabajo
     Lleve una botella de siempre con usted lleno de agua 250ml (en el bolso, la mochila o maletín)
     Beba un vaso de agua antes de comenzar cualquier comida grande (esto ayuda a crear el hábito)
     Si eres un fan de los jugos, iniciarlos diluir con agua. Además de aumentar la ingesta de agua, para reducir la cantidad de jugo de la mezcla va a dejar de ingerir más calorías
     Si usted no puede vivir sin las burbujas gaseosas, prefieren agua con gas
     Coloque las rebanadas de limón, menta o bayas en el agua puede ser un buen incentivo para beber más
     Cada vez que sientas hambre, beber un vaso de agua antes de comer cualquier cosa. A menudo la sensación de sed se confunde con el deseo de comer

Alimentos ricos en agua

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Calabacín: 96%.

Lechuga: 95%.

Chuchu: 95%.

Pepino: 95%.

Rábano: 95%.

Nabo: 94%.

Tomate: 94%.

Coliflor: 92%.

Sandía: 92%.

Melones: 90%.

Piña: 87%.

Manzana: 86%.

Zanahoria: 86%.

Guayaba: 86%.

Huevo: 75%.

Compartir la cama, calidad del sueño

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Expertos dan consejos que compartir la cama sin molestar a la calidad del sueño y proteger el cuerpo contra los males de la fatiga

"Dormir bien" siempre propagada por los médicos como una receta universal para la buena salud. Pero compartir la cama con alguien puede comprometer los mecanismos de descanso y ser causa dolor, fatiga, insomnio e incluso la enfermedad cardiovascular.

su problema es el sueño

La famosa posición de "cucharear", en la que los socios comienzan el sueño abrazando en posición fetal, coladinho por el otro, incluso puede representar el afecto en la pareja, pero no siempre favorece a los dos implicados.

"La cabeza de quién está abrazado puede presionar el brazo que abraza, una región sensible, con muchos nervios. Después de horas en la misma posición, el resultado puede ser dolor, entumecimiento y dificultad para dormir. A la larga, el resultado puede ser una lesión ", dice quiropráctico Bia Pimentel, director de QuiroVida clínica, que recibe pacientes con dolor de espalda, muchos resultante de posición incorrecta durante el sueño.

No es sólo la posición cucharear que interfiere con la paz entre las sábanas. De acuerdo con el experto médico sobre el sueño, Angela Beatriz Lana, el ritmo resto de los socios es diferentes y distintos comportamientos en la hora de acostarse y despertarse pueden tener consecuencias negativas para el cuerpo.

Los males de insomnio
"Los ritmos de sueño son individuales. Tener el hábito de ver la televisión en la cama o leer antes de dormir puede perturbar el resto de la otra ", dice ella, un experto de la Universidad Federal de Minas Gerais.

"Wake en diferentes momentos siempre se puede hacer ruido y todavía hay una falta de cuidado en encender la luz. En este contexto, hay todavía las preferencias diferenciadas por cubierta, la temperatura del aire acondicionado y el espacio ocupado en el colchón ", señala el médico.

Todo esto afecta a los otros descansan, sobre todo cuando hay sensibilidad a la luz y los sonidos. La falta de sueño, han respaldado los cardiólogos, malos para el corazón. Los endocrinólogos también hacen hincapié en que es más difícil perder peso para aquellos que no duermen las ocho horas recomendadas por noche.

La soda de dieta no se abre el apetito por los dulces, dice estudio

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Los expertos te enseñan cómo no perder el tiempo con las adicciones que anulan la búsqueda de la palmada del vientre. La respiración y la postura son los mejores consejos

IG Salud consultó a dos expertos en nutrición y ejercicios físicos para desbloquear los secretos del abdomen perfecto, uno que garantice el vientre meseta.

Alerte: Tenga cuidado con los alimentos que le dan la panza

Vinicius Zacarías, fisioterapeuta y pilates instructor de Zahra Spa y Estética, y Ricardo Zanuto (nutricionista, educador físico, especializándose en fisiología humana y clínica propietario Zanuto de Salud y Bienestar), revelan seis lecciones para no perder el tiempo con el abdominal mal y potenciar aún más los efectos de fortalecer la espalda, espalda y vientre.

1) ¡Únete a la aeróbicos abdominales

Según Vinicius Zavariais, el resultado es perfecto abdomen entre los ejercicios abdominales y aeróbicos como correr y caminar.

"Los ejercicios abdominales, de hecho, sólo se endurecen los músculos, mientras que cardio, a su vez, son responsables de la quema de grasa localizada en esta región", explica el experto.

Bueno para la cabeza y el pie: Aerobic es bueno para el cerebro

2) Cuidado con las piernas levantadas abdominales

"Deja las piernas elevadas mientras que haciendo abdominales, para aquellos que no tienen los músculos reforzarse por lo que esta región puede generar una mayor carga en los músculos de los muslos, y la espalda baja, dejando a favor de los músculos abdominales", explica Zanuto. "Así que cómo colocar las manos detrás de la cabeza para ayudar en movimiento puede causar sobrecarga y posible lesión de la columna cervical", añade.

3) No se olvide de la postura perfecta y la respiración, que el edificio de la turbina

"La respiración y la postura cuando no se lleva a cabo sin problemas durante abdominal, pueden poner en peligro su eficacia y causar dolor en varias partes del cuerpo, como la espalda baja, cuello y la espalda", dice Vinicio.

"Por lo tanto, al realizar la abdominal, estad atentos: Las piernas deben mantenerse separados y alineados con las caderas, los codos deben estar bien abiertos y la barbilla lejos de su pecho y la columna vertebral alineada. Siempre exhale cuando usted respira más duro y las ocasiones más relajadas ".

Lea: Contra la ansiedad y el estrés, respirar

4) No hay que esperar a perder peso sólo entonces iniciar el abdomen

Por lo general, las personas que tienen sobrepeso tienden a acumular grasa en la región abdominal, lo que sobrecarga el lumbar y también causa dolor. Fortalecidos con el abdomen, mejora la postura y deja las costas protegidas, ya que los ejercicios son bien ejecutados ", dijo Vinicius.

5) Elegir los alimentos adecuados y acelerar los efectos vientre ensartadas

"El consejo principal para cualquier persona que quiera tener un abdomen definido está consumiendo carbohidratos con un índice glucémico bajo, aumenta la ingesta de proteínas y evitar el consumo de refrescos, dulces y alimentos grasos", indica Zanuto. Las verduras, especialmente las más verdes, tienen un bajo índice glucémico.

La soda de dieta no se abre el apetito por los dulces, dice estudio

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Un nuevo estudio publicado en los EE.UU. muestra que el consumo de refrescos de dieta no inducen a la gente a comer más alimentos azucarados o calóricas, en comparación con las personas que sólo beben agua.

Algunos investigadores sospechan que las bebidas endulzadas artificialmente podrían perturbar las hormonas implicadas en las sensaciones de hambre y saciedad, lo que lleva a la gente a comer más. Otros teorizan que las gaseosas dietéticas podrían fortalecer la preferencia por los sabores dulces, que daría lugar a alimentos con alto contenido calórico.

