Medicina natural: Interacciones

En el campo de la medicina natural, las interacciones son más a menudo asociados con una interacción potencialmente dañina entre los suplementos dietéticos y medicamentos recetados. Esta es una preocupación razonable de que se tome en serio por tanto alternativo como convencionalmente entrenados profesionales de la medicina. Pero hay más en esta historia que sólo la interacción de drogas / medicamentos / alimentos, los conflictos de hierbas y drogas / nutrientes. Incluso el más promoción de la salud alimentos y suplementos son capaces de presentar contraindicaciones bajo ciertas circunstancias.

Si usted va al supermercado y leer la sección refrigerada, lo más probable es encontrar productos que cuentan con una clase de productos químicos naturales conocidos como fitoesteroles. Todo, desde jugo de fruta al yogur se está fortificada con estos compuestos a base de plantas que han sido científicamente demostrado para reducir el colesterol LDL ("colesterol malo"). Los fitosteroles son de estructura similar a la del colesterol y por lo tanto inhiben parcialmente la absorción del colesterol a partir de fuentes dietéticas.

Para la gran mayoría de los consumidores, los fitosteroles se consideran un complemento razonablemente eficaz y segura a los regímenes de lípidos dietéticos y prescripto para disminuir. Hay dos advertencias principales de este reconocimiento general. Un porcentaje muy pequeño de personas que tienen una condición genética conocida como fitoesterolemia en el que los esteroles vegetales se abren camino en el torrente sanguíneo y en realidad contribuyen a la enfermedad cardiovascular. Para la gran mayoría de los usuarios de esteroles, mi principal preocupación tiene que ver con un creciente cuerpo de evidencia de que estos aditivos alimentarios interferir con la absorción de nutrientes solubles en grasa.

Los investigadores han sabido por mucho tiempo que la absorción de los carotenoides (alfa y beta caroteno, licopeno) y nutrientes seleccionados (Vitaminas A y E) se ve afectada por la administración concomitante de alimentos enriquecidos con fitoesteroles o suplementos. Ahora, una investigación reciente con animales presentó en junio de 2011 de la revista Nutrición Molecular e informes de Investigación de Alimentos que los fitosteroles pueden disminuir la biodisponibilidad de vitamina D3 hasta en 15 veces. Aunque preliminar, estos datos sugieren que los suplementos de vitamina D debería hacerlo aparte de las comidas que contienen esteroles vegetales añadidos.

Durante las últimas décadas, el debate se ha desatado entre los defensores de la soja en contra ya favor. En el meollo de esta pelea científica es el impacto relativo del consumo de soja en relación al riesgo de cáncer. El cáncer de mama y el cáncer de próstata han recibido la parte del león de la atención en este campo, ya que su desarrollo y propagación está parcialmente determinada por las hormonas sexuales. La soja es una fuente abundante de fito o estrógenos vegetales y ha sido, pues, bajo un escrutinio significativo.

La investigación actual se presenta en la revista Nutrition and Cancer parece aclarar algunos de los misterios sobre la soja. En el estudio doble ciego, controlado con placebo, de 30 mujeres posmenopáusicas se les pidió que ingerir una ración diaria de polvo de proteína de soja.

La mitad de los participantes se le dio también un placebo, y el resto un gramo 5 / día porción de un extracto de algas marinas (Alaria esculenta) en el transcurso de 7 semanas. Antes y después de las muestras de sangre revelan que la soja más grupo placebo mostraron aumentos significativos en una hormona anabólica conocida como IGF-1 o 1 similar a la insulina factor de crecimiento que se cree que aumentan el riesgo de cáncer de mama.

Curiosamente, la adición de algas marinas para la administración de suplementos de soja bloquearon el incremento de IGF-1 en un 40%. En las culturas tradicionales asiáticas, las algas y la soja son comúnmente una parte regular de la dieta. Este nuevo estudio y las investigaciones anteriores sugieren que la inclusión de algas en la dieta también puede "alterar favorablemente el metabolismo de los estrógenos y fitoestrógenos".

Más investigación es ciertamente pidió pero, mientras tanto, parece que la inclusión de una cantidad moderada de algas marinas puede mejorar el perfil de seguridad de soja. Una nota de precaución, algunas algas pueden ser muy altos en yodo y, en raras ocasiones, puede conducir a la disfunción tiroidea. La variedad de alga usada en los estudios anteriormente mencionados contribuyeron aproximadamente 475 mcg de yodo / día.

Los hombres también deben ser conscientes de que el IGF-1 se cree que juega un papel importante en el cáncer de próstata (PC). La soja ha demostrado promesa considerable con respecto a la prevención y tratamiento PC inhibiendo la proliferación de células cancerosas y diseminarse. Lo que es más, las isoflavonas de soja puede muy bien sensibilizar a las células PC a los efectos terapéuticos de la radioterapia al mismo tiempo proteger el tejido sano circundante. Hasta ahora, no se ha determinado si la adición de algas marinas que proporcionan un beneficio adicional en los hombres.

Opciones prácticas de salud

Parte de la razón por la que lo hacen un punto para describir positivos los estudios científicos es ofrecer esperanza. Enterrado dentro de la estadística de los ensayos clínicos son decenas, cientos ya veces hasta miles de historias de éxito individuales.

Sin embargo, me temo que a menudo se olvida. Las personas que participan en las intervenciones que documentan son como tú y yo. Tienen dudas sobre su capacidad para estar más saludables. Ellos están presionados por el tiempo. Incluso puede no confía totalmente en las personas que realizan la investigación en el primer lugar! Sin embargo, lo único que logran, al menos mientras dure el juicio, es la de actuar en pos de una mejor salud.

Mark Twain dijo una vez: "La acción habla más que las palabras, pero no tan a menudo". Hoy en día, te estoy instando a mirar por encima de las historias de éxito que voy a presentar y los utilizan para impulsar sus propias acciones hacia un mayor bienestar. Seleccione una o más de las acciones demostradas en los siguientes estudios y aplicarlos a su vida. Voy a ofrecer la prueba de que estos métodos pueden, de hecho, funciona. Pero sólo puedes ponerlas en movimiento. Así que dejar de lado cualquier imagen negativa y los prejuicios acerca de lo que puede y no puede hacer y simplemente permitir que las acciones de otros para inspirar a su manera.

Si tiene una enfermedad del corazón o se consideran en alto riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, tenga en cuenta que puede cambiar sus circunstancias dramáticamente haciendo algunas modificaciones en la dieta clave. De julio de 2011 de la Revista de la American Medical Association informa que vivir una "de bajo riesgo, estilo de vida saludable" pueden reducir el riesgo de muerte súbita cardíaca hasta en un 92%. Esta afirmación se basa en un estudio que siguió a 81.722 mujeres en un período de 26 años. Entre las principales actividades de bajo riesgo y los alimentos son: un índice de masa corporal de 25 o menos, hacer ejercicio 30 minutos o más al día, el consumo elevado de alimentos de estilo mediterráneo, incluyendo pescado, frutas, legumbres, frutos secos, verduras y no fumar.

Otras publicaciones recientes apoyan estas conclusiones y pasar a alabar las dietas ricas en alimentos selectos, incluyendo las nueces, la soya y el vino que se describen como asociado con una menor "por todas las causas". Parte de la razón de que estos componentes dietéticos específicos se cree para contrarrestar el riesgo cardiovascular es que reducen el ácido úrico (UA) en sangre. En el pasado, el ácido úrico era principalmente asociada con la incidencia de la gota. Sin embargo, estudios recientes han dibujado una asociación entre una mayor UA y la cardiopatía coronaria (cardiopatía coronaria) y enfermedad renal.

Bajar de peso a veces se siente como una tarea de enormes proporciones. Esto es especialmente cierto si usted tiene mucho peso que perder. Si esta es su situación, ya que una vez era mío, es importante afirmar que incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su apariencia y salud. Uno de los mayores reconocimientos de los alimentos que tienden a promover el aumento de peso y la pérdida a largo plazo ha sido publicado recientemente en The New England Journal of Medicine. Investigadores de la Universidad de Harvard identificó ciertos alimentos de cada categoría que se pueden utilizar para lograr un peso saludable:

Alimentos que se deben evitar: papas, papas fritas y bebidas endulzadas con azúcar

Los alimentos que incluyen: frutas, frutos secos, verduras y yogur

Esto puede parecer obvio. Pero, a ver qué pasa si usted decide, aquí y ahora, que usted va a evitar los tres principales alimentos de la "ganancia de peso" lista y aumentar su consumo de los alimentos que se asociaron inversamente con el aumento de peso. Otras razones para el optimismo en el terreno de la pérdida de peso incluyen:

1) un ensayo que encontró que la adopción de una dieta mediterránea durante 25 semanas conducir a una disminución significativa en el índice de masa corporal (-12,4%), el peso corporal (-8,3%), el azúcar en sangre en ayunas (-9,2%), la insulina en ayunas (- 32,6%) y la inflamación sistémica según la evaluación de los niveles de proteína C-reactiva (-34%);

2) la adición de aceite de oliva a las dietas de los adolescentes con sobrepeso disminuye la probabilidad de aumento de peso durante un período de 13 meses y "podría reducir el riesgo de obesidad en la infancia";

3) que incluye fermentados y / o alimentos ricos en probióticos como el kimchi (repollo) puede disminuir la presión arterial, la grasa corporal y los niveles de colesterol en los pacientes obesos que comen regularmente este manjar coreano.