"Nuestro estudio proporciona ninguna evidencia para sugerir que un consumo a corto plazo de las bebidas de dieta en comparación con el agua, aumenta la preferencia por los alimentos dulces y bebidas", escribió el autor principal del estudio, Carmen Piernas en el American Journal of Clinical Nutrition .

Piernas de la Universidad de Carolina del Norte, y sus colegas evaluaron 318 adultos con sobrepeso u obesidad, todos ellos consumen más de 280 calorías al día en las bebidas.

Dos tercios de ellos se les dijo que reemplazar al menos dos dosis diarias de agua. Otro tercio se encargó de adoptar las bebidas de dieta - Coca-Cola Light o Dieta Té Lipton.

Después de tres a seis meses, ambos grupos tenían el peso perdido y comenzaron a consumir en promedio 500 calorías menos por día. La única diferencia es que el grupo comenzó a tomar más agua estaba comiendo más frutas y verduras a los seis meses, mientras que las personas que han adoptado los postres refrescos de dieta comían menos, en comparación con los estudios anteriores hábitos de comer.

"Eso es lo contrario de lo que cabría esperar si el consumo de refrescos de dieta aumenta la preferencia por los dulces", dijo el investigador de la nutrición Vasanti Malik, Escuela de Salud Pública de Harvard que no participó en el estudio.

101 años de edad corredor de maratón dice adiós a las pistas

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Un indio que lleva el título de corredor de maratón más antiguo del mundo terminó el fin de semana su última carrera de larga distancia como concursante oficial.

Fauja Singh, residente en el este de Londres y es 101 años, terminado el domingo (24) demuestra una diez millas en Hong Kong, China.

Antes de ejecutar, él bromeó diciendo que estaba feliz de dejar a la "cima de su carrera."

Después de la carrera, dijo: "No voy a olvidar ese día voy a extrañar.".

Singh se convirtió en la persona de mayor edad en completar una maratón en 2011 en Toronto, Canadá, cuando tenía 100 años de edad.

Dieta UFC es mala incluso para los combatientes

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Responsable de la nutrición de los atletas como Nogueira, Rodrigo explica que el poder Abdala de los deportistas antes del pesaje puede llevar a la muerte

La popularidad de UFC también ha hecho famosa los mecanismos que los atletas se someten en un peso de las luchas anteriores. Para dividir en categorías definidas por los pesos, la cara luchadores de sesiones de restricción alimentaria absolutas que podrían eliminar 10 libras en una semana, pero sin ningún tipo de compromiso con la salud y la pérdida de peso duradera.

Nogueira y Rashad Evans: dieta para secar antes de pesar es malo para la salud

A pesar de la desventaja de este tipo de conducta alimentaria, hay quienes tratan de reproducir las mismas estrategias de riesgo de bajar de peso. Sabiendo que una dieta llamada la UFC es mala incluso para los combatientes, Rodrigo Abdala - responsable de alto rendimiento del programa de alimentos - probar estas técnicas se jubilen entre el grado profesional y dice que los aficionados aún pueden morir si elegir estos métodos de pérdida de peso.

Vídeo: Mira Jose Aldo para luchar para bajar de peso
En una entrevista con IG de la Salud, Abdala - que se encarga de los nombres de menú, como Lil Nog (hermano gemelo de Antonio Rogerio Nogueira, también luchador) - revela por qué la pérdida de peso antes del pesaje es tan dañino y explica que el poder de los combatientes puede enseñar hasta incluso para aquellos que son sedentarios.

En deporte: Una guía sobre las MMA

iG Salud: Con la popularidad de UFC, muchas personas creen que pueden adoptar las técnicas de pérdida de peso rápida - cómo hacer que los combatientes de pesaje período - para ponerse en forma. A medida que estas técnicas son y por qué no se debe intentar por no profesionales?

Abdallah: Este tipo de pérdida de peso no debe ser tomada por los atletas, sobre todo, no para la gente normal. Se trata de un corte en la ingesta de hidratos de carbono, seguido de una deshidratación severa. Esta práctica no es saludable y debe ser evitado a toda costa! El riesgo principal es un fenómeno llamado hipernatremia, que es el exceso de sodio en el cuerpo. La condición causa mareos, confusión mental, y en casos más severos, conduce a la muerte. Nuestro organismo es un gran tubo de ensayo donde se producen muchas reacciones químicas al mismo tiempo. La mayoría de estas reacciones se lleva a cabo en un medio acuoso. Cuando se retira el agua desde el medio, estas reacciones ya no se producen, o se producen más lentamente, provocando un mal funcionamiento del organismo.

iG Salud: El bajo porcentaje de grasa corporal es una marca de los atletas de alto rendimiento. Lo que hacen en la rutina que puede ser adoptado por aquellos que no son profesionales, pero tiene como objetivo "restablecer" la grasa?

Abdala: Una dieta adecuada y el uso correcto de los suplementos ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal. Pero es importante recordar que todo debe estar alineado con un programa de ejercicio diario. No estamos genéticamente programados para ser sedentario. Debemos hacer ejercicio con regularidad, todos los días si es posible. La administración de suplementos de tríada, la dieta y la actividad física es clave para lograr este objetivo.

iG Salud: ¿Qué lecciones de la potestad de los atletas de alto rendimiento se puede pasar a los que no son profesionales?

Abdala: La dieta será preparado por un especialista en nutrición, de manera personalizada. Cada individuo tiene una demanda metabólica y las cantidades que cada paciente tiene que comer grasas, carbohidratos y proteínas deben ser calculados y aplicados a la dieta por un nutricionista. No hay una fórmula mágica, no hay fórmulas mágicas. Cada paciente es único, y señaló que el bienestar es algo personal, único e intransferible.

Uva: una potente protección para el corazón

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Uva: la corteza es rica en resveratrol, una sustancia que ayuda a reducir el colesterol y combatir los radicales libres.

Aguacate: además de grasa saludable para el corazón, el aguacate contiene beta-sitosterol, un nutriente que reduce el colesterol y ayuda a combatir el cáncer

Coco: el agua de la fruta no madura vitamina C y tiene un alto contenido de calcio, hierro y magnesio. Carne, molinha y dulce, proporciona una buena dosis de azúcar, grasa y fibra.

Figo: llenos de fibra, actúa como un laxante suave. También ayuda en la curación.

Piña: Rica en fibra, es ligeramente diurético (ayuda a eliminar líquidos) y contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas.

El limón es termogénica y ayuda a descomponer la deposición de grasa.

Red Guayaba: Rico en vitamina C, contiene una buena dosis de vitamina A, así como los taninos y la quercetina, que ha demostrado actividad antibacteriana.

Orange-que contiene fibras, vitamina C, pectina y antioxidantes con propiedades anti-inflamatorias.

Melocotón: Es bajo en calorías y es la vitamina A, C, D y fibra, lo que beneficia a los intestinos y baja el colesterol.

Mandarina ponkan: fuente de magnesio, que participa en la formación de hueso, también es rica en vitaminas A y C.

Nectarinas: contiene vitamina A, C, D y fibra, lo que beneficia a los intestinos y baja el colesterol

Plátano: fuente de fibra soluble y vitamina C, que es rico en potasio y ayuda a combatir los cólicos.

De qué color es tu salud

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Aprender lo que la cromoterapia, técnica complementaria en el tratamiento de diversas enfermedades

Después de que los arquitectos y diseñadores adoptan los colores y las herramientas para garantizar la armonía y el equilibrio de los hogares y oficinas, la medicina también ha abierto la puerta para llamar la ayuda de cromoterapia en el tratamiento de los pacientes.

Uno de los hospitales más grandes de la capital del estado, el Complejo Mandaqui, en el lado norte de São Paulo, utiliza la terapia del color como un procedimiento complementario en el tratamiento de la diabetes y en pacientes con cáncer y otras enfermedades tratadas en la unidad.

En materia de salud, los colores se utilizan para neutralizar las emociones, evitar el estrés y ayuda en la recuperación del cuerpo, explica cromoterapeuta Ondina Balzano, que trabaja en Río de Janeiro y es el autor de tres libros sobre la técnica.

Según Ondina, cromoterapia es una técnica milenaria que nació en Egipto y se basa en el uso de energía de los colores para la promoción del bienestar. Para aplicar la técnica, se produce un dispositivo que emana luces de colores en los pacientes.

"Sabemos que ciertos colores tienen la función emocionante, como el rojo y el naranja, mientras que otros son calmantes, como el azul y el verde", explica.

"Algunos colores son astringentes, como el amarillo y otros están dilatando. Cada color tiene una o más acciones específicas en el cuerpo humano ", establece.

la profesionalización de bienestar

De acuerdo con la demanda de cada paciente, un color para el tratamiento con la aplicación de luces de colores se indica. Además, el colorante de alimentos también está conectado con el suministro de nutrientes y vitaminas.

La salud y los colores

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Aprender lo que la cromoterapia, técnica complementaria en el tratamiento de diversas enfermedades

Después de los arquitectos y diseñadores adoptan los colores como herramientas para garantizar la armonía y el equilibrio de los hogares y oficinas, la medicina también ha abierto la puerta para llamar la ayuda de cromoterapia en el tratamiento de los pacientes.

Uno de los hospitales más grandes de la capital del estado, el Complejo Mandaqui, en el lado norte de São Paulo, utiliza la terapia del color como un procedimiento complementario en el tratamiento de la diabetes y que sufren de cáncer y otras enfermedades que se tratan en la unidad.

Leer más sobre la salud alternativa
En salud, los colores se utilizan para neutralizar las emociones, evitar el estrés y ayuda en la recuperación del cuerpo, explica cromoterapeuta Ondina Balzano, que trabaja en Río de Janeiro y es el autor de tres libros sobre la técnica.

Experto dice que los colores tienen un efecto sobre la salud.

AZUL: tiene actividad analgésica, ayuda al sistema digestivo, calma el sistema nervioso y ayuda en el proceso de la ansiedad, la depresión y el estrés

AMARILLO: indicado para la debilidad del hueso, piedras en el riñón, cicatrices y manchas en la piel, estreñimiento y problemas hormonales.

VIOLETA: se utiliza en los procesos inflamatorios o infecciosos. Indicado para enfermedades graves como la hepatitis, la leucemia, el cáncer y el SIDA.

VERDE: opera infecciones, gastritis, enfermedad renal, como un relajante muscular y un traumatismo óseo.

ROSE: funciona como quemador de grasa y consiste en reducir la tasa de colesterol en la sangre. Protege el hígado y el bazo (utilizado en anémica)

NARANJA: se está regenerando lesiones musculares, fracturas y debilidad ósea. Ideal para la incontinencia y para eliminar las grasas

Según Ondina, cromoterapia es una técnica milenaria que nació en Egipto y se basa en el uso de energía de los colores para la promoción del bienestar. Para aplicar la técnica que desarrolló un dispositivo que emana luces de colores en los pacientes.

"Sabemos que ciertos colores tienen la función emocionante, como el rojo y el naranja, mientras que otros son calmantes, como el azul y el verde", explica.

"Algunos colores son astringentes, como el amarillo y otros están dilatando. Cada color tiene una o más acciones concretas en el cuerpo humano ", define.

Dieta pobre en potasio: lo que debe evitar

 #salud #nutrición #potasio #elriñón #enfermedadrenal

Una de las consecuencias del avance de las enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, que comprometen la función de los riñones.

Asimismo, las cantidades de sodio, el intercambio de potasio en el cuerpo deben ser equilibradas para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo como un todo y también los riñones. Si no funcionan bien, los niveles de potasio en la sangre pueden aumentar, lo que afecta el ritmo cardíaco.

Cualquier persona que sufre de la enfermedad renal y reducir la ingesta de sodio en la dieta, a veces es necesario limitar el consumo de potasio.

El chocolate de cacao es un buen somnífero

 #chocolate #elsueño #laalimentación #somníferos #ayudaparadormir

Buscar detecta qué nutrientes contribuyen a una mejor calidad del sueño. ver más

La ciencia ha demostrado que hay: obesos tienen la calidad del sueño y ayuda a perder peso y dormir. Así que no fue tan difícil para los investigadores a la conclusión de que una dieta balanceada ayuda a prevenir el insomnio.

Conoce los alimentos detergentes

Investigadores del departamento de nutrición de la Universidad de Pennsylvania decidieron ir más allá y detectar qué nutrientes influencia ampliando aún más las horas dormían. En base a este estudio, iG Salud montado una galería con "pastillas para dormir" alimentos que son ricos en estas sustancias.

La teobromina sustancia presente en el cacao ayuda a la calma. Por lo tanto, el cacao rico chocolate es adecuado para aquellos que quieren dormir mejor.

La nueva dieta de las celebridades

 #nutrición #salud #dieta #famosos #ejercicios #celebridades

Nutricionista que le Halle Berry perder 20 libras lanza nuevo programa para acelerar el metabolismo y perder peso en sólo 15 días

Si hay alguna celebridad cuerpo admiras (Rihanna? Halle Berry? Ryan Gosling?), Hay una buena probabilidad de que es el entrenador de trabajo y nutricionista Harley Pasternak, y es igualmente probable que apareció en una revista o en la televisión para describir cómo hacerlo.

Averigüe si su peso es de acuerdo a su altura: Calcule su IMC aquí

El Pasternak sí mismo, un canadiense de 38 años, sufrió una transformación. Aunque ha sido un constructor del cuerpo al igual que su héroe, Arnold Schwarzenegger, "yo no quiero ser el tipo sin cuello", dijo. Por lo tanto, en los últimos años se ha reducido la altura del cuerpo de 1,78 £ 109 a 95.

The New York Times

Pasternak: éxito con los programas de dieta y ejercicio para aquellos que necesitan para ponerse en forma en poco tiempo

La clave del éxito fue el plan de Cinco Factores Pasternak: Recetas de cinco minutos a cinco ingredientes principales y cinco rutinas semanales de 25 minutos de ejercicios organizados en, sí, el aumento de cinco minutos. Todo esto con la ayuda de una increíble variedad de productos que él firma, incluyendo vendas Ace, podómetros Fitbit y Smartwater para Coca-Cola.