Se estima que aproximadamente 1,9 millones de nuevos casos de diabetes se diagnostica en los EE.UU. este año. Si usted o alguien que usted conoce recibe un diagnóstico de diabetes tipo 2, lo tomo como una llamada a la acción. De este mes de la revista Lancet El, un diario británico, informa que un curso intensivo de "dieta y actividad" programa de mejora a largo plazo del azúcar de sangre de control o HbA (1c) en un grado mayor que "atención habitual" o la dieta sola en tres grupos de recién diagnosticado diabéticos.

La combinación de dieta y ejercicio también resultó en una pérdida de peso corporal y un efecto sensibilizador de insulina en comparación con el grupo de control / atención habitual. Al considerar cambios en la dieta para apoyar la sana azúcar en la sangre, tenga en cuenta estos resultados adicionales presentados en las últimas ediciones de la revista del Colegio Americano de Nutrición y Diabetes Care. De acuerdo con estas publicaciones de prestigio, haciendo hincapié en una dieta que sea alta en fibra y baja en el índice glucémico y la sustitución de alimentos ricos en carbohidratos con frutos secos son la promoción de la salud pasos a seguir para las personas con diabetes y pre-diabetes o síndrome metabólico.

Para terminar, quiero mencionar una técnica sencilla que nadie más puede utilizar para hacer frente a todos los riesgos de salud que se mencionan en la columna de hoy. Simplemente añadiendo hierbas y especias culinarias más a su cocina ha sido científicamente demostrado para aumentar la actividad antioxidante en el cuerpo, el equilibrio de azúcar en sangre y normalizar la producción de insulina y disminuir el colesterol elevado y triglicéridos. Estoy hablando de manera justa condimentos comunes, tales como el ajo, el jengibre y la cúrcuma. Esto sólo sirve para demostrar que simples pasos en la dirección correcta no tiene que ser difícil o abrumador. Pero detrás de cada acción y la inactividad es una creencia.

Ralph Waldo Emerson, uno de mis escritores favoritos de todos los tiempos, describió la acción así: "El antepasado de cada acción es un pensamiento". No requiere un gran salto para aceptar la idea de que se puede añadir algunas especias a las comidas o reemplazar las tuercas de los hidratos de carbono refinados. Sin embargo, cada vez que lograr aún una pequeña hazaña como ésta, se refuerza su capacidad de cambiar para mejor. Eso, a su vez, reflexiona sobre más acciones y metas que son también dentro de su alcance.

Vacaciones Saludables

Las vacaciones son un tiempo para relajarse, tomar un descanso muy necesario de trabajo y pasar algún tiempo de calidad con su familia, amigos y nosotros mismos.

Pero son mucho más que eso para los investigadores médicos. Los científicos consideran Vacaciones terreno fértil para la documentación de los méritos relativos de estar lejos del lugar de trabajo. Un nuevo estudio en la revista Psicología y Salud explica que hay ciertos elementos clave que ayudan a aumentar la probabilidad de que las vacaciones mejorará físicos (fatiga, "estado de salud", tensión) y psicológicos (estado de ánimo, "satisfacción", tensión) parámetros.

En esta investigación en curso, alrededor del 60% de la población de la muestra informaron de mejoras en la salud relacionados con vacaciones y bienestar. Una evaluación más específica de aquellos que no tienen una experiencia positiva reveló que había tres principales contribuyentes a su insatisfacción informó:

1) demasiado tiempo dedicado a "actividades pasivas",

2) no hay tiempo suficiente participación en actividades placenteras,

3) la ocurrencia de incidentes negativos durante las vacaciones. Dado que muchas personas están tomando el tiempo libre en esta época del año, incluido yo mismo, pensé que esto podría ser algo a tener en cuenta. No todos los aspectos de las vacaciones está bajo nuestro control. Pero conscientemente la búsqueda de actividades y experiencias que realmente provocan alegría puede hacer la diferencia entre una experiencia enriquecedora, vacaciones restaurativa y simplemente el tiempo fuera del trabajo.

Estaré de vuelta el próximo miércoles con una columna de todos los nuevos. Mientras tanto, espero que todos ustedes tienen una semana activa, placentera y positiva, si usted está de vacaciones o no.

El jengibre, el té verde y el cáncer

Algunos de mis favoritos de "hierbas", Zingiber officinale (jengibre) y Camellia sinensis (té verde), recientemente han recibido atención positiva en la literatura médica con respecto al cáncer. Para empezar, dos estudios publicados en 2011 han confirmado la eficacia de la raíz de jengibre en la reducción de las náuseas inducidas por la quimioterapia.

Un tercer ensayo, y mucho más sorprendente, informa que "extracto de jengibre entero" posee el cáncer de próstata potente (PC) Actividad lucha. Esta intrigante descubrimiento se basa en un ensayo in vitro y en el experimento in vivo se realizó en un modelo animal de PC.

Podría decirse que el té verde tiene un historial más impresionante como la propuesta de un agente quimiopreventivo natural. Parte de la investigación ha examinado el té verde como un recurso independiente. Otras preguntas han probado en combinación con diversas sustancias naturales, tales como la curcumina y el selenio de minerales traza. Ahora, un estudio poblacional que implica 60.567 hombres chinos revela que aquellos que bebían té verde regularmente (más de 3 veces / semana) demostró un riesgo 46% menor de desarrollar cáncer colorrectal.

De hecho, los investigadores determinaron que hubo una disminución del 12% en el riesgo de cáncer colorrectal por cada taza de té verde consumida diariamente. Sin embargo, es importante señalar que la protección observada sólo se aplica a los no fumadores. Estos resultados prometedores son parte de la razón por qué un nuevo estudio, año 3 será evaluar si tomar un extracto concentrado de té verde puede prevenir los pólipos de colon en un gran grupo de personas mayores activas.

Para que quede claro, nadie está diciendo que el jengibre y té verde presentar una cura para el cáncer, pero son sin duda un par de ingredientes a base de hierbas vale la pena mantener un ojo en.

Chokeberry negro

Negro chokeberry (Aronia melanocarpa) no es exactamente un nombre familiar. Un grupo selecto de investigadores en Polonia está tratando de cambiar eso, y con buena razón. Al menos cinco estudios realizados en la última década sugieren que extractos de A. melanocarpa puede ser la medicina del futuro para los pacientes que viven con el síndrome metabólico.

Las antocianinas, una clase de antioxidantes que se encuentran en chokeberries negros, parecen contrarrestar varios factores de la enfermedad pre-diabéticos y pre relacionados con el corazón de riesgo asociados con el síndrome metabólico.

Una dosis diaria de 300 mg de antocianinas chokeberry negro (100 mg / tres veces al día) se ha demostrado que: mejorar la circulación, aumentar los niveles de enzimas antioxidantes y reducen numerosas amenazas cardiovasculares y la diabetes como la hipertensión arterial, glucosa en ayunas, el colesterol LDL y los triglicéridos.

Por el momento, la disponibilidad de extracto chokeberry negro es algo limitada. Sin embargo, la necesidad de encontrar opciones eficaces y seguros para el síndrome metabólico está aumentando a un ritmo rápido. Esto puede dar la circunstancia perfecta para presentar esta baya oscura a un público más amplio.

Frutas y verduras en suplementos

Hay un gran debate en los círculos médicos alternativos y convencionales sobre la función apropiada de los suplementos dietéticos en la atención al paciente. Las opiniones van desde la evitación absoluta dependencia diaria. Sin embargo, hay una cosa que casi todos están de acuerdo.

Una dieta saludable debe ser la principal fuente de nutrientes esenciales. Pero, lo que constituye una dieta saludable? De acuerdo con muchas autoridades nutricionales, el énfasis en las frutas de bajo índice glucémico y verduras sin almidón es un excelente punto de partida.

Si usted tiene una dificultad para el logro de este objetivo, creo que vale la pena considerar los suplementos que se componen de frutas concentrados y extractos vegetales. El último apoyo a mi posición es cortesía de un estudio publicado en agosto de 2011 de la revista Skin Farmacología y Fisiología.

Se encontró que un curso de 12 semanas de suplementación con "una fruta encapsulado y el concentrado de jugo de vegetales" resultó en mejorías estadísticamente relevantes en calidad de la piel (dérmica densidad de hidratación, y el espesor) en un grupo de 26 mujeres de mediana edad.

Otras dos publicaciones desde principios de este año van a informar de que el mismo suplemento redujo el colesterol LDL y el estrés oxidativo en las "grandes fumadores" y la reducción de la incidencia de síntomas de resfriado común en un 20% en una muestra relativamente grande de profesionales de la salud.