Para acompañar a su cuarto y más reciente libro, "El Cuerpo Restablecer Diet" (aún sin traducción en Brasil), lo que implica tres vitaminas por día en los primeros cinco días, se está creando su propia licuadora - puede dañar a la propia empresa, ya que es desarrollar, con Shaklee Corp., una compañía de venta directa, un polvo de reemplazo de comidas que sólo necesita agua y no requiere ninguna herramienta para prepararse.

"Me veo como un solucionador de problemas, la creación de soluciones", dijo Pasternak de su creciente imperio.

Con dos títulos en la nutrición y kinesiología (cosa rara para un entrenador de celebridades) que se añade una temporada investigando cafeína y suplementos para aumentar el rendimiento para el ejército canadiense, dijo que ve la situación como su misión para detener lo "que está haciendo basado en el DVD que compró la TV "(su propio DVD, disponible en el canal de compras QVC, al parecer, es una excepción).

Si la última oferta del entrenador, una dieta medido de 1.200 calorías por día (la mayoría tomadas de las vitaminas líquidas) también parece una locura que, Pasternak mencionó la investigación que él dijo mostró que las personas que han perdido la mayor parte del peso en comenzar un programa de pérdida de peso son exponencialmente más éxito a largo plazo.

Parte de la dieta es el intento de convertir a la población de "solución rápida" de Pasternak.

Alimentos que ayudan a proteger la salud de los ojos

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Expertos enumera las sustancias que contribuyen al cuidado de los ojos sanos y proteger el síndrome de ojo seco y la degeneración macular

El suministro es considerado por expertos en varios campos como clave para dejar el día de la salud. De acuerdo con el oftalmólogo Lara Murad Bichara, miembro del Consejo Brasileño de Oftalmología y la Sociedad Brasileña de Oftalmología, varios estudios han demostrado que la elección de nutrientes puede prevenir la aparición de enfermedades oculares como la degeneración macular y el ojo seco, por ejemplo.

Huevo se indica mediante una fuente de luteína y zeaxantina, ayuda en la prevención de desarrollo de la degeneración macular

La naranja es rica en carotenoides, los nutrientes aliados de la salud ocular, que impiden un tipo de ceguera nocturna.

Pescados como el salmón, las sardinas y el atún son excelentes fuentes de antioxidantes (como los ácidos grasos omega 3) que ayudan a combatir la formación de radicales libres dañinos en los ojos

La zanahoria es rica en carotenoides, los nutrientes aliados de la salud ocular, que impiden un tipo de ceguera nocturna

Dietas en línea, son prácticas!

 #nutrición #salud #dietasenlínea #internet #elpeso #dieta

Comience una dieta sin salir de la parte frontal de la computadora es algo tentador, pero los programas de dieta con seguimiento online pedir atención

"Usted es un paso más cerca de conquistar el cuerpo de tus sueños", dice la cantante Ivete Sangalo en el video publicado en el cambio de cuerpo 10 Semanas, programa de fitness en línea puesto en marcha en colaboración con su marido, el nutricionista Daniel Cady página.

El desarrollo de la pareja se une a otros sitios que prometen la pérdida de peso y la salud. Sólo tiene que registrar, informar algunos datos relativos a la forma física, pagar una cantidad fija o hacer una suscripción mensual y empezar a seguir las instrucciones enviadas por correo electrónico o entregados por el sitio.

Dietas Online: practicidad es la ventaja, pero lo ideal es consultar a un nutricionista

Programas como el Cambio de Cuerpo 10 Semanas, Dieta Dukan y métodos conocidos siga la dieta y la salud, como la reducción de la ingesta de hidratos de carbono, o puntos de dieta.

Conozca a la nueva dieta de los puntos

Los diferenciales son constantes recordatorios por correo electrónico, con consejos y sugerencias para no escapar el menú sugerido y mensajes de motivación, las aplicaciones móviles que apoyan la dieta y, en algunos casos, una red social de personas que tienen el mismo objetivo de adelgazar y utilizar el mismo método. Comience un régimen sin salir de la parte frontal del equipo, sin embargo, requiere de atención.

"No es recomendable que las personas con enfermedades o condiciones de salud siguen el programa de dieta y salud," dice Roberta Stella, jefe nutricionista página web que afirma haber perdido peso en 324 000 personas. Además, las mujeres embarazadas y las mujeres que están amamantando tampoco deben seguir el programa, que cuesta entre 48 € por trimestre.

La Dieta y Salud propuesto está desarrollando una "conciencia de los alimentos" usuario del sitio. Basado en información de peso, altura, edad y sexo, que ofrece Internet, el sistema sugiere una cuota de puntos que se pueden comer en el día. El ejercicio físico te hace ganar más puntos para la comida.

Estas estresado? Toma un paseo por el parque

 #bienestar #estrés #fatiga #cerebro #caminar #parque

La capacidad de la mente humana para mantener la calma y se centró es limitada, y puede ser perturbado por el ruido y la emoción y la tensión de la vida en las grandes ciudades constante, además de causar a veces una enfermedad llamada científicos-mentales fatiga ya saben esto durante algún tiempo.

La persona con la fatiga mental que disconcentrates fácilmente se distrae y olvida. Un nuevo estudio pionero, llevado a cabo en Escocia, sin embargo, sugiere que es posible reducir estos síntomas simplemente caminando en un parque con árboles cubiertos de hojas.

La idea de ir a parques o plazas llenas de árboles disminuye el estrés y mejora la concentración no es nueva. Los investigadores han desarrollado teorías que los espacios verdes son tranquilizadores y requieren menos atención directa de la mente que las concurridas calles de la ciudad durante mucho tiempo. Los ambientes naturales generan 'glamour sutil', o la contemplación en silencio, durante el cual casi no se necesita la atención directa y el cerebro puede recuperar los recursos utilizados en exceso.

Aunque agradable, esta teoría ha sido difícil de probar. Estudios previos han encontrado que los niveles de cortisol - la hormona del estrés - presentes en la saliva son más bajos en las personas que viven en áreas boscosas o cerca de los parques que básicamente viven en medio del hormigón, y que los niños con déficit de atención tienden a concentrarse y funcionar mejor en las evaluaciones cognitivas después de caminar en los parques y jardines botánicos. Más precisamente, los electrodos se unen a las cabezas de los participantes en un laboratorio. Los científicos demostraron los voluntarios imágenes de los entornos naturales y urbanos y descubrieron, mediante la lectura de las ondas cerebrales, que eran más tranquila y meditativa de ver imágenes de los ambientes naturales.

Pero el estudio de los cerebros de las personas cuando están al aire libre, se mueve por la ciudad y en los parques, nunca fue posible. Por lo menos hasta la reciente creación de la versión ligera y portátil de la tecnología de electroencefalograma (EEG) que estudia los patrones de ondas cerebrales.
 

Cómo es el examen de electroencefalograma

Para el nuevo estudio, publicado el mes pasado en la revista The British Journal of Sports Medicine, los investigadores de Herriot-Watt University en Edimburgo, y la Universidad de Edimburgo celebran EEG de cuero cabelludo portátiles de 12 adultos jóvenes sanos. Escondido bajo una gorra de tejido, los electrodos leen las ondas cerebrales de los participantes y se envían a los ordenadores portátiles que se llevaron por voluntarios en mochilas.

Para aliviar el dolor muscular, la apuesta en el ejercicio ligero

La investigación reciente pone de relieve los beneficios de café griego para el corazón. Conoce a otras ventajas de la bebida para la salud

Cada día, millones de nosotros consumen café de la prueba sus componentes adictivos, y la verdad es que cada sorbo de la copa, no todo el mundo piensa que los beneficios para la salud.

"Nunca pensé que discrepo cinco tazas de café al día," dice Will Corby, experto en café y profesor en la London School of Coffee.

Leer el café expediente

La cafeína es un estimulante poderoso que es común escuchar historias de personas que tomaron "sobredosis" de espresso. Tomar demasiado de la bebida es algo por lo general asociados con el daño a la salud, tales como insomnio, dolores de cabeza y la diuresis.

Will Corby argumenta que la calidad es clave a la hora de elegir un café. Dice que puede hacer 20 tazas de café al día de degustación sin ningún efecto secundario, pero ¿qué pasa si él bebe tres cafés mal?

"Puedo tomar mucho café, pero es un buen café, bien empapado-. ¿Tienes problemas para dormir. Pero si usted tiene un café mal hecho, puede tener un efecto negativo", dice Corby.

No insomnio

De hecho, los estudios en los últimos años han puesto de relieve los beneficios de beber café, café específicamente griega. El consumo de café entre los adultos mayores en la isla griega de Ikaria se relacionó con la risa reducido de enfermedad cardiovascular, según un sondeo publicado el Diario de Medicina Vascular publicación.

Pero ¿por qué el café griego es especial? El café griego no se elabora. Dentro de una pequeña olla de bronce conocida como briki, el agua se mezcla con el polvo, que desciende hasta el fondo, cuando el entonces puede ser servido. Concentración tiene más cafeína que el café de filtro y filtrarse.

Café griego: propiedades anti-inflamatorias

La bebida es muy fuerte, y tiene un espesor de espuma se puede preparar con azúcar o puro. Se sirve con un vaso de agua. Al mismo tiempo, el café griego es conocido por sus propiedades anti-inflamatorias.

El café que usted toma es más saludable?

La investigación reciente pone de relieve los beneficios de café griego para el corazón. Conoce a otras ventajas de la bebida para la salud

Cada día, millones de nosotros consumen café de la prueba sus componentes adictivos, y la verdad es que cada sorbo de la copa, no todo el mundo piensa que los beneficios para la salud.

"Nunca pensé que discrepo cinco tazas de café al día," dice Will Corby, experto en café y profesor en la London School of Coffee.

Leer el café expediente

La cafeína es un estimulante poderoso que es común escuchar historias de personas que tomaron "sobredosis" de espresso. Tomar demasiado de la bebida es algo por lo general asociados con el daño a la salud, tales como insomnio, dolores de cabeza y la diuresis.

Will Corby argumenta que la calidad es clave a la hora de elegir un café. Dice que puede hacer 20 tazas de café al día de degustación sin ningún efecto secundario, pero ¿qué pasa si él bebe tres cafés mal?

"Puedo tomar mucho café, pero es un buen café, bien empapado-. ¿Tienes problemas para dormir. Pero si usted tiene un café mal hecho, puede tener un efecto negativo", dice Corby.

No insomnio

De hecho, los estudios en los últimos años han puesto de relieve los beneficios de beber café, café específicamente griega. El consumo de café entre los adultos mayores en la isla griega de Ikaria se relacionó con la risa reducido de enfermedad cardiovascular, según un sondeo publicado el Diario de Medicina Vascular publicación.

Pero ¿por qué el café griego es especial? El café griego no se elabora. Dentro de una pequeña olla de bronce conocida como briki, el agua se mezcla con el polvo, que desciende hasta el fondo, cuando el entonces puede ser servido. Concentración tiene más cafeína que el café de filtro y filtrarse.

Café griego: propiedades anti-inflamatorias

La bebida es muy fuerte, y tiene un espesor de espuma se puede preparar con azúcar o puro. Se sirve con un vaso de agua. Al mismo tiempo, el café griego es conocido por sus propiedades anti-inflamatorias.

Saber cuánto va a gastar en lugar de las calorías totales

Un estudio sugiere que indican el total necesario para quemar las calorías de un bocadillo es ejercicios más eficaces para el control del peso

De acuerdo con los científicos responsables de la investigación, para animar a la gente a controlar mejor el peso sería más eficiente para informarles cómo pueden quemar las calorías de una hamburguesa con queso, por ejemplo, que simplemente informarles la cantidad de calorías es el sándwich.
 

McDonald de informar el total de calorías de bocadillos en la compra

La investigación, realizada por un equipo de la Universidad Cristiana de Texas, divide 300 voluntarios con edades comprendidas entre 18 y 30 años en tres grupos al azar. Recibido un menú sin información sobre las calorías; los segundos menús recibidos que contienen el número de calorías en cada comida, y la tercera estaba bien informado sobre las calorías de los alimentos como de la cantidad de ejercicio que se necesita (hora de caminar a paso ligero) para quemar las calorías.

Al final, las personas en el grupo que recibió los menús con la información sobre el ejercicio les pide comidas más pequeñas y comían menos, consumiendo un promedio de cien calorías menos que el otro.

Beneficios
Los investigadores Meena Shah y Ashlei James explican que todos los menús contenían la misma selección de alimentos y bebidas, que incluye hamburguesas, sándwiches, ensaladas, papas fritas, refrescos y agua. Ninguno de los voluntarios tenía conocimiento de los objetivos de la investigación.

Este es el primer estudio en el que reflexiona sobre los efectos de mostrar cómo se necesitan muchos minutos de caminata a paso ligero para quemar las calorías contenidas en los alimentos que se consumen. Las investigaciones sugieren que hay beneficios ", dice Meena Shah.

Los científicos señalan que el hecho de que una caminata a paso ligero es un tipo de ejercicio que tiene un gran atractivo, ya que es fácil de realizar. Shah, sin embargo, dice que no es posible extrapolar los resultados a la población mayor de 30 años. Por lo tanto, más investigación con las personas mayores, se seguía necesitando.

Contar calorías
Victoria Taylor, dietista de la Fundación Británica del Corazón, una organización no gubernamental que lleva a cabo campañas de sensibilización sobre enfermedades cardiacas, dice que está muy claro que la inclusión de información sobre las opciones más saludables y contenido nutricional ayuda a las personas a tomar mejores decisiones cuando pedir comida en un restaurante. Pero el experto dice que las medidas son insuficientes.

Escapar de los excesos en comida fría

Vea los resultados de una encuesta sobre el comportamiento de la gente en el buffet libre y aprender lo que realmente ayuda a comer menos

Pocas situaciones pueden causar un gran obstáculo para aquellos que están cuidando el peso como los restaurantes de autoservicio con bufé libre.