Estos son los resultados del mundo real que imitan lo que se podría esperar encontrar al consumir una dieta rica en frutas y verduras. Esto también es precisamente el tipo de datos necesarios para los pacientes y los médicos a considerar la validez de los suplementos dietéticos en sus vidas personales y prácticas públicas.

Hidroterapia para la esclerosis múltiple

Recientemente, la noticia de un descubrimiento importante en el campo de la esclerosis múltiple (EM) investigación fue presentada en la revista Nature. Un examen de los 9.772 pacientes con EM y 17.376 voluntarios "sanos" confirmó que 57 genes estaban asociados con la enfermedad. Este descubrimiento debería ayudar a especialistas en esclerosis múltiple se acercan a establecer claramente la causa y, finalmente, una cura.

Pero, en el aquí y ahora que ya viven con EM tienen que ser conscientes de tratamientos seguros que están disponibles actualmente. Hidroterapia, ejercicios realizados en piscinas, es una opción terapéutica que rara vez llega a los titulares.

Tres estudios publicados en el 2010 y 2011 sostienen que esta modalidad de curación merece más atención. Los ensayos internacionales, realizados en Irán, España y EE.UU., informe que la práctica regular de ejercicios acuáticos pueden mejorar diversas medidas de MS sintomatología como: depresión, discapacidad, la fatiga, el dolor y los espasmos. La duración de las intervenciones varió de 4 a 20 semanas. De dos a tres sesiones semanales de hidroterapia de 60 minutos cada uno, fueron necesarios de los participantes.

Tan prometedor como estos resultados iniciales son, puede haber una forma sencilla de mejorar sobre ellos. En los últimos tiempos, numerosos estudios han puesto de manifiesto una correlación entre la exposición solar adecuada y MS. Parece que viven en climas soleados puede interferir con la causa principal de la incidencia y la progresión de la EM conocido como desmielinización.

También de interés es que este efecto protector puede ser independiente de sol-relacionado la producción de vitamina D. Los estudios experimentales serán necesarios para determinar si la combinación de hidroterapia y la luz solar puede ofrecer esperanza inmediata para todos los que esperan en una cura.

Proactive y el Envejecimiento

Las circunstancias y la genética, sin duda, afecta a muchos de los cambios asociados con la edad cada vez mayor. Sin embargo, hay innumerables maneras de interferir con el llamado proceso "normal" del envejecimiento. Aquí hay varios pasos prácticos que puede seguir para poner en marcha este tipo de anti-envejecimiento de la fuerza.

1) Un nuevo estudio en la revista Menopause informes que se completa con un derivado natural, soya conocida como S-equol (10 - 30 mg / día) con seguridad se puede reducir la apariencia de las arrugas faciales en las mujeres posmenopáusicas.

2) Los investigadores en París, Francia reveló recientemente que los adultos mayores que aprender nuevas habilidades tales como la danza contemporánea puede mejorar "la atención flexible" - una forma de procesamiento cognitivo que normalmente disminuye con la edad.

3) En Canadá, un estudio reciente confirma evidencias previas que muestran que la práctica mente-cuerpo de Tai Chi mejora el "equilibrio, la marcha y el miedo de caer" en adultos mayores de 65 años.

4) La aspirina es comúnmente prescritos a pacientes de mediana edad, con la esperanza de prevenir los eventos cardiovasculares. Desafortunadamente, la evidencia emergente de los Países Bajos y Reino Unido explica que el uso frecuente de aspirina también puede estar asociada con un mayor riesgo de temprana y "húmedo" degeneración macular relacionada con la edad o AMD.

5) Seleccione los complementos, incluyendo una bebida que contiene una mezcla de vitaminas B y extractos herbales (uña de gato, extracto de uva, té verde y quercetina), presentó más actividad anti-inflamatoria y mejorado una serie de quejas mentales y físicas en un grupo de personas mayores activas.

6) De acuerdo con la edición de agosto 2011 de la revista Journal of Medicinal Food, una dosis baja de romero, la hierba culinaria, es capaz de impulsar la "velocidad de la memoria" en los hombres y mujeres con una edad promedio de 75 años. Sin embargo, es interesante observar que las dosis más altas de la hierba (hasta 6.000 mg / día) tuvieron un efecto perjudicial sobre el funcionamiento cognitivo. Más no es siempre mejor.

7) Muchos pacientes ancianos suplementos de vitamina D, pero descubren que sus análisis de sangre indican niveles séricos bajos de 25 (OH) D. Una posible solución a este problema molesto es cortesía de científicos de la Universidad de Tufts. Un experimento llevado a cabo en su actual Centro de Investigación de Nutrición Humana del Envejecimiento ha demostrado que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas (aguacates, nueces, aceite de oliva) ayudar a los organismos de edad avanzada en el establecimiento óptimo estado de la vitamina D.

Curiosamente, las dietas ricas en grasas poliinsaturadas (pescado, semillas de lino, nueces), redujo la eficacia de los suplementos de D3 en esta misma población de estudio. El tipo de investigación en la columna de hoy se ha publicado en la literatura médica sobre una base regular. Al visitar este sitio y otros como él, usted puede tomar medidas para la edad de una manera más proactiva y aumentar la probabilidad de envejecer con gracia y más saludable.

Yogurt: utilidades nuevas

El yogur es un alimento históricamente venerada que recomiendo a casi todos mis clientes, familiares y amigos. La razón principal es que la literatura científica revela consistentemente variados beneficios para la salud asociados con el uso de este cultivo, probiótico producto rico. En los últimos meses solamente, estudios revisados por colegas informan que el uso regular de yogur reduce:

a) los niveles de bacterias perjudiciales que promueven la caries dental y la enfermedad periodontal en la boca de los niños;

b) el riesgo de parto prematuro en mujeres con vaginosis bacteriana y la preeclampsia (presión arterial alta) en madres primerizas;

c) la probabilidad de diarrea y otros problemas gastrointestinales relacionados con el uso de antibióticos;

d) la incidencia de la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico de acuerdo con los ensayos de intervención y estudios de grandes poblaciones. También es importante tener en cuenta que el yogur es ahora una opción viable a pesar de que la dieta que usted elija seguir.

Hay sin grasa, bajas y opciones de leche entera disposición. Las personas con alergia a la leche de vaca o sensibilidad puede optar por el yogur de leche de cabra o de oveja. Incluso los vegetarianos pueden disfrutar de coco o yogures a base de leche de soya que están comúnmente disponibles en muchas tiendas de alimentos naturales. Mi favorito personal es el yogur orgánico, sin endulzar griego, que es naturalmente alta en proteínas y baja en carbohidratos.

Para el tratamiento de este cremoso, añado unos pocos arándanos secos o dátiles o sin azúcar añadido, conservas de frutas y un puñado de nueces crudas o nueces. No sólo hace esto para hacer un desayuno delicioso y satisfactorio o un aperitivo, pero también soy consciente de que está apoyando a mi buena salud de la boca hacia abajo.

Fructosa Confusión: aspectos en la nutrición

Albert Einstein una vez famoso, bromeó: "Todo debe hacerse lo más simple posible, pero no más simple." El tema de azúcar ilustra bien este punto. Algunos tratan de hacernos creer que todos los calórico equivalente, edulcorantes de origen natural son básicamente los mismos. Sólo tienes que comer con moderación y no hay peligro realmente poco.

Sin embargo, un examen cuidadoso de la literatura médica sugiere lo contrario. En particular, la fructosa se destaca como un edulcorante que debería limitarse en la dieta.

En los últimos meses, la fructosa se ha implicado como:

a) reducir el potencial de calorías y grasas "quema" (oxidación neta grasa y el gasto energético en reposo) de hombres y mujeres con sobrepeso;

b) contribuir al dolor abdominal, síntomas digestivos y trastornos del sueño en los niños;

c) elevar varios marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular como el colesterol LDL ("colesterol malo") y triglicéridos;

d) un principal contribuyente al desarrollo de la obesidad abdominal, la hipertensión y el síndrome metabólico en una población de estudio consta de más de 2.500 adultos. Muchos de los problemas asociados con la fructosa puede evitarse simplemente evitando el contacto con los productos que contienen néctar de agave o jarabe, fructosa cristalina y jarabe de maíz alto en fructosa.

El exceso de consumo de fruta y zumos de fruta también puede presentar problemas para algunas personas. Otra estrategia a considerar es la inclusión regular de alimentos ricos en azufre en la dieta, tales como el ajo, las cebollas y chalotes. Varios experimentos en modelos animales han determinado que estas bombillas aromáticos pueden mitigar algunos de la azúcar en la sangre, la actividad cardiovascular y inflamatoria iniciada por la ingesta de fructosa.

Investigación Pilates

Pilates es un suave, pero exigente, la forma de acondicionamiento físico que promueve la flexibilidad, resistencia y fuerza. Sus defensores afirman que la práctica regular también es compatible con una mentalidad más positiva.