Pero una nueva investigación publicada este mes en American Journal of Preventive Medicine sugiere dos estrategias que pueden ayudar a aquellos que están a dieta para sobrevivir a la "masacre de calorías": escoja un plato más pequeño y buffet de circular antes de elegir qué comer.

Cómo evitar comer en exceso cuando se come fuera

Buffets libres tienen dos cosas que molestan a los nutricionistas: porciones ilimitadas y muchas, muchas opciones - dos cosas que realmente pueden aumentar la cantidad de calorías de una comida.

"Una de las cosas que la investigación demuestra es que, cuando se enfrentan a una gran cantidad de alimentos a la vez, las personas tienden a comer más. Es la tentación de probar una variedad de alimentos que hace que sea especialmente difícil no comer en exceso en un restaurante tal ", dice Rachel Begun, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos - que no está involucrado en el nuevo estudio .

Sin embargo, algunas personas no abusen de los buffets. Esto hizo que el autor del estudio Brian Wansink - que dirige el laboratorio de alimentos y marcas de la Universidad de Cornell en Ithaca, Nueva York - pregunto cómo estas personas hacen por sí mismo antes de que tal abundancia de delicias.

"La gente suele decir que la única manera de no comer en exceso en un buffet no está entrando en una" Wansink, un psicólogo que estudia la estímulos ambientales asociados con el consumo excesivo, dijo.

"Pero hay un montón de gente que buffets son muy flaco. Nos preguntamos: ¿cuáles son esos lugares que la grasa flaco no "?

Wansink ha movilizado a un equipo de 30 observadores entrenados que recogieron cuidadosamente la información sobre los hábitos alimenticios de más de 300 personas que visitaron 22 buffets libres en los restaurantes chinos en seis estados norteamericanos.

Ocultos en las esquinas donde podían verlo todo muy en silencio, los observadores encontraron 103 cosas diferentes acerca de cómo se comportaba la gente alrededor del buffet. Grabaron información sobre quiénes son los clientes eran y qué lugares se sentaron - cerca o lejos de la buffet en una simple mesa o rodeados de tapizados, frente al buffet o lejos de ella.

Los observadores también señalaron qué tipo de utensilios utilizados los comensales (horquillas o palillos), si ponen una servilleta en su regazo, e incluso cuántas veces mastican un solo bocado de comida. Ellos también fueron capacitados para estimar el índice de masa corporal (IMC) de una persona con sólo mirarlo. Índice de masa corporal es la relación entre el peso de una persona de su altura, y los médicos utilizan para evaluar si una persona tiene sobrepeso.

Enfriamiento después del entrenamiento

Aunque algunos expertos proporcionan confirmaron los beneficios físicos, el efecto psicológico de "desaquecer" puede ser gratificante, dice

A menudo no se relaja el cuerpo después del ejercicio, incluso el sentimiento de culpabilidad? Tranquilizador y una nueva investigación sugiere que algunos no estás perdiendo mucho al hacerlo.

La mayoría de nosotros aprendimos en las clases de educación física en la escuela primaria que el cuerpo necesita un período de descanso para refrescarse después de la práctica de ejercicio o después de las competiciones.

Desaceleración: Investigaciones recientes muestran que los beneficios físicos de la práctica se limitan

Los maestros dijeron que a pie o de alguna manera disminuyen la intensidad de los ejercicios y luego se estiran o relajan el cuerpo de otras maneras previene dolores musculares, mejora la flexibilidad y acelera la recuperación.

Más información sobre el programa de caminar y correr iG Salud

Si lo hiciéramos, nuestro rendimiento físico sería mejor al día siguiente que si no lo hiciéramos. Los análisis científicos, sin embargo, no eran muy favorables a estas convicciones.

En un estudio representativo, publicado el año pasado en The Journal of Human Kinetics, un grupo de 36 adultos activos celebró un vigoroso programa de una posición en cuclillas de prácticas con pesas, un ejercicio que seguramente no entrenado bastante dolor al día siguiente.
 

Para aliviar el dolor muscular, la apuesta en el ejercicio ligero

Algunos de los voluntarios calentado antes del ejercicio de pedaleo a un ritmo muy lento bicicletas estáticas durante 20 minutos. Otros participantes no se calientan, pero relajó el cuerpo después de que hace ejercicio de los mismos 20 minutos de pedaleo ligero. Los otros sólo hicieron sentadillas, no calienta o resfriaram el cuerpo.

Al día siguiente, todos los voluntarios hicieron un umbral de la prueba del dolor en sus músculos se palpa que reportaron estar sintiendo malestar. Los participantes calentaban antes de hacer ejercicio tuvieron mayor umbral de dolor, lo que significa que eran relativamente sin dolor.

A su vez, los umbrales de dolor fueron mucho menores de los que se habían relajado el cuerpo; sus músculos dolían. Los umbrales de dolor de este grupo eran, de hecho, igual a la del grupo control. La relajación del cuerpo no había traído ningún beneficio en términos de alivio del dolor.
 

El estiramiento antes de correr no previene lesiones
Otros dos estudios publicados el año pasado en la revista The Journal of Human Kinetics y El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, obtuvieron resultados similares con varias pruebas que evalúan el rendimiento de los jugadores profesionales de fútbol españoles en el salto vertical, velocidad de Sprint distancia, la agilidad y la flexibilidad de los músculos de la pierna. Después de hacer estas pruebas, que participaron en una práctica regular del fútbol. Entonces algunos jugadores simplemente dejaron de hacer ejercicio y eran en reposo, sentado en un banco durante 20 minutos, mientras que otros resfriaram del cuerpo de la forma habitual, caminando lentamente durante 12 minutos y se extiende por 8 minutos.

Al día siguiente, los jugadores repetir las pruebas y también informó a los científicos la intensidad del dolor que sentían. Se encontró que casi no había diferencias entre los dos grupos de jugadores. El grupo que realizó ejercicios de enfriamiento saltó en promedio un poco más al día siguiente en comparación con lo que se había sentado, pero la diferencia fue pequeña. Los resultados de los dos grupos eran iguales en todas las otras evaluaciones de rendimiento, la flexibilidad y el dolor muscular.

beneficio Limited
Los datos disponibles "sugieren que considerablemente relajación corporal no reduce la sensación de dolor después del ejercicio," dijo Rob Herbert, investigador senior en el Instituto de Neurociencias de Investigación Australia y que este mayor es probablemente el primer estudio sobre la refrigeración, el autor llevó a cabo en 2007.

En este experimento, los adultos sanos caminaban de regreso cuesta abajo en una cinta de correr durante 30 minutos, lo que causó el dolor muscular y ganó la atención de sus colegas académicos curiosos. Algunos participantes caminaron hacia adelante durante 10 minutos antes del ejercicio como el calentamiento y los demás hicieron lo mismo después de realizar el ejercicio como una forma de reflexión. Los otros participantes no se calientan o resfriaram el cuerpo. Dos días más tarde, el grupo tenía cuerpo frío sentía mucho dolor en el cuerpo como el grupo de control.