Aunque fue concebido originalmente para ayudar a la recuperación de la lesión, se ha convertido recientemente en el ejercicio de la elección de muchos atletas, celebridades y gurús de fitness. Más importante aún, su popularidad actual ha dado lugar a una importante colección de datos científicos adecuados para la revisión médica y escrutinio. En su mayor parte, el nuevo lote de ensayos controlados demuestran una amplia gama de beneficios para la salud incluyendo:

a) una mejora en la "capacidad funcional" en los pacientes con insuficiencia cardíaca;

b) una mayor sensación de "satisfacción con la vida", "percepción de aprecio por otras personas", "la percepción de la apariencia física" y otras medidas de la autoestima en las mujeres adultas;

c) Las reducciones en el dolor y diversos síntomas físicos y psicológicos asociados con la espondilitis anquilosante (inflamación de las articulaciones de la pelvis y la columna vertebral) y la fibromialgia;

d) la recuperación de la salud mental y la resistencia en pacientes previamente tratadas por cáncer de mama y;

e) la promoción de la "autonomía personal equilibrio, estática y calidad de vida" en las mujeres de edad avanzada. Sin embargo, hay que decir que Pilates no es una panacea.

Un reciente meta-análisis en los informes de Rehabilitación de revistas clínicas que Pilates no ofrece beneficios adicionales sobre la atención estándar en personas que viven con dolor crónico de espalda baja. Así y todo, la mayoría de las investigaciones publicadas durante los últimos años tiende a apoyar muchas de las afirmaciones realizadas largas hechas por aficionados Pilates.

En el futuro, espero que más investigaciones utilizando diferentes poblaciones de pacientes, como los hombres y los jóvenes voluntarios que practican Pilates como una forma de aptitud física, surgirá.

Melón Amargo y Cáncer

De acuerdo con un informe alarmante en el número de septiembre de la revista Lancet Oncology, el número de nuevos casos de cáncer en todo el mundo se espera que alcance 27 millones / año para el año 2030. Los autores de la llamada de papel para un esfuerzo global para mejorar la gestión de costes y el sufrimiento humano, haciendo hincapié en "el valor real de las nuevas tecnologías".

Una de las "nuevas" tecnologías que está siendo examinado es el uso del melón amargo (Momordica charantia) en neoplasias prevalentes como el cáncer de próstata.

En junio de 2010, una revisión científica describe este alimento agrio, funcional como de "actividad anti-tumoral" y "no-a-bajo efectos secundarios en los animales, así como en los seres humanos".

Más tarde, en 2010 y en adelante en 2011, la evidencia preliminar surgido mostrando que el extracto de melón amargo (BME) con éxito interferido con la progresión del cáncer de próstata en modelos animales e in vitro. Pero, ¿por qué están tan entusiasmados con un puñado de ensayos que no se llevaron a cabo incluso en los seres humanos?

El motivo de mi optimismo se deriva de estudios aparentemente no relacionadas que han explorado el potencial de melón amargo en el manejo de la diabetes en los animales y los seres humanos por igual. Por ejemplo, una publicación que aparece en el 03 2011 de la revista Journal of Ethnopharmacology encontrado que una dosis diaria de 2.000 mg de BME eficazmente descenso de la glucosa sanguínea y los niveles de fructosamina en un grupo de diabéticos tipo 2.

Mientras tanto, un estudio realizado en agosto 2011 con ratas diabéticas también descubrieron que BME "poderosamente baja (sangre) los niveles de glucosa". De hecho, la emoción que rodea melón amargo es tan grande que los expertos en nutrición están tratando desesperadamente de encontrar la manera de hacerlo más aceptable a fin de promover un mayor consumo en la población en general.

Aquí está la esperanza de que logren su objetivo y que más investigación se sigue publicando que apoya el uso del melón amargo en la lucha contra el cáncer y más allá.

Jarras de cobre amarillo reducen las bacterias en el agua

Los habitantes de la India rural han hecho durante cientos de años, afirmó que sus jarras de agua tradicionales de latón ayudar a prevenir la enfermedad.

Resulta que hay algo de verdad en la afirmación.

Rob Reed, un microbiólogo de la Universidad de Northumbria, Reino Unido, probaron latón, plástico y ollas de barro llenándolos con agua contaminada con la bacteria E. coli.

Las macetas de plástico y ollas de barro no hizo nada para reducir el contenido bacteriano del agua. Sin embargo, en los recipientes de bronce, la cantidad de bacterias vivas disminuyó rápidamente. Después de sólo 48 horas, que era indetectable.

Desafortunadamente, muchos países en desarrollo están pasando de jarras de bronce para jarras de plástico, ya que son percibidos como más "moderna".

El redescubrimiento del sueño

Esta última semana ha sido extraordinario.

Mis dos hijos se enfermaron el fin de semana, entonces se hizo pasar a mí y Stephanie el lunes.

Hemos estado enfermo toda la semana.

El médico dice que es probable que el rotavirus. Casi el 100% de los niños lo consigue antes de los 3 años.

Los síntomas incluyen: vómitos, diarrea, congestión, secreción nasal, tos y dolor de cabeza.

Los niños reaccionan a ella un poco diferente a los adultos. Mis síntomas son, básicamente, como un resfriado. Steph y los niños recibieron el tratamiento completo (no es divertido!).

Para luchar contra la enfermedad y obtener así otra vez, he estado durmiendo 10 horas al día, lo cual es mucho para mí. Estoy acostumbrado a dormir 6 y medio a 7 horas. En circunstancias normales, no puedo dormir por 10 horas. Esta semana no puedo dormir menos de 10 horas.

Pero el sueño ha sido buena, a pesar de que las horas de vigilia han sido tedioso. De hecho, he encontrado el sueño es una de las cosas lo mejor posible que puedo hacer para mejorar.

Si usted está enfermo, duerme un poco. Se sentirá mejor y recuperarse más rápido.

Agua - no sólo para el baño

Yo había releído (aka. Dr. Batman) Dr. Batmanghelidj del libro, muchos gritos su cuerpo para el agua, como preparación para el programa de radio de esquina de bienestar de la semana pasada. Yo pensaba que iba a compartir alguna información aquí también ya que muchos se consideran bienestar orientado y consciente de la salud, no se dio cuenta de todos los beneficios de salud que se pueden obtener a partir de agua potable. Algunos no se dan cuenta de que cuando se habla de que hace agua significa precisamente eso, agua corriente, unadalterated.

Como muchos de los que habitualmente visitan el quiropráctico puede saber, el agua es una necesidad para la celebración de un ajuste también ha reducir la inflamación causada por la subluxación. La razón de esto es porque el cuerpo lleva las señales mediante la utilización de agua a lo largo de las vías nerviosas.

Cuando el cuerpo está bajo estrés por falta de agua suficiente, es decir, - deshidratación, los nervios no tienen parte de las herramientas necesarias para llevar mensajes desde el punto de origen al punto de destino. Además, los tejidos conectivos necesitan el agua para poder mantener, reparar y reconstruir. Si la deshidratación se produce, las subluxaciones pueden ocurrir también.

Para agravar aún más el asunto, el dolor que causa la inflamación sigue que es a la vez bueno y malo - bueno que tu cuerpo te está alertando sobre la necesidad de corrección y lo malo en que su cuerpo ha tenido que llegar a este punto, llamar su atención sobre la falta de de toma de agua.

No estoy sugiriendo que las subluxaciones se deben exclusivamente a la deshidratación. Pero lo que digo sobre la base de la información que he leído es que muchas de las señales del cuerpo se misinterpretted y dar lugar a lo que comúnmente se conoce como enfermedad.

Esta es una afirmación audaz. Dr. Batman tiene una experiencia personal que apoyen esta tesis.

Él era un prisionero político durante un tiempo y sólo tenía agua para dar a los de la cárcel a utilizar en el tratamiento. Tenía múltiples ocasiones donde tuvo que tratar otros presos que sufren de úlceras. Después de comprobar para asegurarse de que la perforación del estómago no había ocurrido, había a sus pacientes beber vasos de agua. En todos los casos, sus pacientes se mejora dramática.

Debido a que el cuerpo utiliza el agua para que no sólo ayuda en el proceso de digestión en sí, sino también para renovar continuamente las paredes del estómago, una persona en un estado de deshidratación se los pone en riesgo de una úlcera posible debido a la falta de agua.

Yo también tengo experiencia personal con este cambio de paradigma en el tratamiento de la enfermedad. Después de leer este libro por primera vez, me di cuenta de que las raras ocasiones en que hice tienen un toque ligeramente alergia, incluso después de la eliminación de las toxinas de la casa, si me bebí un vaso de 8 onzas de agua, seguido por una pizca de sal marina en la lengua haría que la congestión y el drenaje para secar - literalmente. Esto es sólo un ejemplo.

Ok, así que es obvio que encontrar la información técnica de este libro fascinante. Vinculo esto con el plan de Dios - lo que me parece también totalmente fascinante ...

Nuestro cuerpo es agua 2/3, la Tierra está cubierta de agua 2/3 (o más), Dios usó el agua para dar vida a su pueblo - el éxodo a través del lecho seco del agua con las paredes de agua que llega a salvar a la gente de los perseguidores Egypian así como el bautismo primera iniciada por Juan y llevado hasta nuestros días, y la limpieza - limpieza de la inundación de la tierra del pecado detestable del hombre.