Yacón: buena patata para los diabéticos

Controla los niveles de glucosa en la sangre y ayuda a reducir el colesterol. Conozca más beneficios de los alimentos que tiene sólo 22 calorías por cada 100 gramos

La papa yacón es grande para los diabéticos, dice un especialista en nutrición funcional Erika Almeida, el VitaleNutri consultoría. Aunque todavía es algo popular, que trae muchos beneficios para la salud.

Con similar a la papa dulce conocida, tubérculo formato yacón es originaria de los Andes y tiene un sabor dulce, que muchos asocian con la pera. Según el Centro Internacional de la Papa (CIP) en Perú, 100 gramos de yacón contiene sólo 22 calorías, en comparación con 64 en la misma cantidad de patatas.

El diferencial de yacón es que es un aliado que tiene diabetes tipo 2, enfermedad provocada por muy dulce y sin energía genética, como la diabetes tipo 1.

"A diferencia de otros alimentos, la papa tiene los fructooligosacáridos (FOS), un tipo de azúcar que el cuerpo es incapaz de absorber prácticamente", explica Erika.

"La diabetes es la resistencia a la insulina, por lo que si come alimentos con alto índice glucémico, como la pasta y papa común, esto eleva el nivel de azúcar en la sangre. El yacón no elevar ese nivel, así como calabaza, camote y otras raíces ", enseña el experto.

"Mejora del medio ambiente y la permeabilidad de la mucosa intestinal ayudando con la absorción de nutrientes", dice.

Debido a que las patatas tienen un sabor dulce, Erika dietista recomienda que sea utilizado en preparaciones dulces como pasteles o jugos.

"El yacón se puede sustituir por pastel de zanahoria, agregado en los jugos verdes o incluso consumen cocidos. Si usted va a usar en sopas, lo ideal es que la base de la sopa se hace con otros ingredientes ", informa Erika, que por lo general indica que el alimento para los pacientes que buscan una dieta más equilibrada, los niños y los ancianos.

Al tener poco valor calórico, la papa puede ser un aliado para aquellos que están a dieta. Erika aclara que ningún alimento, por supuesto, es eficaz por sí solo.

"El yacón tiene que ser utilizado en una dieta equilibrada y asociados ingresos, como en una torta que no aumenta las tasas de azúcar en la sangre", explica. El nutricionista guía: la papa se encuentra más fácilmente en el libre que en las ferias de supermercados.

Adelgaza con Ciclismo

Tres profesores de educación física de la Universidad Gama Filho decidieron acentuar los principales beneficios para el cuerpo que monta una bici.

Infografía: ¿Cómo elegir tu bicicleta

Siete privilegia la salud, de acuerdo con los educadores Alexandre Lopes Evangelista, Luzimar Teixeira y Luiz Carlos Carnevali Júnior. Ellos van al corazón de la prevención de la protección ansiedad.

Bajar de peso: ciclismo promueve una rápida quema de calorías. Dentro de 1 hora de pedaleo es posible perder entre 300 y 500 calorías.

Mejora la frecuencia cardiaca: una bicicleta fortalece el corazón, porque es una actividad aeróbica que controla el ritmo de los latidos del corazón.

Evita la retención de líquidos: cuanto más utiliza la bicicleta, más que su metabolismo se acelera. Ponerlo a una buena hidratación, una mejor función renal.

Controla la ansiedad: el ciclo está asociado con la producción de hormonas que aseguran la gestión de bienestar, la relajación y el estrés, tales como endorfinas.

Establece músculos: especialmente las piernas, sin necesariamente aumentar la masa muscular.

7 consejos para adelgazar

Usted puede elegir los alimentos más prácticos y saludables y dentro del presupuesto sin tener que gastar más de lo habitual.

Pero para esto, enseña el nutricionista especializada en obesidad Lilam Teixeira Francisco, es necesario hacer los cálculos.

"La mayoría de la gente tiene esta idea de que la reeducación dietética es un signo de gastar demasiado dinero y demasiado tiempo. Esto no es cierto y lo ideal es tener dedicación y ser creativo ".

Vea los consejos impartidos por especialistas adelgazar los trajes sin tener el gasto de grasa:

1. lista de artículos que necesitan tener en casa y comprar sólo lo que está en ella

Compre 2 y poca cantidad de fruta que te gusta, ya que se echan a perder fácilmente. Lo ideal sería que comprar todas las semanas (prestar atención a los días de la promoción del mercado)

3 Cambie la compra de proteínas (carne, pollo, pescado y huevos), de acuerdo con los valores y las promociones para encontrar

4 Busque las verduras y hortalizas de temporada, ya que será más fresco y más barato

Despierta 5 minutos temprano para preparar el desayuno en casa, así como la cantidad que se gasta en comida en la calle reduce en gran medida

6 Haga sus cálculos y no se olvide de incluir pequeñas cargas (galletas, chocolates, refrescos) en la calle. Verá que comprar los sanos más barato

7 efectuar pagos con los alimentos para tener una idea de cuánto está gastando y cómo muchos sitios tenían que ir a la tienda. Al final se puede mejorar la tarea comercial, reduciendo el gasto de tiempo y dinero

El café que usted toma es más saludable?

La investigación reciente pone de relieve los beneficios de café griego para el corazón. Conoce a otras ventajas de la bebida para la salud

Investigaciones recientes han puesto de relieve los beneficios de café griego para el corazón, estimulando los fans de la bebida en todo el mundo. Pero es que todos los tipos de café son buenos para el funcionamiento del órgano más vital del cuerpo humano?

Cada día, millones de nosotros consumen café de la prueba sus componentes adictivos, y la verdad es que cada sorbo de la copa, no todo el mundo piensa que los beneficios para la salud.

"Nunca pensé que discrepo cinco tazas de café al día," dice Will Corby, experto en café y profesor en la London School of Coffee.

Leer el café expediente

La cafeína es un estimulante poderoso que es común escuchar historias de personas que tomaron "sobredosis" de espresso. Tomar demasiado de la bebida es algo por lo general asociados con el daño a la salud, tales como insomnio, dolores de cabeza y la diuresis.

Will Corby argumenta que la calidad es clave a la hora de elegir un café. Dice que puede hacer 20 tazas de café al día de degustación sin ningún efecto secundario, pero ¿qué pasa si él bebe tres cafés mal?

"Puedo tomar mucho café, pero es un buen café, bien empapado-. ¿Tienes problemas para dormir. Pero si usted tiene un café mal hecho, puede tener un efecto negativo", dice Corby.

No insomnio

De hecho, los estudios en los últimos años han puesto de relieve los beneficios de beber café, café específicamente griega. El consumo de café entre los adultos mayores en la isla griega de Ikaria se relacionó con la risa reducido de enfermedad cardiovascular, según un sondeo publicado el Diario de Medicina Vascular publicación.

Pero ¿por qué el café griego es especial? El café griego no se elabora. Dentro de una pequeña olla de bronce conocida como briki, el agua se mezcla con el polvo, que desciende hasta el fondo, cuando el entonces puede ser servido. Concentración tiene más cafeína que el café de filtro y filtrarse.

La bebida es muy fuerte, y tiene un espesor de espuma se puede preparar con azúcar o puro. Se sirve con un vaso de agua. Al mismo tiempo, el café griego es conocido por sus propiedades anti-inflamatorias.