Hemos sido diseñados para necesitar agua para limpiar, purificar y sustentar la vida. Voy a compartir más de este libro más adelante, pero por ahora, ir a buscar un vaso de agua y diviértete!

Música para el ejercicio saludable

Tengo una pregunta: ¿qué pasa con el heavy metal en el gimnasio?

Hablar de una mala elección para hacer ejercicio ...

A veces se está reproduciendo música popular. A veces metálico pesado, rock clásico, techno, país, etc

Todo depende de quién es el "capitán estéreo" para el día.

Puedo manejar todo, pero el heavy metal. Es horrible escuchar durante mucho tiempo.

Si yo tuviera mi elección, me gustaría tocar música techno o popular.

El techno es a veces un poco raro, pero los ritmos rápidos son grandes para mantener el ritmo cuando se hace ejercicio cardiovascular y entrenamiento de circuito.

Es casi como que no puedo frenar ... porque no encaja con el ritmo!

Si tiene cualquier tipo de música techno (o pueden influir en lo que se juega en el gimnasio), podría darle un giro la próxima vez que haga ejercicio. Es realmente genial para los entrenamientos de alta intensidad.

Controversia sobre vacunas contra la gripe

El último número de The Lancet, una revista médica de prestigio, cuenta con un meta-análisis para evaluar la eficacia de las vacunas contra la gripe. La revisión evaluó 14 estudios observacionales y 17 ensayos controlados aleatorios. Las conclusiones del resumen sacado varias conclusiones importantes.

Entre ellos, los investigadores observaron que la efectividad de las vacunas no fue consistente en todos los grupos de edad y varía de una temporada a otra.

Por ejemplo, las vacunas vivas atenuadas de influenza (LAIV) se encontró mayor protección de los niños pequeños de 6 meses a 7 años. Por otro lado, los autores comentaron que, "Evidencia para la protección de los adultos mayores de 65 años que falta". En última instancia, la convocatoria de nuevas y mejores vacunas se pregonaba como una necesidad con el fin de reducir la "gripe relacionados con la morbilidad y la mortalidad".

Si usted decide recibir la vacuna contra la gripe o no, hay maneras naturales de protegerse de la gripe y / o el apoyo a los efectos de la LAIV. Una de las estrategias a tener en cuenta es la práctica mente-cuerpo conocidos como Qigong. Tres semanas de entrenamiento Qigong seguido de por lo menos una vez práctica semanal reducido la frecuencia de resfriados y gripe y los síntomas en un estudio reciente que involucró a atletas universitarios.

Complementar con 2,5 a 5 gramos / día de GOS (galactooligosacáridos), prebióticos naturales, el frío también reduce y las infecciones de influenza (-40%) en estudiantes universitarios. Dos otros remedios naturales: Epicor, un extracto de levadura nutricional, y el té verde también puede apoyar la función inmune saludable y reducir el riesgo de gripe. La dosis diaria de Epicor necesario para una respuesta inmune positiva es 500 mg / día.

Un extracto de té verde que contiene 378 mg de catequinas y 210 mg de teanina diario recientemente demostrado ser una "profilaxis eficaz para la infección por influenza" en trabajadores de la salud - una población en riesgo. La combinación de selectos complementos nutricionales con la vacunación proporciona otra opción.

Publicaciones actuales en revistas de prestigio, como el European Journal of Clinical Nutrition y Journal of Trace Elements en Medicina y Biología informe que la administración concomitante de la vacuna LAIV y un probiótico (Lactobacillus GG) o zinc puede mejorar la respuesta inmune y disminuir la incidencia de la vacuna relacionada efectos secundarios como disminución del apetito, malestar general y dolor muscular. En total, este cuerpo de evidencia emergente puede ayudar a informar su decisión sobre la forma de abordar esta próxima temporada de gripe.

Cocinar bajo y lento

El término "producto final de glicación avanzada" o la edad no es exactamente conocida. Los investigadores del Mount Sinai School of Medicine pretende cambiar eso y con buena razón. Para los no iniciados, los AGE son subproductos tóxicos que están vinculadas a numerosas amenazas para la salud que van desde enfermedades cardiovasculares a la diabetes.

Están formados durante la cocción y el procesamiento de varios alimentos con alto calor. Dentro del cuerpo, los AGE también pueden ser producidos - en especial en el contexto de las dietas ricas en hidratos de carbono. La evidencia más reciente sugiere que este factor de riesgo predominante afecta a todos, desde niños hasta adultos mayores.

¿Por qué los niños? Un informe publicado en diciembre de 2010 de la revista Diabetes Care explica que los niños que recibieron la fórmula de bebé tenía el doble del nivel de AGEs se encuentran típicamente en los diabéticos adultos. Los autores van a revelar que la fórmula del bebé puede contener 100 veces el contenido de AGE de la leche materna. En las personas mayores, los AGE elevados son un factor de riesgo emergente para "acelerado envejecimiento cognitivo" y la enfermedad de Alzheimer.

Afortunadamente, hay maneras sencillas para mitigar los efectos de la AGE dietéticos y para desalentar su producción interna. Por ejemplo, según un estudio publicado en julio de 2011, el cambio a una dieta con restricciones de edad para tan poco como 4 meses puede reducir los niveles de inflamación y de la insulina en un 35% en los diabéticos tipo 2.

Aquí hay varias maneras específicas de reducir su propia ingesta dietética de los productos finales de glicación avanzada:

1) Cocine los alimentos, especialmente aquellos ricos en grasas y proteínas, con pocas calorías y humedad cuando sea posible por la caza furtiva y al vapor.

2) Deje marinar los alimentos que requieren mayor preparación calor con ácido y / o ingredientes antioxidantes como las hierbas aromáticas y especias, jugo de cítricos, salsa de soja y vinagre.

3) Coma una dieta baja la glucemia, es decir ricos en nutrientes. Modelos dietéticos como el Mediterráneo y las dietas de Okinawa son ejemplos viables.

4) Si el sobrepeso, la reducción de su índice de masa corporal a través de la restricción calórica se ha demostrado que las concentraciones de edad inferior en aproximadamente un 7%. Para terminar, me gustaría mencionar que la señora Fellow sana y he encontrado Crock-Pot o cocinas lentas a ser muy valiosa en nuestra búsqueda para cocinar "baja y lenta". Son una herramienta barata y práctica para cualquier persona tratando de reducir la exposición dietética EDAD.

Descubrimiento sobre el Garbanzo

Comer una dieta variada es una de las mejores maneras de asegurar una nutrición adecuada. Me periódicamente examinar mis propios menús y buscar formas prácticas de ampliar mi ingesta de nutrientes y mantener las cosas interesantes. La semana pasada, decidí intentar una inmersión poco ortodoxa para tener junto a las verduras.

La mayoría de las salsas que estoy acostumbrado a productos lácteos o son a base de huevo y los ricos más bien. Sin embargo, la alternativa recientemente he descubierto no contiene ningún queso, mayonesa o leche. En su lugar, utiliza puré de garbanzos o garbanzos como "cremoso" base.

El producto en sí consiste en una lista de ingredientes que promueven la salud: garbanzos crudos, tahini o mantequilla de semilla de sésamo, jugo de limón, ácido cítrico, el ajo, la no-GMO aceite de oliva, pasta de pimiento rojo dulce y salada. Cada porción de una onza contiene sólo 45 calorías y una composición de macronutrientes bastante fuerte: 2 gramos de proteína, 3 gramos de grasa, 2 gramos de fibra dietética y 1 gramo de azúcar de origen natural.

Garbanzos (Cicer arietinum) son mucho más que una alternativa láctea favorecido por los veganos. Las investigaciones realizadas en animales y líneas celulares humanas indican que estas leguminosas humildes contienen numerosos antioxidantes con propiedades anti-cáncer.

Es más, varios estudios en seres humanos indican que el consumo regular de garbanzos:

a) reduce el apetito para "snacks elaborados";

b) aumenta el nivel de beneficiosos (Bifidobacterium) microbios en el intestino y reduce el número de bacterias patógenas incluyendo grupos Clostridum;

c) modifica los lípidos séricos (colesterol "malo" LDL y triglicéridos) en forma cardioprotector. Sin embargo, no todos los productos de garbanzo son iguales. Las formas más elaborados, como los garbanzos en conserva y los alimentos que ofrecen harina de garbanzo tienden a tener un índice glucémico alto. Es por eso que recomendamos examinar cuidadosamente las etiquetas y / o hacer recetas de garbanzos en casa.

Una manera simple de hacer esto último es comprar garbanzos secos, orgánicos y déjelos remojar en agua purificada y un chapoteo de vinagre de sidra de manzana durante aproximadamente 12 horas.

Suero de leche fresca también puede ser añadido con el fin de fermentar los granos. Tanto la fermentación y remojo disminuirá el nivel de ácido fítico, un fitoquímico que deteriora la absorción de nutrientes. Estas técnicas simples también compatible con una experiencia digestivo suave debido a la reducción de la rafinosa, un carbohidrato problemático que puede causar hinchazón y gas.

Hacer gárgaras de té para una buena Salud

El viejo adagio dice: "Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es". El campo de la medicina alternativa está repleta de ejemplos de esta verdad. Un sinnúmero de remedios antiguos e innovadores, a menudo llevan etiquetas de precios fuertes y la evidencia insuficiente y / o poco fiables, son promovidos como panaceas virtuales en línea y en las tiendas de alimentos de salud en todo el mundo. Sin embargo, como otro dice el refrán, "No hay excepciones a la regla". Todo es mejor cuando estas excepciones resultan ser económico y seguro.

Hacer gárgaras con el té con el fin de reducir la incidencia y gravedad de las infecciones de las vías respiratorias es un gran ejemplo del mejor de los casos. Un estudio recién publicado en la Revista de Epidemiología es la última publicación para apoyar la práctica de hacer gárgaras con el té. En la investigación, un grupo de más de 19.000 niños de preescolar se observó durante un periodo de 20 días. Los jóvenes participantes fueron clasificados en dos grupos: los que hacen gárgaras durante un período de infección respiratoria y los que no lo hicieron.

Los niños que hacen gárgaras con el té verde tenían muchas menos probabilidades (- 68%) por presentar fiebre que no garglers. Hallazgos similares se han documentado en otros grupos de edad, incluidos los adultos sanos y adultos mayores que residen en hogares de ancianos.

En el estudio con los residentes de edad avanzada, una solución de gárgaras contiene 200 microg / ml de catequinas del té verde, se administró tres veces al día durante la duración de un resfriado común y la temporada de gripe. Algunos estudios han reportado que el té negro y el agua corriente del grifo viejo también reducir la duración y el riesgo de infecciones respiratorias.

Estos hallazgos han llevado a algunos defensores de la salud para recomendar el uso generalizado de hacer gárgaras con la intención de reducir la atención de la salud, los seguros y los gastos de trabajo. Si usted se está preguntando cómo hacer gárgaras con el té tiene un efecto tan potente preventivo, la respuesta puede estar en las investigaciones anteriores no relacionados con gárgaras. En ellas, los investigadores informan que: Enjuagar con extractos de té produce una significativa actividad antimicrobiana en la boca.

Y, tomando el té verde ayuda a la función inmune, estimulando un subconjunto de células T que pueden proteger contra la infección de la influenza en las poblaciones en riesgo, como los trabajadores de la salud. Cuando se acerca el invierno, sé que voy a estar haciendo gárgaras como medida preventiva y terapéutica. ¿Lo harás?

Los cinco mejores suplementos

"¿Hay una lista breve de los suplementos que todo el mundo debería tomar?". Esto puede parecer una pregunta bastante simple, pero puede ser que le sorprenda saber que si tuviera que responder estrictamente 'sí' o 'no', mi respuesta sería "no". Hay simplemente demasiadas consideraciones individuales y los requisitos que hacen recomendaciones generales inadecuada y poco fiable. Dicho esto, hay un grupo selecto de los suplementos que tienden a llenar importantes vacíos de nutrientes en muchas dietas. Estas ayudas nutricionales mismos también promover una mayor seguridad y bienestar.

Un multivitamínico natural / mineral, frutas y extractos vegetales, magnesio, ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y vitamina D top de mi lista general, promoción de la salud los suplementos dietéticos. Siempre que sea posible, las píldoras antes mencionados se debe tomar con las comidas o meriendas y sobre una base diaria. Si hay más de una píldora es necesario, como un "dos veces al día" multivitamínico, extendiendo su consumo a la mañana y la tarde es ideal. Separación de dosis permite una distribución más uniforme de nutrientes y aligera la carga digestiva.

Multivitaminas / Minerales: Me suelen recomendar encapsulado multivitaminas / minerales que hacen hincapié en las formas biodisponibles de nutrientes esenciales como minerales quelados (por ejemplo, el picolinato de cromo y el citrato de magnesio) y las formas naturales de la vitamina E (d-alfa tocoferol y tocotrienoles). Ya sea o no elegir un multi con hierro es una consideración importante. A menos que se establezca la insuficiencia de hierro, la mayoría de los hombres y las mujeres posmenopáusicas deben evitar suplementos de hierro. Estudios recientes indican que el tomar un multivitamínico diario / mineral puede mejorar la tolerancia al estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo y apoyar el estado de ánimo positivo en los hombres y mujeres de todas las edades.

Extractos Concentrados de Frutas y Vegetales: ¿Cuántos de ustedes se comen las recomendadas nueve porciones de frutas y verduras frescas todos los días? No mucha gente puede decir honestamente que lo hacen sobre una base consistente. Y no son sólo los minerales y vitaminas que te estás perdiendo si están a la altura de sus frutas y verduras cuota. Estos alimentos son la fuente principal de promoción de la salud antioxidantes y fitoquímicos que apoyan el bienestar independiente de satisfacer las necesidades nutricionales. Afortunadamente, los investigadores han descubierto que el concentrado de fruta y extractos vegetales son capaces de impartir algunos de los beneficios para la salud atribuibles a una dieta rica en productos. En los últimos tiempos, publicaciones como la revista British Journal of Nutrition revelan que los extractos de frutas y verduras puede aumentar la resistencia al resfriado común y reducir el estrés oxidativo en un ambiente del mundo real.

Citrato de Magnesio: Las dietas modernas a menudo están ausentes en este macromineral, lo que puede contribuir a algunas de las principales causas de morbilidad y mortalidad, como enfermedades del corazón, osteoporosis y el envejecimiento acelerado aún. Un estudio publicado en noviembre de 2011 de la revista Atherosclerosis informa que el magnesio sérico bajo se asocia a un mayor por todas las causas y mortalidad cardiovascular. Inadecuada de magnesio también ha sido recientemente implicados en los niveles más bajos de testosterona en los hombres de edad y la densidad ósea inferior en las mujeres más jóvenes.

Omega-3 los ácidos grasos: Si no coméis fuentes limpias de pescado graso, como el salmón y las sardinas, sobre una base regular, usted probablemente haría bien para complementar las formas clínicamente validadas de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. Esto es especialmente importante para los vegetarianos ya que los aceites de nueces y semillas no contienen los más importantes ácidos grasos omega-3 (ácido docosahexaenoico o DHA y ácido eicosapentaenoico o EPA). Un metanálisis actual en el Journal of Nutrition informa omnívoros y vegetarianos igual que las algas DHA derivado promueve la salud del corazón y más allá de elevar el HDL ("bueno") HDL y disminuir los triglicéridos en suero. Para los no-vegetarianos, aceite de krill y aceite de pescado purificado son opciones adecuadas. De los dos, el aceite de pescado concentrado tiende a ser menos costoso y tiene más investigaciones a su favor de las algas o aceite de krill.

Vitamina D3: El uso de una multivitamina básica rara vez logra óptimas concentraciones de vitamina D en su sistema. La dosificación exacta necesaria para establecer un estado de la vitamina D suficiente (50-80 ng / ml) varía. Hacia arriba dosis de 6.000 UI no son infrecuentes en mi experiencia. Incluso la medicina tradicional se está convirtiendo en la cadera a la importancia de la vitamina D. De hecho, se están empezando a combinar con aceite de pescado. Un estudio en curso está evaluando los méritos relativos de una forma prescriptiva de aceite de pescado (Omacor) y una forma común de la vitamina D3. Los participantes en el estudio están recibiendo 1 gramo / día de DHA y EPA y 2.000 UI de vitamina D3. La investigación examinará los efectos de la combinación oil/D3 pescado en relación con la prevención del cáncer, enfermedad cardiovascular y una amplia variedad de otras afecciones, incluyendo trastornos autoinmunes, declive cognitivo y la diabetes.

Mi filosofía general acerca de los suplementos dietéticos es que deberían ser utilizados como complementos y no sustitutos, para otras prácticas saludables como comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Pienso en mi propio régimen de suplementos que ofrece una protección adicional contra los insultos dietéticos y ambientales que experimento sólo por vivir en el mundo moderno. Cuando los suplementos se utilizan de esta manera, los he visto hacer maravillas en la vida de mí mismo y muchos otros.

Máquinas de vibraciones para ejercicios físicos

El ejercicio se considera un medio eficaz de preservar la densidad mineral ósea como parte de un régimen de salud ósea completa. En los últimos años, algunos expertos médicos han empezado a recomendar una estrategia más pasiva para lograr este mismo objetivo. Vibraciones de cuerpo completo (WBV) es una práctica en la que se acuesta, sentado o de pie en una plataforma vibratoria que envía ondas de energía por todo el cuerpo. En algunos casos, las formas específicas de ejercicio incluyendo sentadillas se integran en la experiencia de vibración.

En cualquiera de los casos, esta actividad activa o pasiva provoca que los músculos se contraigan de una manera que es similar a un entrenamiento físico. Los defensores de la vibración de todo el cuerpo, a menudo afirman que la respuesta fisiológica a WBV ofrece tan buenas o mejores beneficios de salud que las formas más tradicionales de ejercicio físico en menos tiempo.