Efectos positivos y negativos

Varios estudios han demostrado efectos positivos y negativos de café en la salud. Estas diferencias, dicen los expertos, pueden explicarse en parte por la falta de coherencia que bebemos.

Diferentes formas de asar y diferentes especies y variedades de granos pueden tener diferentes grados de cafeína y otros compuestos. Hay también el efecto de diferentes ingredientes adicionales en la bebida, como el azúcar y la leche.

En el lado positivo, se sabe que el café contiene muchos antioxidantes, que previenen nuestras moléculas se oxidan y producen radicales libres.

Conozca otros alimentos ricos en antioxidantes

Las mujeres que beben dos o más tazas al día tienen menos probabilidades de estar deprimido, dice otro estudio. Y entre las muchas razones para amar el café, que dan energía es quizás el más simple de ellos. Sin embargo, los estudios también se unen a la ingesta de cafeína aumento del colesterol y la presión arterial.

¿Qué conclusión, entonces? Recientemente cambiado de dirección el debate sobre si el café es bueno o malo. Un estudio de la Escuela de Harvard de Salud Pública sugiere ningún vínculo entre los riesgos de café y salud.

Calorías totales en dietas

¿Cansado de las dietas que no funcionan, Penélope Nueva totalmente cambiado sin cambiar el peso corporal. Aprenda cómo se las arregló

Criada por su abuela a comer mucho (sólo) de pan y dulce de la niñez, la presentadora de televisión y empresaria Nova Penélope pasó su vida haciendo ejercicio sin descanso. Pero la "panza persistente" se molestó en la elección de los trajes.

"Voy al gimnasio desde que tenía 13 años y que se resuelve nunca ha sido un sacrificio. Sólo hasta hace poco - antes del 30 - no tenía músculos y quería carta blanca para llevar una camiseta y mostrar la barriga ", recuerda, ahora 39 años.

El cuerpo se transforma, pero el balance sigue con las manos en la misma marca de 62 libras. Pero el reflejo en el espejo ... mucha diferencia.

La transformación de la grasa corporal en músculo puro (la tasa actual de grasa es sólo el 13%) era lento y se produjo sólo dice Penélope, después de que ella se enteró de dos cosas: la "fórmula mágica y dieta de moda son mentiras descaradas que dificultan el proceso . "

Las dietas de moda aumentan el riesgo de enfermedades

"Siempre fui muy obediente y decidido. Lo suficiente como para leer sobre un nuevo régimen para seguir todo lo que la carta ", dice.

"El compromiso de mi salud y vivido los altibajos del efecto acordeón típico (proceso que se caracteriza por la alternancia entre la pérdida de peso y la recuperación de peso)."

El objetivo era cambiar el cuerpo y también ganar en nutrición de calidad. En boca, no podía soportar las verduras, hoy rechaza sabores grasos.

"Si el exceso derrita el queso, el hígado se derrumba. Paso apenas incluso. ¿Quién sabía ", dice ella.

Metas y formas

Penélope dice que siempre tuvo como objetivo las formas atléticas y persiguió a la información veraz para conseguirlos.

"También buscamos ayuda de profesionales competentes, nutricionistas, entrenadores físicos y mucha literatura científica no caer en trampas", dice.

Cara, ya dice que el que quiera perder peso y cambiar su cuerpo necesita para buscar un nutricionista (ella se niega a ofrecer menús porque "todo el mundo tiene su metabolismo"). También escribe que para perder peso es necesario olvidar el equilibrio (sus fotos de antes y después, con el mismo peso se explica por sí mismo) y añade, utilizando los principios de la neurociencia que van sin comer engorda tanto como comer mal.

Ella, con el respaldo de especialistas, sigue modelos dietas más "punk-rock" de vez en cuando y también hace uso de suplementos, siempre con supervisión clínica ya que su rutina es típico de los deportistas de alto rendimiento.

"Pero lo es para mí. En el blog, me divido información que son universales, como los efectos buenos y malos de colesterol ", dice.

"También hablo otros secretos como el pole dance recién descubierto con el profesor Renata Wilke. Es una maravilla para definir el vientre ".

Es machismo decir que la mujer no puede tener músculos

¿Cansado de las dietas que no funcionan, Penélope Nueva totalmente cambiado sin cambiar el peso corporal. Aprenda cómo se las arregló

Criada por su abuela a comer mucho (sólo) de pan y dulce de la niñez, la presentadora de televisión y empresaria Nova Penélope pasó su vida haciendo ejercicio sin descanso. Pero la "panza persistente" se molestó en la elección de los trajes.

"Voy al gimnasio desde que tenía 13 años y que se resuelve nunca ha sido un sacrificio. Sólo hasta hace poco - antes del 30 - no tenía músculos y quería carta blanca para llevar una camiseta y mostrar la barriga ", recuerda, ahora 39 años.

El cuerpo se transforma, pero el balance sigue con las manos en la misma marca de 62 libras. Pero el reflejo en el espejo ... mucha diferencia.

La transformación de la grasa corporal en músculo puro (la tasa actual de grasa es sólo el 13%) era lento y se produjo sólo dice Penélope, después de que ella se enteró de dos cosas: la "fórmula mágica y dieta de moda son mentiras descaradas que dificultan el proceso . "

Las dietas de moda aumentan el riesgo de enfermedades

"Siempre fui muy obediente y decidido. Lo suficiente como para leer sobre un nuevo régimen para seguir todo lo que la carta ", dice.

"El compromiso de mi salud y vivido los altibajos del efecto acordeón típico (proceso que se caracteriza por la alternancia entre la pérdida de peso y la recuperación de peso)."

El objetivo era cambiar el cuerpo y también ganar en nutrición de calidad. En boca, no podía soportar las verduras, hoy rechaza sabores grasos.

"Si el exceso derrita el queso, el hígado se derrumba. Paso apenas incluso. ¿Quién sabía ", dice ella.

Metas y formas

Penélope dice que siempre tuvo como objetivo las formas atléticas y persiguió a la información veraz para conseguirlos.

"También buscamos ayuda de profesionales competentes, nutricionistas, entrenadores físicos y mucha literatura científica no caer en trampas", dice.

Cara, ya dice que el que quiera perder peso y cambiar su cuerpo necesita para buscar un nutricionista (ella se niega a ofrecer menús porque "todo el mundo tiene su metabolismo"). También escribe que para perder peso es necesario olvidar el equilibrio (sus fotos de antes y después, con el mismo peso se explica por sí mismo) y añade, utilizando los principios de la neurociencia que van sin comer engorda tanto como comer mal.

Ella, con el respaldo de especialistas, sigue modelos dietas más "punk-rock" de vez en cuando y también hace uso de suplementos, siempre con supervisión clínica ya que su rutina es típico de los deportistas de alto rendimiento.

"Pero lo es para mí. En el blog, me divido información que son universales, como los efectos buenos y malos de colesterol ", dice.

"También hablo otros secretos como el pole dance recién descubierto con el profesor Renata Wilke. Es una maravilla para definir el vientre ".