La lucha contra la pérdida de hueso es un punto de venta principal de WBV. Sin embargo, la evidencia que respalda las afirmaciones hechas en un sinnúmero de Internet y en los medios de comunicación no son tan claras como se podría esperar. El ensayo más reciente sobre el impacto de la WBV sobre la densidad ósea acaba de ser publicado en la revista Annals of Internal Medicine. En ella, más de 200 mujeres posmenopáusicas que participaron en un estudio de 12 meses empleando dos concentraciones diferentes de terapia de vibración, una baja magnitud (0,3 g) 90-Hz o 30 Hz-WBV, o ningún ejercicio en absoluto. Los resultados indican que la práctica diaria de WBV no resultó en cambios positivos en la densidad mineral del hueso o de la estructura ósea. Y, lo que es más este decepcionante resultado no es una observación aislada en la literatura científica.

Sin embargo, algunos exámenes en prestigiosas revistas médicas ofrecer una conclusión decididamente más positivo. Por ejemplo, algunos estudios han determinado que WBV es capaz de reducir la pérdida de hueso o de la resorción y formación de hueso a través de estimular un aumento en los niveles de osteocalcina. Además, algunos investigadores han señalado que WBV mejora el equilibrio y la fuerza de las piernas - factores que pueden disminuir el riesgo de caídas y fracturas en personas mayores.

Estos resultados tienden a apoyar los estudios anteriores que han, de hecho, constató cambios importantes en la salud del esqueleto en algunas intervenciones WBV. Así que, ¿qué debe un consumidor informado o el médico hacer con estos datos aparentemente contradictorios? A mi juicio, la clave es fijarse en los detalles más finos de los estudios en cuestión.

La duración, la frecuencia y la intensidad del tratamiento WBV debe ser cuidadosamente analizado y aplicado en consecuencia. Si decide participar o prescribir WBV, utilice un protocolo que se apoya directamente en ensayos clínicos positivos.

No todos WBV debe ser visto como equivalente. Además, siempre que sea posible, creo WBV debe ser considerada como un complemento a otras formas de ejercicio, en lugar de como un reemplazo. Y, en última instancia, las pruebas adecuadas, como las exploraciones DXA se debe emplear para verificar los efectos previstos de construcción de hueso WBV o cualquier otra modalidad de tratamiento.

Ensaladas claves en una buena nutrición

Rara vez como ensaladas en casa o en los restaurantes. Tengo todo tipo de excusas de por qué esto es así. Me digo que aderezos para ensaladas suelen ser cargado con conservantes, azúcar y otros ingredientes no deseados. Cuando sale a comer, me convenzo de que la lechuga iceberg ubicuo no es nutritiva suficiente para merecer varios minutos de masticación.

Incluso me preocupe por conseguir pequeños trozos de ensalada pegados en los dientes frontales y no saberlo hasta la cena, a menudo con clientes, colegas o amigos, se acabó! Sin embargo, recientemente un amigo que resulta ser un fanático de la ensalada me inspiró a echar otro vistazo a la ciencia detrás de las ensaladas. Lo que encontré tiene, por fin, me convenció de que los amantes de la ensalada puede haber tenido razón todo el tiempo.

Una de las razones más atractivas para comer más ensalada es que es una de las técnicas dietas pocos efectivos y sano alrededor. Investigadores de la Pennsylvania State University informan que la adición de una ensalada para una comida reduce el total de calorías de comidas en un 11% y aumenta el consumo total de comida vegetal en un 23%. Investigaciones anteriores indican que el comer una ensalada baja en calorías al comienzo de las comidas logra esto mediante la mejora de la saciedad.

Comer ensaladas es también una excelente manera de asegurar la densidad de nutrientes y el estrés oxidativo atenuante. Por ejemplo, un artículo que aparece en el Diario de los informes de la Asociación Dietética Americana que comen ensaladas son 119% a 165% más probabilidades de cumplir con la asignación dietética recomendada de vitamina C que los que comen ensalada poco frecuentes. Además, si añade las hierbas frescas y especias como el jengibre melisa, mejorana o los ingredientes del aderezo y saludables como el vinagre de sidra de manzana y aceite de oliva en su preparación, usted puede aumentar sustancialmente la capacidad de la ensalada de antioxidantes en general.

Aguacates y baja en sodio salsa de soja son dos otros aditivos incluidos pena. Poner un modesto 150 gramos de servir de rebanadas de aguacate en una ensalada se ha demostrado que aumenta la absorción de carotenoides de protección (beta-caroteno, luteína, licopeno). Salsa de soja oscura es otra fuente de antioxidantes potentes. La investigación también indica que la salsa de soya baja en sodio es un promotor de la salud y alternativa aceptable a la sal de mesa común en la preparación de ensalada.

Al poner todo esto junto, esto es lo que encontramos en términos reales. Los niños que comen un "consciente de la salud" dieta contiene ensaladas regulares pueden beneficiarse de un punto de vista cognitivo como lo demuestran las puntuaciones de CI más altos. Los hombres y las mujeres con el mayor consumo de ensalada de llevar un odds-ratio menor (-17% y -24%) de desarrollar enfermedad cardiovascular. Un estudio reveló un hallazgo aún más dramático.

Consumo frecuente ensalada redujo la incidencia de nuevos casos de diabetes en aproximadamente un 84% en un examen que participaron más de 1.110 adultos de mediana edad que viven en el Reino Unido. A mi juicio, las pruebas a favor de ensaladas es muy fuerte. Vamos todos a tener eso en mente la próxima vez que vayamos a cenar o ir de compras en el mercado del granjero local.

Los suplementos y su importancia en la salud

El número exacto de los suplementos que usted toma se basarán en una serie de cuestiones personales. Finanzas, la dieta y el estilo de vida y la capacidad de tragar las pastillas, son consideraciones importantes. Además, los factores genéticos, condiciones pre-existentes de salud y el potencial de las interacciones de suplementos de drogas deben ser evaluados también. La siguiente lista de los suplementos es lo que considero valioso "complementos" a mi lista básica de recomendaciones. Estos no son esenciales para todo el mundo. Sin embargo, los beneficios de salud que imparten la apelación a un amplio sector de la población en general. También se adhieren a mis valores personales con respecto a la eficacia y seguridad.

Mis recomendaciones de segundo nivel se compone de comunes y menos conocidos los suplementos dietéticos. Casi todo el mundo está familiarizado con los efectos sobre la salud de los suplementos de calcio. La coenzima Q10 y los probióticos también han dado pasos en popularidad en los últimos años. Pero, que complementa con extractos de arándano concentrado y todo el espectro de la vitamina K es relativamente raro.

Citrato de Calcio - El fortalecimiento de los huesos beneficios del calcio se han difundido ampliamente desde hace décadas. Sin embargo, una reciente publicación de los informes de la revista Health pone de manifiesto que la insuficiencia de calcio sigue siendo sorprendentemente amplia. Un análisis de más de 28.000 mujeres mayores de 50 años de edad indica que hasta un 69% no logró alcanzar la ingesta diaria recomendada (1.200 mg / día) de este mineral esencial. Esto es particularmente alarmante si se considera que más del 19% de las mujeres mayores de 50 años son diagnosticadas con osteoporosis. Con frecuencia sugerir el uso de citrato de calcio, ya que es asequible, fácil de encontrar y no tiene que tomarse con las comidas. Este punto posterior permite una mayor conformidad y flexibilidad de uso.

Coenzima Q10 - Los datos científicos sobre la CoQ10 es a la vez impresionantemente consistente y llegar muy lejos. Se lo recomiendo a los clientes con las condiciones que van desde la fibromialgia a la gingivitis. Pero, por mucho, el mejor uso documentado de la coenzima Q10 es para apoyar la salud cardiovascular. El informe de octubre 2011 de los informes revista Atherosclerosis que la CoQ10 promueve la salud del corazón, en parte, mediante la mejora de la función endotelial. El efecto resultante se mejora el flujo sanguíneo, tensión arterial baja y la protección de las arterias. Mientras que la reputación de la coenzima Q10 es sólida, existe cierta controversia sobre qué forma es superior. La variedad más común y mejor documentada que se conoce como ubiquinona. Una forma activa o reducida con una mayor biodisponibilidad (ubiquinol) puede ser más potente en determinadas circunstancias. Se necesita más investigación para aclarar la forma o la combinación de las formas es óptima.

Extracto de arándano - Arándanos han ganado una merecida reputación como un verdadero alimento para el cerebro. Las investigaciones de los últimos años, también indica que se encuentran entre los mejores frutos para comer, ya que en realidad protegen contra los efectos nocivos del azúcar en la sangre elevada. Esto las hace ideales, cuando se consumen con moderación, para los diabéticos y aquellos con síndrome metabólico. Sin embargo, como los arándanos no son siempre de temporada, sin azúcar extractos de arándanos son una excelente alternativa que se puede tomar durante todo el año. En total, tienden a ser menos caro que comer un plato diario de los arándanos y parecen tener beneficios similares de salud. En los últimos tiempos, los estudios revelan que el consumo de arándanos reduce la inflamación sistémica y el estrés oxidativo. Este alimento es de extrañar púrpura también es compatible con la función inmune, aumentando el número de células asesinas naturales y los probióticos o bacterias sanas en los intestinos.

Los suplementos probióticos - Me recomendó con entusiasmo comer alimentos cultivados y fermentados como el kéfir, chucrut y el yogur sobre una base regular. Los estudios clínicos y poblacionales sugieren que ello fomenta la promoción de la salud generalizada para todas las edades. Pero, no es necesario detenerse allí. Durante la última década, los investigadores han descubierto que determinadas cepas de bacterias saludables mejorar el bienestar más allá del tracto gastrointestinal. La evidencia más reciente informa que los probióticos son capaces de mejorar las condiciones diversas que van de la depresión con la enfermedad hepática. La clave está en encontrar los suplementos clínicamente validados que han demostrado para hacer frente a las condiciones que son relevantes para usted. En el caso de la depresión, que pueden implicar el uso de un suplemento que contiene una combinación de Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum. Para la enfermedad de hígado graso, una cepa disponible en el mercado conocido como Lactobacillus rhamnosus GG vale la pena considerar.

Vitamina K Complex - La vitamina K está presente en dos formas principales: la vitamina K1 o filoquinona es abundante en frutas y verduras selectas como la col rizada aguacate y espinacas, y la vitamina K2 (menaquinona) está principalmente fabricado por bacterias intestinales y se encuentra en alimentos cultivados y fermentados tales como el queso y el natto. Como el calcio, las dos formas de K apoyar la salud del esqueleto. Sin embargo, la vitamina K lo hace de una manera distinta. Ayuda a retener el calcio en los huesos y desalienta a que se deposite en las arterias mediante la activación de una proteína conocida como gla de la matriz. Dado que tanto la vitamina K1 y K2 se han obtenido buenos resultados en numerosos estudios clínicos, que por lo general se recomienda utilizar los lípidos basados ??en geles suaves que contienen ambas formas.

Un complemento que no hacer mi lista, pero merece una mención de honor es Biosil. Esta forma altamente absorbible de silicio, un mineral traza, compatible con el tejido conectivo en todo el cuerpo que previsiblemente disminuye con la edad. El producto está disponible en una forma encapsulada y líquido. Este último tiene un olor desagradable y sabor, pero puede enmascarada por tomarlo en las bebidas de sabor fuerte como el azúcar libre de limonada o jugo de arándano puro.

Alimentos fermentados para las alergias

Las alergias estacionales pueden ser bastante confusión. La palabra "estacional" infiere un marco de tiempo predecible durante el cual usted puede esperar que sus ojos con el agua, la nariz para funcionar y, probablemente, una parte justa de estornudar para arrancar. Pero, en realidad, las alergias se caracterizan por mantener su calendario propio.

Luego está la palabra "alergia". Esto sugiere que hay algo identificable y específico que desencadena una respuesta inmune. Sin embargo, no hay nada en el aire que el ojo humano puede percibir. Ironías aparte, lo que deja un sinnúmero de personas no tienen otra opción que mantener un suministro constante de antihistamínicos, descongestionantes y medicamentos de esteroides en la mano.

Siempre que sea posible, es mejor tratar la causa de una afección o enfermedad. El anteriormente mencionado síntomas medicamentos de direcciones. Si quieres ir más allá y afectar el mecanismo que subyace a las reacciones alérgicas, la solución puede estar tan cerca como su refrigerador.

Una serie de estudios de población revelan que los que comen yogur con regularidad son menos propensos a tener alergias. Lo que es más, los pacientes con alergias con frecuencia demuestran un desequilibrio en las bacterias que residen en los intestinos. El yogur con cultivos vivos ayuda a aumentar el número de bacterias beneficiosas, ácido láctico (LAB), que pueden reducir los síntomas alérgicos y la frecuencia de reacciones alérgicas.

Los investigadores aún tienen que identificar las cepas de probióticos óptimas a utilizar para las alergias estacionales, aunque la búsqueda de una respuesta definitiva está en curso. Mientras tanto, algunos estudios indican que, incluso común, yogur sin azúcar puede ser suficiente para regular a la baja la respuesta hiperinmune y la inflamación que resulta que está en el centro de las alergias estacionales.

En términos de dosificación, la mayoría de los estudios han utilizado con éxito entre una taza media y dos tazas de leche fermentada o yogur probiótico diario. Para aquellos que no pueden consumir productos lácteos basados, los alimentos fermentados, opciones vegetarianas también están disponibles comercialmente. Estos productos contienen típicamente de coco, el arroz o la leche de soja como ingrediente de base en lugar de leche de vaca. Además, otros alimentos fermentados, incluyendo el plato col tradicional coreana conocida como kimchi, también pueden poseer anti-alérgica potencial.

Una mejor salud con cerveza

Vistazo a la despensa de la cocina saludable compañero y usted encontrará una gran variedad de hojas secas y polvos que están destinados a la elaboración de la cerveza o la mezcla con agua caliente. Y, ahora que el invierno por fin ha echado raíces, estoy poniendo a utilizar a diario. Pero, mis selecciones de despensa no sólo se basa en la preferencia y el gusto. También estoy de factoring en los últimos descubrimientos científicos sobre sus beneficios para la salud relativos.

Orgánica, no alcalina de cacao es una fuente abundante de antioxidantes, fibra y nutrientes. También es muy baja en calorías si es sin azúcar. Un estudio realizado en noviembre de 2011 de la revista Appetite revela que el consumo de esta variedad de chocolate negro protege el sistema cardiovascular y apoya la circulación, aumentando los niveles de óxido nítrico y reducir el estrés oxidativo de las lipoproteínas (colesterol HDL y LDL) y las plaquetas.

El café y el té de yerba mate son algunas de las cervezas más populares de cafeína en el mundo. Dos publicaciones recientes indican que ambos desempeñan un papel importante en la reducción de factores de riesgo asociados con la diabetes tipo 2. Café lo hace, en parte, mediante el fomento de la célula grasa más saludable y la función hepática, como se indica por los cambios positivos en la adiponectina y la fetuina-A concentraciones. Beber una taza grande de té de yerba mate (11 oz) tres veces al día para mejorar la salud diabética y pre-diabéticos por la disminución de azúcar en la sangre en ayunas, colesterol LDL ("colesterol malo") y los triglicéridos.

Cualquier discusión de cervezas sanos no estaría completo sin la mención de té verde. El rumor más reciente acerca de mi té personal de elección es la que aumenta la actividad alfa, beta y theta en el cerebro. De acuerdo con un recién publicado, doble ciego, esto se traduce en "un estado más relajado y atento" de la mente. Los autores de la nota de estudio que se trata, "en consonancia con el amplio consumo de té verde por sus propiedades relajantes supuestos / refrescante".

Por último, me gustaría añadir una rama de canela en todas las bebidas antes mencionadas. Suavemente las máscaras de los sabores amargos en algunos, y añade un grado de complejidad a los demás. Más importante aún, la canela contiene proanthocyanins, una variedad potente de antioxidantes, que pueden desalentar el desarrollo de las diversas formas de cáncer.

Cuidados con el arsénico

Aumento del riesgo de defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardiovasculares no son típicamente asociados con el consumo de alimentos "saludables", tales como jugo de fruta y el arroz. Después de todo, estas opciones de menú son 100% naturales y con frecuencia se recomienda como parte de un plan saludable y baja en comida rica en grasa para niños y adultos por igual.

Sin embargo, incluso si se establece un lado el alto índice glucémico (es decir, la sangre elevación del azúcar) la naturaleza de estos alimentos, usted debe considerar la posibilidad de que puedan estar contaminados con arsénico del heavy metal.

Varios exámenes publicados en 2011 confirman que los productos del arroz y el arroz aportan una cantidad significativa de arsénico en el suministro de alimentos moderno. Productos que van desde la comida del bebé a las variedades comunes de arroz en todo el mundo se consumen han sido implicados en esta amenaza de salud emergente.

De hecho, un documento actual que aparece en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias concluye que, "Nuestros hallazgos, junto con otros indican que el consumo de arroz se debe considerar en el diseño de las estrategias de reducción de arsénico". Y, mientras que las medidas tales como la agricultura orgánica y la purificación del agua de riego puede reducir las concentraciones de arsénico, sólo caso por caso, las pruebas pueden comprobar la eficacia de estas prácticas preventivas.

Otro motivo de preocupación es la prueba reciente realizada por Consumer Reports. El análisis independiente reveló que dos bebidas populares, manzana y zumo de uva, que a menudo contienen concentraciones de arsénico superiores a inaceptablemente altos - federal de Estados Unidos, los estándares de agua potable.

En la actualidad, los científicos agrícolas y los organismos de salud están considerando varios métodos de reducción de la carga de la persona promedio de arsénico dietética. Pero, no creo que es necesario esperar a un cambio sistémico en la forma en que estos alimentos son cultivados y procesados. Por el momento, creo que lo mejor es limitar el consumo de los jugos mencionados y el arroz en general. Opciones mucho mejores son las nueces orgánicos y semillas, frutas y verduras enteras que tienden a ser más altos en antioxidantes, fibra y nutrientes.